Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-05-14 10:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:45

Ik wist niet wat 'de pomp' was maar omg, wat ben ik blij nu $*\%/*$ Ik sport helemaal niet zooo vaak, neem gerust rustdagen maar neem wél al je tips ter harte (kh voor het sporten, fruitsap er na, een uurtje later een Whey shake). En ik zie er bijna uit alsof ik uren in de sportschool sta, en plots is zelfs mijn taille terug

Bedankt voor ALLE tips!!!

Ik dacht dat ik een gevoelige bloedsuikerspiegel zou hebben door deze wijze van eten, maar integendeel, ik voel me alsmaar beter in mijn vel.

O: 100 g haver, 350 ml havermelk, dubbele thee
L: 120 g meergranenbrood met light roomkaas 50 g en cherrytomaten, 2 x aardbeienconfituur
T: Zelfgemaakt ijs van watermeloen (met water en munt)
T: Banaan
B: 30 min. KT thuis
T: Groot glas vers sap
B: 45 min. ballet
T: 1 x Whey perfection
A: 300 g gekookte pasta, saus van 1 rauw ei en een minibeetje lightroom, rucola, spinazie, 300 g asperges, kruiden en 10 g parmezaan
B: Paarden verzorgen, met zware stenen sjouwen voor het nieuwe terras
T: 1 pannenkoek (zonder suiker met magere melk) met aardbeienjam
T: 150 g kwark met 150 g ananas

2350 kcal, 40 g vet, 110 g eiwitten.
Gisteren niet meer gesport en gestudeerd tot bedtijd, maar ook gewoon gegeten wat ik verbrandde.

**Geplaatst**: 31-05-14 10:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:48

Hartstikke fijn meid +:)+

Ik hield ook erg van deze manier van eten en kijk er erg naar uit om het na m'n zwangerschap te doen

**Geplaatst**: 31-05-14 10:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:52

Goed bezig Bhris! Ik vind het wel interessant dat een bepaalde manier van eten/bewegen zoveel voor je lichaam kan doen.

Mijn planning:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met huttenkase, paprika en basilicum
L: salade van komkommer, wortel, tomaat, champignons, avocado, gekookt ei en pijnboompitten, met 2 vk crackers
T: -
A: salade van spinazie, paddenstoelen en garnalen; komkommer in azijn; gekookte aardappels met dip van mayo/olijfolie/knoflook

B: 20 min fietsen, 15 min NTC

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 31-05-14 10:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:56

Ik kijk nu al uit naar al je ervaringen om te lezen Phor!

Thanks Gast7391! Zo gevoelig mijn lichaam reageerde op een patroon dat niet bij mij paste, zo gevoelig lijkt het ook nu te reageren

Fijn na een half jaar stilstand en achteruitgang.

**Geplaatst**: 31-05-14 11:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:16

Goed bezig bhris!

**Geplaatst**: 31-05-14 11:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:35

Ontbijt is aangepast, van een bakje yoghurt met hagelslag naar een havermout 'smoothie', de rest van de dag is alleen iets minder gezond, maar ach morgen weer een dag.

O: Smoothie van havermout, banaan en melk
T: Stroopwafel
T: Twee liga milkbreak koekjes
M: Italiaanse bol met kipsaté salade, boterham met kipsaté salade, glas cola
T: Reep chocolade
A: ?
T: Zoutjes/chips, glas cola

**Geplaatst**: 31-05-14 11:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:46

Ik ga vandaag ook wat meer eten. Ik ben met kleding aan, ontbijt op, 2 koppen koffie en niet naar de wc geweest maar een pondje zwaarder dan vorige week. Volgens mij ben ik dus afgevallen, ondanks dat ik echt wel vollere lijstjes heb gehad de afgelopen week. Ik voel me opzich prettig bij hoe ik er nu uitzie (voor een zwangere dan :')

), maar ik trek de grens bij afvallen.

**Geplaatst**: 31-05-14 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 12:18

Wat fijn Bhris dat het zo goed met dit eetpatroon!

O: 3 bh waarvan 2 met suikervrije pindakaas en 1 met chocopasta
T: 2 appels zonder schil
L: wordt een pistolet met grillham + iets van een eierkoek
T: ?
A: kip met rijst, groenten en saus

Vanmorgen een bh meer op dan normaal omdat ik op de receptie van camping moest werken en ik al een idee had dat het errug druk zou zijn en geen tijd zou hebben voor een tussendoortje. Appels zijn wel gelukt gelukkig!

