Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-11-16 12:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-16 12:33

Toen ik af wilde vallen sprak ik gewoon met mezelf af dat ik bijvoorbeeld 3 hapjes mocht kiezen en één lekker drankje, daarna water/thee. Jezelf alles ontzeggen is ook geen doen.
Gelukkig hoef ik nu niet heel erg op mijn calorie inname te letten, omdat ik zoveel sport

O: 1 banaan, 1 mandarijn, kwark, lijnzaad en een paar pecannoten. Glas water.
Voel me nogal misselijk, hoop dat ik straks nog een boterham wegkrijg.
A: dat wordt bami met champignons, groente, ei en satesaus.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 27-11-16 16:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-11-16 16:26

Hm, ja. Het 'gevaar' van meer sporten is voor mij wanneer ik het dan niet kan doen, dat ik heel veel aankom. Dus probeer niet heel veel bewust te sporten, maar juist in dagelijkse dingen de fiets te pakken, etc.

Vandaag, een behoorlijk goede dag ten opzichte van gisteren, ondanks dat niet alles even gezond is...

O: Twee plakken krentenbrood van rogge met dun laagje Alpro boter
T: -
M: Kom tomatensoep, bruin bolletje met één plakje rosbief, stuk walnotentaart
T: Thee met honing en stukje pure chocola
A: satéstokje met satésaus en 3 opscheplepels sperziebonen

B: 6,5 km hardgelopen inclusief kracht (sprinten), 2 uur paardrijden, 1/2 uur stevig doorwandelen en 1 uur licht stalwerk

**Geplaatst**: 28-11-16 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 10:42

Weer even strak na een weekend met Tony's chocolade, zondags ontbijtje, uitgebreide lunches en macDonalds... :Y)

O: 2 volkoren crackers met pindapasta + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, appel en snufje kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: ?
A: aardappelen vlees en groeten
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden longeren, 2 paarden scheren. Eigenlijk heb ik hardloopttraining vanavond maar moet even kijken of ik dat ga redden.

**Geplaatst**: 28-11-16 11:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 11:05

Picassox, op een verjaardag zou ik zelf wel iets lekkers nemen, maar het binnen de perken proberen te houden. Dan hoef je niet op een houtje te bijten terwijl iedereen om je heen lekker zit te eten, maar schopt het ook niet je hele dieet in de war. Als ik 's middags op een verjaardag ben, zorg ik dat ik 's avonds iets lichts eet, zoals een soepje. Dat compenseert dan een beetje.

Gister een lekker dagje naar Texel geweest:
O: boterham met pindakaas en banaan
L: 2 desemboterhammen met 2 vegakroketten, wat mayo en sla
A: dim sums met paddenstoelen en gekaramelliseerde witlof, wat frietjes met mayo; als toetje een speculaasparfait met wittechocolademousse

B: wandelen, denk in totaal 8-9 km.

**Geplaatst**: 28-11-16 11:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 11:26

O: muesli met melk
T: paar snoepjes en een koekje
L: kom erwtensoep
T: glas verse sinaasappel sap. Paar snoepjes, paar biscuits
D: 1,5 broodje met kippesto salade
T: naturel chips

B: uur wandelen, 9 km fietsen
D: water, thee paar slokken cola

**Geplaatst**: 28-11-16 11:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 11:33

Oh erwtensoep, wat een goed idee! Dat ga ik binnenkort weer eens maken

Hoe gaat het nu trouwens met je, Eliana? Niet meer zo misselijk?

**Geplaatst**: 28-11-16 11:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 11:36

Dit was ook zelfgemaakte, heb nog genoeg om vandaag weer wat te nemen! Ik zit nu verplicht thuis, moet rust houden en de misselijkheid is nu eindelijk een stuk minder!-nu moet de baby gaan groeien.

**Geplaatst**: 28-11-16 17:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 17:43

Gelukkig maar Eliana!

Zaterdagavond is mijn eten me misvallen, dus heel de avond/nacht/dag erna misselijk geweest.

Gisteren:
O: Cola, Winnie the Pooh wafeltje, zakje Huggy Bear koekjes
L: Wat geroosterd brood met een likje boter
T: 2 x Oikos, Winnie the Pooh wafeltje
A: Broccolisoep, 3 sneetjes geroosterd brood met wat boter
T: Oikos

In totaal zo iets van een 1700 kcal; ik heb dan ook de hele dag in de zetel gelegen.

