Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-06-14 18:21

Geplaatst: 03-06-14 18:21

Debbels schreef:
Planning voor vandaag:

O: 2 crackers met vruchtenhagel, bakje rood fruit
T: -
L: Cup a soup, boterham met kaas 48+, 2 luchtige crackers: zuivelspread en smeerkaas sambal 20+
T: ~~Stukje galiameloen~~ Snelle jelle
A: Spaghetti met tomatensaus, champignons en uien, schaaltje blanke vla
T: ~~plakje ontbijtkoek of beschuitje~~
D: Kamille/groene thee en water
B: 25 km fietsen, uur paardrijden, cesaroefeningen, ~~misschien rondje skeeleren~~

Dit is het geworden voor vandaag. Commentaar is welkom!

**Geplaatst**: 03-06-14 18:54

Geplaatst: 03-06-14 18:54

T: Banaan besmeerd met pindakaas
O: Twee bth besmeerd met halvarine, 1x bthworst, 1x nutella
L: Omelet besmeerd met roomkaas, bestrooid met uit en bieslook.
T: Handje cashewnoten
A: Zalm, spitskool
T: Schaaltje vanille vla
T: Pinda's in melkchocolade

**Geplaatst**: 03-06-14 20:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 20:06

O: 1,5 cracker met confituur, paar frambozen
T: 1 cracker met light kaas
T: 2 crackers met light kaas
T: kersen, amandelmelk
L: konijn, 2x witloof, gratin dauphinois
Cola light 150 ml (klein blikje)
T: 2x zoetekoek met boter
A: chocomelk half glas
Witte bh, Philadelphia light
Witte bh, kaas
Witte bh 2x , zalmsalade
Witte bh, kaas light
Kersen

Water hele dag door.

**Geplaatst**: 03-06-14 20:27

Geplaatst: 03-06-14 20:27

xEmily schreef:
T: Banaan besmeerd met pindakaas
O: Twee bth besmeerd met halvarine, 1x bthworst, 1x nutella
T: Twee bollen ijs, 1x marsmellow, 1x kersen-amenen?
L: Omelet besmeerd met roomkaas, bestrooid met uit en bieslook.
T: Handje cashewnoten
A: Zalm, spitskool
T: Schaaltje vanille vla
T: Pinda's in melkchocolade

Tussendoortje vergeten te noteren.

**Geplaatst**: 03-06-14 20:56

Geplaatst: 03-06-14 20:56

phormicola schreef:
We zijn dan ook twee keer zo dik als de gemiddelde vrouw

Mijn planning voor vandaag

O: dubbele speltboterham, pindakaas met sambal, 4 dikke plakken komkommer
B: 20min fieten, verf/schoonmaakmiddelen sjouwen
L: halve cup havermout en wat chiazaad, 1 ei, halfvolle melk en water, halve el appelstroop, 1 banaan, 1tl kokosvet, vanille essence, kaneel
B: +/- 20km fietsen
T: 3 ~~roggecrackers~~ speltboterhammen, 1x jonge kaas, 1x smeerkaas 20+, 1x leverworst, augurk en dikke plakken komkommer, ~~halve mango~~
T: handje dropjes, banaan met pindakaas, stuk salami
A: 1 tortilla, 65gr gehakt, groene linzen, haricot verts, paprika, ui, knoflook, ~~halve~~ 1/3 avocado, beetje 30+ kaas, rundervet om in te bakken, kruiden
T: bakje magere yoghurt met halve mango

Commentaar is welkom.