D: thee
B: 1 paard rijden en 30 day ab challenge day 19 (was eigenlijk van gisteren

) en misschien 30 day shred level 2

**Geplaatst**: 31-05-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 12:29

Dat klinkt goed Bhriseis

O: havermoutpannenkoek (40gr havermout, 100ml ongezoete sojamelk, 1 ei) met wat kaneel en honing
T: 2 mandarijnen
B: 1 uur tuinieren
B: 1 uur wandelen
L: maïswrap met ijsbergsla en gebakken zalm
T: 4 plakjes biologische kipfilet met een drupje mayo
T: 1 speltcracker met hummus, groene kruiden en een plakje kaas
A: wat de pot schaft op 't werk
T: ? evt wat fruit

**Geplaatst**: 31-05-14 13:00

Geplaatst: 31-05-14 13:00

Lijstje vandaag
O: sneetje roggebrood met halve plak 30+ komijnekaas, banaan + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: panini (afbakstokbroodje) met hummus, 48+ kaas, beetje ketchup en ui
T: pakje lu time out, appel
A: uiteten

B: 1 paard gereden (cross), 1 paard longeren + veel stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 31-05-14 13:41

Geplaatst: 31-05-14 13:41

Vanavond uit eten, dus lekker 'clean' voor de rest.

O - Smoothie; handje havermout, 2 schepje griekse yoghurt, ongezoete soyamelk, tomaat, hand spinazie, bevroren frambozen, 1 banaan
L - 1 geroosterde bb met hummus, 1 plakje kipfilet, tomaat, ui en komkommer
Salade met rucola, tomaat, ui, komkommer, kikkererwten, aardbei, nectarine en dressing van citroensap en olijfolie
T - Blauwe bessen
A - ? Veel vlees in ieder geval
T - Verse muntthee met honing

D - min. 2l water
B - 5km actief lopen met paard

Afbeelding

Zo lekker die kleurtjes

**Geplaatst**: 31-05-14 14:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 14:25

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 2 MGB + rauwkost (Kidneybonen, augurk, mais, tomaat, komkommer en zilveruitjes
T: Aardbeien en stukjes galia meloen, 2 rijstwafels met bio pindakaas
A: Uit eten. Verjaardags cadeautje van vriendin. Het is een sushi 'menu'. Volgens mij soep, een sushi mix of salade en dan iets van vlees/vis met rijst/pasta en dan als toetje koffie/thee of ijs. Ik ben benieuwd. Normaal eet ik me veel te vol met het All you can eat sushi en dit klinkt zo ook wel erg lekker

.
T: Ik ga nog de kroeg in dus nog een paar droge wijntjes

B: Uur cardio core, 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 31-05-14 14:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 14:33

Dank je dames! Ik deel het hier maar omdat velen toch bezig zijn met aan hun lichaam te sleutelen op een verantwoorde manier.

Geniet er van Chantal!

Dat lijkt me een heel wijze beslissing Phor, als je maar een half pondje meer woog ben je zeker afgevallen! Lijkt me ook wel moeilijk om te zien in de spiegel, met zo'n grote babybelly.

Oooh NGU, ziet er heerlijk uit! En wat een mooie bordjes

Kan zo uit een boek komen.

**Geplaatst**: 31-05-14 14:37

Geplaatst: 31-05-14 14:37

Wat goed Bhri, echt heel fijn!! Wat heb je nu precies allemaal veranderd?

O: 50 gram havermout met 10 gr whey, 5 gr chia, plak kipfilet
T: - (sportschool)
L: twee rijstwafels met pindakaas, kipfilet en twee gekookte eiwitten. 200 ml yoghurt, 50 gram kwark, 10 gr chia, 10 gr whey, 1 appel
T: Zelfgemaakte bananen-forest fruit ijs (1 banaan, 1 handje diepvries forest fruit, beetje yoghurt) met granola
T: Rijstwafel met kipfilet
A: Salade met gegrilde kip
T: Pure chocolade, wat walnoten

**Geplaatst**: 31-05-14 15:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 15:08

O: Smoothie banaan, appel, kokoswater en (teveel, jak) tarwegraspoeder
T: Wat dropjes
L: 2 geroosterde bb met philedephia light advocado en tomaat
T: Banaan, handje goiji bessen
A: Zelfgemaakte falafel balletjes in een wrap met huttekase, advocado, tomaat en alfalfa.
T: Banaan

**Geplaatst**: 31-05-14 16:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 16:57

O: Schaaltje yoghurt met banaan, ananas, meloen en muesli. Twee sneetjes toast met boter en jam.
T: Smoothie van banaan, aardbei, passievrucht en sinaasappel
T: Paar stukken verse ananas
L: Tosti met mexicaanse kip
T: Twee bolletjes schepijs
A: Traditioneel khantoke (noord Thais) diner: witte rijst, gemengde groente, zoete aardappel frietjes, curry, gefrituurde kip en crispy pork

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-05-14 17:27

Geplaatst door de TopicStarter : 31-05-14 17:27

Jeetje Bhris, wat goed! Ik zou het bijna zelf ook willen gaan doen, als jij er zulke resultaten mee boekt!

O: havermout met rijstmelk, cacao, cacao nibs, lijnzaad, chia en honing; appel
T: klein handje noten
L: waldkornbol pesto/kaas/heel veel komkommer, rucola en tomaat; roggecracker met pindakaas
T: sinaasappel, banaan
A: zilvervliesrijst met gewokte andijvie, komkommer, tofu en gegrilde portobello
T: worteltjes

B: 1 uur bootcamp, klein stukje fietsen, uur lopen

1914 kcal t.o.v. 2305 kcal verbrand. Vanavond dus nog wat noten erbij denk ik. Wat vinden jullie van dit lijstje?