Vandaag:

T: Winnie the Pooh wafeltje
O: 2 x Oikos peer
B: Uurtje bijgesprongen in een pastazaak
L: Heel klein bordje pasta met wat kaassaus; 70 g pistolet met kaas
B: Boodschappen doen, huishouden, half uur stretchen
T: 2 x latte, 2 shortbread koekjes, Oikos peer, banaan
B: 20 min. fietsen, anderhalf uur intensief balletles
A: 350 g gekookte pasta, tomatensaus met champignons, courgette, paprika, 35 g veggie balletjes, 50 g feta

Kcal 2,459 Kh 304 V 86 Pr 111

**Geplaatst**: 28-11-16 19:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 19:18

Vandaag:

O: thee met honing, 200 gr verse aardbeien, 2 volkoren crackers met hoemoes
T: cappuccino met een koekje
M: een bruine harde bol met gerookte zalm en sla, 2 plakken krentenbrood met roomboter, een kop knolselderijsoep, een vegetarische kroket met mosterd
T: -
A: 2 plakken biologische ontbijtkoek, 250 gr Alpro bosbessenyoghurt
T: thee met honing

B: één paard rijden in de les

Vanmiddag heel veel gegeten op het teamuitje

, dus de avond iets gecompenseerd...

**Geplaatst**: 28-11-16 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 20:13

O: magere kwark met kaki, blauwe bes , framboos en lijnzaad. 1 wasa vezelrijk met pindakaas. Water.
T: 1 bth met kipfilet, 1 banaan, 2 koppen thee. Stukje gevulde speculaas.
L: 4 bth met kipfilet, 1 mandarijn. Thee.
T: 1 appel. Thee.
A: bami met groente, satesaus, kroepoek en ei (was voor gisteren bedoeld, maar was misselijk). Glas optimel limoen.
T: 1 mandarijn, thee, koekje, paar snoepjes.

B: 1 paard longeren, ik loop nogal veel mee door de bak.

**Geplaatst**: 28-11-16 21:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 21:59

O: havermout met banaan, whey, kokosolie, kurkuma en kaneel
L: stoofpotje van mager rundergehakt, wortel, prei en wat zwarte bonen. Bedje van sla. Magere yoghurt met een banaan en xylitol.
A: zelfde stoofpotje. Drie plakjes leverworst, paar blokjes kaas.
T: restje skyr met een banaan en xylitol
B: 30min fietsen, 1u wandelen

**Geplaatst**: 28-11-16 22:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 22:44

Phormicola, mag ik vragen wat het nut is van xylitol? Niet aanvallend, maar puur interesse! En waar koop je dat?

**Geplaatst**: 28-11-16 22:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 22:52

Het is een zoetstof & je kunt het oa kopen bij holland en barrett (voorheen de tuinen) of online

Ik ben na de wedstrijd (weer) begonnen met intuitief eten en dat bevalt eigenlijk heel erg goed. Eerste periode wel de balans wat kwijt en wat rap aangekomen, maar nu stabiel op 4 kg boven wedstrijdgewicht. Nu nog de balans weer vinden tussen studie/werk 1/werk 2/werk 3/trainen/sociaal leven en dan ben ik helemaal tevreden

O- 175 gr skyr, 4 el cruesli, 2 el nutella
T- 250 gr huisgemaakte appelcompote (alleen appels, water, kaneel)
L- 3 vk met kruidenkaas, 1 tomaat
T- 2 mandarijnen
D- 50 gr fusili, bolognesesaus met mager rundergehakt, 1/2 el olijfolie, handje 30+ kaas, glas rode wijn
B- half uurtje wandelen, half uur yoga

**Geplaatst**: 28-11-16 23:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-11-16 23:01

Zo! Lang niet geweest. Maar van de rare zomer in voorbereidingen van mijn reis en op reis geweewt. Morgen ga ik terug vliegen vanuit bangkok naar huis en heb al van alles zitten bedenken wat ik wil eten haha. Het meeste mis ik de kwark en pinda pasta en lekker fatsoenlijk brood! En ik heb al gezegd dat ik woensdag erwtensoep wil haha.

Ik ben benieuwd qua gewicht. Denk dat ik redelijk hetzelfde zit als voor mijn reis en mijn nieuwe doel word weer lekker gevarieerd eten, gaan sporten en wil kijken of ik hot yoga erbij op kan pakken.
Hoe is het met jullie dames?

**Geplaatst**: 29-11-16 12:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-16 12:09

T: Winnie wafeltje + shortbread cookie (mooie start van de dag hihi)
O: Latte, 2 x Oikos yoghurt
L: 100 g zemelenbrood: 2 x nutella, 1 x roomkaas; latte
B: 30 min. stretchen, 15 min. KT voor kuiten en enkels
T: Oikos passievrucht, banaan
B: 45 min. KT
A: 300 g champignons Stroganoff met een el light zure room, 50 g feta en 200 g rijst
T: 3 clementines

Misschien doe ik ook nog boodschappen, maar ik mag pas naar buiten van zodra mijn slowcooker geleverd is $*\%/*$

Hoi Chantal, wat leuk dat je er terug bent! Ik miste je in het topic! Wat gaaf, Bangkok!

