Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-06-14 10:13

Geplaatst: 02-06-14 10:13

Kay_CMoll schreef:
Iemand leuke "receptjes" met Avocado's? Ik heb er eens een meegenomen van de winkel, maar nu weet ik eigenlijk niet wat er mee aan te vangen...

Heerlijk op brood met wat kruiden en een plakje kaas of een tomaatje. Of maak er guacamole van! Heel veel receptjes op internet

**Geplaatst**: 02-06-14 10:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 10:31

Open snijden, een beetje uithollen, wat kaas of crème fraiche erin, kerrie/paprikapoeder/chilipeper, (rauw) ei erin open breken en dan 20 a 25 minuten op 180 graden in de oven

**Geplaatst**: 02-06-14 10:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 10:38

Dankje! Ziet er lekker uit, dat receptje voor de oven. Die ga ik zeker eens proberen. Op m'n boterham, daar had ik eigenlijk nog niet aan gedacht! Ga ik ook zeker eens testen!

**Geplaatst**: 02-06-14 12:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 12:11

O: 40g havermout met havermelk, lijnzaad, chia, blauwe bessen, frambozen, kaneel en honing
T: - laat ontbijt
L: Bulgur met aubergine en dadels; 200ml soyayoghurt met frambozen, blauwe bessen en cacao nibs
T: 200g magere kwark met een schep whey
A: ?
T: Galiameloen
B: 10km fietsen, misschien nog een workout thuis

**Geplaatst**: 02-06-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 12:29

O: muesli melk lijnzaad chiazaadjes
T: paar fruitellas dadelnotenreep
B:16 km fietsen half uur wandelen
L: yoghurt met DV fruit
T: 2 perziken
B: half uur wandelen half uur tuinieren
A? Eet ergens anders
B: 6 km fietsen

**Geplaatst**: 02-06-14 12:44

Geplaatst: 02-06-14 12:44

O: Schaaltje volle roomyoghurt (Griekse stijl) + schep whey + handje cacao nibs
T1: Glas soya melk
T2: Waterijsje
L: Twee verse haringen met verse uitjes
A: Aardappelen, groenten, vlees (weet nog niet wat

)
T3: Glas groene thee met drie gesopte bastogne koekjes

Verstandskies is getrokken dus kaak is niet helemaal lekker. Eten gaat niet zo goed

**Geplaatst**: 02-06-14 12:56

Geplaatst: 02-06-14 12:56

Lijstje + planning vandaag:
O: kwark + aardbeien en 10gr noten
T: zonnatura noten reep, bakje aardbeien
L: 2,5 boterham met kaas/appelstroop, cup à soup
T: sinaasappel, bakje aardbeien
T: 2 rijstwafels smeerkaas
D: soep, salade, stukje vlees
T: volle yoghurt met aardbeien

B: 1 uur kettlebell

**Geplaatst**: 02-06-14 13:29

Geplaatst: 02-06-14 13:29

Mooie lijstjes iedereen!
Kayleigh: Aj, dat is pijnlijk! Sterkte!
Bhris: Laat, maar wilde het nog even zeggen, super dat deze manier voor jou zo goed werkt!

O: Schaaltje optimel/magere yoghurt met 3 el muesli en superfoodmix(Cranberry's, rozijnen, lijnzaad, pompoenpitten, moerbeien, goijbessen.
T: Nectarine, pruim
L:1 speltbh met kipfilet, kapje met walnootkaas, handje superfoodmix
T1: appel, halve komkommer
B: 5 km hardlopen
T2: Handje ongezouten pinda's, rijstwafel met appelstroop, peer en kiwi
A: Veeeel gegrilde courgette, aubergine en paprika, kipschnitzel
T: waterijsje, bakje kersen/bosvruchten

D: Thee, Slimpie, bouillon kip

**Geplaatst**: 02-06-14 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 13:37

VogeltjeM, snap ik heel goed hoor. Mijn vriend verklaart me ook voor gek dat ik het doe (en als het even kan doe ik het ook anders) :')

Vandaag:
B: 4.7 km hardlopen met de hond
O: 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 5 cherrytomaatjes gebakken in 1 tl kokosolie op 1 meergranenwrap met 1 el edelgistvlokken
L: frittata van 3 eieren, 1 rode paprika, 100 gr spinazie, 1 lente ui, 1 teen knoflook, 9 gr grasboter, peper en zout
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
t: wat mango en een banaan
B: half uur wandelen met de hond
A: ??
t: 150 gr magere kwark met 1 appel en kaneel

**Geplaatst**: 02-06-14 14:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 14:13

Vandaag:

O: klein bakje magere yoghurt, 1 Weetabix, 1 banaan, 1tl cacao nibs, 1el palmsuiker, kaneel
B: 40min KT; achterkant benen en rug
T: 2/3 schep creatine aangelengd met 1 liter water
L: 4 speltboterhammen, 2x smeerkaas 20+, 2 plakjes leverworst, 5 plakjes gekookte worst, 3 blokjes oude kaas, 8 dikke plakken komkommer
T: halve cup havermout, cacao, halfvolle melk, 1 ei, stevia
T: halve mango, kwart butternut met nootmuskaat en kaneel
A: 100gr gehaktballetjes, tomatensaus, 70gr farfalle, paprika, ui, knoflook

