Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-09-13 09:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 09:25

O: yoghurt met limonadesiroop erdoor en een oreo koekje

**Geplaatst**: 09-09-13 09:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 09:46

O: twee volkoren crackers met appelstroop (07.30)
T: volkoren cracker met pindakaas.
L: havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
T: appel, sinaasappel
A: Rijst met broccoli en zonnebloempitten

B: 40 minuten fietsen

Normaal sta ik nooit zo vroeg op, dus zit even te kijken hoe ik het ga doen met de lunch.
In iedergeval nog een cracker als tussendoor.

**Geplaatst**: 09-09-13 10:19

Geplaatst: 09-09-13 10:19

Had vrijdagavond én zaterdagavond feest, zondagavond 2 verjaardagen dus niet echt bijzonder goed gegeten en gedronken, wat nu z'n tol eist. Maag is een beetje van slag en voel me gewoon algeheel niet echt fit. Maar weer snel in mijn ritme komen dus en maar wat extra vitamientjes vandaag!

06:30 Glas lauwwarm water met een paar drupjes citroen
07:00 Grote mok volle yoghurt met een paar aardbeien erdoorheen + kopje koffie
09:00 Banaan
50cl water
10:30 Bruine boterham met kipfilet
50cl water
12:30 2 bruine boterhammen met kipfilet + appel
50cl water
15:00 appel
50cl water
18:00 Verse spinazie gekookt met een rollade schijfje
22:00 Een kop vanille yoghurt en een glaasje limonade

**Geplaatst**: 09-09-13 11:24

Geplaatst: 09-09-13 11:24

Gisteren

phormicola schreef:
O: 200gr aardbeien, 1 Weetabix, 228gr sojavla chocola
B: half uurtje fietsen, beetje shoppen
T: 1 kleine tortilla, 1 banaan, 25gr amandelpasta
B: Killer Abs, dag 13
L: 100gr tofu kip, 300gr broccoli, 30gr ui, 200gr aubergine, 70gr tomatenpuree
T: 72gr Roggebrood met spelt, 20gr chocopasta met rijstmelk
A: 2 Oberlander boterhammen, 100gr sperziebonen, 180gr aubergine, 100gr spinazie, 100gr ui, 150gr champignons, 100gr gestoomde tempeh, 20ml truffelolie, 30gr linzenpuree, 20gr ajvar, 30gr vegan kaas

2057kcal

Vandaag:

B: 10min fietsen, op de markt lopen, zware tas tillen, terug fietsen
O: 227gr sojavla, 1 Weetabix, 200gr aardbeien
T: 1 meergranen tortilla, 25gr amandelpasta, 20gr chocopasta met rijstmelk, 1 banaan
B: Killer Abs, dag 14
L: 1 prefab rotiwrap (veganistisch), 200gr aubergine, 250gr broccoli, 30gr ui
B: 30min fietsen
A: 234gr falafel, 200gr champignons, 170gr aubergine, 100gr ui

2087kcal

**Geplaatst**: 09-09-13 12:38

Geplaatst: 09-09-13 12:38

Laatste vakantie dag, dacht zet geen wekker, word ik om half 12 wakker :')

. Moet ook vroeg eten dus sla de lunch over denk ik want heb nog echt geen honger. Mocht ik nog honger hebben pak ik een extra boterhammetje met 30+ kaas. Heb namelijk wel best wat beweging.
O/L: 1 MG cracker met zuivelspread/50 gr. havermout/melk
T: 2 mandarijnen
A: chinese kool, aardappel en vega burger
T: Magere yoghurt, met 1 el lijnzaad, 1 el zemelen, kaneel en druiven
B: Uurtje fietsen, half uurtje ABS en uurtje spinning

**Geplaatst**: 09-09-13 13:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:08

O: havermout met rijstmelk, cacao, chiazaad, gojibessen, honing en amandelpasta; appel
T: wortel/pecan/rozijnenspeltmuffin
L: linzen met cherrytomaten, rode ui, gegrilde courgette en een mosterddressing
T: banaan, handje druiven
A: gevulde paprika met zilvervliesrijst, kidneybonen, 1 tomaat, 1/3 paprika, tofu en wat kaas erover

B: 40 minuten fietsen, halfuur paardrijden, misschien 30DS level 1

Ik ga eens op zoek naar sojayoghurt/kwark, vind 's avonds een kommetje yoghurt eten toch wel lekker!

**Geplaatst**: 09-09-13 13:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:09

De Alpro Mild&Creamy vind ik persoonlijk een erg goede yoghurt vervanger, maar de wat goedkopere yofu is ook prima te doen

**Geplaatst**: 09-09-13 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:10

Ja, die van Alpro is erg lekker, maar hier in de buurt helaas lang niet overal te koop.

**Geplaatst**: 09-09-13 13:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:18

Is die van Alpro suikervrij? Yofu kan ik ook wel eens naar kijken!

