Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-06-14 20:49

Geplaatst: 02-06-14 20:49

Hapje wezen eten met vriendin op het terras. Wilde voor wat gezonds gaan en daar hadden ze 3 gerechten speciaal opgesteld die qua kcal onder de 600 kcal kwamen voor mensen die bezig waren met gezonder eten. Zag daar toevallig wat over vanuit een mailtje die ik kreeg van de voedingscoach vanuit het sport centrum die dat als tip gaf om verantwoord uit eten te gaan. Ik vond het alsnog een enorm bord vol in ieder geval en was ook echt waar ik zin in had met avond eten en sluit aan bij mijn lijstje dus kwam mooi uit.

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: 200 gr. gesneden galia meloen + theebiscuit
L: 2 MGB en 1 WB met zuivelspread, tomaat en komkommer + peertje
T: Appel + 2 theebiscuit
A: pasta met zalm/garnalen groente en een soort sausje
B: Uurtje fietsen en gewerkt

**Geplaatst**: 02-06-14 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 21:01

O: 40 gr havermout, 15 gram pindakaas, 2 eiwitten
T: Appel
L: 1 speltboterham, 2 rijstwafels, 3 plakken kipfilet, 150 gram magere yoghurt, 40 gram bosvurchten, 10 gr whey
T: banaan
T2: Half wasa (tomaat) crackertje
A: Pasta met paprika, tomaat, blikje tonijn, kidneybonen
T: 100 gram magere kwark, paar walnoten, stukje 86% chocolade, paar blanke rozijnen, 10 gr whey

**Geplaatst**: 02-06-14 21:44

Geplaatst: 02-06-14 21:44

O: Grutten met wat custard, chia, amandelmelk en verse aardbeien
T: Galia en een dadel
L: Salade met ijsbergsla, komkommer, paprika, tomaatjes, verse rauwkostsalade van de groenteboer en een bakje garnalen

T: Schaaltje druiven en een spelt-rijstwafel met blauwe bessen fruidspread, paar stukjes Galia en een dadel
A: Witlof uit de wok met een zelfgemaakt kruiden/tomaatsausje met parmezaanse kaas en een stukje rundvlees. Schaaltje custardvla
T: 2 dadels, schaaltje geitenyoghurt met verse aardbeien en whey, wat rolletjes rookvlees met rode pesto, paprika en sla. En ik denk zo nog een handje notenmix
D: Thee, water en slimpie
B: 7 km hardlopen, 27.7 km op de racefiets en paardrijden

**Geplaatst**: 02-06-14 22:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 22:09

Waah hele lijstje getypt op tel, en toen weggeklikt

Morgen/straks herkansing

**Geplaatst**: 02-06-14 23:24

Geplaatst: 02-06-14 23:24

Poging 2:
O: 60 gr volle kwark, 200 gr magere yoghurt, 13 gr whey, 2 gram cacao, 5 gr lijnzaad, 15 gr notenmix, 30 gr havermout, 1 appel met kaneel
T: 1 mandarijn, 1 perzik, 194 gr mix tomaat/radijs/wortel/komkommer
L: op stage, veel savooikool & vegaschnitzel
T: 1 mandarijn, 1 perzik, snee speltroggebrood met 3 gr roomboter
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
A: pastasalade ah to go (o.a. tonijn, ui, olijf, ei)
T: 170 gr 0% griekse yoghurt
D: 2xkoffie met scheutje ongezoete amandelmelk, water, thee, glas dubbelfris
B: 60 min lopen, stagedienst, 1 uur en kwartier begeleid krachttraining, 10 min fietsen

Hele dag onderweg maar gelukkig wel aardig gezond kunnen eten. Voordeel van ah to go is dat ze voortaan best gezonde maaltijden hebben en er precies opstaat wat er in zit

2075 kcal, ong 61 vet, 125 eiwit.

