Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-09-13 11:37

Geplaatst: 07-09-13 11:37

@ Chantal: Hier ook geen reis; wegens centen-vretende-paarden

Maar we gaan gewoon ook af en toe een dagje leuks doen, en bij de paarden is het ook altijd erg gezellig natuurlijk. Vanochtend al fijn gesport, en straks komen mijn broertje en zusje paardrijden. Vanavond aan de slag met mijn nieuwe kookboek, en morgen na het werk een vriend helpen verhuizen. Een druk maar gezellig weekend

Waterskiën lijkt me inderdaad erg gaaf!

Lis: Het ging erg goed $*\o/*$

Edit: Lijstje:

B: 25 min hardlopen, 20 minuten in-en-uitstappen
O: 2 koffies, 1 espresso, 3 koffiemelkjes; (groot) stuk spelt-appelcake zonder suiker, paar brokjes verse granola (noten, rozijnen, gedroogde abrikozen, kokosvet, honing)
B: BR Workout 7
L: 100 g haver, 200 ml rijstmelk, water, lijnzaad, amandelschaafsel
T: 1 speltbolletje met jonge kaas en beetje boter
B: Middagje naar de paarden, veel grondwerk, klusjes en half uurtje rijden, aansluitend boodschappen doen
T: Enkele pruimpjes
A: Chachouka (ui, tomaat uit blik, paprika, saffraan, komijn, knoflook, 2 eieren) en 1 paprika gevuld met 60 g bonen (tomaten uit blik, ui, kruiden), 1 schep zilvervliesrijst
T: Punt chocoladetaart

Misschien een domme vraag, maar vallen bonen onder de 'carbs'? En is mijn avondmaal evenwichtig zo?

**Geplaatst**: 07-09-13 12:53

Geplaatst: 07-09-13 12:53

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
Vandaag:
O1: Nectarine + glas karnemelk
B: 5,5km hardlopen
O2: 40g havermout, sojamelk, lijnzaad, agavesiroop, cacao
T: -
L: 2vk bth sojaboter/runderrookvlees, glas sinaasappelsap

Planning:
T: 1vk bth kaas, 2 glazen cola en een handje drop
A: Broccolisoep met 2 meergranen wraps met een beetje hüttenkäse
T: ~~Fruit, misschien een glaasje wijn~~ 2 glazen taksi, 3 handjes chips
B: 40min fietsen

Vandaag:
O: 1vk cracker gekookt ei, plakje roggebrood met 7-vruchtenstroop
T: Froyo met lepel aardbeienstukjes
L: Kom broccolisoep, 2 meergranenwraps onbelegd en een glas karnemelk

Planning:
T: Kwart galiameloen
A: Lasagne met bolognesesaus
T: ? Ga borrelen bij een vriendin.

**Geplaatst**: 07-09-13 14:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-09-13 14:19

O1: banaan
O2: yoghurt met havermout en lijnzaad
L: twee vk crackers met rookvlees en pindakaad met komkommer.

Verder vandaag
A: gebakken aardappels, cordon blue en broccoli
T: geen idee, ga naar een feestje

B: 14 km fietsen. twee paarden rijden. 4 uur werken in horeca

**Geplaatst**: 07-09-13 14:22

Geplaatst: 07-09-13 14:22

O/L (was 12uur): 2 volkoren boterhammen met hagelslag, glas fruitontbijt
T: cappuccino
T: waarsch een appel of aardbeien
A: waarsch. uiteten
B: Jillian Michaels 30 day shred level 2

**Geplaatst**: 07-09-13 14:43

Geplaatst: 07-09-13 14:43

O- 80gr havermout met banaan en kaneel
T-
L- meergranentriangel, een helft met kaas en de andere met een gekookt ei, 200gr kwark met 1 el jam
T- 2 rijstwafels kaas, 1 nectarine
A- quinoasalade met zwarte bonen, mais, sinaasappel, avocado, rode ui en citroen vinaigrette

T- bakje yoghurt met sinaasappelsmaak

**Geplaatst**: 07-09-13 14:47

Geplaatst: 07-09-13 14:47

O: Twee stukken zelfgebakken brood
L: Twee volkoren boterhammen
B: 20/30 minuten met de hond uit
T: koekje

