Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-05-14 23:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 23:02

O: halve cup havermout, zemelen, geraspte kokos, halfvolle melk en water, peer, kokosolie, stevia
L: twee ontbijtbordjes met leftover macaroni, beetje ketchup, augurk
T: schaaltje magere yoghurt, halve mango, handje krenten, geraspte kokos
A: halve bloemkool, spaghetti, scheutje slagroom, stukje kip, ui, knoflook, beetje roomboter, paar blokjes kaas, edelgist

Euhm, ayce-dag faal -O-

**Geplaatst**: 31-05-14 23:05

Geplaatst: 31-05-14 23:05

O: Grutten met cacao, cacaonibs, omega zadenmix en DV exotisch fruit, 1/2 voor en 1/2 na het hardlopen
T: Dadel
L: Prei-champinonsoep met ham en wat room, vk-roggecracker met sla, paprika, boursin en geitenkaas en een vijg
T: Galia, wat druiven en een spelt-rijstwafel met boursin, sla, paprika en paardenrookvlees
A: Asperges met ham en kaas uit de oven en gebakken knolselderijreepjes (wilde ovenfrietjes maken, maar de oven was al vol

), beetje geitenyoghurt met aardbeien en nog een beetje custard
T: Stukje chocolade en een borrel met een handje chips en wat noten-fruitmix
D: Thee, water en slimpie
B: 7.5 km hardlopen, paardrijden, tuinieren

**Geplaatst**: 01-06-14 00:37

Geplaatst: 01-06-14 00:37

Fijn bhri!

Cheetah, je lijstje is echt niet te veel hoor. Probeer te genieten

O: havermout, zemelen, lijnzaad, ongezoete amandmelk/water, appel met kaneel
L: wokgroentes, bakje magere kwark, volle kwak, whey, studentenhaver, cacao, 4 aarbeien, 1 kiwi
A: quiche, puntjes (1 spinazie, broccoli, cashewnoten, spekjes, geitenkaas andere met gehakt en groentes)
T: bospeen, 2 perziken
T: magere kwark, whey, studentenhaver, cranberies, cacao plus alweer flesje la chouffe.
D: koffie, water, thee
B: insanity workout, 30 min wandelen, stagedienst

Voor mij staat momenteel chips, chocokoekjes, stokbroodjes met allerlei lekkers, chocopinda's en ga zo maar door.. Ik ga er vanuit dat ik mezelf kan beheersen

**Geplaatst**: 01-06-14 09:39

Geplaatst: 01-06-14 09:39

Het is vooral erg weinig Cheetah.

Jummie, asperges uit de oven.

Gisteren
O: quinoapap met amandelmelk/water, banaan, chia, lijnzaad, cacao nibs, kokosbloesemsuiker, amandelschaafsel, verse aardbeien en frambozen
T: 1 banaan
L: salade van ijsbergsla, komkommer, paprika, rode ui, lenteui, gekookt ei, stukje geitenkaas.
T: (bij vriendin) kroepoek met chilisaus
A: (nog steeds bij vriendin) twee zelfgemaakte loempia's met glasnoodles, verse groente en kruiden en garnalen, twee kipspiesjes, thaise mangosalade, gestoomde sugar snaps
T: appel, stukje 85% chocolade

D: 2 l water met citroen, kamillethee, 1 caipirinha, teveel droge witte wijn
B: paardrijden, paarden verzorgen, paard bekappen

**Geplaatst**: 01-06-14 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 10:14

Ik wil gaan proberen om 's ochtends een half uurtje te gaan joggen (ipv wandelen), voor het werk. Schema is dan als volgt: 6.00 opstaan, hardloopkleren etc aan, uiterlijk 6.30 vertrekken zodat ik om 7.00 weer terug ben en kan douchen, ontbijten, noem maar op. Hebben jullie nog tips? Als ik iets eet of drink vlak voor het hardlopen, dan krijg ik onwijze steken in mn zij. Maar op een nuchtere maag hardlopen resulteerde eerder in flauwvallen :')

Wil het toch weer proberen omdat afvallen gewoon niet werkt zonder beweging en ik het hardlopen makkelijk kan combineren met de hond, die er toch uit moet. Zijn er nog specifieke voedingsmiddelen die ik het beste voor of na het hardlopen kan nemen?

