Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-01-17 17:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-01-17 17:49

Gisteren was een rampendag qua eten.
Vandaag weer wat beter.

O: 2 maisbth met notenpasta, 1 glas water, 1 kop thee, 1 banaan, 1 kiwi.
T: 1 liga haverkick. Water.
L: 2 mais bth met 2 gebakken eieren, 1 kiwi, 1 peer, 1 kop thee.
T: 40gr m&m pinda, 1 kop thee, paar doritos.
A: zoete aardappel met snijbonen en een kaasschnitzel.
T: dat wordt vast thee en een koekje.

B: 8.4km hardloopwedstrijd (cross) door het bos met veel hellingen en steile trappen.

**Geplaatst**: 16-01-17 00:24

Geplaatst: 16-01-17 00:24

De wijn kunnen weerstaan, maar verder was het wel een weekenddag... Oeps!

O: hotelontbijt: 2 plakken krentenbrood met roomboter, bakje met 100 gr yoghurt en een bruin hard bolletje met pure hagelslag
T: -
M: banaancrumble uit de oven (bevat 1 banaan, 100 gr havermout, een el honing, een el kokosolie en snufje kaneel) en 4 speculaasjes
T: 2 rijstwafels met hummus
A: 3 scheppen pasta met courgette, gewoon witte pasta en bevatte naast veel courgette ook veel kookroom en wat kaas, 1 schep sla met wat olijfjes
T: 1 koekje, een kommetje paprikachips

B: 4 km wandelen, 45 minuten zwaar stalwerk

Morgen weer even opletten met tussendoortjes en wat minderen met avondeten (dit was zó lekker)...

**Geplaatst**: 16-01-17 16:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-01-17 16:24

Hoi dames!
Nog eens een lijstje:

O1: Oikos peer, zelfgebakken spelt-chocolade-bol
O2: 90 g haver, 200 ml bio ongezoete sojamelk, water, beetje honing, halve tl boter; koffie met 150 ml melk
L: 90 g zelfgebakken speltbrood met light roomkaas en kerstomaatjes
T: 2 vitalinea yoghurts (fruit)
T: 2 dunne rijstwafels met chocolade, dextrose
B: 20 min. fietsen, 1.30 uur ballet
A: 150 g zelfgemaakte nasi, curry met kokosroom, kurkuma etc, paprika, courgette en champignons; curry met bloemkool, kikkererwten, passata en ras el hanout, 125 g gemarineerde tofu
T: Appelcidertje

Kcal 2,304 Kh 268 Vetten 77 Proteïne 93

**Geplaatst**: 16-01-17 17:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-01-17 17:26

O. Halve banaan en halve mango met wat oliën
L. Geitenkaas salade
T. Shake met bijenpollen
D. Biefstuk en ovenpompoen met pruimen vijgen en beetje gkaas
T. Handje noten

**Geplaatst**: 16-01-17 17:57

Geplaatst: 16-01-17 17:57

Bhriseis schreef:
Hoi dames!
Nog eens een lijstje:

O1: Oikos peer, zelfgebakken spelt-chocolade-bol
O2: 90 g haver, 200 ml bio ongezoete sojamelk, water, beetje honing, halve tl boter; koffie met 150 ml melk
L: 90 g zelfgebakken speltbrood met light roomkaas en kerstomaatjes
T: 2 vitalinea yoghurts (fruit)
T: 2 dunne rijstwafels met chocolade, dextrose
B: 20 min. fietsen, 1.30 uur ballet
A: 150 g zelfgemaakte nasi, curry met kokosroom, kurkuma etc, paprika, courgette en champignons; curry met bloemkool, kikkererwten, passata en ras el hanout, 125 g gemarineerde tofu
T: Appelcidertje

Kcal 2,304 Kh 268 Vetten 77 Proteïne 93

Hou je dit bij in een app of iets dergelijks?

