Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-09-14 20:41

Geplaatst: 02-09-14 20:41

xNathaliee schreef:
O: 250 gram kwark + schep whey + 2,5 handje muesli
T: banaan en halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met pindakaas, kopje vermicelli soep en een appel
T: ananas en handje noten
A: witte rijst en een mix van gehakt, sperzibonen en sate saus maar vond het niet lekker dus half bord gegeten
T: stukje brie
D: water en thee
B: dagje stage (kantoor)

Compleet nu.

**Geplaatst**: 02-09-14 20:58

Geplaatst: 02-09-14 20:58

Vandaag:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 10 gr perfect protein, 15 gr notencranberrymix, 200 ml ongezoete amandelmelk
T: 48 gr cherrytomaat, 155 gr appel, 1 gr kaneel
L: 250 gr magere kwark, 80 gr magere yoghurt, 10 gr perfect protein, 25 gr muesli, 1 gr cacao, 67 gr blauwe bessen, 10 gr paranoten, 10 gr walnoten
T: pre-workout, 20 gr perfect protein, 2 mandarijnen
A: 200 gr tofu, 5 gr olie, 50 gr couscous, 460 gr roerbakgroentes
T: 200 gr magere yoghurt, 5 gr protein, 50 gr druiven, 14 gr paranoot, 133 gr paprika, 97 gr bospeen
D: 1xkoffie, water, thee
B: 20 min fietsen, 1 uur powerworkout, 15 min arc-krachtinterval, 50kcal row voor tijd, 20 min techniek hanstandpushups en pullups, stalwerk

**Geplaatst**: 02-09-14 21:00

Geplaatst: 02-09-14 21:00

Het allerbelangrijkste is krachttraining natuurlijk, Chantal. Zonder die training ga je geen spiermassa opbouwen.
Voor jouw doel is het belangrijk om op onderhoud te eten. Je blijft dan hetzelfde gewicht, maar de verhoudingen vet en spier zullen veranderen.
Zet je eiwitten op 1,5xkg-lichaamsgewicht, vet op maximaal 1xkg-lichaamsgewicht en de rest koolhydraten.
Voor de training relatief langzame koolhydraten tezamen met snelle koolhydraten, wat eiwit en vet (havermoutpap is hier ideaal voor), na de training snelle suikers, eiwit en volledig vetvrij, je maaltijd daarna bestaat uit snelle koolhydraten en mager eiwit. De rest van de dag ben je dan bezig met het opvullen van de rest van je kcal en verhoudingen.

**Geplaatst**: 02-09-14 21:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 21:10

Phor dank je wel voor je uitleg/advies

. Ik sport op wisselende tijden en net als vandaag ben ik vrij laat pas met avond eten. (20.40).
Is het dan verstandiger om op deze dagen mijn avond eten als lunch te eten. Daar kan ik dan meer vetten in kwijt. Dan voor het sporten (+- 16.00) mijn portie havermout en dan later na het sporten gewoon nog wat fruit/kwark?

**Geplaatst**: 02-09-14 22:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 22:53

Het maakt niet zoveel uit hoe je de maaltijd noemt

het is belangrijker wat je rondom je training eet en zoals je dat hierboven plant klinkt het prima

Voeg eventueel nog wat druivensuiker of gewone suiker aan je kwark toe.

**Geplaatst**: 02-09-14 23:27

Geplaatst: 02-09-14 23:27

NeverGiveUp schreef:
O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, 2 dadels, frambozen, honing
T - druiven+blauwe bessen, rijstwafel kaas, 3 biscuitjes
L - 2 vb hummus, rucola, kipfilet, tomaat, radijs
T - 9 cherrytomaatjes
A - kopje crème tomatensoep/ 2 vb pesto, spinazie, kipfilet, gedroogde tomaat, tomaat, komkommer/ 2 rijstwafels appelstroop/ 1 beschuit kokosvet+pure hagelslag
T - Smoothie banaan + 5 dadels + scheutje ongezoete sojamelk, 1 wilde perzik

B - half uur Toneitup workout
D - water, thee

Mooi daggie denk ik zo. Wraps ga eens kijken of ik die zelf ga maken, goede tip.
Anders kijk ik gewoon bij de natuurwinkel.

