Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-01-17 20:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-01-17 20:40

O/t/l ( was pas om 12:00)
Muesli met melk
T:1 peer,2 keelsnoepjes, kommetje chips
D: kom erwtensoep, 1,5 pistolet met tapenade
T: miss wat kwark of kop benco

B:20 min lopen
D: water en thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 23:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 23:09

O: Havermout met rijstemelk, appel, wortel en kaneelsuiker; kop koffie en een glas water
T (11.00u): banaan, koffie en halve liter water
T (15.00u): cappuccino en kokosmakroon
A: pizza vegetariana en een glas rode wijn
B: 14.000 stappen door Amsterdam en het rijksmuseum

Beetje gek dagje, doordat we rond 12u naar het museum gingen, hebben we eigenlijk de lunch overgeslagen

.

**Geplaatst**: 04-01-17 16:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-17 16:14

Gisteren:

O: 3 zachte mueslibollen
T: 1/2 Tony Chocolonely

M: veganlunch; 3 zelfgemaakte 'crackers' met noten, tomaten en hoemoes, thee met honing
A: tapashapjes; totaal 1 visburger, wat speltbrood met aiolie, wat garnaaltjes, 3 falafelballetjes, paar plakjes chorizo, 1/2 zoete aardappel, 1 portobello met geitenkaas en honing, 2 thee met honing

B: 45 minuten paardrijden, hele dag door de stad heen slenteren

Vandaag:

O: vegan slowjuice van banaan, pure cacao en kaneel 250 ml, glas citroensap
M: 2 kaas-spelttwisters van de AH
T: pakje Zonnatura sesamkoekjes
A: maisburger, kleine kom wortelsoep en wat witte druiven
T: 4 biertjes en een glas Martini

B: 1 uur zwaar stalwerk, een paard rijden op concours, 20 minuten buikspieroefeningen

**Geplaatst**: 05-01-17 22:24

Geplaatst: 05-01-17 22:24

O: 2 handjes witte druiven, vegan slowjuice smoothie 250 ml van banaan en pure cacao
M: kleine kom wortelsoep, 6 kleine toastjes met kruidenkaas, een kaasburger
A: grote kom wortelsoep, witte pistolet met aioli, paar happen tiramisu uit een pakje
T: 2 plakjes grillworst

B: 3 uur paardgereden, 1/2 uur licht stalwerk

Toch net wat te weinig voor de hele dag buiten in de kou zijn, steeds honger gehad en de hele dag koud geweest...

**Geplaatst**: 05-01-17 23:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-17 23:58

O: muesli met melk en glas verse jus d' orange
T:2 keelsnoepjes
L/t: 250 gr yoghurt rozijnen..
D: uit eten. Pannenkoek met appel. 2 glazen verse jus d orange
T:-

B: behang van de muur gehaald, wel op het gemak en zoveel mogelijk zittend. Huis gestofzuigd en gedweild
D: zie in lijstje

**Geplaatst**: 06-01-17 08:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-17 08:18

Gisteren veel te veel gesnaaid..

O: 2 maisbth met notenpasta, 2 beschuiten met kaas. Thee.
T: 2 koppen thee, water.
L: 3 maisbth met notenpasta. Smoothie van banaan, magere yoghurt en framboos. 50 gram m&m pinda.
T: thee, 2 koekjes.
A: quinoa/bulgurmix met peultjes, wortel,ui,courgette, oesterzwammen. Een gebakken ei en wat satesaus. Cola light.
T: thee, 3 digestive koekjes, 100 gr m&m pinda

B: 11.5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 06-01-17 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-17 10:52

Gisteren:
O: smoothiebowl met banaan, havermout, melk, lijnzaad, eiwitpoeder en een beetje water
T: Peer
L: Boterham met smeerkaas en kipfilet. Een klein bakje rundvleessalade.
T: 150 gr worteltjes en een pakje sultana
A: Chili con carne met een beetje Bulgur
T: Klein schaaltje popcorn
D: Water, Thee en twee glazen cola

B: wandeling 20 min. en een uurtje paardrijden

Vandaag:
O: Klein schaaltje yoghurt, Speltbeschuit met boter en vlokken, stukje suikerbrood met boter
T: Banaan en wat nootjes
L: Boterham met kaas en een klein beetje heksenkaas
T: wortels en een oreo koekje
A: Weet ik nog niet
T: Zal hier vast ook nog wel wat komen

D: Op het werk alleen Thee en water
B: Waarschijnlijk zo'n 30 min. wandelen.

