Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-06-14 17:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 17:44

Geen noten in huis, helaas. Ik heb dat recept ook met asperges gemaakt een keer, ik vond het erg lekker! Eet smakelijk zo.

**Geplaatst**: 01-06-14 17:53

Geplaatst: 01-06-14 17:53

Boven de 5km zorg ik altijd dat ik goed gegeten heb, anders val ik om

Voor het afvallen is het misschien wel goed (iets met vetverbranding omdat je nog geen voedingsstoffen hebt om te verbranden) maar ik loop voor prestaties en die zijn minder zonder goede voeding.
Een smoothie of yoghurt met fruit is dan niet zo zwaar op de maag, en dan hoef je geen uren te wachten. Wanneer ik ga bootcampen of hardlopen eet ik minimaal 2 uur van te voren. Bij krachtraining kan ik na een uurtje normaal functioneren.

T: handje druiven, 14 gram whey
O: 70 gram havermout, 8 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 149 gram appel met kaneel, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 eiwit
L: 1 snee speltroggebrood met 3 dunne plakjes rookvlees, hand druiven, paar wortels en tomaatjes
A: BBQ

garnalen, rundertartaar, pangasiusfilet, kipfilet, sla, rauwkost (tomaat, wortel, radijsjes), zelfgemaakte tzatziki en knoflooksaus, paar olijfjes, druifjes, champignons/ui/courgette spiesjes, feta, mis 1 stukje stokbrood.
T: Bij honger nog wat kwark/noten maar denk dat ik genoeg eet met BBQ
D: koffie, water, thee, 2 (mis 3) witbiertjes, misschien glaasje cola light
B: 30 min interval hardlopen, 15 min buikspieren

Wat weinig maar zo lekker barbecueën, allemaal lekker verantwoorde dingen klaargemaakt

**Geplaatst**: 01-06-14 17:54

Geplaatst: 01-06-14 17:54

Eline, oeh wat een karig lijstje en behoorlijk ongezond

Misschien kun je als ontbijt i.p.v crueslie, muesli eten?

O: 60 gr havermout, 5 gr chia, paar blauwe bessen, 10 gr whey
T: Appel
L: Ontbijt was laat

T: twee rijstwafels met pindakaas, 2 plakken kipfilet, 1 ligakoekje (nu weet ik weer waarom ik die 'schoolkoekjes nooit at

)
T: Ijs gemaakt van banaan, 2 handjes bosvruchten en 50 gr magere kwark, blanke rozijnen, blokje pure chocolade
A: De nieuwe groente frietjes van de AH en frietjes van zoete aardappel. Schaaltje magere kwark met whey en granola
T: Stukje pure chocolade, walnoten

**Geplaatst**: 01-06-14 19:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 19:13

Vandaag doodmoe en gelukkig hongerig.

O: halve cup havermout, chiazaad, halve banaan, halve el En misschien ga ik nog welpindakaas, cacao nibs, halfvolle melk en water, eitje
T: schaaltje magere yoghurt, halve mango, halve banaan, geraspte kokos
L: twee spelt boterhammen, 5 rogge crackers, 3x 20+ smeerkaas, 1x leverworst met augurk, 2x tomaten tapenade
T: restje gekookte spaghetti, half blikje tonijn, el peso, el tomaten tapenade, olijfolie, jonge kaas
T: twee witte boterhammen, pindakaas en een banaan
A: kwart butternut met roomboter, nootmuskaat en kaneel, gebakken aardappels, klein stukje kip

En misschien komt er meer bij.

**Geplaatst**: 01-06-14 19:28

Geplaatst: 01-06-14 19:28

Fijn dat je succes boekt Brhis

Sorry vogeltje, ik kan 15 min na mijn avondeten al hardlopen

Maar denk dat (1/2) banaan wel de beste optie is.