Mijn lijstje vandaag:

O: 200 gram Alpro sojayoghurt en een glas citroensap
T: een eierwafel met slagroom (traktatie van een collega

), een handje ongezoute en ongebrande cashewnoten
M: 2 volkorenboterhammen met dadelstroop
T: 350 gram ananas en een latte macchiato
A: 400 gram verse spinazie en een kaasburger
T: kop thee met honing

B: 30 minuten stalwerk, 20 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 16-01-17 18:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-01-17 18:00

Gewoon via MFP

Mijn kcal verbruik meet ik dan weer via mijn Fitbit.

**Geplaatst**: 16-01-17 19:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-01-17 19:11

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie met fruit.
T: 1 bth met ham, thee.
T: 1 banaan, handje noten, thee.
L: 2 bth met ham en komkommer, 150 gr wortel. Thee.
T: 2 bth met ham en komkommer. Thee.
T: appel.
A: bulgur en quinoa met peultjes, champignons, wortel, courgette en een schep satesaus. Cola light.
T: paar snoepjes, thee, koekje.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 16-01-17 22:44

Geplaatst: 16-01-17 22:44

Mijn lijstje vandaag definitief, toch maar van de kaasburger afgebleven

O: 200 gram Alpro sojayoghurt en een glas citroensap
T: een eierwafel met slagroom (traktatie van een collega

), een handje ongezoute en ongebrande cashewnoten
M: 2 volkorenboterhammen met dadelstroop
T: 350 gram ananas en een latte macchiato
A: 2 scheppen bonenschotel met veel verse groenten en wat ananas (zonder vlees) en 1 opscheplepel rijst
T: kop thee met honing

B: 30 minuten stalwerk, 30 minuten krachttraining

Ik ben redelijk tevreden over vandaag!

**Geplaatst**: 17-01-17 14:24

Geplaatst: 17-01-17 14:24

O: 2 volkoren boterhammen met dadelstroop, 200 gram Alpro sojayoghurt
T: een chocolaatje
M: 200 gram verse spinazie met een handje ongebrande en ongezoute cashewnoten, 150 gram zelfgemaakte tonijnsalade (met alfalfa, olijfjes, kappertjes, 1/2 rode ui, een lepel Skyr en een lepel yogonaise) gesmeerd op een halve courgette in plakjes
T: Snelle Jelle zonder suiker
A: 2 rijstwafels met hummus en twee plakjes courgette met een beetje tonijnsalade van de middag
T: een plak cake

B: 30 minuten stalwerk, 1,5 uur hardlooptraining op de baan

**Geplaatst**: 17-01-17 14:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-01-17 14:29

Planning vandaag
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel --> uit de oven + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 5 biscuitjes
L: 2 speltbth met 4 plakjes 48+ kaas, 1 kale speltbth + kom zelfgemaakt prei-pompoensoep
A: zoete aardappel, groente en kipfilet uit de oven
T: schaaltje vanille vla met yoghurt

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 17-01-17 15:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-01-17 15:44

O: Klein zelfgebakken speltbolletje met light roomkaas, speltbol chocoladestukjes 70 g met wat boter; glas sinaasappelsap met vitaminesupplement
B: Met de fiets boodschappen doen, uurtje huishouden
L: 70 g zelfgebakken speltbrood met lightroomkaas en 6 cherrytomaten, oikos peer, koffie met melk
T: 1 vitalinea fruityoghurt, kop zelfgemaakte groentensoep met stukjes aardappel en rijstnoedels

A: 200 g puree, 50 g feta, 300 g broccoli met sausje van parmezaan en light room
T: Cidertje en 3 clementines

kcal 1,879 kh 210 vetten 57 proteïne 80

**Geplaatst**: 17-01-17 20:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-01-17 20:37

O: 2 volkoren beschuiten met kaas, smoothie met fruit en lijnzaad.
T: thee, appel.
T: 1 bth met notenpasta, 1 banaan, handje ongezouten nootjes. Thee.
L: 2 bth met notenpasta, thee, 100 gr wortels. Thee.
T: 2 bth met notenpasta, 50 gr wortel, 2 koekjes. Thee.
A: worteltjes, aardappel, 4 vissticks. Cola light.
T: handje chocorozijnen, thee.