**Geplaatst**: 03-06-14 06:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 06:57

Planning vandaag
O: 250 ml halfvolle vanille yoghurt, 1 appel, 3 el omega zadenmix, 1 el chia, 1 el cacaonibs en kaneel (niet helemaal op gegeten, was geen geslaagde combi) + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, sneetje roggebrood met halve plak 30+ komijnekaas
L: 2 speltboterhammen met hummus en geitenkaas, 1 speltboterham met halve plak 30+ komijnekaas
T: pakje sesamcrackers van zonnatura (+ hopelijk nog ergens stuk fruit vandaan toveren)
A: oriëntaals kikkererwten (kikkererwten, ui, paprika, kruiden en feta) pannetje met gehakt, griekse yoghurt en
pitabrood
T: ? (Denk klein schaaltje danio kwark)

B: 1 paard rijden (springles) + stal werkzaamheden

broodbeleg misschien wat vet en weinig fruit/groente maar kan vanavond pas boodschappen doen.

comments zijn welkom

**Geplaatst**: 03-06-14 07:04

Geplaatst: 03-06-14 07:04

T: halve banaan
B: 24 min hardlopen, 20 min wandelen
O: halve banaan, 3 druiven, 40gr havermout met ongezoete sojamelk, beetje honing, chiazaden en kaneel
T: 250ml vers sinaasappel-kiwisap
L: (flinke) salade van zwarte bonen, paprika, bladspinazie, pompoenpitten, wat oude kaas, groene kruiden en een beetje dressing
T: 250ml vers sinaasappel-kiwisap (moet op :')

), 12 paranoten
A: onbekend, bij ouders, meestal wel gezond
B: stalwerkzaamheden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-06-14 07:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 03-06-14 07:22

Gister een beetje karig, kwam vooral door het avondeten.

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, appel en kaneel
T: handje noten
L: geroosterde bloemkool met 100gr kikkererwten, olijven, zongedroogde tomaten en wat andijvie
T: banaan, appel
A: kapucijners met paprika, wortel, courgette, mais en tomatenpuree; beetje sla met olijfolie ernaast
T: roggebroodje met pindakaas

B: 12 km fietsen, drie kwartier paardrijden

Vandaag probeer ik weer een wat voller dagje te maken

**Geplaatst**: 03-06-14 07:34

Geplaatst: 03-06-14 07:34

Gisteren:

O: quinoapap met amandelmelk/water, banaan, appel, chia, lijnzaad, rauwe cacao, amandelschaafsel en kokosbloesemsuiker
T/L/T: (veel in de auto gezeten, dus niet echt geluncht) grote bak snoeptomaten, doosje bramen, wat bananenchips, zongedroogde vijgen, plakje suikervrije cake, klein kommetje verse tomatensoep, twee blokjes 85% chocolade
A: (niet thuis) groot bord pasta met tomatensaus en heel veel groente en cashewnoten (heb het zelf niet gemaakt, dus weet niet precies wat erin zat)

D: 1 l water, paar koppen verse muntthee, 1 kamillethee
B: paardrijden

Ben op paardrijvakantie in Duitsland, dus misschien iets andere lijstjes van mij deze week. Bijna al het eten heb ik zelf meegenomen van thuis en kan ik klaarmaken in de kantine.

**Geplaatst**: 03-06-14 07:42

Geplaatst: 03-06-14 07:42

O: Havermout, sojamelk, chia, lijnzaad, hennepzaad, cacoa en goji
T: 2 time out granen koekjes + appel
L: 2 speltbroodjes met kaas + 2 mandarijnen
T: Wortels, pompoenpitten en komkommer met yoghurt dressing + rijstwafel hummus
A: Falafel balletjes met salade, brood en yoghurt dressing.
T: Vanille yoghurt 0% vet met spelt,chia,kokos.

B: 1 uur krachttraining

Laatst bijgewerkt door Skinnylove op 03-06-14 08:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-06-14 07:42

Geplaatst: 03-06-14 07:42

Planning vandaag, misschien een beetje weinig, maar ik was afgelopen week ongesteld en heb niet heel goed op mijn eten gelet. Nu weer even streng zijn dus!