**Geplaatst**: 09-09-13 13:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:20

Nee, volgens mij zit er wel iets van suiker in. Maar ja, of je nu lactose (melksuiker) binnenkrijgt of ruwe rietsuiker... Ik ben inmiddels in een stadium waarbij ik dat niet meer zo boeiend vind, zolang ik maar geen bakken suiker wegwerk per dag

**Geplaatst**: 09-09-13 13:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 13:40

O : 2 volkoren broodjes met confituur, halve meloen
T : /
L : pasta met komkommer en paprika (rouw en koud), ijsje
T : /
A : kotelet, erwten en wortels en gebakken aardappels
T : ?

**Geplaatst**: 09-09-13 14:22

Geplaatst: 09-09-13 14:22

O: 50 gram havermout met 50 mL vanille sojamelk en 150 mL magere melk
T: appel
L: kom broccolisoep en 3 volkoren boterhammen met humus en tomaat
Planning:
L: resterende 2 volkoren boterhammen met humus en tomaat
A: soto van mijn moeder

T: 175 gram magere kwark en een banaan
D: 2L water
B: 30 km fietsen

Ik vind havermout niet zo heel erg vullen en ik vind ook niet dat ik er wat mee opschiet qua macroverhouding ten opzichte van mijn gebruikelijke ontbijt, terwijl de calorische dichtheid wel relatief hoog is. Even nadenken wat ik daarmee ga doen. Ik vind het wel heel lekker, dat dan weer wel.

**Geplaatst**: 09-09-13 14:23

Geplaatst: 09-09-13 14:23

O: 2 zuurdesem crackers met halvajam
T1:250 gram meloen mix
T2: volkoren croissant
L: 1 waldkorn boterham
T: appel

**Geplaatst**: 09-09-13 15:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 15:30

Het is koud, het regent, ik begin verkouden te worden, ik vind mezelf onwijs zielig, dus ik ga een SAK-dag houden (Schijt Aan Kcal

) Eerst even m'n keukenkastjes uitmesten en daarna ga ik lekker appeltaart bakken. Ik had gisteren de voorraadkast opnieuw ingedeelt en ik ben er achter gekomen dat ik voor de rest van m'n leven geen houdbare/gedroogde producten hoef te kopen. Wij zouden 4 hongerwinters kunnen overleven _O-

**Geplaatst**: 09-09-13 15:32

Geplaatst: 09-09-13 15:32

phormicola schreef:
Het is koud, het regent, ik begin verkouden te worden, ik vind mezelf onwijs zielig, dus ik ga een SAK-dag houden (Schijt Aan Kcal ) Eerst even m'n keukenkastjes uitmesten en daarna ga ik lekker appeltaart bakken. Ik had gisteren de voorraadkast opnieuw ingedeelt en ik ben er achter gekomen dat ik voor de rest van m'n leven geen houdbare/gedroogde producten hoef te kopen. Wij zouden 4 hongerwinters kunnen overleven

Geniet ervan!

**Geplaatst**: 09-09-13 16:31

Geplaatst: 09-09-13 16:31

MarJon schreef:
O: 160 ml melk, 35 gram Havermout.
T: 2 beschuitjes (10 gr p/s) met sandwichspread.
B: 40 minuten fietsen.
L: 50 gram meergranenbrood met 10 gram jong belegen kaas.
B: 40 minuten fietsen.
T: Sinaasappel, 150 ml limonade.
A: 2 grote pannenkoeken van 160 gram, 1 met appelstroop & poedersuiker (15 gram beide) en 1 met alleen poedersuiker (15 gram)
B: Shaun T Hip Hop Abs; Fat Burning Cardio.
T: 150 ml magere yoghurt, 150 ml vanille vla en een sinaasappel.

Aantal kcal: 1676 kcal.

Niet al tevreden met het avondeten, maar ik kom zo wel aan mijn kcal. Zit nu op het randje van mijn BMR inactief (dus puur) en twijfel of ik er nog wat aan bij ga voegen of niet. Voor nu maar even kijken of ik dit wel allemaal weg ga krijgen haha.

**Geplaatst**: 09-09-13 16:50

Geplaatst: 09-09-13 16:50

phormicola schreef:
Het is koud, het regent, ik begin verkouden te worden, ik vind mezelf onwijs zielig, dus ik ga een SAK-dag houden (Schijt Aan Kcal ) Eerst even m'n keukenkastjes uitmesten en daarna ga ik lekker appeltaart bakken. Ik had gisteren de voorraadkast opnieuw ingedeelt en ik ben er achter gekomen dat ik voor de rest van m'n leven geen houdbare/gedroogde producten hoef te kopen. Wij zouden 4 hongerwinters kunnen overleven

Die dagen ga ik meestal op de bank hangen met koffie en slagroom erop a la zelfgemaakte cappuccino en chocolade.

