Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-01-17 21:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 21:20

O: havermout met banaan, cacao, whey en roomboter
B: eerste sessie kt in vijf maanden $*\o/*$
T: shake
L: restje bloemkool, pasta, kip met een kaas ui bol
T: klontje suiker (bloedsuiker daalde door training)
T: vkb met roomboter en geitenkaas, banaan
A: drie vkb, 200gr sperziebonen, 2 tartaartjes, jus
T: 70gr vanille ijs met 20gr hagelslag
B: heel veel lopen en fietsen

Heerlijk weer even een dagje kunnen bunkeren :Y)

**Geplaatst**: 10-01-17 12:42

Geplaatst: 10-01-17 12:42

Omdat er bij mij weer wat kg bij moet ga ik ook maar weer lijstjes plaatsen misschien dat iemand wat tips kan geven of wat mist

Gister:
O: (ontbijt op het werk) 1 wit vbolletje roomboter en kaas 1 gekookt ei 1 mandrarijn 1 plak ontbijtkoek met halvarine
T: 2 mandarijnen
L: salade van rode kool, sinaasappel, wortel, granaatappelpitjes, beetje olijfolie en drupje honing
T: Van der Meulen Tasty thins kaneel 1 pakje
A: puree van knolselderij en aardappel (met melk en roomboter) 1 worstje (varkens) veldertjes met mosterd spekjes en augurkjes
T: 3 pure choco bolletjes gevuld met creme

D: hele dag thee waarvan 2x met honing (keelpijn)
1 blikje nep redbull van Aldi ( ja slecht)
Hele dag suikervrije keelsnoepjes (denk wel 20)

Vandaag:
O: magere yoghurt met zonnatura spelt choco cruesli
T: 1 mandarijn en Van der Meulen Tasty thins kaneel 1 pakje
L: beetje salade van gisteren: rode kool, sinaasappel, wortel, granaatappelpitjes, beetje olijfolie en drupje honing + 2 sneeën roggebrood met leverworst

A: zelfde als gisteren maar worstje vervangen door krokante kipschnitzel

2 kantoordagen met savonds en smorgens stal werkzaamheden (mesten water sjouwen enz)

**Geplaatst**: 10-01-17 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-17 13:25

Even voor de zekerheid: er moeten kilo's bij komen?

**Geplaatst**: 10-01-17 14:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-17 14:22

friesam, waarom kies je voor mager als je er kilo's bij wil hebben? Verdraag je de volle producten niet op het moment? Ben je nog misselijk?

Ik zal ook maar weer eens lijstjes gaan posten, te lang geleden hoewel het wel lekker gaat $*\o/*$ Vandaag tot laat vergadering en ik ken mijn collega's ondertussen goed genoeg om te weten dat dat eindigt met een berg eten op de tafel dus even gewapend met een bak vol komkommer :Y)

O: koffie met roomboter
T1: handje nootjes
L: salade met ei en bacon, rauwkost en beetje mayonaise
T2: 250gr komkommer met 40gr pindakaas
A: restjes groente in de wok met cevapcici er bij
T3: volle Griekse yoghurt met walnoten

**Geplaatst**: 10-01-17 14:42

Geplaatst: 10-01-17 14:42

phormicola schreef:
Even voor de zekerheid: er moeten kilo's bij komen?

ja dat is wel de bedoeling

**Geplaatst**: 10-01-17 14:43

Geplaatst: 10-01-17 14:43

secricible schreef:
friesam, waarom kies je voor mager als je er kilo's bij wil hebben? Verdraag je de volle producten niet op het moment? Ben je nog misselijk?

Ik vind volle yoghurt en kwark echt niet lekker

**Geplaatst**: 10-01-17 18:16

Geplaatst: 10-01-17 18:16

Ik zou in ieder geval bij de salade nog iets van couscous, pasta of aardappel doen.

Verder is er natuurlijk een reden dat er wat bij moet en zul je je gewoontes moeten veranderen. Calorierijke producten gebruiken is er dat één van

Op salades is het erg moeilijk aankomen!