We krijgen spontaan een eter, dus avondeten gaat kleiner uitvallen, maar wel gezellig!
Beetje uit de hand gelopen

Ik voelde dat ik het nodig had, dus ik heb er niet tegen gevochten. Beeb doet nu ook een rondedansje :')

**Geplaatst**: 03-06-14 21:46

Geplaatst: 03-06-14 21:46

Vandaag uiteindelijke lijstje:
O: meergranentortilla met een mengsel van : 1 tl kokosolie, 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 5 kerstomaatjes en 1 el edelgistvlokken.
B: 3 km fietsen
L: 1 waldkornboterham met pindakaas, 1 dubbele boterham met daarop pesto (11 gr) en 1 plak beemster 30+ kaas
B: 4 km fietsen
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
A: prutje van doperwten, tomatenblokjes, broccoli, courgette, en gehakt met 70 gr zilvervliesrijst (ongekookt)
B: 4 km wandelen met de hond, stretch "workout"
t: 1 banaan, 150 gr aardbeien, 1 kleine appel
t: 150 gr magere kwark met 2 kiwi gold

Uiteindelijke lijstje van vandaag, commentaar is welkom.

**Geplaatst**: 03-06-14 21:48

Geplaatst: 03-06-14 21:48

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kokossnippers, rozijnen en blauwe bessen
T - handje aardbeien, frambozen, 3 dadels
L - salade spinazie, rucola, rode paprika, ui, tomaat, maïs, mozzarella en als dressing citroensap. 2 rijstwafels pindakaas
T - stuk of 10 zoete aardappelfrietjes met wat hummus, handje snoepjes
A - tomaat, paprika, courgette, ui, maïs en broccoli, ui uit de oven. 1 tartaartje
T -rijstwafel hummus

D - water
B - hoop geloop bij de paarden

**Geplaatst**: 03-06-14 21:53

Geplaatst: 03-06-14 21:53

Thanks voor de adviezen. Avond eten toch wat anders geworden.

ChantalSmook schreef:
Wat vinden jullie van mijn lijstje? Het voelt als veel maar zo opgeschreven is het prima denk ik?
O1: 1MGB met biopindakaas
O2: 50 gr havermout met lijnzaad melk en kaneel
T: appel en maria biscuit
L: 3MGB, 4 plakjes kipfilet komkommer en tomaat, stukjes meloen en 2 maria biscuits
T: peer
A:Uiteindelijk een MG wrap gevuld met 360 gr. Mexicaanse bonen schotel(Potje van Hak) met gebakken champignons, courgette en paprika en 1 tomaatje
T: 200 gr magere kwark
B: 50 minuten fietsen en uurtje BBB

**Geplaatst**: 03-06-14 22:42

Geplaatst: 03-06-14 22:42

O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 148 gr appel met kaneel
T: 170 gr aardbeien, 1x speltroggebrood (65 gr) met 13 gr huttenkase
L: maaltijdsalade gerookte zalm (330kcal maar 1/2 dressing gebruikt)
T: 11 gr pre-workout, 1 wilde perzik
T: 28 gr whey, 1 wilde perzik
A: vegaburger, 250 gr groentes, 44 gr restje pangasius/garnaal, 4ml olie, 25 gr zilvervliesrijst, eetl zelfgemaakte tsatziki
T: 149 gr aardbeien, 24 gram notenmix & 3 wieckse witte (beetje fout, maar te lekker

kon vandaag qua kcal ook prima)
D: 1xkoffie, water, thee
B: uur wandelen, uur intensity

2126kcal, waarvan 54 gr vet & 108 gr eiwit

**Geplaatst**: 04-06-14 07:38

Geplaatst: 04-06-14 07:38

Gisteren:
O: Overnight-oats met chia, yoghurt, verse aardbeien en cacao
T: Dadel en galia
L: Sla met rauwkostsalade van de groenteboer, paprika, tomaatjes, komkommer en gerookte kipfilet. Spelt/rijstwafel met blauwe bessenfruitspread, dadel
T: galia en een dadel
A: Gemarineerde biefstukpuntjes met champignons, bloemkool en gekookte bataat. Schaaltje geitenyoghurt met aardbeien
T: Schaaltje custard en wat veel te lekkere rijstzoutjes; satérolletjes.