B: half uurtje wandelen met mijn paard. Verder rustdag qua sport.

**Geplaatst**: 18-01-17 12:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-01-17 12:32

O: Bakje kwark met een halve banaan en bosbessen
T: 2 vega 'snickers' (Dadel met pindakaas en stukje pure chocola)
L: 2 maiskolven
A: Vegaburger, boontjes, kapucijners
T: 2 crackers met kaas.

O om 2 uur 's nachts: Smoothie van banaan, amandelmelk, wat groene poeders en koffie.

**Geplaatst**: 18-01-17 16:07

Geplaatst: 18-01-17 16:07

O: warme 'Overnight Oats' (40 gr havermout, 75 ml amandelmelk, handje blauwe bessen, een geraspte appel en een halve banaan)
T: een banaan en een notenreep
M: 150 gr zelfgemaakte tonijnsalade met een hele komkommer in reepjes als cracker gebruikt
T: 30 gr choco-caramel bar (traktatie van een student, níet te weerstaan!), laatste stukje komkommer en tonijnsalade wat over was van de lunch
A: 250 gr sperziebonen en een kaasburger
T: een kop thee met honing

B: 30 minuten licht stalwerk, 1,5 uur zwemmen (geen fanatieke baantjes helaas ivm pijnlijke knie na het hardlopen op de baan gisteren).

**Geplaatst**: 18-01-17 16:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-01-17 16:42

O: havermout met cacao, whey, banaan en roomboter
L: 2 vkb, 2 eieren, halve kipkrokant geval, 200gr wokgroenten, 10gr roomboter
T: glas magere melk met Benko, 5 veelkoren biscuits
A: lasagne met gehakt, groenten en kaas
T: banaan met wat Griekse yoghurt
B: 45min KT, fietsen

2600kcal

**Geplaatst**: 18-01-17 17:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-01-17 17:00

O: 250 gr magere kwark met 220 gr appel en kaneel
L: 100 gr bladslamelange met een stuk komkommer, een gele paprika in reepjes gegrild, een halve avocado, 200 gr gegrilde kipfilet, een el balsamicoazijn, een el honing en peper/zout
T: Twee sneden geroosterd volkorenbrood met pindakaas
D: 65 gr ongekookte zilvervliesrijst met chili con carne (175 gr bruine bonen, 120 gr rundergehakt, tomaten, paprika, ui, wortel, knoflook, paprikapoeder, komijnpoeder, korianderpoeder, chili en kaneel)
A: 175 gr magere kwark met 125 zomerfruit (uit de diepvries)

**Geplaatst**: 18-01-17 18:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-01-17 18:08

O: 3 maisbth met pindakaas, thee, glas water.
T: glas water. 40 gr m&m pinda. 1 banaan.
L: 1 pistoletje met kaas, 1 pistoletje met slankie en cherrytomaat. 2 koppen thee.
T: 2 koppen thee. Een appel, een peer, handje noten.
A: 2 pitabroodjes met kip en gyroskruiden. Met sla, tomaat, paprika en komkommer. Cola light.
T: thee, koekje.

B: paard 40 min longeren, 15 km hardlopen (1.32 uur)

**Geplaatst**: 19-01-17 18:27

Geplaatst: 19-01-17 18:27

O: 300 gr magere kwark met 125 gr blauwe bessen en een peer
L1 (11:00): Twee sneden volkorenbrood met roomboter en achterham, een snee volkorenbrood met roomboter en 48+ belegen kaas
L2 (14:00): Eggwrap gerookte zalm van de AH to go
T: Een appel
D: Zuurkoolstamppot (200 gr aardappelen, 250 gr zuurkool, 60 gr spekjes en een halve ui) met jus