**Geplaatst**: 10-01-17 18:27

Geplaatst: 10-01-17 18:27

secricible schreef:
friesam, waarom kies je voor mager als je er kilo's bij wil hebben? Verdraag je de volle producten niet op het moment? Ben je nog misselijk?

Ik zal ook maar weer eens lijstjes gaan posten, te lang geleden hoewel het wel lekker gaat *\o/* Vandaag tot laat vergadering en ik ken mijn collega's ondertussen goed genoeg om te weten dat dat eindigt met een berg eten op de tafel dus even gewapend met een bak vol komkommer

O: koffie met roomboter
T1: handje nootjes
L: salade met ei en bacon, rauwkost en beetje mayonaise
T2: 250gr komkommer met 40gr pindakaas
A: restjes groente in de wok met cevapcici er bij
T3: volle Griekse yoghurt met walnoten

Super!

**Geplaatst**: 10-01-17 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-01-17 20:40

Bij mij geen topdag ivm wat lekkere traktaties op het werk.

O: smoothie van banaan, minneola, framboos, mango. Waldkornbth met kipfilet.
T: kleine appel, thee.
T: thee, stukje brownie, koekje, stukje cake, mini snickers.. oeps.
L: bakje couscous met komkommer, tomaat, wortel, geitenkaas. Thee.
T: kleine appel, thee, 2 kleine negerzoenen, kwart miniwatermeloen.
A: kip korma met mango, ui, appel en naan brood.
T: thee, koekje.

B: weinig, altijd rustdag op dinsdag of donderdag ivm lange dag op het werk.

**Geplaatst**: 11-01-17 00:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-17 00:18

Ik had juist vandaag het tegenovergestelde... Wellicht net iets te weinig voor de geleverde inspanningen, en wil niet dat m'n lichaam op 'spaarstand' gaat ivm wel nog langzaam willen blijven afvallen en gewicht behouden daarna.

O: 250 gr Alpro bosbessen-soja-yoghurt, glas citroensap
T: handje ongezouten en ongebrande cashewnoten
M: kom tomatensoep, portobello met 60 gr geitenkaas en 150 gr spinazie
T: 80 gr rauwe worteltjes
A: 3 rijstwafels met hummus en halve komkommer

B: hele dag buiten rondgelopen voor m'n werk, 45 minuten zwaar stalwerk, 1,5 uur interval hardlooptraining op de baan (onwijs zwaar en flink verzuurd), 45 minuten paard in de springles gereden

**Geplaatst**: 11-01-17 01:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-17 01:11

O: 2 boterhammen, humoes, feta kaas, olijven, sla, tomaat
L: 2 boterhammen met boter en kaas, 1 boterham met boter en kruidenboter
T: Chocomel uit automaat
A: 2 croissantjes met 6 stukken la vache qui rit
T: 3 dextro
T: halve zak chips
T: Grote kom tomatensoep

**Geplaatst**: 11-01-17 11:33

Geplaatst: 11-01-17 11:33

Ik stond te trillen op mijn benen vanochtend van te weinig eten en vooral te veel doen gisteren. Dus vanochtend behoorlijk ontbeten vanwege de duizeligheid en misselijkheid.

Mijn dag vandaag:

O: 3 volkoren crackers met perenstroop, 250 gram Alpro bosbessen-soja-yoghurt en een glas citroensap
T: handje ongezoute en ongebrande cashewnoten en een kop chocolademelk
L: 3 rijstwafels met hummus en een halve komkommer
T: 150 gram rauwe wortels
A: 250 gram sperziebonen en 150 gram falafelballetjes
T: glas rode wijn

B: mijn gewone werk, wel wat bewegen op stal dus, 45 minuten middelzwaar stalwerk, 3 km wandelen

**Geplaatst**: 11-01-17 11:38

Geplaatst: 11-01-17 11:38

Das idd wel heel weinig picasso! Zeker met je loop en springtraining.
Edit: zie nu je bericht

O. 2 maiswafels met avocado en bio kip, 2 pruimen
T. Tahin op een halve banaan
L. Bieten salade met gkaas
T. Halve eat natural
D. Plaat pizza van bloemkool met hummus als tomatensaus, paprika, kastanjechamps en nog iets van eiwit/vet
T. Bakje schapenyoghurt met boekweitmuesli

**Geplaatst**: 11-01-17 11:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-17 11:44

Hmmm ziet er goed uit jouw lijstje Monnie!

