Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-05-14 17:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 17:12

O: 250gr magere kwark met 250gr diepvriesfruit (bramen, rode en zwarte bessen, frambozen, aardbeien en kersen), beetje honing
T: /
B: 90 min wandelen
L: 3 speltcrackers met avocado, groene kruiden en een plakje kaas
T: stukje pure chocolade
B: 90 min wandelen
B: stalwerkzaamheden
A: 2 biologische kippenpoten, 200gr sperzieboontjes
T: stuk watermeloen

**Geplaatst**: 30-05-14 18:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 18:55

Weer een vertrouwd lijstje:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 2 kikkererwtenpannenkoeken (2 eieren, kikkererwtenmeel, 1 gebakken ui), 2 stukjes 80% choc
T: grapefruit
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, paprika, broccoli, champignons), sambal en gebakken uitjes
T: magere kwark met peer

B: uur dressuurles, 45 min crosstrainer, 15 min pilates

**Geplaatst**: 30-05-14 22:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 22:30

Vandaag rommeldagje ontbijt was pas half 1.
O: whey shake en roerei
L: 2 spelt desem sneetjes met fricandeau en een beetje zout
A: raspatat, kipcorn en een halve kaassouffle
B: gewandeld
D: water en thee

Morgen:
O: carnivor shake en 1 snee spelt desem met pindakaas
T: banaan
L: 250 gram volle kwark
B: uurtje sportschool
T: appel en wheyshake
A: gebakken aardappelschijfjes met pesto, salade en zalm met Philadelphia uit de oven
D: water en thee

**Geplaatst**: 30-05-14 23:04

Geplaatst: 30-05-14 23:04

O: 70 gr havermout, 10 gr rozijnen, 1 appel, 2 gr chia
L: bak kwark met een appel, 1 nectarine, paar druiven, wat amandelen
T: 2 wasa zd crackers, 1 appel
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, 1 appel, stukje 86% chocola
A: prutje van broccoli, dv erwtjes, tomaat, zalmfilet, pijnboompitten en wat roomkaas
T: half mars ijsje

B: uur dressuurles
D: 2.5x koffie met geklopte melk, water

**Geplaatst**: 30-05-14 23:08

Geplaatst: 30-05-14 23:08

O: Grutten met chia, cacao en DV bosfruit
T: Dadel, wat stukjes mango
L: prei-champignonsoep met ham en het restant van m'n courgettesalade van woensdag met wat gerookte kipfilet
T: Mango, galia, handje power-bessenmix en een dadel
A: Gemengde sla met komkommer, cherrytomaat, paprika, olijven, feta, tonijn en gerookte kipfilet en in de oven gepofte bataat. Beetje kwark met geitenyoghurt.
T: Schaaltje custard, 3 dropjes, borrel met een handje chips en wat noten/cranberry/pompoenmix en een plak maanlander
B: Boodschappen, huishouden, tuinieren, paard longeren en 50,5 km op de racefiets
D: Water, thee, zelfgemaakte choco en aanmaak sportdrink

**Geplaatst**: 30-05-14 23:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 23:08

Je bent lekker bezig op die racefiets Karin!

**Geplaatst**: 30-05-14 23:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 23:11

Ja, is leuk om te doen!

**Geplaatst**: 30-05-14 23:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 23:18

Dat is inderdaad een heel eind!

**Geplaatst**: 30-05-14 23:30

Geplaatst: 30-05-14 23:30

Vandaag maar eens wat minder gegeten.

O/L: 2 volkoren boterhammen met hagelslag en pindakaas, soort half stokbrood met ham, kaas en tomaat. Beschuit met jam, kop thee, half glas yoghurtdrink.
T: eierkoek van bolletje, toffee, ijsthee.
A: zilvervliesrijst met vlees, champignons en sugarsnaps, glas cranberrysap.
T: 3 stukjes meloen, 2 koekjes, een bros, glas cranberrysap

Paar km gewandeld en gefietst.

**Geplaatst**: 31-05-14 00:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 00:00

O: halve cup havermout, halfvolle melk en water, halve el appelstroop, 1el pindakaas + half schepje creatine aangelengd met water
T: 1 peer, 1 beschuitje met tomaten tapenade
L: 2 speltboterhammen, 1 wit tijgerkapje, 1x pindakaas, 1x leverworst, 1 gebakken ei, 1 heirloomtomaat, halve avocado
T: 2 roggecrackers, 5gr kruidenboter, 1x 30+ oude kaas, 2 plakjes gelderse worst
A: 1 tortilla, haricot verts, ui, paprika, knoflook, heirloom tomaat, 100gr gekookte kipfilet, mexicaanse kruiden, mini restje groene linzen, beetje roomboter
T: halve banaan, 1 sinaasappel

D: 2 koppen zwarte koffie, veel water
B: half uur fietsen, huishouden, 2 maal laminaat sjouwen (3 hoog), wel met hulp maar was bek af!