Planning:
A: Pannekoeken (bepaal niet wat we eten, anders had ik wat gezonders gegeten)
B: met de hond uit
T: appel

**Geplaatst**: 07-09-13 17:12

Geplaatst: 07-09-13 17:12

(Laat)O: bananenkwark (250g magere kwark, 1 banaan)
L: 1 waldcornbeschuit met pindakaas, 1 waldcornbeschuit met kaas en tomaat
T: een stukje chocola met vulling
A: kopje 'soep' (groenteboullion met soepgroentes) zilvervliesrijst met groenteprutje :')

(ui, knoflook, tomaat, champignons, scheut ketjap, geraspte kaas) nectarine toe
T: na werk ga ik naar vriendin dus vast wat lekkers

D: water, thee, 1 glas spa fruit
B: avondje werken in de horeca, verder lui dagje

**Geplaatst**: 07-09-13 17:47

Geplaatst: 07-09-13 17:47

Weet niet zo goed wat ik er van vind vandaag. Had een wrap met zalm en roomkaas besteld, maar dat was meer roomkaas met wat zalm.
O: 50 gr havermout/melk/1 eetlepel lijnzaad
T: druiven en 2 zandkoekjes
L: Wrap met zalm/roomkaas/ui en wat nacho’s met chilisaus.
T: /
A: Chinese kool, marakesh burger(140 kcal), 2 tomaat, halve paprika, 1 plak 30+ kaas en beetje houmous met een cracker met bio pindakaas
T: Magere yoghurt/2mandarijnen
T: heb wat zoute stokjes en rauwkost met houmous maar ga wel aan de zoete wijn
B: 30 minuten fietsen en avond dansen in de kroeg. Verder hele dag in touw geweest

**Geplaatst**: 07-09-13 18:17

Geplaatst: 07-09-13 18:17

Bhris, wat heerlijk dat je nu echt vakantie hebt! En gaaf is Veg! he! Ik heb er al zoveel uit gemaakt, vooral ook omdat je niet allemaal ingewikkelde ingrediënten in huis hoeft te halen, wat je bij andere kookboeken vaak wel hebt.

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, appel, chiazaad en speculaaskruiden
T: banaan
L: 2 boterhammen met oude kaas, honingmosterdmayo en sla
T: nectarine
A: anderhalve kom broccolisoep, salade van spitskool, 2 wortels, 1 gebakken ei en dressing van sesamolie en sojasaus
T: iets met hummus (ik ben er nog niet uit of het een roggebroodje of rauwkost wordt)

B: de hele dag door Amsterdam lopen, 30DS level 1

Soort van balansdagje.

**Geplaatst**: 07-09-13 18:32

Geplaatst: 07-09-13 18:32

Bhriseis, gefeliciteerd met het beëindigen van je masterproef en het beginnen van je vakantie!

Vandaag:
O+L: 3 geroosterde speltboterhammen met halvarine, 200 mL mix van sojamelk en magere melk
T: 150 gram magere kwark met een banaan
B: 15 km fietsen
T: 200 gram babymaïskolfjes

B: 8 km hardlopen (intervaltraining)
A: kom broccolisoep en 2 speltboterhammen
T: gekookt ei, minneola en appel
Verspreid over de dag 2L water.

Beetje ongestructureerde en nogal zuinige dag.. Wel havermout gekocht, morgen maar eens proberen ondanks de horrorverhalen van mijn moeder.

**Geplaatst**: 07-09-13 18:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-09-13 18:33

Havermout moet je leren eten

Ik had als baby al een afkeer van alles wat op pap leek, maar ik heb toch 2 jaar lang met veel plezier havermout gegeten!

**Geplaatst**: 07-09-13 18:35

Geplaatst: 07-09-13 18:35

Nog nooit gegeten, maar eens moet de eerste keer zijn.

Brinta vond ik vroeger wel lekker, weet niet of het een beetje met elkaar te vergelijken is. Nou ja, dat zien we morgen dus wel.