O: Eén volkoren boterham met een half plakje jonge kaas
B: 12 minuten fietsen naar het werk
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt, 1 sinaasappel
T1: Eén volkoren boterham met een half plakje jonge kaas
B: 12 minuten fietsen naar huis
A: Gekookte witlof met een paar aardappeltjes uit de oven
B: 10 minuten fietsen naar de sportschool, 1 uur bodypump, 10 minuten terug fietsen naar huis
T2: 1 schep whey met 300 ml soya melk naturel

**Geplaatst**: 03-06-14 07:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 07:45

Ik vind je broodbeleg helemaal niet vet hoor, Venthe

**Geplaatst**: 03-06-14 08:03

Geplaatst: 03-06-14 08:03

Vandaag wordt het geen gepland lijstje, ik heb een dag vrij genomen van stage heb vanmiddag een toets naja laten we zeggen bijna avond 17:50 - 19:50.
O: 250 gram kwark
T: ga een avocado proberen
T: ?
Late lunch: roerbakmie met kipfilet en wokgroente (avondeten)
En dan neem ik nog 2 sneetjes speltbrood met pindakaas en een appel mee voor als ik naar school ga en me toets moet maken.
D: water en thee

**Geplaatst**: 03-06-14 08:17

Geplaatst: 03-06-14 08:17

Na gisteren een slechte dag te hebben gehad, vandaag weer een poging tot gezonder eten:

O: Smoothie van havermout, 200 ml melk, 1 banaan en 3 aardbeien
T: Cakeje
M: 2 boterhammen met pindakaas
T: Stroopwafel
A: ?
T: Appel

B: 2x 30 min fietsen + uurtje sportschool

Laatst bijgewerkt door Ntlie_ op 03-06-14 08:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-06-14 08:20

Geplaatst: 03-06-14 08:20

Afgelopen 2 dagen niet goed gegeten. Heb heel veel stress gehad met het inleveren van mijn scriptie gisteren.

Zondag
O:2 bh met honing
T: 1 bh met suikervrije pindakaas
L: 3 bh verdeeld met honing en pindakaas
T:/
A: uiteten. Kipsaté met friet en een chocolademouse toetje na
B: 1 paard gereden
D: cola zero en thee

Gisteren
O: 2 bh honing (07.30)
T: /
L: grote witte banquet kipsalade (13.15)
T: snicker (18.00)
A:/
D: thee, 1 cappuccino en fruitwater
B: een uur heel fanatiek les gehad (veel doorzitten en schakelen)

Heel weinig gisteren. Was erg misselijk van de stress en het inleveren ging niet goed. Na lunch een uur geslapen en toen werd ik misselijk wakker omdat ik met een volle buik had geslapen. Lekker stom maar vandaag wordt beter!

**Geplaatst**: 03-06-14 09:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 09:11

O: Havermout, speltvlokken, sojamelk, chia, lijnzaad, lijnzaadolie en meloen
T: Snee donker meergranen met geitenkaas en sla
L: Sojayoghurt met frambozen & cacao nibs; 2 sneden donker meergranen met hummus, kipfilet en sla
T: 200g magere kwark met 1 schep whey
A: Paprika/tomaten/courgettesoep met een snee roggebrood kaas/mosterd
T: Glas droge witte wijn, galia meloen
B: 5km hardlopen

**Geplaatst**: 03-06-14 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 09:32

Planning voor vandaag:

O: 2 crackers met vruchtenhagel, bakje rood fruit
T: -
L: Cup a soup, boterham met kaas, cracker met zuivelspread
T: Stukje galiameloen
A: ?
T: plakje ontbijtkoek of beschuitje
D: Kamille/groene thee en water
B: 25 km fietsen, uur paardrijden, cesaroefeningen, misschien rondje skeeleren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-06-14 09:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 03-06-14 09:35

Mijn planning:

O: havermout met rijstmelk, banaan, tl pindakaas, hennepzaad en lijnzaad
T: appel, handje noten
L: geroosterde bloemkool met 100gr kikkererwten, olijven, zongedroogde tomaten en wat andijvie
T: sinaasappel, 4 wortels
A: volkoren penne met pesto, sperziebonen, cherrytomaten en sla (moet nog iets van eiwitten bij, even kijken wat er is als ik thuiskom)
T: hennepshake, blokje chocola (92% cacao)

B: 12 km fietsen, 50 minuten - 1 uur KT

**Geplaatst**: 03-06-14 10:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 10:13

Dank je Cheetah

Wat een lekker lijstje Plien!