**Geplaatst**: 31-05-14 00:13

Geplaatst: 31-05-14 00:13

Even kort na dienst, zonder grammen want daar ben ik te moe voor

Ook niet echt netjes, maar ach mag een keer
O: havermout, lijnzaad, zemelen, ongezoete amandelmelk, appel met kaneel
L: groenteburger, prutje kidneybonen, ui, champignons, 1/2 eetl kruiden
T: 2 eetl volle kwark, magere yoghurt, beetje whey, cranberries, aarbeien, zemelen
T: sesam crunch reep
A: schaaltje magere yoghurt, 2 sneetjes bruin brood met pindakaas en rookvlees, paar worteltjes, tomaatjes
T: snee speltroggebrood met roomboter, 28 gram whey met water
T: nu biertje en te groot stuk pure chocolade
D: koffie, thee, water, blikje cola zero
B: 10 min fietsen, stal, uur krachttraining, stagedienst

**Geplaatst**: 31-05-14 08:19

Geplaatst: 31-05-14 08:19

Espoir_ schreef:
Interessant wat je zegt over het appelfiguur Phor! Wat adviseer jij bij een zandloperfiguur? Ik ben qua bouw super tevreden! Heb mooie brede schouders in combinatie met een vorm bij mijn heupen, maar bij mij slaat het vet zich dus op bij mijn "lovehendels". Nu kan ik dit goed verbergen hoor, trek gewoon een hogere broek aan en ik lijk heel slank.

Ik heb er dus nooit over nagedacht wat het beste bij figuren passen haha.

O: 2 boterhammen met suikervrije pindakaas
T: helaas niks, ochtendje paarden rijden
L: 3 boterhammen, 2 met grillham en 1 met suikervrije pindakaas
T: aardbeien~~en een appel~~handje naturel chips
A: friet met een kipcorn
T: 2 Italiaanse bolletjes ijs op een hoorn
D: thee en water + 1 glas dubbelfris
B: 30 day ab challenge day 20, 1 paard heel fanatiek gereden (55 minuten, veel doorzitten en schakelen) en 1 een buitenrit

Als ik het zo zie, is het weer erg weinig, terwijl als ik iets heb gegeten het gevoel heb niet te weinig te eten. Best lastig!

Lijstje van gisteren af!

Phor, ik heb alleen geen booty, althans ik zou 'm wat ronder willen. Verder heb ik wel dat zandloperfiguur

. Fijn dat je daarbij gewoon koolhydraten kan eten. Ik zou niet zonder kunnen hoor!

**Geplaatst**: 31-05-14 08:39

Geplaatst: 31-05-14 08:39

Ik heb geen van die figuren denk ik, ik ben gewoon saai recht.
Ben wel blij dat het bij mij wel in proporties is, als ik aankom, kom ik ook gewoon overal aan, en omdat ik lang ben kan ik het ook wel hebben. Desondanks ben ik blij dat ik nu gestaag weer wat aan het afvallen ben.

Gisteren.

O: havermoutpap met amandelmelk/water, chia, lijnzaad, amandelschaafsel, cacao nibs en verse frambozen
T: 1 banaan, 1 tomaat
L: salade van rode biet, komkommer, tomaat, paprika, walnoten, zachte geitenkaas, gekookt ei, augurk en olijfolie extra vierge. Twee rijstwafels met sambal, pindakaas en komkommer
T: drie rolletjes gekookte worst met augurk
T2: rijstwafel met roomboter en geitenkaas
T3: dikke plak kruidkoek met noten en rozijnen (had collega mee vers van de bakker, jammie!)
A: zelfde als dag ervoor (glutenvrije wraps met falafel, berg groente en yoghurtsaus)
T: dadel/walnoten broodje van de AH (die dingen zijn erg lekker hoor en er zitten geen enge ingrediënten in!)

D: 2 l water, vier groene thee, twee rode wijn
B: uur wandelen

**Geplaatst**: 31-05-14 09:05

Geplaatst: 31-05-14 09:05

De grammen die jij er altijd bij vermeld lees ik toch nooit Lis. Ik mis ze dus niet.

**Geplaatst**: 31-05-14 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 09:39

Haha en ik maar moeite doen

**Geplaatst**: 31-05-14 10:43

Geplaatst: 31-05-14 10:43

Anoniem schreef:
Weer een vertrouwd lijstje:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 2 kikkererwtenpannenkoeken (2 eieren, kikkererwtenmeel, 1 gebakken ui), 2 stukjes 80% choc
T: grapefruit
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, paprika, broccoli, champignons), sambal en gebakken uitjes
T: magere kwark met peer

B: uur dressuurles, 45 min crosstrainer, 15 min pilates

+ 2 vk crackers met pindakaas (gisteravond).