**Geplaatst**: 07-09-13 18:38

Geplaatst: 07-09-13 18:38

EskeGirl schreef:
O: Twee stukken zelfgebakken brood
L: Twee volkoren boterhammen
B: 20/30 minuten met de hond uit
T: koekje
T: Appel

Planning:
A: Pannekoeken (bepaal niet wat we eten, anders had ik wat gezonders gegeten)
B: 30 minuten met de hond uit
~~T: appel~~

**Geplaatst**: 07-09-13 18:46

Geplaatst: 07-09-13 18:46

Citaat:
Uiteindelijk:

B: 12km fietsen, 2u lesgeven
O: 500gr Yofu blauwe bes, 20gr walnoten, 20gr hennepzaad, 1 sinaasappel
B: 12km fietsen
B: ~~Killer Abs, dag 13~~
L: 2 kleine tortilla's, eentje met 20gr amandelpasta, 1 banaan; andere met 30gr linzenspread, 20gr vegan kaas, 40gr spinazie ~~100gr gele paprika en 1 cocktailtomaat~~
T: fruitsalade; 200gr aardbeien, 50gr bramen, 50gr frambozen
A: 75gr basmatirijst, 200gr tofu met kipsmaak (toko), 100gr ui, 150gr paprika, 200gr champignons, 40ml ketjap, 1 teentje knoflook, 100gr spinazie, 20gr kokosolie

2362kcal

Teveel spierpijn, ben bang dat ik spier ga afbreken als ik nu ga doorzetten met een workout. Kon niet eens normaal fietsen, dat heb ik nog nooit gehad Morgen even kijken of het beter gaat

**Geplaatst**: 07-09-13 18:56

Geplaatst: 07-09-13 18:56

O: Kwark met bramen en gepofte quinoa
B: 45 minuten paardrijden
T: -
L: Verse courgette/preisoep met groene pesto en een rauwkostsalade
T: Piel de sapo meloen en een zelfgemaakt vijgenkoekje

, handje chocoladezonnebloempitten, 2 salmiakbollen
A: Steak met champignons en sla, yoghurt, 2 vijgen en een stukje extra pure chocolade
T: Kapje desembrood met honing, borrel met wat lekkers
D: Groene thee, water, slimpie en rijst-vanillemelk. Was niet lekker en ik heb er met cacao warme chocolade/vanillemelk van gemaakt maar dat was ook niet echt lekker, ook niet met een beetje slagroom

**Geplaatst**: 07-09-13 19:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-09-13 19:01

O; havermout met vanille soya melk, echt heerlijk! Met kaneel, cranberry's, walnoten, frambozen en blauwe bessen. Glaasje sinaasappelsap.
L; Twee volkorenbroodjes met zeeuws spek en een appel.
T; feestje, dus wat cupcakes, beschuit met muisjes, en een paar koekjes. Ook nog twee broodjes met kaas, tomaat en een beetje mayo.
A; Hamkaas schitzel, bruine bonen, salade met walnoot, ui en perzik, tomaat, pompoenpitjes en aardappeltjes.
Toetje magere yoghurt met perzik, rode besjes, druiven en kokosnoot snippers.

Zit een hoop gezond maar ook een hoop troep bij :))

**Geplaatst**: 07-09-13 20:03

Geplaatst: 07-09-13 20:03

O: 2 witte broodjes vlokken
L: 1 wit broodje hagelslag
T: 1 handje m&ms zonder nootjes
A: slavlinder, gebakken aardappels, rode kool
Toetje: plakje vianetta caramel

Ik heb vanochtend een uur behendigheid training gedaan en vanmiddag nog twintig minuten met hem gelopen.

**Geplaatst**: 07-09-13 20:37

Geplaatst: 07-09-13 20:37

Puissance, havermout is heerlijk!

Al moet ik zeggen dat ik mijn inmiddels geliefde prutje de eerste keer in de prullenbak gemikt heb, dus wel even volhouden en zoeken naar de juiste verhoudingen

En daarna ben je waarschijnlijk verslaafd

O: 1 grote perzik, 80 gram havermout, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk
L: 54 gram roggebrood (8 gram bio-jam, 7 gram appelstroop), 2 pruimpjes, 10 gram gepelde amandelen & 75 gram bospeen
T: 1 groene appel
A: Plak beenham, gekookte aardappelen, bloemkool & gekookte worteltjes als toetje 1/3 banaan, 1 kiwi en stukje pruim
T: 100 gram magere kwark
T: 40 gram hele pure chocolade
D: 1x koffie, 3x groene thee, veel water, groot glas 7-up light (slecht maar te lekker

)
B: 25 min fietsen, paar uurtjes stad

**Geplaatst**: 07-09-13 21:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-09-13 21:11

@Chantal: Roomkaas is niet zo ongezond, toch? In elk geval vallen de kcal reuze mee.