**Geplaatst**: 06-01-17 20:17

Geplaatst: 06-01-17 20:17

Vandaag:

O: een banaan en glas citroensap
T: koffiekoekje en pakje Zonnatura sesamkoekjes
M: 2 plakken bananenbrood, één met dadelspread en eentje met appelcompote, 2 walnoten en stukje appel, thee met honing
T: vegan brownie van dadel, pure cacao en noten, koffie verkeerd met amandelmelk
A: handje druiven, kaasburger, 2 witte pistoletjes met aioli

B: 6,5 km hardlopen, 7,5 km wandelen, een paard rijden

**Geplaatst**: 06-01-17 21:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-17 21:13

O. Zoats met sunwarrior en 2 pruimen
T. Stukje 99%pure chocolade
L. Zoete aardappel / linzensoep
T. Teff boterham met pindakaas
D. Tonijnsashimi met wasabi, zeewier en gember als voorgerecht, zeebaarsfilet met 2 stukjes gnocchi en gegrilde groenten. Nagerecht 3 lepels glutenvrij vanille rijst ijs

**Geplaatst**: 06-01-17 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-17 21:35

O: muesli met melk
T: keelsnoepje
L:1 broodje met kip kerrie salade, beker yoghi.
T: rol.mentos
D: pizza hawai.
T: een peer

B: 20 min lopen
D: water en thee

**Geplaatst**: 06-01-17 23:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-01-17 23:07

O: 2 maisbth met notenpasta, volkorenbeschuit met kaas. Thee.
T: water.
L: couscous met groene aspergepunten, courgette, peultjes, tomaat en geitenkaas. Water.
T: volkoren pistoletje met slankie en cherrytomaatjes. Thee. Handje druiven.
A: uit eten, spareribs gegeten. Thee en een cola light gedronken.
T: thee,1 baco, digestive koekje.

B: 9 km fietsen, 20min zonder zadel paardrijden (wel met bbpad).

**Geplaatst**: 07-01-17 15:31

Geplaatst: 07-01-17 15:31

Vandaag zoveel minder bewogen en zoveel meer eten én steeds honger... O:)

O: een banaan en een kom muesli met 200 ml amandelmelk
T: één toastje met kaas, 2 handjes drop, halve beker chocolademelk, hapje gevulde koek
M: 3 plakken rogge-krentenbrood met dun laagje Alpro boter, thee met honing
T: pakje Zonnatura sesamkoekjes
A: uiteten, sushi: +- 15 sushihapjes, een kleine creme brulee en bolletje ijs
T: een glas roze wijn

B: 1,5 uur in de kou buiten helpen met parcours bouwen, een paard invlechten voor concours, wat licht stalwerk: kortom niet bepaald noemenswaardige beweging...

**Geplaatst**: 07-01-17 18:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-17 18:37

Meer eiwit eten picasso ipv zowat alleen khd?

O. 2 desemboterhammen met hummus
L. Boekweitpannekoek met zelfgemaakte jam en 2 maiswafels pindakaas
T. Handje noten en stuk mango
D. Bietencarpaccio met gkaas appel en nootjes. Kapsalon van zoete aardappel en kikkererwtenballetjes
T. nog geen idee

**Geplaatst**: 07-01-17 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-17 18:42

O: kurkuma havermout
L: spinaziesalade met linzen, kip, mayo en olijfolie
T: 100gr volle Griekse yoghurt met een banaan
A: halve gepofte pompoen, 80gr kipfilet, 20gr roomboter

**Geplaatst**: 07-01-17 19:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-17 19:20

O: 2 maisbth met notenpasta, thee, gekookt ei.
T: banaan, water.
L: couscous met groenten en oesterzwammen en geitenkaas. Water.
T: handje pecannoten.
A: pannenkoeken, glas cola light.
T: thee, koekje en misschien nog een glas alcohol.

B: 45 min paardrijden, bijna 2 uur lang de zolder opruimen/uitmesten.

**Geplaatst**: 08-01-17 08:26

Geplaatst: 08-01-17 08:26

Monnie_ schreef:
Meer eiwit eten picasso ipv zowat alleen khd?

O. 2 desemboterhammen met hummus
L. Boekweitpannekoek met zelfgemaakte jam en 2 maiswafels pindakaas
T. Handje noten en stuk mango
D. Bietencarpaccio met gkaas appel en nootjes. Kapsalon van zoete aardappel en kikkererwtenballetjes
T. nog geen idee

Thanks voor de tip! Hoe zou je dat inrichten (bijna) zonder dierlijke producten?