**Geplaatst**: 31-05-14 20:01

Geplaatst: 31-05-14 20:01

Anoniem schreef:
Goed bezig Bhris! Ik vind het wel interessant dat een bepaalde manier van eten/bewegen zoveel voor je lichaam kan doen.

Mijn planning:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met huttenkase, paprika en basilicum
L: salade van komkommer, wortel, tomaat, champignons, avocado, gekookt ei en pijnboompitten, met 2 vk crackers
T: 2.5 speltboterham met pindakaas
A: salade van spinazie, paddenstoelen en garnalen; komkommer in azijn; gekookte aardappels met dip van mayo/olijfolie/knoflook

B: ~~20 min fietsen, 15 min NTC~~ 75 min crosstrainer

Comments zijn welkom!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-05-14 20:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 31-05-14 20:08

Ik vind het vooral erg knap dat jij 75 minuten op een crosstrainer staat Gast7391! Ik doe het wel eens 10 minuten bij wijze van warming up en dat zijn altijd de langste 10 minuten van m'n hele training _O-

**Geplaatst**: 31-05-14 20:13

Geplaatst: 31-05-14 20:13

Ik zou het nog veel langer kunnen volhouden (thuis geen televisie dus ik kijk vaak nieuws, dwdd, master chef etc) of luister naar podcasts, maar mijn voeten worden op een gegeven moment te heet en dan gaat het pijn doen

**Geplaatst**: 31-05-14 20:16

Geplaatst: 31-05-14 20:16

O: donker meergranenbroodje abrikozenjam, snee meergranenbrood met roomboter&kaas; yoghurt met wat vers fruit; glas sinaasappelsap
L: waldkorntriangel geitenkaas, honing & sla
A: stokbroodjes kruidenboter; tortellini met parmaham en witte wijnsaus
D: 3 droge witte wijn, 2 cappuccino, verse muntthee en straks nog wat fris in de hotelbar
B: 5,5u shoppen in Utrecht en 7,8km hardgelopen

**Geplaatst**: 31-05-14 20:16

Geplaatst: 31-05-14 20:16

Ik ben ook helemaal trots op mezelf als ik 10min op de crosstrainer heb gestaan _O-

**Geplaatst**: 31-05-14 20:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 20:54

2 dagen bij vriendin dus kan niet alles bij lezen. Eten helemaal loslaten, heel moeilijk maar wel nodig.

Onder het motto
'slechte lijstjes plaatsen we ook'.

O: 150 gram optimel griekse yoghurt, pruim, nectarine
T: appel
'L': bh kaas
T: hand dropjes, ijskoffie, choco biscuitje
A: Noodles met groenten en kip
T: Stuk milka caramel chocolade, bakje chips

D: Cola zero, thee

Niet gezond, maar valt nog best mee als ik het zo zie.

**Geplaatst**: 31-05-14 21:03

Geplaatst: 31-05-14 21:03

Ik vind dat ook errrg moeilijk om iets lang te doen. Ik zou graag mijn verstand wat meer op nul kunnen zetten. Ik ben nu goed in korte intensieve knal workouts met veel beweging en verandering.
Maar zoals een vriendin van mij een half uur rustig joggen op een loopband

Ik maak er dan een hele ingewikkelde interval half uurtje van zodat ik niet gek wordt

NeverGiveUp schreef:
O - Smoothie; handje havermout, 2 schepje griekse yoghurt, ongezoete soyamelk, tomaat, hand spinazie, bevroren frambozen, 1 banaan
L - 1 geroosterde bb met hummus, 1 plakje kipfilet, tomaat, ui en komkommer
Salade met rucola, tomaat, ui, komkommer, kikkererwten, aardbei, nectarine en dressing van citroensap en olijfolie
T - Blauwe bessen, aardbeien
A - Kopje garnalen soep, salade (rucola, komkommer, tomaat, mais, kidneybonen, aardappelsalade, zilverui) stukjes brood en gepofte aardappel met kruidenboter, groot stuk spareribs als hoofdgerecht en stukje warme appeltaart/bolletje kaneelijs na.
T - Verse muntthee met honing

D - min. 2l water, 2 glazen ice tea
B - 5km actief lopen met paard, zo meteen nog even wat buik of beenspieren.

**Geplaatst**: 31-05-14 21:09

Geplaatst: 31-05-14 21:09

Bhris wat goed dat je lichaam zo reageerd!

Vandaag een dagje op de braderie gelopen. Lekker slecht lijstje, maar goed die mochten ook geplaatst worden. O:)

Citaat:
O(10:45): Magere kwark met muesli.
T(11:30): 2 Perziken + Puur mama
L: Thaise satétje met 3 stukjes stokbrood.
T: klein portie churros
T: snoepjes
A: 1 rib van spareribs, half gepofte aardappel. Paar stukjes stokbrood en fruit slade (mango,papaja,lychees en ananas)

D: weet ik niet meer.