Lekker!

**Geplaatst**: 11-01-17 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-17 13:06

oeh, bietensalade si wel een goeje om een keer te proberen zeg! Ben een beetje inspiratieloos voor mijn salades, vooral op rustdagen is de put een beetje leeg...
Vandaag verheug ik me op avondeten haha. Had in Duitsland 2 kipschnitzels meegenomen en sindsdien verheug ik me op schnitzel met gebakken aardappels. Die kant en klare vacuum verpakte aardappels, echt mijn geheime liefde. Maak ze echt maar 3x per jaar ofzo maar ze zijn zo lekker. Doen me denken aan de aardappels van mijn moeder gisteren. En nou had ik het weekend eendenborst gemaakt dus ook nog het vet opgevangen en daar kan ik dan vanavond de aardappels in bakken

O: koffie met 20gr roomboter en 140ml volle melk
T1: 100gr komkommer, 26gr pindakaas
L: couscous, rozijnen, sla, komkommer, ei, paprika, zongedroogde tomaatjes en pecannootjes
T2: fruit
A: kipschnitzel met gebakken aardappeltjes met spek en ui en een salade en ik denk nog wat spinazie er naast. Toe koffie met warme melk
T3: Griekse volle yoghurt met fruit en noten

**Geplaatst**: 11-01-17 16:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-01-17 16:42

O: smoothie van banaan, kiwi, framboos en wat magere yoghurt. 2 beschuiten met kaas.
T: water. 30 gr m&m pinda.
L: pistoletje met avocado, pistoletje met notenpasta. Thee. Water.
T: 40 gr m&m pinda, thee, appel.
A: aardappelschijfjes uit de oven, broccoli, hamburger. Water.
T: vast thee met een koekje ofzo.

B: 50 min paardrijden, 6 km hardlopen.

**Geplaatst**: 12-01-17 08:24

Geplaatst: 12-01-17 08:24

Gisteren tóch iets anders uitgekomen, man man, wat lastig om niet te veel te eten maar ook niet te weinig. Dit was duidelijk weer te veel, weer lopen snaaien bij een avondje weg met vrienden...

O: 3 volkoren crackers met perenstroop, 250 gram Alpro bosbessen-soja-yoghurt en een glas citroensap
T: handje ongezoute en ongebrande cashewnoten en een kop chocolademelk
L: 3 rijstwafels met hummus en een halve komkommer
T: 150 gram rauwe wortels, halve appel
A: 250 gram sperziebonen en 190 gram falafelballetjes met klein beetje aioli
T: halve gevulde koek, 4 bokkenpootjes en een caramel-choco bar

(En daarom maar dat glas wijn aan me voorbij laten gaan, zucht!)

B: mijn gewone werk, wel wat bewegen op stal dus, 45 minuten middelzwaar stalwerk

Vandaag planning, (en komt zo goed als niks bij vanwege hele avond weg en niet kunnen snoepen dan):

O: een banaan en twee crackers met perenstroop
T: 150 gram frambozen
M: halve komkommer en 4 crackers met vegetarische kruidenpaté
T: pakje sesamkoekjes van Zonnatura
A: 150 gram sperziebonen, een kom bietensoep met een speltpistolet