O: 250gr magere kwark met 200gr aardbeien, beetje honing en een klein handje zelfgemaakte muesli (haver, walnoot, pecannoot, kokosschilfers, rozijntjes en hazelnoot)
T: / (laat ontbijt)
L: roerei van 2 eieren en wat zeezout, 1 banaan, 1 bruine boterham (dingen die voorhanden zijn op t werk :')

)
B: stalwerkzaamheden
T: 1 speltcracker met hummus
A: flinke kom zelfgemaakte groentensoep, 300gr gebakken bloemkool, evt nog 1 speltcracker met hummus
B: 60 min wandelen
T: wat druifjes

**Geplaatst**: 01-06-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 10:19

Misschien gewoon een banaantje eten voor het joggen? Of zelfs een halve?

**Geplaatst**: 01-06-14 10:45

Geplaatst: 01-06-14 10:45

O: (nu) whey shake en 2 sneetjes spelt desem met fricandeau
T: banaan
B: hardlopen
L: 250 gram volle kwark
T: appel en raw cacao smoothie
A: witte rijst met spitskool en sate
T: stukje 70% dark chocolade
D: water en thee

**Geplaatst**: 01-06-14 10:55

Geplaatst: 01-06-14 10:55

Of een deel van je ontbijt voor het lopen nemen en de rest er na. Dat doe ik ook.

**Geplaatst**: 01-06-14 10:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 10:57

Het is trouwens ook een kwestie van wennen hoor. Hoe fitter je word, hoe minder last je gaat krijgen van eten in je maag tijdens het sporten

**Geplaatst**: 01-06-14 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 11:03

Bedankt voor de tips

ik ga een halve banaan proberen en dan heb ik de andere helft gewoon na het sporten bij de rest van mn ontbijt. Een paar hapjes ontbijt is ook een goeie. Ik hoop dat het inderdaad vanzelf overgaat, die steken, want het is niet tof.

**Geplaatst**: 01-06-14 11:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 11:35

Ik ren altijd op een beschuitje met iets. Dat werkt voor mij het beste

**Geplaatst**: 01-06-14 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 12:52

Als ik ga lopen, en dat is ongeveer 2/3x in de week, dan ren ik meestal op een lege maag. In het begin wennen, maar je lichaam went er wel aan.

Even weer een dagje balansen. Ik moet vandaag onwijs veel doen voor school en wilde nog even wat sporten of bewegen.. Ik twijfel nog een beetje of ik het wel ga doen, omdat ik het zo druk heb. Even kijken hoe ik het op ga lossen

Ontbijt: groene smoothie (spinazie, 2x handje aardbeien, 2 kleine nectarines, 2 hand havermout, eetl lijnzaad) en 1 plakje zelfgebakken brood met een beetje pindakaas.
T: stukje kaas, courgette, klein kapje brood
L: omeletje met groente
T: ?
A: Mediterraanse maaltijdsoep met linzen, groentes, witvis.
B: ?

**Geplaatst**: 01-06-14 13:03

Geplaatst: 01-06-14 13:03

Nada schreef:
Vrijdag:

O: Havermout, amandelmelk, banaan, agavesiroop, kaneel, , kop munt thee
~~T: Worteltjes met hummus, water~~
L: ~~2 bruine boterhammen met avocado, glas water~~ grote kom wortel/pompoensoep
T: ~~Banaan/ei pannenkoek met agavesiroop~~ worteltjes met hummus, water
A: Glas champagne en geen idee? Wrap met wortel, tauge, omelet, kokospindasaus, tempeh en aubergine in deegje, loempia gevuld met geitenkaas, cranberry's en doperwten, muntthee en baklava met veel noten

B: ~~Hopelijk nog even hardlopen of buikspieroefeningen.~~

Gister:

O: Kwark, banaan, handje noten, kaneel
L: 2 bruine boterhammen met avocado, half glas verse jus de orange
T: Pannenkoek met rozijnen, appel en stroop
A: 3 kleine wraps met pesto, mozzarella en tomaat, salade met blauwe kaas, druiven, noten en nog wat, 4 gevulde tortellini's
T: speltpannenkoek met stroop

