Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-12-16 20:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-16 20:28

Ja je word overladen met allemaal lekkere dingen he! Maar af en toe lekker genieten moet kunnen

**Geplaatst**: 18-12-16 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-16 21:35

Zeker waar! Maar lastig om met mate te genieten!

Wil graag blijven afvallen namelijk!

**Geplaatst**: 18-12-16 22:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-12-16 22:48

Vandaag
O: 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: harde bol met plak kaas, sla en gekookt eitje + kom erwtensoep
A: vooraf; springroll met Peking eend en wat salade
Hoofd: falafelburger met verse friet en mayo
Na: Luikse wafel met warme kersen en bolletje ijs

B: 1 paard gereden en hele dag op concours geholpe

**Geplaatst**: 19-12-16 12:54

Geplaatst: 19-12-16 12:54

Vandaag:

O: 75 gr muesli met 200 ml amandelmelk, kop thee met honing
T: stukje slagroomtaart van jarige collega en plak bananenbrood (zelfgemaakt zonder suiker etc.)
M: bruine zachte speltbol met m2c burger (burger van de vegetarische slager zonder E-nummers etc.) en een halve komkommer
T: een banaan, een kiwi
A: 2 scheppen peultjes en een maisburger

B: een paard rijden in de les (1 uur), halfuur licht stalwerk en 5,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 20-12-16 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-12-16 14:01

Vandaag:

O: 2 kiwi's, 200 ml Alpro soja yoghurt met blauwe bessen
T: een banaan
M: halve komkommer, kom groentesoep, bruine speltbol met vegetarische hamburger
T: 2 maïswafels en een kiwi
A: 2 rozijn/noten twisters van de AH
T: thee met honing, stukje pure chocolade

B: 10 km fietsen, halfuur licht stalwerk, een paard rijden in de les (1 uur)

**Geplaatst**: 21-12-16 16:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-16 16:16

O. Boekweit pap met sunwarrior bijenpollen en blokje 99% cacao
T. 2 falafel nuggets
L. Geitenkaas salade
D. Gezonde kapsalon met zoete aardappel friet en linzen balletjes
T. 3 eetlepels glutenvrij ijs

**Geplaatst**: 21-12-16 17:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-16 17:03

Vandaag
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen trek)
T: cappuccino
L: 2 speltbth met 2 gebakken eitjes en belegen kaas, 1 speltbth met pindakaas
T: 2 mandarijntjes en 1 banaan
A: plaatpizza met zoete aardappel, geitenkaas en serranoham en een salade van tomaat, komkommer en feta aangemaakt met
Olijfolie en kruiden
T: 2 droge witte wijn

B: 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 21-12-16 17:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-12-16 17:40

O: 200 ml alpro soja yoghurt met blauwe bessen, een banaan en thee met honing
T: schaaltje blauwe bessen
M: 3 roggecrackers, 2 plakken geitenkaas, kom groentensoep, plak kerstbrood met roomboter
T: plak zelfgemaakt bananenbrood, handje ongebrande en ongezouten cashewnoten
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1/4 rookworst
T: thee met honing, stukje pure chocola

B: licht stalwerk, halve dag staand werken buiten

**Geplaatst**: 24-12-16 20:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-12-16 20:10

O: kaiserbroodje met hagelslag, kaiserbroodje met geitenkaas, walnoten en honing. Thee.
L: 2 witte bolletjes met boter. Water.
T: 2 witte bolletjes met kipfilet, glas optimel drinkyoghurt, water.
T: thee, paar pecannoten, 3 oreo koekjes.
A: halve eendenborstfilet, aardappels, snijbonen. Biologische yoghurt met bosbes. Cola light.
T: thee, oreo koekje.

B: 45 min paardrijden. 11.3 km hardlopen.