**Geplaatst**: 09-09-13 16:56

Geplaatst: 09-09-13 16:56

MarJon schreef:
Niet al tevreden met het avondeten, maar ik kom zo wel aan mijn kcal. Zit nu op het randje van mijn BMR inactief (dus puur) en twijfel of ik er nog wat aan bij ga voegen of niet. Voor nu maar even kijken of ik dit wel allemaal weg ga krijgen haha.

Je beweegt hartstikke veel, zou minstens 200kcal extra eten

**Geplaatst**: 09-09-13 17:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 17:03

O- vb met boter en pure hagelslag
T- banaan, koffie met melk en suiker
L- 2 vb gebraden gehakt
T- pakje crackertjes, thee met honing, pepermuntje
D- rode bieten, rundervink, opgebakken aardappeltjes

**Geplaatst**: 09-09-13 17:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 17:05

Beschuitje met kaas
2 boterhammen met pindakaas
nu nog groenten en aardappels

**Geplaatst**: 09-09-13 18:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 18:18

Veel plezier Phor! Ben jij ook altijd bang dat je allerlei zaken tekort hebt in de winkel? :')

O: 100 g haver, 200 ml havermelk, water, amandelschaafsel, lijnzaad; glas soja intens
L: Diep bord rijstpap van zilvervliesrijst, bramen, melk, oranjebloesemwater, honing, kaneel, rabarber

B: Paarden verzorgen
T: 5 kleine groene pruimpjes, 1 nectarine
T: Handje notengranola
B: BR Workout 8
A: 150 g aardappelen, gestoofde witlof, Alpro schnitzel
T: EINDELIJK dat laatste stuk chocoladetaart :')

, glas prosecco

**Geplaatst**: 09-09-13 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-09-13 18:34

O: 2 meergranen boterhammen. 1x hüttenkäse, 1x sojaboter/7-vruchtenstroop
T: - laat ontbijt
L: Baked oats met aardbei, banaan en bosbessen
T: Banaan + 2 rijstwafels
A: Zilvervliesrijst met 200g Chinese roerbakgroenten, kipfilet, halve courgette en wat kokosmelk
T: 200ml sojayoghurt bosbessen

B: 2x20min fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 09-09-13 18:55

Geplaatst: 09-09-13 18:55

O: 80 gram havermout, 15 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
T: 1 groene appel, 54 gram roggebrood met 10 gram appelstroop
L: 80 gram cherrytomaat, 2 vk crackers met 12 gram bio-jam
T: 1 kleine banaan, 40 gram bospeen
T: 15 gram gedroogde cranberries, 5 gram walnoot, 1 appel
A: bord macaroni (met gehakt, groentes, ei en rode saus), klein bakje magere yoghurt met handje groene druiven
T: 175 gram magere kwark (mis 1 pruim erdoorheen als ik honger heb)
D: 1x koffie, 1x groene thee, veel water, flesje cola zero..
B: 25 min fietsen, 1 uur combinatie kracht & cardio

Je lunch klinkt eigenlijk best goed hoor Bhri

Veel plezier met je SAK-dag Phor!

**Geplaatst**: 09-09-13 19:21

Geplaatst: 09-09-13 19:21

O: Kwark met vanillerijstmelk, gepofte quinoa en bramen
T: Zelfgemaakt vijgenkoekje, Piel de sapomeloen
L: Courgette/preisoep met groene pesto, en een salade met sla en rauwkost, halve snee roggebrood met vruchten
T: Aardbeien met een beetje slagroom, 2 zachte zoete dropjes
A: Courgette/preisoep met pesto, prei en een stukje kabeljauw, chocolademouse van avocado/eiwit en cacao
T: 2 salmiakbollen
D: Groene thee, water, warme vanillerijstmelk met cacao

**Geplaatst**: 09-09-13 19:33

Geplaatst: 09-09-13 19:33

T: 111 gr banaan
O: 150 gr soyavla, 40 gr speltmuesli, 15 gr pompoenpitcracker met 5 gr boter en 15 gr appelstroop
L: 66 gr bruin brood met 15 gr boter, 20 gr hagelslag, 33 gr kaas, 43 gr tomaat en 80 gr komkommer
T: 2 perziken (vergeten te wegen)
A: 240 gr bloemkool, 140 gr krieltjes in de schil, 1 el olijfolie, 75 gr falafelburger, 3 el groentesaus en 1 flinke el yogonaise
T: ?

Totaal: 1558 kcal

B: 4 x 8 minuten hardlopen met 2 minuten wandelen tussendoor, huishouden, fietsen, rondgelopen in de stad

Beetje mager lijstje, ondanks dat het veel lijkt. Kom niet eens boven mijn BMR (in totale rust) uit. Heb ook al de hele dag bijna continue een hongergevoel. Moet vanavond maar even wat nemen voor nog wat kcal.

Laatst bijgewerkt door Laura1589 op 09-09-13 19:40, in het totaal 1 keer bewerkt