**Geplaatst**: 09-01-17 10:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 10:21

Zo vanaf vandaag ook weer lijstjes van mijn kant. Hoop vanaf nu weer beetje ritme te krijgen

O: Breaker high protein (0,9 % vet), ontbijtmuffin (alleen maar natuurlijke ingrediënten) + cappuccino
L: 4 rijstwafels met avocado en 2 gekookte eitjes
T: peer + banaan
T2: mok pompoensoep (voor mijn training)
A: couscous met kipstoof en groenten
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 2 paarden rijden, 2 uur hardlooptraining op de baan (waarvan half uur krachttraining in krachthonk en we doen vandaag een hartslagmeter test om maximale hartslag te bepalen)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-01-17 11:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-01-17 11:34

O: havermout met appel, wortel, rozijnen, kaneel, kaneelsuiker en rijstmelk
T: banaan
L: Volle yoghurt met allbran flakes en dv aardbeien, 2 rijstwafels oude kaas
T: krentenbol
A: Spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette en edelgist
T: ?
B: 40min fietsen, uur bootcamp, 20min hardlopen

**Geplaatst**: 09-01-17 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 12:09

O. Courgette havermout met ashwaghanda en sunwarrior en blokje 99%puur
T. 3 dadel balls
L. 2 gebakken eitjes op 2 zuurdesem
T. Rode bieten appel salade
D. Zoete aardappel falafel met broccoli
T. Handje noten

**Geplaatst**: 09-01-17 13:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 13:58

O: muesli met volle melk
T:-
L: 4 rijstwafels. 2 met jong belegen kaas. Andere 2 moet ik nog kijken
T: wat dv mango blokjes en?
D: snijbonen, paprika met kip tandori en rijst
T: een koek

B: 3 km fietsen. 20 min wandelen. Uur huishouden doen : ( vloer stofzuigen dweilen, beneden verdieping stoffen, was ophangen, was opvouwen)
D: water, thee en glas volle melk met 2 tl benco

**Geplaatst**: 09-01-17 14:55

Geplaatst: 09-01-17 14:55

Picassox schreef:
Monnie_ schreef:
Meer eiwit eten picasso ipv zowat alleen khd?

Thanks voor de tip! Hoe zou je dat inrichten (bijna) zonder dierlijke producten?

Broccoli, spinazie, zoete aardappel, plantaardig eiwitpoeder, noten idd, sojaproducten, zuivel,(ben zelf geen mega voorstander van zuivel maar denk dat je zo echt teveel tekorten krijgt) bonen, linzen, hummus, hennep zaad, bruine rijst amaranth quinoa

**Geplaatst**: 09-01-17 15:25

Geplaatst: 09-01-17 15:25

Monnie_ schreef:
Picassox schreef:

Thanks voor de tip! Hoe zou je dat inrichten (bijna) zonder dierlijke producten?

Broccoli, spinazie, zoete aardappel, plantaardig eiwitpoeder, noten idd, sojaproducten, zuivel,(ben zelf geen mega voorstander van zuivel maar denk dat je zo echt teveel tekorten krijgt) bonen, linzen, hummus, hennep zaad, bruine rijst amaranth quinoa

Ah dankje! Ik zag m'n lijstje en die dag was inderdaad heel veel koolhydraten. Normaal gesproken eet ik wel noten, sojayoghurt, hummus en veel groenten! Die dag alleen niet, vandaar de honger waarschijnlijk!

Dank voor je aanvulling in elk geval!

**Geplaatst**: 09-01-17 15:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 15:34

Mijn lijstje gister:

O: kop thee met honing, 2 crackers met hummus
T: -
M: 2 plakken rogge-krentenbrood met Alpro boter
T: pakje Zonnatura sesamkoekjes
A: 2 scheppen vegetarische Tjap Tjoi en 2 scheppen vegetarische nasi van de Chinees, en 2 stukken kroepoek
T: een eierkoek en thee met honing

B: een paard op concours gereden, 5 km wandelen, 25 min krachttraining, 1 uur zwaar stalwerk

Vandaag:

O: bruine pistolet met eiersalade, mueslibol met boter en een croissant (ontbijt op het werk)
T: -
M: 1,5 plak rogge-krentenbrood, een latte macchiato
T: -
A: 250 gr verse spinazie, een portobello met geitenkaas uit de oven

B: een paard rijden, 1/2 uur licht stalwerk

Oke, vanaf morgen weer echt in het ritme!

**Geplaatst**: 09-01-17 16:31

Geplaatst: 09-01-17 16:31

Picassox schreef:
Thanks voor de tip! Hoe zou je dat inrichten (bijna) zonder dierlijke producten?

Ah dankje! Ik zag m'n lijstje en die dag was inderdaad heel veel koolhydraten. Normaal gesproken eet ik wel noten, sojayoghurt, hummus en veel groenten! Die dag alleen niet, vandaar de honger waarschijnlijk!

Dank voor je aanvulling in elk geval!

[/quote]

Welcomee $*\o/*$ voor de rest goed bezig hoor!

**Geplaatst**: 09-01-17 17:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-01-17 17:20

Dankje! Toch wel moeilijk hoor, goed en gezond eten!

Al zorgen deze lijstjes wel voor een bepaalde 'verantwoording' waardoor ik beter op let!