**Geplaatst**: 02-06-14 16:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 16:38

O: 300 ml yoghurt met havermout en chiazaad, glas optimel
T: Zelfgemaakte havermoutreep met superfoods, kaneel, appel en noten
T: 1/4 watermeloen
L: 2 volkoren boterhammen met aardbeien + handje losse aardbeien
T: Handje notenmix, banaan
T: Schaaltje 200 ml yoghurt
L: 200 gr. krieltjes, grote bak sla met paprika, tomaat, ui, komkommer, 2 eitjes en dressing van olijfolie met kruiden.

**Geplaatst**: 02-06-14 17:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 17:12

Ik ga ook weer eens meeposten, commentaar is meer dan welkom!

O: 200 gram magere kwark met een eetlepel chiazaad, hennepzaad en lijnzaad
T: 3 rijstwafels
L: bak sla (75 gram) met half blikje tonijn op olie, halve avocado, halve komkommer, 1 tomaat
T: cherrytomaatjes (ongeveer 75-100 gram)
T: banaan
A: 3 meergranenwraps met ongeveer 200 gram roerbakgroente, 150 gram kipfilet, wat 48+ kaas en misschien een beetje knoflooksaus
Drinken: anderhalf tot 2 liter water, 2 zwarte koffie, 2 groene thee
Beweging: klein half uur hardlopen/wandelen (opbouwen, dus om en om)

Dit wordt het denk ik vandaag. Misschien nog een handje dadels vanavond als ik honger krijg.

**Geplaatst**: 02-06-14 17:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 17:16

Ik vind het een heel mooi lijstje Mereltje! Misschien 's ochtends nog iets van fruit door de kwark doen?

**Geplaatst**: 02-06-14 17:18

Geplaatst: 02-06-14 17:18

Ik ben niet heel erg bewust bezig met gezond eten, dus ook lang niet alles wat ik eet is gezond, maar ik denk wel dat het voor mezelf ook goed is om een lijstje bij te houden. Commentaar (wel aardig a.u.b. :))

mag natuurlijk!

O: cracker met vruchtenhagel, schaaltje aardbeien (zonder suiker)
T: -
L: 2 crackers met zuiverspread en komkommer, schaaltje kersen
T: cracker met kaas, plakje ontbijtkoek
A: aardappelen, boontjes en een gehaktbal, blanke vla met fruit
T: ?
D: Groene thee en water
B: uur paardrijden, cesar-oefeningen, buik-en beenspier oefeningen, misschien nog een rondje skeeleren

**Geplaatst**: 02-06-14 17:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 17:27

O: 2 volkoren boterhammen met jam + koffie en sinaasappelsap
T: appel
L: gebonden kippensoep met prei en 2 wraps met 20+kaas
T: 2 volkoren koekjes
D: gebonden kippensoep, sla met honing mosterd dressing, tomaat, ei en noten + kipfilet met ananas en gekookte aardappels met appelmoes
T: yoghurt met superfood muesli + banaan

B: paardrijden + 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-06-14 17:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 17:29

O: Havermout, halfvolle melk, minibanaan en een schepje jam. Schaaltje verse ananas. Beker koffie met melk.
T: Groene appel
T: Suikervrije granenreep
L: Drie bruine boterhammen, 2x kaas, 1x pindakaas. Twee roggecrackers met nutella
T: Iced latte
A: Witte rijst met een omelet met garnalen
T: Halve ananas

**Geplaatst**: 02-06-14 17:30

Geplaatst: 02-06-14 17:30

Anoniem schreef:
Ik vind het een heel mooi lijstje Mereltje! Misschien 's ochtends nog iets van fruit door de kwark doen?

Goed idee, thanks! Ik had helemaal niet door dat ik maar 1 stuk fruit had, dat kan inderdaad geen kwaad

**Geplaatst**: 02-06-14 18:00

Geplaatst: 02-06-14 18:00

Aangepast, weet inmiddels wat het avondeten wordt.

Vandaag:
B: 4.7 km hardlopen met de hond
O: 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 5 cherrytomaatjes gebakken in 1 tl kokosolie op 1 meergranenwrap met 1 el edelgistvlokken
L: frittata van 3 eieren, 1 rode paprika, 100 gr spinazie, 1 lente ui, 1 teen knoflook, 9 gr grasboter, peper en zout
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
t: wat mango en een banaan
B: half uur wandelen met de hond
A: Tournedos met paddenstoelensaus en bimi, doperwten, witte kool en 200 gr krieltjes.
t: 150 gr magere kwark met 1 appel en kaneel