O: 100 g haver, 300 ml havermelk, 8 g kokos, water; thee, beker magere melk
B: 1 uur ballet
L: 150 g meergranenbrood met 500 g aardbeien en 3 x el bruine suiker
T: Banaan
A: 300 g nieuwe aardappeltjes met 500 g gestoofde wortels en wat spinazie, Quorn filet
B: Paarden verzorgen, 200 balen hooi stapelen
T: Banaan
T: 170 g 0% Griekse yoghurt met 3 nectarines en 150 g ananas

2450 kcal, ten op zichte van 2450 te verbranden kcal, 80 g eiwit, 28 g vet. Ik heb het hooi stapelen ingegeven als een uur tuinieren; geen idee of dat klopt.
Ik moest zo gniffelen met de porties aardappelen van Valtaf. 'Lidl tafelaardappelen: 150 g (portie van de vrouw)'

**Geplaatst**: 03-06-14 10:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 10:43

Whaha, ik eet altijd zo'n 250-300gr aardappelen

**Geplaatst**: 03-06-14 10:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 10:49

Nou nou Phor, dan eten wij beiden meer dan is toegestaan volgens Valtaf :))

**Geplaatst**: 03-06-14 10:58

Geplaatst: 03-06-14 10:58

We zijn dan ook twee keer zo dik als de gemiddelde vrouw

Mijn planning voor vandaag

O: dubbele speltboterham, pindakaas met sambal, 4 dikke plakken komkommer
B: 20min fieten, verf/schoonmaakmiddelen sjouwen
L: halve cup havermout en wat chiazaad, 1 ei, halfvolle melk en water, halve el appelstroop, 1 banaan, 1tl kokosvet, vanille essence, kaneel
B: +/- 20km fietsen
T: 3 roggecrackers, 1x tomatentapenade, 1x smeerkaas 20+, 1x leverworst, augurk en komkommer, halve mango
A: 1 tortilla, 100gr gehakt, haricot verts, paprika, ui, knoflook, halve avocado, beetje 30+ kaas, rundervet om in te bakken, kruiden

Commentaar is welkom.

**Geplaatst**: 03-06-14 11:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-06-14 11:00

Ah ja, dat zal het zijn :Y)

Ik vind het een mooi lijstje, en zeker niet te veel. Ik denk dat het precies goed is zo.

**Geplaatst**: 03-06-14 11:04

Geplaatst: 03-06-14 11:04

Mijn lijstje vandaag:

O: 4 crackers met magere kwark, beetje vier-vruchten jam (zonder suiker) en een handje braambessen
T: 1 kiwi, 2 wortels
M: 4 crackers met Leerdammer Light Life kaas - handje kerstomaatjes
T: Abrikoos
A: ? Gaan eten bij mijn schoonouders. Meestal niet echt gezond

T: handje aardbeien

B: 15m touwtje springen, 15m een poging tot hoepelen (ben ik de enige die dit verleerd is?

)
D: 1.5 liter water, 7 koppen groene thee, 1 klein chocomelkje

**Geplaatst**: 03-06-14 11:14

Geplaatst: 03-06-14 11:14

Bhriseis schreef:
Ah ja, dat zal het zijn

Ik vind het een mooi lijstje, en zeker niet te veel. Ik denk dat het precies goed is zo.

Ik heb het idee dat het iets te weinig is, maar ik ga gewoon op m'n hongergevoel af. Mocht ik 's avonds sterven van de honger dan pak ik nog wat