D: thee, water en aanmaaksportdrink
B: Paardrijden en 40,6 km op de racefiets

**Geplaatst**: 04-06-14 07:43

Geplaatst: 04-06-14 07:43

Terug van weggeweest

Lijstje van gisteren ('s avonds kwam m'n oppaskindje met z'n moeder bij mij eten):

O: 210g yoghurt, 52g muesli, 4g chia, halve kiwi, 250ml vifit
B: 5km hardlopen
T: hele mango
M: 2x bh met kaas, kopje Wiener melange (automaat)
T: 95g deventer koek, 250 ml vifit
A: paar stokbroodjes, pangasius filet, paar ovenfrietjes, sla met tomaat en mozerella, rosé
T: vanille ijs met frambozen

Kcal 2120
Vet 44
Koolh 321
Eiwit 96

Ik ontbijt dus eigenlijk normaal voordat ik ga lopen. Het is vooral belangrijk dat je van tevoren goed drinkt! Moet je echt snel lopen na je ontbijt dan zou ik een banaan en een glas water nemen.

**Geplaatst**: 04-06-14 07:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 07:59

Vandaag een rustdag van het hardlopen. Ben van plan om op ma, di, do en vr te gaan. Dan heb ik er 1x een rustdagje tussenzitten en het weekend voor de langere wandelingen

O: 250gr magere kwark met 250gr blauwe bessen, beetje honing en een handje zelfgemaakte muesli (haver, walnoot, pecannoot, kokosschilfers, rozijntjes en hazelnoot)
T: 1 appel
L: (flinke) salade van zwarte bonen, paprika, bladspinazie, pompoenpitten, wat oude kaas, groene kruiden en een beetje dressing
T: hand druiven
A: Japanse pizza (bestaande uit witte kool, prei, ei, bloem, kruiden en wat verrassingsingrediënten die mijn vriend meestal toevoegt :')

)
B: 50 min wandelen

**Geplaatst**: 04-06-14 08:02

Geplaatst: 04-06-14 08:02

Mijn planning:

O: bakje cruesli met stukjes chocolad
B: naar school fietsen
B: poldersporten in de regen
T: koekje met pakje drinken
B: poldersporten in de regen
M: ?
T:?
A: bbq

**Geplaatst**: 04-06-14 08:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 08:32

Gisteren door omstandigheden geen boodschappen kunnen doen en uiteindelijk na een hoop geren bij de mac beland.. nu is mijn koelkast akelig leeg dus het eerste wat ik vanmiddag ga doen zijn boodschappen halen! :p

planning vandaag
O: tostie van 2 speltboterhammen met 4 plakjes 48+ kaas + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, appel
L: broodje uit de schoolkantine met bekertje soep denk ik
T: havermoutreep van quaker, stuk fruit
A: kikkererwtenstoofpotje met gehakt, feta, griekse yoghurt en pitabrood
T: klein schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 04-06-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 08:42

Mijn planning voor vandaag:

O: Schep whey perfection + 250 ml alpro soya naturel
T1: /
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T2: Handje ongezouten notenmix (cashew, pecan, pinda, hazel, amandel, cranberry, moerbeien)
T3: Schep whey perfection + 250 ml alpro soya naturel
A: ??? Aardappelen, groenten, wat de pot schaft
B: 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 04-06-14 08:45

Geplaatst: 04-06-14 08:45

O: havermout met chia, sojamelk en meloen; glas karnemelk
T: banaan
L: 2 meergranenboterhammen met 30+ kaas, soyayoghurt met frambozen, cacao nibs en lijnzaad
T: meergranenboterham roomboter/appelstroop
T2: magere kwark met een halve schep whey en een beetje karnemelk
A: courgette/paprika/tomatensoep met een stokbroodje kruidenboter

**Geplaatst**: 04-06-14 08:47

Geplaatst: 04-06-14 08:47

Venthe schreef:
A: kikkererwtenstoofpotje met gehakt, feta, griekse yoghurt en pitabrood

Heb jij hier een receptje van?