1628 kcal

**Geplaatst**: 19-01-17 20:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-17 20:20

O: 'Overnight Oats' (40 gr havermout, 80 ml amandelmelk, handje blauwe bessen, halve appel, halve banaan, eetlepel honing)
T: handje ongezoute en ongebrande cashewnoten
L: kom tomatensoep zonder vlees, 3 rijstwafels met hummus
T: 300 gram rauwe wortels gedipt in hummus
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1/4 rookworst
T: kop thee met honing, stukje chocola

B: 3 km wandelen, 10 km fietsen, 30 minuten op stal aan het werk

**Geplaatst**: 19-01-17 21:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-01-17 21:25

O: smoothie van banaan, grapefruit, framboos en magere yoghurt. 1 beschuit met kaas, 1 maisbth met slankie.
T: thee, 1 maisbth met slankie.
T: 1 banaan, hand nootjes, thee.
L: 2 maisbth met slankie, 100 gr wortel, hand ijsbergsla. Thee.
T: 2 maisbth met slankie, thee.
T: 1 appel, 40 gr m&m pinda.
A: gordita's (mini tortilla) met mexicaanse roerbakmix, wat kip en creme fraiche. Cola light.
T: thee, koekje.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 20-01-17 18:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-01-17 18:08

O: 85 g haver, 200 ml soja ongezoet, honing, boter, koffie met melk
B: Fietsen en boodschappen doen
L: 130 g zelfgebakken speltbrood, roomkaas, cherrytomaatjes, kervelsoep
T: 30 g zeezout karamel chocolade, koffie met melk
T: dextrose, zelfgebakken speltbrood met chocoladestukjes en wat boter
B: 20 min. fietsen, 2.30 uur balletles
A: Vegetarische zelfgemaakte lasagne
T: Strongbow cider

Kcal 2.632 Kh 227 vetten 53 proteïne 50

Te weinig proteïne voor vandaag, maar voor één keer is dat ook geen ramp

**Geplaatst**: 20-01-17 20:27

Geplaatst: 20-01-17 20:27

T: Halve kaasboterham van het tankstation
O: havermout met banaan, whey, pindakaas en whey
L: 2 wraps met spinazie, linzen en Griekse yoghurt
T: banaan en appel
A: restje lasagne
T: 2vkb met pindakaas en pure chocopasta
B: 45min kt en stressen voor/tijdens optreden

2600kcal

**Geplaatst**: 20-01-17 23:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-01-17 23:45

Oeh, begin weer stiekem steeds meer te eten, vooral de avonden... Weer even wat strenger aankomende week!

O: 'bananencrumble' (een banaan met 40 gr havermout, snufje kaneel, lepel kokosvet en honing uit de oven)
T: -
M: 3 volkoren crackers met plak kruidenkaas (48+) en 175 gram Alpro yoghurt
T: een appel en 125 gram bramen
A: Chinees (eten op m'n werk): 1 opscheplepel eieren in saus, 1 schep tjaptjoi met groenten, 2 scheppen witte rijst met satésaus, 2 deegballetjes met vlees, 7 (!) stukken kroepoek
T: glas Dubbelfris, handje gezouten pinda's

B: 15 minuten werk op stal, ruim 14 uur gewerkt waarvan 6 uur continu staan (en 's avonds dus behoorlijke vreetkick van gekregen).

**Geplaatst**: 21-01-17 07:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-01-17 07:12

Dat valt toch wel mee picasso. Tot je avondeten vind ik het erg weinig zelfs.

**Geplaatst**: 21-01-17 08:29

Geplaatst: 21-01-17 08:29

Supervixen schreef:
Dat valt toch wel mee picasso. Tot je avondeten vind ik het erg weinig zelfs.

Chinees gaat natuurlijk hard in calorien! Maar voor niet sporten/weinig bewegen is het best veel, ik probeer nogsteeds af te vallen zonder in een soort crashdieet te belanden. Doel is nu om maar 0,2 per week af te vallen, en dat blijkt zó moeilijk.

Misschien moet ik toch ook aan calorien tellen gaan doen...

Maar bedankt voor de eyeopener! Toch overdag misschien meer eten zodat ik 's avonds niet zo ga bunkeren!