B: 30 min. paardrijden

Vandaag:

O: Soya melk, havermout, banaan, honing, kop thee
T: plakje kruidkoek
L: Banaan/ei pannenkoek met appel, rozijnen en kaneel
T: Taart? hapjes? fris? ( verjaardag)
A: Soep met brood
T: Hapjes

**Geplaatst**: 01-06-14 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 13:10

Vannacht wat meer dan de bedoeling

(Een paar droge wijn, shotje en een glas boswandeling en een speciaal biertje). Om half 3 nog een frietje satésaus/mayo met vriendin gedeeld. Eet vandaag op mijn hongergevoel maar ik denk dat het zoiets word.

O(11.30): 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Aardbeitjes
A: Gewokte brocolli, courgette, champignons, oranje paprika, 125 gr wilde zalmfilet met zilvervlies rijst en iets van ketjap e.d.
T: Magere kwark met stukjes Galiameloen
B: Beetje in huis gerommeld, 30 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 01-06-14 13:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 13:31

Ik loop langere afstanden (alles boven de 7) met een ontbijtje op. Vroeger kon ik prima 10+ km op een lege maag doen maar nu merk ik toch dat ik dan moeite ga krijgen. Ik eet dan heel vroeg een ontbijt (sta rustig 2 uur eerder op om even te ontbijten) en daarna hardlopen, VogeltjeM.

Gister was een beetje een uhm, minder-gezond-dan-gepland dagje:
B: 5.2 km hardlopen
O: 60 gr havermout, 250 ml ongezoete amandelmelk, halve schep whey (10 gr) en 1 medium banaan.
L: salade van 90 gr gerookte kip, 70 gr volkoren pasta (ongekookt), veldsla, komkommer, rode paprika, tomaat en 1 tl olijfolie
B: 5 km fietsen
t: zak M&Ms in de bioscoop
B: 3 km fietsen
A: groenten uit de oven (tomaat, knoflook, courgette, aubergine) met kipfilet uit de oven
t: beetje pure chocola, 50 gr chips

Vandaag weer lekker in mijn eigen huis en dus weer normaal eten:
O: 60 gr havermout met 100 ml ongezoete amandelmelk en 100 ml gezoete amandelmelk, 1 banaan
t: 115 gr meloen
L: 70 gr quinoa, flinke hand spinazie, 2 lenteui, handje cherrytomaatjes, sap van een halve citroen, 1 tl olijfolie, peper en zout
t: 250 gr worteltjes met hummus
B: 1.5-2 uur wandelen met de hond
A: Zalm (150 gr), asperges (1 bos groene), en 250 gr aardappeltjes allemaal uit de oven met in totaal 2 el olijfolie.
t: nog wat fruit
t: 150 gr kwark met kaneel, 2 kiwi gold.

**Geplaatst**: 01-06-14 13:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 13:39

Dank je dames!

Sporten op een lege maag vind ik ook een kwestie van wennen (en misschien heeft ook je bloedsuikerspiegel er mee te maken?)

Ik drink altijd wel al iets van water.
Als ik toch al mega hongerig ben, eet ik gewoon een banaan, en dan gaat hardlopen oid prima.

O: 100 g haver, 400 ml havermelk, 2 x grote thee
L: 130 g abdijbrood, 2 met light roomkaas, veel tomaat en rucola; 1 met light roomkaas en aardbeien
A: 300 g puree met tomatensaus van tomaat, venkel, courgette, aubergine en paprika, 1 quornfilet
B: Paarden verzorgen, naar kamers gaan en daar weer alles uitpakken
T: 150 g kwark met 150 g ananas

1800 kcal en 1750 te verbranden kcal, 37 g vet, 75 g eiwitten; misschien dat ik nog sport en dan komen er nog calorietjes bij natuurlijk

**Geplaatst**: 01-06-14 14:03

Geplaatst: 01-06-14 14:03

O: koffie, amandelmelk scheutje, ananas, meloen, aardbei
T: Wasa volkoren cracker met kippewit 2x
L: kom soep, risotto, sint-jacobsvruchten

Voor de rest van de dag proberen zo mager mogelijk te houden. Er moet echt dringend wat gewicht af. Die examens werken er ook al niet aan mee $:\$ .