**Geplaatst**: 02-06-14 18:47

Geplaatst: 02-06-14 18:47

O - 50/60 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, rozijnen, aardbeien, kokossnippers en blauwe bessen
T - 1 wortel
L - 2 crackers met hummus, omelet van 2 eieren, tomaat, ui en rucola
T - 1 rijstwafel pindakaas
A - couscous, courgette, spinazie, rode paprika, spekjes, rozijn, stukjes kip en ui
T - Griekse yoghurt met een paar dadels en kaneel

B - 5km hardlopen, interval -
Lopen met paard
D - water, thee

----------------------

Planning:

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kokossnippers, rozijnen en blauwe bessen
T - handje aardbeien, frambozen, 3 dadels
L - salade spinazie, rucola, rode paprika, ui, tomaat, maïs, mozzarella en als dressing citroensap. 2 rijstwafels pindakaas
T - zoete aardappelfrietjes met wat hummus

A - ?
T - sinaasappel of griekse yoghurt

Gaat lekker hier!
Tips zijn meer dan welkom

**Geplaatst**: 02-06-14 19:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 19:13

Slecht dagje hier, dagje naar een pretpark..

O: Smoothie van havermout, 200 ml melk, 1 banaan en 3 aardbeien
T: 3 mueslirepen, flesje cola...

M: Frietje met mayonaise, mexicano, beker cola..
T: Ijsje (cornetto)
A: Rucola salade met rösti
T: /

B: Door park lopen, anderhalf uur volleybal

**Geplaatst**: 02-06-14 19:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 19:58

O: havermout, kaneel, melk, zemelen, lijnzaad, rozijnen
B: 6 km fietsen
T: zwarte bonen-olijven humus met bloemkool en tomaat
L: 3 vk bth, 2 met avocado en kaas, 1 met margarine en rauwe ham
T: -
A: halve avocado met creme fraiche, paprikapoeder en chilipeper; veldsla met tomaat en balsamico, stokbrood met humus, broodje met geitenkaas en tomaatjes uit de oven
T: chocolade milkshake (banaan, melk, cacao, cacaonibs en een klein beetje honing), turkse yoghurt met aardbeien en munt, klein stukje viennetta

Avondeten en toetje met vriendinnen, iedereen had een klein hapje gemaakt.

**Geplaatst**: 02-06-14 20:06

Geplaatst: 02-06-14 20:06

O: havermout met halve mango, paar frambozen en water
T: -
L: 6 vk crackers (2x huttenkase + basilicum, 3x pindakaas + sambal + komkommer, 1x gekookt ei)
T: frambozentaartje van Vlaamsch Broodhuys
A1: dubbele speltboterham met pindakaas, appel (voor het sporten)
A2: grote salade van spinazie, tomaat, wortel, broccoli, champignons, avocado, gekookt ei en pijnboompitten
T: restje magere kwark met peer en beetje speltvlokken

B: 45 min spinning

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 02-06-14 20:39

Geplaatst: 02-06-14 20:39

Nell_ schreef:
Lijstje + planning vandaag:
O: kwark + aardbeien en 10gr noten
T: zonnatura noten reep, bakje aardbeien
L: 2,5 boterham met kaas/appelstroop, cup à soup
T: sinaasappel, bakje aardbeien
T: ~~2 rijstwafels smeerkaas~~1 rijstwafel chocola, 2 tarwe koekjes
D: soep, salade, meergranen boterham, stukje vlees
T: ~~volle yoghurt met aardbeien~~

B: 1 uur kettlebell, 10 minuten crosstrainer

Even lijstje aangepast wat het uiteindelijk is geworden.

**Geplaatst**: 02-06-14 20:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 20:51

O: pêche, 3 crackers volkoren (Wasa)
T: kersen, amandelmelk, 87% chocolade
L: (12u45) risotto, Mexicaanse burger, boontjes, sla, tomaat
T: (14u10) 87% chocolade, kersen, amandelmelk
T: (16u40) 2 crackers volkoren (Wasa) met confituur(perzik)
T: (18u00): 2 x zoetekoek met boter, paar slokken chocomelk, ananas
T: 1 cracker volkoren (Wasa), chocolademelk paar slokken
A: (20u30) 2 bh'n met light kaas en boter. Frambozen met magere kwark.

**Geplaatst**: 02-06-14 21:47

Geplaatst: 02-06-14 21:47

phormicola schreef:
Vandaag:

O: klein bakje magere yoghurt, 1 Weetabix, 1 banaan, 1tl cacao nibs, 1el palmsuiker, kaneel
B: 40min KT; achterkant benen en rug
T: 2/3 schep creatine aangelengd met 1 liter water
L: 4 speltboterhammen, 2x smeerkaas 20+, 2 plakjes leverworst, 5 plakjes gekookte worst, 3 blokjes oude kaas, 8 dikke plakken komkommer
T: halve cup havermout, cacao, halfvolle melk, 1 ei, stevia
T: halve mango, kwart butternut met nootmuskaat en kaneel
A: 100gr gehaktballetjes, tomatensaus, 70gr farfalle, paprika, haricots verts, knoflook
T: mugcake

De pasta zal iets meer zijn geworden, had mezelf perongeluk wat meer gegeven dan manlief.