**Geplaatst**: 29-11-16 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-16 13:06

Vandaag hele dag bijscholing
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 kaki en snufje kaneel + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: mandarijn en koffie koekje + kopje koffie met Koffiemelk
L: ? (Lunch georganiseerd vanuit de bijscholing )
A: gnocchi met mosterdroomsaus en gebakken spekjes met salade van komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 1 paard rijden, verder hele dag stil zitten

**Geplaatst**: 29-11-16 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-16 13:44

O: 2 bruine boterhammen met dun laagje Alpro boter en frambozenspread (zonder suiker)
T: kop warme chocolademelk
M: 2 plakken krentenbrood van rogge met dun laagje Alpro boter
T: 1 appel, een Snelle Jelle Zero (zonder suiker)
A: ?
T: thee met honing

Avond wordt waarschijnlijk iets van warme groenten, misschien met wat vis oid.

B: Hele dag rondslenteren (excursies) op het werk, 1/2 uurtje licht stalwerk

**Geplaatst**: 29-11-16 19:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-11-16 19:33

Voor mij is het voordeel van xylitol dat het geen cravings in de hand werkt, dat het de structuur van suiker heeft en dat het je tanden niet aantast (mijn tanden zijn vreselijk zwak).

**Geplaatst**: 29-11-16 22:53

Geplaatst: 29-11-16 22:53

Duidelijk. Je zou er toch ook gaatjes mee kunnen voorkomen?

O: kwark met fruit. Water. 1 wasa vezelrijk met kaas.
T: 2 wasa vezelrijk met smeerkaas, 1 bth met kipfilet, 1 banaan. 2 koppen thee.
L: 2 bth kipfilet, 1 mandarijn, stukje notenkoek. Thee.
T: 2 bth kipfilet, 1 appel, 1 mandarijn, thee.
A: 2 kaasschnitzels, maaltijdsalade met couscous. Glas optimel limoen.
T: 2 stukjes gevuld speculaas, paar apenkoppen, thee, 1 mandarijn.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 29-11-16 23:08

Geplaatst: 29-11-16 23:08

Vandaag iets met trek in ongezonde dingen

.
O: muesli met melk
T: chocolade koekje, 2 koetjesrepen.
L:1 boterham met chocopasta, en een tosti (2 boterhammen met kaas en kipfilet en wat ketchup)
T: pepernoten
D: erwtensoep
T: pepernoten

B: uur wandelen.
D: thee en water

Pepernoten waren lekker laten we het daarop houden

**Geplaatst**: 30-11-16 08:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-16 08:23

Planning vandaag:

O: een plak krentenbrood van rogge met dun laagje Alpro boter, 250 gr Alpro bosbessenyoghurt
T: Snelle Jelle Zero
M: 4 volkoren crackers met frambozenspread zonder suiker, een kom groentesoep
T: schaaltje blauwe bessen
A: 5 champignons in bierbeslag en een sla zonder saus
T: thee met honing

B: 1/2 uur middelzwaar stalwerk (hek repareren, mesthoop opsteken, waterbakken sjouwen), 3 kwartier wandelen met paard aan de hand, 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 30-11-16 10:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-16 10:11

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 kaki en snufje kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 450 g skyr (framboos/cranberry) en 2 mandarijntjes
T: pakje lu crackertjes + thee
A: 2 quasidilla's gevuld met paprika, kipfilet en guacemole
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden, 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 30-11-16 14:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-11-16 14:05

Heb je weleens Metabolic typing diet gelezen phormicola? Denk dat dat jou wel zou kunnen helpen.

**Geplaatst**: 30-11-16 14:28

Geplaatst: 30-11-16 14:28

Hmmm ja maar dat staat niet vast hoor

Hoe leaner ik ben hoe meer dat verandert en dat is voor vrijwel iedereen zo

**Geplaatst**: 30-11-16 20:24

Geplaatst: 30-11-16 20:24

Wat het uiteindelijk is geworden... Redelijk positief veranderd. In elk geval meer bewogen en gezonder avondeten!

O: een plak krentenbrood van rogge met dun laagje Alpro boter, 250 gr Alpro bosbessenyoghurt
T: kopje koffie met een koffieleutje (koekje)
M: 4 volkoren crackers met frambozenspread zonder suiker, een kom tomatensoep zonder vlees, plakje ontbijtkoek
T: schaaltje blauwe bessen, 4 Napoleon snoepballen
A: één opscheplepel groene erwtenpasta (pasta gemaakt van erwten), één opscheplepel saus (twee verse pomodori tomaten en 50 gr bertolli saus met basilicum)
T: thee met honing

B: 1/2 uur middelzwaar stalwerk (hek repareren, mesthoop opsteken, waterbakken sjouwen), 3 kwartier wandelen met paard aan de hand, 6,5 km hardlopen