**Geplaatst**: 03-09-14 05:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 05:50

Hm maandelijkse feestje. Dat verklaart mijn drukkende hoofd, buikpijn en vermoeide gevoel van afgelopen dagen. Voel me alweer een stuk beter nu.
Iemand de havermoutpizza al eens geprobeerd?
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: appel
L: salade van chinese kool, tomaat, bladspinazie, komkommer, tomaat en zilveruitjes, 2 roggebrood met hummus en 2 vezelrijke crackers met hummus
T: Peer
A: Havermoet pizza met koolvis, witte kaas en groente. http://www.mindyourfeed.nl/recepten/havermout-pizza/
T: 250 gr magere kwark
B: 50 minuten fietsen, vanmiddag even lekker richting park wandelen na het werk denk ik!

**Geplaatst**: 03-09-14 06:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 06:07

Planning:
O: 200 gram kwark + schep whey + 2,5 handje muesli
T: banaan en halve komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met leverworst en ?
T: halve meloen en handje noten
A: rijst met paksoi en kip
D: water en thee
B: dage stage (kantoor)

**Geplaatst**: 03-09-14 06:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 06:47

O: Havermout, amandelmelk, goji, moerbessen, chia, lijnzaad, hennep, zonnebloempitten
T: 4 grote wortels
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas
T: Paprika, tomaat, olijfolie, groene kruiden
A: Gekookte aardappels, hamburger, spinazie, eitje
T: Verschillende soorten fruit

**Geplaatst**: 03-09-14 06:54

Geplaatst: 03-09-14 06:54

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en beetje kwark
T: 3 appels
L: 2 plakken bananen brood
T: 4x rijstwafel met tahin
A: linzen, kikkererwten,wokgroente en?
T: kwark met whey

**Geplaatst**: 03-09-14 07:28

Geplaatst: 03-09-14 07:28

Planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: cappuccino, mineola
L: 2 vkb met hummus (zongedroogde tomaat), 2 vkb met pindapasta
T: liga milkbreak pakje
A: ?
T: mineola

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

Geprobeerd ontbijt en lunch wat te vergroten om te kijken of ik dan in de loop van de dag wat minder trek krijg

**Geplaatst**: 03-09-14 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 07:42

Havermoutpizza? Vertel!

**Geplaatst**: 03-09-14 08:05

Geplaatst: 03-09-14 08:05

phormicola schreef:
Voor de training relatief langzame koolhydraten tezamen met snelle koolhydraten, wat eiwit en vet (havermoutpap is hier ideaal voor), na de training snelle suikers, eiwit en volledig vetvrij, je maaltijd daarna bestaat uit snelle koolhydraten en mager eiwit. De rest van de dag ben je dan bezig met het opvullen van de rest van je kcal en verhoudingen.

Kan je een voorbeeld geven van wat je dan na je training eet, de maaltijd daarna en het opvullen?

**Geplaatst**: 03-09-14 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 08:12

Meestal nam ik een uur na de training een whey shake met een banaan en suiker (eerst koffie

). Half uur daarna 6 boterhammen op elkaar met rookvlees en 20+ kaas, komkommer en ketchup, drie sandwiches dus. Soms begon ik meteen met de boterhammen en vulde de gemiste shake-kcal aan tijdens het avondeten.
Bij het avondeten at ik het grootste gedeelte van m'n vet.

**Geplaatst**: 03-09-14 08:53

Geplaatst: 03-09-14 08:53

__Leonie schreef:
Tot nu toe:

O: yoghurt met muesli en lijnzaad
L: banaan en 3 vezelrijk crackers met pindakaas
T: Anderhalve brownie
A: Flink stuk quiche van prei en kaas met tomaten salade met feta
~~T: peer~~

B: van 10.30 tot 19.30 op praktijk rennen, 20 min fietsen. Even dansen in de kroeg

D: 3 wijntjes

Moeizame lijstjes zo met praktijk.
Eigenlijk te weinig, maar ook niet heel gezond.
Kan er alleen niet zo veel aan veranderen omdat ik afhankelijk ben van mijn pauzes.

Vandaag:

O: Havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel. Banaan
A: ?
T: peer en misschien een paar crackers

B: Van 10.30 tot 19.30 op praktijk rennen. 20 min fietsen.

**Geplaatst**: 03-09-14 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 08:56

Trouwens zag op de B&F shop de sport pannekoeken in de aanbieding. Is dit een goede aanvulling of redelijk zelf makkelijk te maken?