B: 10 km fietsen, een paard rijden in de dressuurles, 15 min licht stalwerk

**Geplaatst**: 12-01-17 15:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-17 15:44

Planning vandaag
O: 2 kopjes koffie met Koffiemelk (geen trek)
T: 3 biscuitjes
L: 1 volkoren bth met rundvleessalade en kaas, 1 volkoren bth met rundvleessalade en plak boterhamworst, 1 volkoren bth met dun laagje halvarine en pure hagelslag
T: kom noodles (zo'n pakje van Unox waar je water over moet gieten), misschien nog 2 rijstwafels met pindakaas
A: kom mosterdsoep en omelet van 3 eieren en scheutje melk gevuld met avocado en feta
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 2 paarden rijden, 2 uur hardlooptraining op de baan waarvan half uur kracht in krachthonk

**Geplaatst**: 12-01-17 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-17 17:27

O. Shake met zooi
T. 2 falafel nuggets met sambal

L. Geitenkaas salade
T. Bak rauwe groenten en hummus, 3 vijgen
D. Thom khai khai soep en nog 2 nuggets denk ik (lekker vaag)
T. Handje noten

**Geplaatst**: 12-01-17 17:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-17 17:36

O: muesli met melk
T: 6 dropjes en een koekje
L:1 boterham met gegrilde worst
T:1 rijstwafel met jam. Yoghurt gums stuk of 10
D: kom tomatensoep met 1/2 stokbrood met kruidenboter
T:2 mandarijnen

B: keuken in nieuwe huis gesopt, en uurtje de wanden geschilderd.

**Geplaatst**: 12-01-17 18:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-17 18:59

O: 2 bth met kipfilet, water.
T: een appel, thee.
T: een banaan, hand ongezouten noten, thee.
L: 2 bth met kipfilet, smoothie met fruit, thee.
T: 2 bth met kipfilet, bakje druiven/wortel, thee.
T: appel.
A: pasta met courgette, champignons, paprika en bio runderballetjes. Cola light.
T: thee, paar snoepjes.

B: paard longeren. Misschien straks nog even hardlopen.

**Geplaatst**: 12-01-17 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-01-17 19:04

Pfff ik ben al een week overtijd en een grote, wandelende, hormonale ramp. Zo meteen maar even de kastjes leegvreten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-17 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-17 19:51

O: Havermout met wortel, aardbeien en kaneelsuiker
T: banaan
L: volle yoghurt met aardbeien en allbran flakes, 2 rijstwafels oude kaas, restje ijsbergsla met komkommer en tomaat (geen dressing oid)
T: krentenbol
A: kipnuggets en patat, ik was veel later dan gepland klaar op kantoor en zou m'n afspraken van de avond anders niet redden -O-

B: half uurtje wandelen

**Geplaatst**: 13-01-17 12:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-01-17 12:37

Planning van vandaag:

O: 200 gram Skyr met 2 el honing, een volkoren cracker met dadelstroop
T: een dadelreep
M: twee volkoren boterhammen met Alpro boter en vegetarische boterhamworst, een volkoren boterham met tahini (notenpasta), een halve komkommer
T: een banaan
A: een kaasburger, een kom bietensoep en 200 gram sperziebonen

B: 5 km wandelen, 15 minuten licht stalwerk

Nogsteeds spierpijn van de training van dinsdag, niet zo goed dus, hopelijk morgen wel weer hardlopen!

**Geplaatst**: 14-01-17 18:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-01-17 18:10

Vandaag:

O: 200 gram Skyr met 2 el honing, 2 volkoren boterhammen met Alpro boter en vegetarische boterhamworst, een kop thee met honing
T: -
M: 400 gram meloen, handje ongezoute en ongebrande cashewnootjes, kop thee met honing
T: Snelle Jelle zonder suiker
A: Uiteten: vegetarische quiche met wat salade en een paar patatjes, thee met honing als nagerecht
T: 3 glazen rode wijn

B: 6,5 km hardlopen, 30 minuten licht stalwerk, 2,5 uur op stal aan het klussen (met hogedrukspuit, schilderen, trap op en af, zadelkamer opruimen, spullen slepen)