Ik ben ook gewoon helemaal recht. Net een jongetje

**Geplaatst**: 31-05-14 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:55

Oh, de rechte slanke dames worden lolly's genoemd

In de fitness wereld ook wel 'hard gainers' genoemd. Jullie kunnen over het algemeen veel meer kcal eten dan alle andere types en jullie hebben veel koolhydraten en eiwitten nodig.

**Geplaatst**: 31-05-14 10:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 10:57

Lucky me! Dat klinkt wel bekend idd.

**Geplaatst**: 31-05-14 11:00

Geplaatst: 31-05-14 11:00

Espoir_ schreef:
Phor, ik heb alleen geen booty, althans ik zou 'm wat ronder willen. Verder heb ik wel dat zandloperfiguur . Fijn dat je daarbij gewoon koolhydraten kan eten. Ik zou niet zonder kunnen hoor!

Had ik ook niet hoor! Ik had wel een zandloperfiguur, maar m'n achterste was redelijk plat. En nu nog steeds wordt-ie plat als ik ze te lang niet train. Dat is dus iets dat ik moet blijven doen wil ik ronde billen hebben

**Geplaatst**: 31-05-14 11:06

Geplaatst: 31-05-14 11:06

Gisteren

Ik had na het avond eten een heel erg opgeblazen gevoel waardoor ik niet z'n trek meer had..

Jespri schreef:
O(9:30): 2vk met pindakaas.
T(10:30): Meergranen biscuit
L(12:30): 3vk met tonijn, 2 eetlepels ketchup, 1 eetlepel mayonaise en klein beetje pepper en zout + Puur mama
T(14:00) 3 Perziken
T(17:00): Vla
A(19:00): Preistamppot met boursin, bal gehakt en jus.
~~T: Aardbeien~~
T:~~Vla of~~popcorn (2 handjes)

D: 250ml Halfvolle melk, 1000ml Water, 250ml Cranberriesap, 500ml Frisdrank

Vandaag een dagje op de braderie lopen, geen idee wat ik nog ga eten verder.

Citaat:
O(10:45): Magere kwark met muesli.
T(11:30): 2 Perziken + Puur mama
L:?
T:?
A:?
T:?

D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water

**Geplaatst**: 31-05-14 11:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:08

Mmmmm, boursin en gehaktbal, waarom klinkt dat zo goed, haha

**Geplaatst**: 31-05-14 11:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:18

Phorretje, ik stel de vraag even hier omdat ik niet weet of je in het andere topic zit (ik heb daar nog niet gekeken). Zou het kunnen dat ik nu mega snel spieren/resultaat ontwikkel, met dit eetpatroon? Ik heb nu twee of drie keer een half uur intensief aan de slag gegaan met 4 kg gewichtjes (wat dus niet zooo zwaar is, maar wel dubbel zo zwaar als mijn gewone gewichtjes), zonder cardio, en ik zie mijn lichaam veranderen terwijl ik in de spiegel kijk! Mijn schouders zijn plots mega rond geworden!

**Geplaatst**: 31-05-14 11:18

Geplaatst: 31-05-14 11:18

Vandaag:

O: 2 zelf gemaakte volkoren broodjes (kleinere broodjes) eentje met sandwichspread, eentje met halvajam.
T: 1 appel.

voor de rest van de dag:

L: 2 zelfgemaakte volkoren broodjes (kleinere broodje) eentje met halvajam, eentje met 30+ kaas.
T: banaan.
A: 200 gram mie, 200gran roerbak groente, 100 gram kip. Yoghurt met muesli
T: ontbijtkoekje

**Geplaatst**: 31-05-14 11:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-05-14 11:29

Phor haha het was zeker lekker, echt de moeite waard haha.

Korbakimmy8, Ik heb er niet heel veel verstand van, maar het lijk mij wat weinig?

**Geplaatst**: 31-05-14 11:32

Geplaatst: 31-05-14 11:32

Bhriseis schreef:
Phorretje, ik stel de vraag even hier omdat ik niet weet of je in het andere topic zit (ik heb daar nog niet gekeken). Zou het kunnen dat ik nu mega snel spieren/resultaat ontwikkel, met dit eetpatroon? Ik heb nu twee of drie keer een half uur intensief aan de slag gegaan met 4 kg gewichtjes (wat dus niet zooo zwaar is, maar wel dubbel zo zwaar als mijn gewone gewichtjes), zonder cardio, en ik zie mijn lichaam veranderen terwijl ik in de spiegel kijk! Mijn schouders zijn plots mega rond geworden!

Dat is een spontane toevoer van glycogeen en bloed. Gefeliciteerd, je hebt de 'pomp' ontdekt

Als die krijgt dan weet je dat je echt goed bezig bent, ga zo door zou ik zeggen!
Helaas is de pomp niet permanent, maar is wel een mooie indicatie voor een goede werking van je bloedsuiker en een goede doorbloeding en correct gebruik van je spieren