**Geplaatst**: 25-12-16 09:40

Geplaatst: 25-12-16 09:40

Eergisteren:

O: 3 roggecrackers met 1,5 plak geitenkaas totaal
T: 2 mandarijnen
M: halve komkommer, een rauwe paprika en 3 roggecrackers met hoemoes
T: een kiwi, een notenreep
A: twee opscheplepels gemengde doperwten, wortels en broccoli en een pagasiusfilet
T: stukje pure chocola

B: 6,5 km hardlopen in het bos (heuveltraining), 1,5 zwaar stalwerk (mesthoop opsteken, stallen volledig leeg mesten, balen sjouwen)

Gisteren, werd een stuk slechter

O: 3 roggecrackers met hoemoes
T: een banaan
M: een rozijnen-noten twister (bruinbrood) van de AH
T: een sesamkoekje
A: 6 stukjes briehapjes (gourmet), een kom tomatensoep, 2 rogge boterhammen met kruidenboter, 4 rozemarijn boterhammen met port salut (kaas)
T: glas Liefmans, 4 chocoladekerstkransjes, halve Milka chocoladereep

B: een paard gereden, halve dag door stad heen geslenterd, 1/2 uur licht stalwerk, uitgeweest dus dansen de hele avond

Vandaag en morgen worden nog minder vrees ik, al kan ik maandag wel lekker veel bewegen en sporten!

**Geplaatst**: 27-12-16 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-12-16 19:48

O: plakje kerststol, 2 beschuiten met kaas, thee.
T: 3 glazen water, 1 pakje lu crackers, 1 banaan.
L: 1 bruine pistolet met een halve avocado, 1 bruine pistolet met hagelslag, paar haribo snoepjes, 1 glas optimel drinkyoghurt, 1 kop thee. Glas fanta zero.
A: broccoli, mix van quinoa en bulgur met champignon, tomaat en courgette, 2 stukjes kippendij filet. Glas fanta zero.
T: thee, 3 oreo koekjes, 1 oliebol.

B: 7.3km hardlopen, 8 km wandelen.

**Geplaatst**: 28-12-16 20:08

Geplaatst: 28-12-16 20:08

Pfff na de feestdagen heb ik wel weer zin in wat strikter eten. #teambloat anyone? :')

O: 55gr havermout met een banaan, 25gr whey, el roomboter en kurkuma en kaneel
L: salade met half blikje tonijn, el olijfolie, el mayo en azijn
T: sinaasappel, 150gr halfvolle kwark met een banaan
A: 80gr gekookte quinoa, 200gr slowcooker kipfilet, 200gr bloemkool, el roomboter
B: half uur fietsen

1800kcal. Er mag wat meer bij maar vind het voor vandaag wel even prima.

**Geplaatst**: 28-12-16 20:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-12-16 20:19

O: muesli met melk
T: te veel snoepjes
L:2 rijstwafels 1 met eiersalade en ander met pesto. Danone toetje
T: paar lynchees en een koek
D:2 witte bollen met roomkaas, pesto en sla
T: rest van de lyches

B:25 min lopen in totaal.
D: water en thee. Vanavond miss nog beker benco.

**Geplaatst**: 29-12-16 21:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-12-16 21:25

O: dagelijkse kurkuma havermout
L: spinazie salade met 100gr slowcooker kip, 15gr olijfolie en 15gr mayonaise, balsamico
T: sinaasappel, 150gr halfvolle kwark met een banaan
A: 80gr gekookte quinoa, 100gr gestoofd lamsvlees, 200gr wortels, 20gr roomboter
B: 1u wandelen
1900kcal

**Geplaatst**: 30-12-16 18:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-16 18:09

O: 2 plakken roggebrood met krenten en dun laagje Alpro boter, glas citroensap
T: -
M: 1 boterham met m2c burger (vegetarische burger)
T: 4 suikervrije winegums, 1 hapje oliebol, stukje Tony Chocolonely
A: 1/2 komkommer, een maisburger

B: hele dag buiten klussen bij de stal, 6 km hardlopen, 1/2 uur op paard zitten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-16 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-16 18:25

O: volle yoghurt met een halve banaan en all bran Flakkee
T: appel
L: 2 crackers met parmaham, avocado en rucola; 1 cracker met soort sandwichspread; restje opgebakken zoete aardappel, wortel en paprika
T: zwarte bonen brownie en een oliebol
A: Risotto met spinazie, rucola en kip, ciabatta met kruidenroomkaas light
T: ?
B: Half uur hardlopen en buikspierkwartier, half uurtje wandelen

**Geplaatst**: 30-12-16 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-16 18:36

O: muesli.met melk
T/L: wat snoepjes, klein handje chips, 3 rijstwafels met roomboter en hagelslag.
D: sperziebonen, paprika, gebakken aardappels en pindasaus. 2-kleine kindertoetjes ( moeten op) en een appel.
T:?

