Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-01-15 18:34

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 21-01-15 18:34

Goed bezig! Goed om te zien dat je het zo serieus aanpakt!

**Geplaatst**: 09-02-15 12:56

Geplaatst: 09-02-15 12:56

Eventueel nog een optie: gewone/volle melk bij de havermout vervangen door kokosmelk. Heerlijk en veel (redelijk gezonde) calorietjes!

**Geplaatst**: 09-02-15 13:01

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 09-02-15 13:01

En? Hoe gaat het nu? (:

**Geplaatst**: 09-02-15 13:04

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 09-02-15 13:04

Ik heb niet het hele topic gelezen maar nog een tip; Een wrap met zalm of kipfilet? Gooi je er wat kruidenkaas op en wat sla, is erg lekker en nog gezond ook! Vult ook niet super dus je hebt niet dat je daarna niks meer hoeft te eten omdat je vol zit.

**Geplaatst**: 10-02-15 12:09

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 10-02-15 12:09

Ik ben ook benieuwd hoe het nu met TS gaat!

@ iirrssjjee, Wrap met zalm gaat niet lukken tijdens de zwangerschap, althans, is niet aan te raden.
Maar wraps was inderdaad al genoemd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-15 12:17

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-15 12:17

Gaat een stuk beter, vooral in de werkweek omdat ik dan structuur heb.

Ontbijt vaak met havermout en amadelmelk en noten en een appeltje of frambozen er door.
Vanmorgen havermout, ei, griekse yoghurt pannenkoek.

Savonds eet ik nog wat griekse yoghurt met muesli (zonnatura) na de avond maaltijd voor wat extra calorieen.

**Geplaatst**: 10-02-15 12:22

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 10-02-15 12:22

De laatste regel van je onderschrift is in dit geval wel heel erg waar

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-15 12:23

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-15 12:23

Prrrr schreef:
De laatste regel van je onderschrift is in dit geval wel heel erg waar

Arretjes cake bevat rauw ei helaas

**Geplaatst**: 10-02-15 12:23

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 10-02-15 12:23

Dat kan er ook uit.

**Geplaatst**: 10-02-15 12:28

Geplaatst: 10-02-15 12:28

Ik weet niet of iemand het al geantwoord heeft, maar drinkontbijt.
Als je smiddags een extra glas hero fruitontbijt of campina goedemorgen ofzo extra neemt ipv een glas 'gewoon' drinken, krijg je ongemerkt extra binnen =)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-15 12:48

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-15 12:48

jenoes schreef:
Ik weet niet of iemand het al geantwoord heeft, maar drinkontbijt.
Als je smiddags een extra glas hero fruitontbijt of campina goedemorgen ofzo extra neemt ipv een glas 'gewoon' drinken, krijg je ongemerkt extra binnen =)

Helaas zitten die vaak vol suikers en dat is dan weer niet zo goed voor me.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-15 12:51

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-15 12:51

Menutje van vandaag

Ontbijt: zelf gemaakte smoothie van 1 mineola, 2 sinasappels, handje rood fruit uit de diepvries en 1 kiwi
pannenkoekje van havermout, griekse yoghurt en 1 ei gebakken in kokos olie. met rood fruit en honing.

Tussendoor: half broodje met wat boter en trosje druiven

Lunch: mueslibol kaas

Tussendoor: koekje bij klant

Avondeten: boullion met champignons en prei, biefstuk (doorbakken) met gebakken aardappels en worteltjes

Daarna hoop ik nog griekse yoghurt met muesli.

**Geplaatst**: 10-02-15 14:13

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 10-02-15 14:13

Arretjesake kan ook met ipv een ei, melk. Dat deden wij vaak en maakt 'm iets brokkeliger maar zéker niet minder lekker. Maar is niet echt gezond natuurlijk

**Geplaatst**: 13-02-15 13:42

Re: Ik moet meer calorieën binnen krijgen wie kan helpen?

Geplaatst: 13-02-15 13:42

Wauw wat een best ontbijt! Misschien kun je je lunch ook nog wat uitbereiden met wat zuivel of fruit?

Hoe staat het nu met je gewicht?

Ik ontbijt niet zo veel maar verder over de dag heb ik toch echt wel meer nodig om op gewicht te blijven.

**Geplaatst**: 13-02-15 14:00

Geplaatst: 13-02-15 14:00

friesam schreef:
Menutje van vandaag

Ontbijt: zelf gemaakte smoothie van 1 mineola, 2 sinasappels, handje rood fruit uit de diepvries en 1 kiwi
pannenkoekje van havermout, griekse yoghurt en 1 ei gebakken in kokos olie. met rood fruit en honing.

Tussendoor: half broodje met wat boter en trosje druiven

Lunch: mueslibol kaas

Tussendoor: koekje bij klant

Avondeten: boullion met champignons en prei, biefstuk (doorbakken) met gebakken aardappels en worteltjes

Daarna hoop ik nog griekse yoghurt met muesli.

Ik heb je topic even vluchtig doorgelezen, zag gelukkig op de laatste pagina een 'vernieuwd' dagmenu staan.

Ik hoop dat er tussendoor niet al te veel mensen reageren, want ik ben je dagmenu even aan het berekenen geweest.

Met een snelle berekening zit je op maximaal 2000 kilocalorieën (en dan heb ik héél ruim gerekend). Je zou, aangezien je zwanger bent, denk ik rond de 2500 kilocalorieën moeten zitten. Op je ontbijt na, eet je namelijk echt onwijs weinig. Ik snap dat je snel vol zit, en ik snap dat je niet ineens véél meer kunt eten. Wat wel helpt is bijvoorbeeld je boterham/broodje dubbel belegen. En het is echt niet erg om wat calorierijkere dingen te eten (of drinken, als je dat makkelijker vindt). Vind je bijvoorbeeld drinkyoghurt lekker, drink die een extra glas.

Sowieso hoop ik dat je meer drinkt dan wat je aangeeft, want dit is echt véél te weinig, maar dat zal wel. Je bent immers hartstikke bewust van gezonde producten.

Overigens, roomboter is qua calorieën helemaal niet veel meer dan margarine. Wel meer calorieën dan halvarine, maar als je roomboter dus niet lekker vindt, is margarine misschien een optie.

Wat ik je verder nog kan aanraden is véél kleine porties te eten. Neem om 11:00 een broodje/soepje, om 12:00 weer, om 13:00 een broodje met een stuk fruit.
Door het eten wat meer te verdelen over de dag, kun je meer op en kan je lijf het ook nog beter verbruiken, dus dat is mooi meegenomen.

En dan als laatste, het is écht niet erg om ook wat te snoepen. Zeker pure chocolade bijvoorbeeld of gedroogd fruit zijn relatief calorierijk vergeleken met wat je voor de rest eet en helpen je om dat extra tandje bij te zetten.

Mocht je nog meer tips willen, ga ik met alle liefde voor je op zoek. Dit is wat ik zo snel kon bedenken

Oh, nog een dingetje: behalve meer koolhydraten (suikers, maar bijvoorbeeld ook pasta/rijst/aardappelen), zijn ook eiwitten voor je van belang. Dus zuivel, vlees, eieren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-02-15 19:12

Geplaatst door de TopicStarter : 13-02-15 19:12

CecileDV Bedankt voor je tips!
Merk dat ik ook weinig tijd neem om te eten.

Drink vooral thee, rooibos, verse munt (met honing) of bij klant gewone thee.

Probeer al wat meer noten te eten maar lunch moet inderdaad nog wat meer.
Maar die mueslibol eet ik bijv al in 2 x omdat ik die in 1x niet op krijg.

Nomineer dit bericht ×