@Many: Ja dat viel me dus ook op! Het zijn eigenlijk grotendeels ingrediënten waar ik anders ook mee aan de slag ga, maar dan nu een beetje opgepoetst met wat nieuwe kruiden en combinaties

Dankje Puissance

Enne, ik werd 3 x erg misselijk van havermout, kauwde er zowat een week met lange tanden op, en nu wil ik niets anders meer. Een van de lekkerste combinaties vind ik eigenlijk met vanille-sojamelk, hoewel dat meer op een dessertje lijkt

**Geplaatst**: 07-09-13 22:06

Geplaatst: 07-09-13 22:06

Toevallig heb ik een pak vanille sojamelk open in de koelkast!

**Geplaatst**: 07-09-13 22:39

Geplaatst: 07-09-13 22:39

Puissance schreef:
Toevallig heb ik een pak vanille sojamelk open in de koelkast!

Ik had er nooit van gehoord, zag het opeens staan bij de appie.
Was eigenlijk op zoek naar amandelmelk als vervanging voor koeienmelk aangezien dat niet zo goed schijnt te zijn.

Vind het echt héérlijk :))

En beter dan melk neem ik aan.

**Geplaatst**: 07-09-13 23:00

Geplaatst: 07-09-13 23:00

O: 2 witte boterhammen met hagelslag
T: -
L: 2 kaiserbroodjes uit de oven met kaas, tomaat en komkommer
T: -
A: penne met kipfilet, uitje, gebakken spekjes, kookroom, kippenbouillon en lentetuitjes + salade van komkommer, tomaat, spinazie en dressing van olijfolie, mosterd en witte wijnazijn
T: 3 glazen jus d'orange, wat worteltjes en stukjes paprika en 5 chipjes (verjaardag)

B: eerste les van hardloopclinic. Moest eigenlijk 12 x 1 min hardlopen gevolgd door 2 min wandelen, maar dat vond ik wat te makkelijk. Ik heb telkens 5 min hardlopen en dan 2 min wandelen gedaan.

**Geplaatst**: 07-09-13 23:24

Geplaatst: 07-09-13 23:24

Vandaag uiteindelijk:

Plien91 schreef:
O: 1vk cracker gekookt ei, plakje roggebrood met 7-vruchtenstroop
T: Froyo met lepel aardbeienstukjes
L: Kom broccolisoep, 2 meergranenwraps onbelegd en een glas karnemelk

Planning:
T: Kwart galiameloen
A: Lasagne met bolognesesaus speltlasagne, bio rundergehakt, mozzarella, tomatensaus en bechamelsaus. En daarbij een salade.
T: ? Ga borrelen bij een vriendin. Uiteindelijk een bolletje zelfgemaakt speculaasijs met 6 koffieleutjes en slagroom gehad

**Geplaatst**: 07-09-13 23:30

Geplaatst: 07-09-13 23:30

_Lois_ schreef:
O/L (was 12uur): 2 volkoren boterhammen met hagelslag, glas fruitontbijt
T: cappuccino
T: 2 speltwafels met pindakaas
A: kipsate met wat frietjes, cola, chocolade karamel taartje als nagerecht
B: Jillian Michaels 30 day shred level 2 + lean legs workout

**Geplaatst**: 07-09-13 23:44

Geplaatst: 07-09-13 23:44

mandy358 schreef:
(Laat)O: bananenkwark (250g magere kwark, 1 banaan)
L: 1 waldcornbeschuit met pindakaas, 1 waldcornbeschuit met kaas en tomaat
T: een stukje chocola met vulling
A: kopje 'soep' (groenteboullion met soepgroentes) zilvervliesrijst met groenteprutje (ui, knoflook, tomaat, champignons, scheut ketjap, geraspte kaas) nectarine toe
T: na werk ga ik naar vriendin dus vast wat lekkers > een ijsje (split) 5 naturel chipjes die me eigenlijk helemaal niet smaakte

D: water, thee, 1 glas spa fruit
B: avondje werken in de horeca (4uur, en 5 minuutjes heen en terug fietsen) verder lui dagje