Vandaag

O: yoghurt, havermout, kokosmeel, chia, lijnzaad en cacao.
T: yoghurt + whey
L: 2 vkb + omelet van 3 eieren
T: 3 sinaasappels, lijnzaad, beetje kokosmeel en amandelmelk
T: linzensoep + appel
A: spaghetti, wokgroente en kip

B: 2 uur paardrijden, 12 km hardlopen

Laatst bijgewerkt door Tayga op 01-06-14 19:29, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-06-14 19:28

Geplaatst: 01-06-14 19:28

O/L: 2 grote tosti's, 3 frietjes, salade, appeltaart met slagroom.
T: Worteltjes
A: 2 volkoren wraps met tomaat/komkommer/advocado
T: Kokosyoghurt, 2 kiwis

Phor: jouw lijstjes zien er altijd zo lekker uit. Butternut met kaneel ga ik proberen!

**Geplaatst**: 01-06-14 19:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 19:30

Oh dankjewel

Nog allemaal heel budget ook

**Geplaatst**: 01-06-14 19:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 19:39

Wat is butternut? Klink lekker namelijk

**Geplaatst**: 01-06-14 19:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 19:55

Butternut = flespompoen toch?

Mijn lijstje:

O: havermout met blauwe bessen, scheutje kokosmelk en water
T: peer
L: 2 kleine kopjes multi-groentenoep (zonder toevoegingen) en alfalfa, 1.5 spelt/zonnebloempit-boterham met pindakaas, handje (gezouten) noten
T: peer en frambozen met 3 el magere kwark
A: salade caprese met speltboterham, dubbele speltboterham met pindakaas, olijven, aardbeien

B: vrijwel niets

**Geplaatst**: 01-06-14 21:18

Geplaatst: 01-06-14 21:18

Marijee schreef:
Als ik ga lopen, en dat is ongeveer 2/3x in de week, dan ren ik meestal op een lege maag. In het begin wennen, maar je lichaam went er wel aan.

Even weer een dagje balansen. Ik moet vandaag onwijs veel doen voor school en wilde nog even wat sporten of bewegen.. Ik twijfel nog een beetje of ik het wel ga doen, omdat ik het zo druk heb. Even kijken hoe ik het op ga lossen

Ontbijt: groene smoothie (spinazie, 2x handje aardbeien, 2 kleine nectarines, 2 hand havermout, eetl lijnzaad) en 1 plakje zelfgebakken brood met een beetje pindakaas.
T: stukje kaas, courgette, klein kapje brood
L: ei met havermout (1 handje, 2 eieren) met tomaat en cour
T: geitenkaas met rijstwafel, rozijntjes, pindakaas (eetlepel)
A: Mediterraanse maaltijdsoep met linzen, groentes, witvis.
T: klein beetje volle yoghurt, abrikoosjes, aardbeitjes
B: 15 min touwtje springen en 30 min krachttraining

Butternut klinkt ontzettend lekker!

**Geplaatst**: 01-06-14 21:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 21:29

O: hard waldkornbroodje roomboter/kaas, hard wkbroodje brie/komkommer; snee suikerbrood; glas sinaasappelsap
L: meergranenpannenkoek met spek, appel en stroop
T: paar stukjes kaas & worst
A: Bulghur met aubergine en dadels
T: magere kwark gemengd met wat soyayoghurt en een eetlepel cacao nibs
B: 2u mountainbiken door de Utrechtse heuvelrug

**Geplaatst**: 01-06-14 21:56

Geplaatst: 01-06-14 21:56

magli schreef:
O: koffie, amandelmelk scheutje, ananas, meloen, aardbei
T: Wasa volkoren cracker met kippewit 2x
L: kom soep, risotto, sint-jacobsvruchten

Voor de rest van de dag proberen zo mager mogelijk te houden. Er moet echt dringend wat gewicht af. Die examens werken er ook al niet aan mee $:\$ .

Water hele dag door.