Water hele dag door.

**Geplaatst**: 01-06-14 14:40

Geplaatst: 01-06-14 14:40

xNathaliee schreef:
O: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau (11 uur)
B: door de stad wandelen
T: sundae ijsje (1 uur)
L: 250 gram volle kwark (3 uur)
T: /
A: gaan lekker uiteten dus dan wordt het denk ik een pasta met zalm, rood wijntje
T: /
D: water en thee

Even omgegooid

**Geplaatst**: 01-06-14 16:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 16:06

O: melk met cruesli en chocolade stukjes
T: aarbeien clavouti
L: / (we gingen naar de stad)
T: ijsje en een stukje chocola
A: pizza
T: ????

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-06-14 16:34

Geplaatst door de TopicStarter : 01-06-14 16:34

Rare dag vandaag qua eten. Moest vanochtend schrijven bij een dressuurwedstrijd en die liep nogal uit, dus op een gegeven moment had ik behoorlijk trek en ben ik gezwicht voor een patatje. Nu is mijn buik van slag maar tegelijkertijd heb ik zin in heel veel khd en zoetigheid. Ik snap er niks van :')

O: havermout met rijstmelk, tl pindakaas, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: banaan; wit bolletje kaas
L: patatje met mayo, 4 rauwe wortels (toen ik weer thuis was)
T: droge roggecracker
A: groene asperges en aardappel (beide uit de oven) met puy linzen en een mosterddressing

B: erg weinig

Volgens Valtaf zo'n 2000 kcal tov ongeveer 1900 verbrand.

**Geplaatst**: 01-06-14 16:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 16:44

Mijn lijstje voorlopig:

O: Smoothie van havermout, een banaan, 200 ml melk en 3 aardbeien
T: Mueslireep
M: 2 boterhammen met aardbeien, nog wat losse aardbeien
T: Pakje sultana's, 2 koekjes
A: ?
T: ?

B: 2x 25 min fietsen en hopelijk nog een rondje rijden met paard.

**Geplaatst**: 01-06-14 16:48

Geplaatst: 01-06-14 16:48

J508: maar als ik nog 2 uur eerder op moet staan, is dat om 4.00 uit bed :')

**Geplaatst**: 01-06-14 16:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-06-14 16:53

O: muesli melk chiazaadjes lijnzaad
T: rol snoep paar aardbeien
B:6 km fietsen pony gelongeerd en half uur op stal geweest
L: halve pizza
B:15:00-23;15 werken
Vanaf nu planning
D: lasagne met fruit na
T stuk ontbijtkoek

**Geplaatst**: 01-06-14 17:09

Geplaatst: 01-06-14 17:09

Vogeltje, ik sta op, maak mijn eten, eet, en ga terug naar bed

.

Many, is jouw avondeten naar recept van OhSheGlows?

Vandaag alvast wat aangepast:
O: 60 gr havermout met 100 ml ongezoete amandelmelk en 100 ml gezoete amandelmelk, 1 banaan
t: 115 gr meloen
L: 70 gr quinoa, flinke hand spinazie, 2 lenteui, handje cherrytomaatjes, sap van een halve citroen, 1 tl olijfolie, peper en zout
t: 250 gr worteltjes met hummus
B: 1.5 uur wandelen met de hond
t: fruitsalade van 1 appel, 88 gr mango en 87 gr aardbei
A: Zalm (150 gr), asperges (1 bos groene), en 250 gr aardappeltjes allemaal uit de oven met in totaal 2 el olijfolie.
t: ??
t: 150 gr kwark met kaneel, 2 kiwi gold.

Fruit even naar voren gehaald, maar ik zit alsnog vrij laag in kcal (dat is al incl avondeten en kwark vanavond) dus vraag me af hoe ik het kan opvullen. Misschien tussen kwark en avondeten een gekookt eitje o.i.d. als ik honger genoeg heb.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-06-14 17:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 01-06-14 17:25

Handje noten, J508? Mijn avondeten komt inderdaad van Oh She Glows

Heb het eerder gemaakt met broccoli ipv asperges en dat was erg lekker, dus met asperges wordt het vast ook geslaagd!