**Geplaatst**: 04-06-14 08:54

Geplaatst: 04-06-14 08:54

O: Shake bosvruchten
T: Appel en 1 time out koek
L: 2 speltbroodjes met belegen kaas
T: 2 mandarijnen, komkommer en 1 time out koek
A: Pasta
T: Rijstwafel hummus, vanille vla 0% vet met spelt, kokos, chia, lijnzaad

**Geplaatst**: 04-06-14 08:57

Geplaatst: 04-06-14 08:57

Planning:

O: gebakken eitje
T: 2 WASA lichtgewicht crackers met plakjes komkommer en tomaat
T: Verse kersen!
L: Flinke bak groentes met 2 gebakken stukjes kipfilet
T: 1 WASA lichtgewicht cracker met plakjes komkommer en tomaat
A: Flink bord groentes met 1 of 2 tartaartjes.

D: Water en s'ochtends en s'avonds 1 kopje limonade

**Geplaatst**: 04-06-14 08:58

Geplaatst: 04-06-14 08:58

O: halve cup havermout, kwart flespompoen, halfvolle melk, 1 ei, halve el appelstroop, handje krenten, kaneel + visolie supplement
B: 12km fietsen, 4.5u lesgeven
L: 4 speltboterhammen, 1x gekookte worst en 20+ smeerkaas, 1x jonge kaas met ketchup, dikke plakken komkommer
T: 1 banaan, 2 cappuccino
B: 12 km fietsen
A: zelfgemaakte frietjes uit de oven met een beetje mayo, gehaktballetjes in tomatensaus, halve bloemkool met zout en edelgist
T: schaaltje magere yoghurt, halve mango, handje krenten, kaneel, stevia

**Geplaatst**: 04-06-14 09:02

Geplaatst: 04-06-14 09:02

Gisteren
O: quinoapap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, rozijntjes, amandelschaafsel, kokosvlokken en kokosbloesemsuiker
T: glas versgeperst fruitsap, blokje 85 % chocolade en drie gedroogde vijgen
L: verse tomatensoep. Gestoomde broccoli. Hele rauwe paprika
T: bananenchipjes, blokje geitenkaas, peer
A: gebakken forel. Schaaltje tomatensalade, schaaltje avocadosalade. Twee stukjes speltbrood

B: paardrijden, 25 min aerobics low impact
D: 2 l water, groene thee, twee rode wijn

Het zal wel weinig zijn, maar op vakantie loopt alles altijd anders

**Geplaatst**: 04-06-14 09:12

Geplaatst: 04-06-14 09:12

Lijstje van gisteren:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: kop broccoli/courgette-soep, grote salade van eikenbladsla/tomaat/paprika/komkommer/wortel/tofu/feta/amandelen
T: avocado met balsamico en zout, handje ongezouten walnoten
A (Thaise kookcursus): 1 viskoekje (zalm), kopje winterwatermeloensoep, 2 ministukjes gecarameliseerde vis, gewokte groenten met kip en cashewnoten, verschillende soorten rijst, toetje van sticky (kokos)rice

B: 1.5 uur lopen

**Geplaatst**: 04-06-14 09:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 09:21

Wat leuk die cursus Gast7391! Buiten de kip met cashewnoten en de sticky rice ben ik die gerechten hier nog niet tegengekomen.

**Geplaatst**: 04-06-14 09:25

Geplaatst: 04-06-14 09:25

Ja was leuk! En lekker. Ik ben ook een tijd in Azie geweest (Singapore, Maleisie, Vietnam, Indonesie) en was veel dingen ook nog niet tegengekomen.

Laatst bijgewerkt door FCSA op 04-06-14 09:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-06-14 09:25

Geplaatst: 04-06-14 09:25

VogeltjeM schreef:
Venthe schreef:
A: kikkererwtenstoofpotje met gehakt, feta, griekse yoghurt en pitabrood

Heb jij hier een receptje van?

Jazeker

als ik vanmiddag thuis kom zal ik hem posten! Heb het zelf ook nog nooit gemaakt dus geen idee of het lekker is