**Geplaatst**: 03-09-14 08:56

Geplaatst: 03-09-14 08:56

Gister:
O: +/- 60 gr havermout, 10 gr rozijnen, 1 appel, pompoenpitten, lijnzaad, cacaopoeder en koekkruiden
L: 2 plakken roggebrood met hummus, 2 gebakken eitjes in wat olijfolie en cherrytomaatjes
T: 2 handen vol witte druiven, handje uit een notenmix met rozijnen, appel
A: portie friet met mayo en een groentekroket (ging 'uit eten' met studiegenootjes

)
T: 2 blokjes witte chocola

D: beetje fruitsap van healthy people aangelengd met 1l water, nog meer water, koffie met geklopte melk
B: uur dressuurles

**Geplaatst**: 03-09-14 08:57

Geplaatst: 03-09-14 08:57

phormicola schreef:
Havermoutpizza? Vertel!

http://www.mindyourfeed.nl/recepten/havermout-pizza/

Deze!
Doe mee met de 30 days fit challenge en kwam deze via via daar tegen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-09-14 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-09-14 08:59

Gisteravond nog 2 van die grote wafels half in chocola gedipt gegeten. Hmm

.

Vandaag:
O: Havermout met ongezoete sojamelk, honing en een nectarine
T: 1 meergranenboterham hüttenkäse/pesto/sla/komkommer
L: Magere kwark met een nectarine, kokosrasp, cacao nibs en lijnzaad; 1 meergranenboterham hüttenkäse/pesto/sla/komkommer
T: Halve komkommer + 100g waspeen
A: Paprika-tomatensoep met een broodje ei
T: Koffie&cake?
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 03-09-14 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 09:42

O - 2 vb tosti met kaas+banaan / rijstwafel pindakaas+walnoot+honing / rijstwafels hummus, spinazie, kipfilet, tomaat, komkommer
L - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, amandelen, nectarine, 2 dadels
T - cherrytomaat/?
A - ?
T - griekse yoghurt, kaneel, 2 dadels

B - Paard, veel lopen
D - water, thee

**Geplaatst**: 03-09-14 11:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 11:45

Hallo kom even binnen vallen

Let altijd al wel op wat ik eet en sport goed
Maar na mijn stage van 2 maanden in Italië niet op eten gelet en wat aangekomen helaas....
Dus ik ga hier maar is wat dingen posten als dat mag

Vind het altijd interessant om te zien wat iedereen eet.
Ben overigens 22 jaar, ben 1,75 en weeg 75 kilo. Ben redelijk breed gebouwd ook nog is :Y)

O: groot glas water en tablet Perfect Burn
O: 27 gram havermout met yoghurt, 1 eetlepel lijnzaad, 1 eetlepel krenten en handje diepvries frambozen en bos bessen.
B: 20 minuten voluit op de cross trainer en 2,5 km hardgelopen op de loop band, en wat met gewichtjes geslingerd.
L: salade van Zero Calorie rijst, met makreel uit blik, 1 tomaat, halve komkommer en een mix van verschillende pitjes.
T: Tarwe boterham met Vega ham
A: nog geen idee, iets makkelijks
B: Uur bodypumpen.
T: ehhh ook nog geen idee

**Geplaatst**: 03-09-14 12:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 12:05

O; muesli melk lijnzaad
B:uur paardrijden 20 km fietsen
T: snoepjes
L:yoghurt met bessensap
T:? Miss iets van komkommer en Cherry tomaten
D:wok groenten met noedles
T: plakje cake

**Geplaatst**: 03-09-14 13:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 13:44

O: Roggebrood met appelstroop
L: 2 tartaartjes met een meergranen boterham en wat ketchup
T: Eiwitshake
A: Wraps met pesto, mozzerella, zongedroogde tomaatjes en wat pijnboompitjes
T: Optimel grijkse stijl yoghurt

**Geplaatst**: 03-09-14 14:46

Geplaatst: 03-09-14 14:46

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Zelfgemaakte mueslireep
T: Schaaltje kwark met een banaan
L: Drie zuurdesem knackebrod met pindakaas, hummus en cottage cheese
T: Appel en een klein handje gemengde noten
A: Fried rice met boontjes, wortel, champignons, lenteui, prei, tomaat, ei, oestersaus en sojasaus
T: Schaaltje kwark met druiven

B: Les bodypump, les abs attack, 15 min cardio, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 03-09-14 14:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-14 14:54

O: 50 gr havermout, 5 gr chia, 5 gr lijnzaad, 35 gr blauwe bessen, 2 gr kokos, 10 gr pindapasta
T: 2 plakken kipfilet, 2 plakken rookvlees
L: 280 gr kwark, 10 gr whey, 160 gr appel, 55 gr kiwi, 10 gr amandelen
T: 1 vk met 1 plak kipfilet
A: Rijstsalade met tonijn. 150 gr kwark, 20 gr muesli, 15 gr whey
T: 10 gr amandelen, 5 gr pure chocolade, 4 gr cacao, 230 ml soja melk