T: meloen, ananas, aardbeien, kersen
A: 1 x bh kippewit, mosterd, tomaat
1x volkoren cracker, Kiri
1 x volkoren cracker kippewit, Kiri
Paar slokken ice tea

**Geplaatst**: 01-06-14 21:59

Geplaatst: 01-06-14 21:59

Eliana schreef:
O: muesli melk chiazaadjes lijnzaad
T: rol snoep paar aardbeien
B:6 km fietsen pony gelongeerd en half uur op stal geweest
L: halve pizza
B:15:00-23;15 werken
Vanaf nu planning
D: lasagne met fruit na
T stuk ontbijtkoek

Komt nog een halve paprika bij, een sinaasappel en een stroopwafel zit.met client in het ziekenhuis dus is even een andere dienst dan normaal

**Geplaatst**: 01-06-14 22:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 22:06

O: 1 beschuitje met aardbeien, banaan
L: 2 waldkornbth met salami, 1 ovenbroodje met kaas
A: BBQ; 1 hamburger, stukje zalm, paar champignons met pesto, 5 blokjes kipfilet, half bordje friet
T: kwart meloen, 2 handjes frambozen, 1 banaan

**Geplaatst**: 01-06-14 22:39

Geplaatst: 01-06-14 22:39

Uiteindelijk toch nog extra havermout gepakt maar avond tussendoortje is er bij ingeschoten. Ook mijn maandelijkse feestje is begonnen en mijn maag maakt rare sprongen! Dus heb ook geen behoefte nu nog om te eten. Kruip lekker mijn bed in.

ChantalSmook schreef:
Vannacht wat meer dan de bedoeling (Een paar droge wijn, shotje en een glas boswandeling en een speciaal biertje). Om half 3 nog een frietje satésaus/mayo met vriendin gedeeld. Eet vandaag op mijn hongergevoel maar ik denk dat het zoiets word.

11.30: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
15.30: 50 gr havermout/melk/aardbeitjes
18.30: Gewokte brocolli, courgette en champignons, 80 gr kipfilet, 50 gr zilvervliesrijst en scheutje oestersaus
T: -
B: Beetje in huis gerommeld, 30 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 01-06-14 22:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 22:49

O: bruine boterham met kaas, kopje thee.
L: croissantje, pakje goedemorgen drink.
A: mac donalds.
T: schaaltje verse aardbeien, bakje yoghurt.

B: 5 uur shoppen, een uur fietsen, en anderhalf uur gewandeld met de hond.

**Geplaatst**: 02-06-14 00:20

Geplaatst: 02-06-14 00:20

O - 1 cracker tapenade, rucola, kaas, tomaat. 1 cracker hummus, rucola, kipfilet, tomaat. 1 cracker aardbei, honing
L - 40/50 gr havermout, ongezoete sojamelk, kokossnippers, aardbei, blauwe bes, 2 dadels
T - 1 wrap met Turks vlees, sla, ui en een klein beetje knoflook, stukje baklava
A - sperziebonen met beetje geitenkaas, 3 kleine gebakken kippenpootjes, salade met spinazie, ijsbergsla, rucola, tomaat, ui en nectarine

Wel oké lijstje, wel een beetje veel vlees. Was even op een Turkse braderie met een vriendin, heb ik goed gedaan voor wat er allemaal lag

D - water
B - veel gelopen, voor de rest niet veel

**Geplaatst**: 02-06-14 06:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 06:52

O: schaaltje magere yoghurt met 2 handjes bosbessen, 2 handjes frambozen, 5 aardbeien en wat lijnzaad; cracotte met hagelslag
T: appel en meer fruit (neemt vriendin mee)
L: 3 boterhammen met rookvlees en appelstroop
T: ?
A1: ?
A2: ?

B: 3 uur werken, 3 wedstrijden softbal en 3 wedstrijden hockey

**Geplaatst**: 02-06-14 07:40

Geplaatst: 02-06-14 07:40

Gisteren:
O: Grutten met wat custard, chia, amandelmelk en verse aardbeien
T: dadel
L: Prei-champignonsoep met ham en room, vk-roggecracker met sla, paprika en geitenkaas, vijg
T: Sesam-rijstcracker en een milkshake/ijsje van bevroren banaan, whey, cacao en amandelmelk, dadel
A: Salade van galia, gemengde sla, rode ui, gebakken ham en vinaigrette. Beetje custardvla en een dadel en een vijg
T: paar dropjes en een borrel met wat komkommer met kaas en snacktomaatjes, handje cranberry hazelnoot en pompoen notenfruitmix van AH
D: Water, thee, aanmaak sportdrink
B: Paardrijden, 50 km op de racefiets

**Geplaatst**: 02-06-14 07:41

Geplaatst: 02-06-14 07:41

Gisteren:

O: quinoapap met amandelmelk/water, chia, lijnzaad, banaan, cacao nibs, amandelschaafsel, kokosbloesemsuiker, verse aardbeien en frambozen
T: -
L: twee gebakken eieren (in roomboter) met peterselie. Salade van gemengde sla, rode ui, jalapeno's, lenteui, geitenkaas, paprika en avocado
T: schaaltje kroepoek, handje ongezouten noten
A: uit eten (zoveel lekkers dat ik het allemaal niet meer weet, wel gezond en puur allemaal)
T: appel

B: paarden verzorgen, paard bekappen, tuinieren
D: 1,5 l water met citroen, 1 kamillethee, 1 groene thee, twee rode wijn, 1 frambozenlikeur

**Geplaatst**: 02-06-14 08:02

Geplaatst: 02-06-14 08:02

Ontbijt: 30 gram havermout, met 250 ml magere kwark en 30 ml griekse yoghurt, bosbessen, lijnzaad, theelepel pindakaas , 3 abrikoosjes en kaneel
T: worteltjes?
L: gestoomde broccoli en bleekselderij met zoete aardappel(50 gram) en een halve avocado gekruid met komijn, cayennepeper en rozemarijn
T: gekookt ei worteltjes
D:?
B: 2x 15 min fietsen.

Vandaag een rare maar langee dag, ga zo naar school en ben vanavond pas tussen 8 en 9 weer. Ook avondeten is nog een verassing, voor een schoolopdracht moeten wij gaan eten bij een sociaal restaurant. Ik ben heel benieuwd, en laat me verrassen.

**Geplaatst**: 02-06-14 08:09

Geplaatst: 02-06-14 08:09

J508: om 4.00 de wekker zetten om te ontbijten, op een gewone dag, waarop ik nog tot 17.00 moet werken en 's avonds nog naar mijn paard moet, gaat me te ver, er zijn grenzen :')

Maar als ik niet om 6.00 op hoef kan ik natuurlijk wel gewoon eerder opstaan om te ontbijten

Vandaag voor het eerst 's ochtends vroeg hardgelopen, met halve banaan op, en dat ging goed! $*\o/*$ Yes! Nu op kantoor lekker nagenieten van de ontspanning die volgt na het hardlopen.

T: halve banaan
B: 24 min hardlopen, 20 min wandelen
O: halve banaan, 45gr havermout met ongezoete sojamelk, beetje honing, chiazaden en kaneel
T: dubbele cappucino
L: (flinke) salade van zwarte bonen, paprika, bladspinazie, pompoenpitten, wat oude kaas, groene kruiden en een beetje dressing
T: 250gr aardbeien
B: stalwerkzaamheden
A: onbekend, nog bij ouders, meestal wel gezond

**Geplaatst**: 02-06-14 09:48

Geplaatst: 02-06-14 09:48

O:Havermout, goji, chia, lijnzaad, sojamelk, cranberry's
T: Appel, 1 time out koekje
L: Salade van tomaat,morzarella en balsamico
T: 1 time out koekje, wortels
A: Gekookte aardappels, snijbonen, hamburger
T: Schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 02-06-14 09:50

Geplaatst: 02-06-14 09:50

Planning vandaag:

O: 4 cracotjes met platte kaas, suikervrije confituur en framboosjes
T: Abrikoos
L: 4 cracotjes met Leerdammer Light Life kaas, worteltjes, kerstomaatjes
T: Kiwi
A: Zoete aardappel, verse spinazie, kipfilet.
T: Kiwi

Iemand leuke "receptjes" met Avocado's? Ik heb er eens een meegenomen van de winkel, maar nu weet ik eigenlijk niet wat er mee aan te vangen...

**Geplaatst**: 02-06-14 10:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-06-14 10:06

O: 2 volkorenboterhammen met een plak ham en een gebakken eitje
T: Banaan
L: 3 volkorenboterhammen met 2 plakjes kipfilet, eiersalade en komkommer
T: 2 Mandarijnen
A: Een flinke schep gekookte aardappelen met 2 flinke scheppen andijvie en een karbonaadje

D: Water en koffie