B:3 km fietsen. 20 min wandelen
D: thee, water

**Geplaatst**: 30-12-16 21:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-16 21:38

O: kurkuma havermout
L: spinazie salade met olijven, tomaat, kip, mayo, olijfolie en balsamico
T: 150gr halfvolle kwark met een banaan
A: 150gr aardappelen, 100gr lam, 200gr broccoli, 20gr roomboter
B: 30min fietsen, 2u wandelen

1800kcal

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 16:26

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 16:26

Vanaf vandaag weer in het ritme!

O/T: 40g havermout, 200ml rijstemelk, appel, wortel, rozijnen, el lijnzaad en tl kaneel. Espresso en 2 glazen water.
L: 3 cracottes oude kaas, tomatentapenade, rucola en 2 grote koppen thee
T: brownie van zwarte bonen, grote mok thee
A: zilvervliesrijst met spruitjes, ketjap en een kipburger
T: Banaan en een glas rode wijn
B: 5km hardlopen en uur bootcamp

**Geplaatst**: 02-01-17 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-17 18:13

O: kurkuma havermout
L: 200gr Aziatische roerbak groenten, 85gr lamsvlees, tomaat, ui, balsamico, 15gr olijfolie, 5 olijven, 50gr spinazie
T: banaan met 150gr volle Griekse yoghurt
A: 100gr kip, 180gr wortel, 200gr Aziatische roerbak groenten, 45gr quinoa, 20gr roomboter
1800kcal

Moet zeker nog 400kcal bij, maar geen idee wat.

**Geplaatst**: 02-01-17 18:23

Geplaatst: 02-01-17 18:23

Noten?

O: 2 mais bth met jam, 2 volkoren beschuiten met kaas, thee.
T: thee, kerstkransje.
L: 2 croissantjes, broodje kroket, halve liter water.
T: water, hand pecannoten. Appel.
A: kabeljauw, aardappel uit de oven, worteltjes. Cola light.
T: dat wordt vast thee met iets lekkers.

B: 5.2 km hardlopen, 40 min paardrijden zonder zadel, lopen door het winkelcentrum.

**Geplaatst**: 02-01-17 18:30

Geplaatst: 02-01-17 18:30

Nog wat eiwit phormi?

O. Courgette havermout met sunwarrior en pompoenpitolie
L. Salade met hummus, geitenkaas, pesto, rucola bladiebla
T. Bananenbrood met zelfgemaakte jammie
D. Tonijnbowl met zilvervliesrijst
T. Bleekselderij met hummus en eetlepel pindakaas

**Geplaatst**: 02-01-17 20:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-17 20:26

Noten of notenpasta inderdaad?

Hier ook weer in het ritme!

O: 2 kleine mueslibollen
T: thee met honing en koekje
M: bruine waldkornbol met 3 plakken brie en wat pompoenpitten, latte machiatto met sojamelk
T: 200 gr verse ananas, een notenreep
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1/4 rookworst, 1/2 hazelnootschuimgebakje

B: 5,5 km hardlopen, 7,5 km wandelen, 1 uur zwaar stalwerk

**Geplaatst**: 03-01-17 19:32

Geplaatst: 03-01-17 19:32

O: zoats met whey
L: 125gr tortelinni in room, 1 runderworstje
T: 10gr zoute popcorn
A: spinaziesalade met kcalvrije mayo, 150gr aardappelen met knoflook in 20gr roomboter, 80gr stoofvlees + klein glas rode wijn
T: 50gr Tony chocolonely amandel, puur, zeezout

Ik gebruik sinds kort MFP, hiervoor andere websites/apps/excelsheets. Voorheen had ik er moeite mee, maar nu snap ik 't ineens en het heeft m'n leven verandert. Nooit meer simpel eten omdat het te lastig is om een ingewikkeld recept in te voeren en te verdelen in porties. Niet meer oneindig zoeken naar het juiste merk en de juiste variant maar gewoon de barcode scannen. Ik weet dat ik een behoorlijke spuit 11 hiermee ben maar wilde het toch even melden :))

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 03-01-17 20:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-01-17 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-01-17 19:59

O. Kipfilet op 2 boekweitwafels met avocado, paar plakjes banaan
L. 400gr geitenyoghurt met eat natural muesli
T. Bakje rode bieten/aurguk/ui salade met handje noten, 2 dadels
D. Zoete aardappel falafel met sambal en gegrilde groenten
T. Plakje zelfgemaakte zwarte bonen cake