Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-10-18 19:19

Geplaatst: 13-10-18 19:19

Mooi lijstje weer merel_gomez! Lekker veel beweging ook weer!

Mijn weekenddag:

O: twee geperste citroenen in een glas water, daarna 1/4 mango en twee speltboterhammen met vegan hazelnootpasta
M: 3 tosti’s (eentje met geitenkaas, eentje met mozzarella en eentje met aardbei) met ketchup plus nog wat stukjes komkommer en nachochips (waren uit lunchen, hadden grote lunch-tosti-plate besteld) en daarna nog een soja latte macchiato
T: wat hapjes van de markt: 2 walnootjes, handje chocoladerozijntjes en een kletskopkoekje
T: halve zak (80 gram) zoute popcorn
Avond echt geen trek dus maar geskipt...

B: 15.000 stappen, veel gewandeld in de stad en over de markt en de ochtend 3 uurtjes lesgegeven

Normaal let ik er op dat ik wel 400 gram groenten plus 2 tot 3 stukken fruit binnen krijg, vandaag niet helemaal gelukt helaas!

**Geplaatst**: 14-10-18 09:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-10-18 09:34

Gisteren:

O: 250ml havermelk met 35g Brinta volkoren
T: 2 kumquats en 6 physalis
L: 1/2 honingmeloen
A: heel veel gegeten op een BBQ

B: 40 minuten wandelen, 10.316 stappen
D: water, thee en cola light

**Geplaatst**: 14-10-18 12:26

Geplaatst: 14-10-18 12:26

O: 2 vk rijstwafels met filet americain
T: magere yoghurt met muesli en fruit
T: snackgroentes met jazzar(?)dip
L: 2 vk rijstwafels met filet americain
A: bloemkoolschotel of sla

B: gewerkt en krachttraining

**Geplaatst**: 14-10-18 14:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 14-10-18 14:29

Een hele zondagse zondag

O, uitgebreid ontbijten: een peer, 2 citroenen uitgeperst in een glas water, 2 minicroissantjes zonder iets, 1 meergranen triangel uit de oven met vegan hazelnootpasta en 1 geroosterde speltboterham met vegan hazelnootpasta
T: een appel
L/T: twee mueslibolletjes met een dun laagje walnotenboter
A: een portie risotto met courgette, zongedroogde tomaatjes, cherrytomaatjes en kastanjechampignons

B: korte wandeling (45 minuten) 's ochtends en daarna gegroomd op concours (totaal bijna 15.000 stappen)

**Geplaatst**: 14-10-18 19:14

Geplaatst: 14-10-18 19:14

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-10-18 20:53

Geplaatst: 14-10-18 20:53

O: 250ml havermelk en 35g Brinta
L: 333ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan en 1 schepje eiwitpoeder
T: 250g worteltjes met muhammara
A: 75g bulgur, 100g feta, 1/4 komkommer, 115g kikkererwten, pitjes uit een 1/2 granaatappel, 1 paprika en 1/2el olijfolie
T: 1 sneeuwwafel

D: water, koffie, thee
B: +/- 12.000 stappen, 45 minuten stevig doorgelopen op de loopband met verschillende hellingspercentages en 30 minuten krachttraining (benen, billen, buik)

**Geplaatst**: 15-10-18 11:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-10-18 11:00

Planning voor vandaag:

O: 2 mediumgrote vegan bananen-spinaziepancakes (speltmeel, baking soda, ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 1 handje spinazie) en als topping 2 el warme blauwe bessen/bramen/frambozen
T: een Nakd reep
M: een broccoli (gekookt, 300 gram) en 200 gram doperwtjes, 2 crackers met walnotenboter en pure hagelslag
T: een appel
T: een stuk speculaas
A: grote bak witlofsalade (3 stronkjes witlof, 1 appel, rozijnen, walnootjes en Yofresh dressing) met een vega spinazieburger

B: 1,5 uur gewandeld (6,5 km), verder hele dag verplicht stil zitten ivm studeren voor tentamens

**Geplaatst**: 15-10-18 18:27

Geplaatst: 15-10-18 18:27

O: 100ml soyamelk (banaan), met banaan en havermout
T: appel en mandarijn
L: 240gr magere kwark met bolletjes en whey
T: proteinbar
A: wrap met tonijn(op waterbasis), paprika, ui en een beetje lowkcal saus

B: lekkere sessie krachttraining

**Geplaatst**: 15-10-18 18:31

Geplaatst: 15-10-18 18:31

Hoi mag ik hier ook meeposten? Als een soort stok achter de deur om weer beter te gaan eten. De afgelopen maanden ben ik 10 kilo afgevallen, alleen een verschrikkelijke emotie eter zijn en de laatste weken niet zo heel lekker in je vel zitten helpt niet mee.

Vandaag:
O: 4 cracotte crackers, met smeerworst
L: 2 korsten brood ook met smeerworst
T: 2 chocolade croissantjes en 2 stukjes chocolade
A: macaroni ham kaas
T: ik denk crackers na het paardrijden aangezien ik dan altijd honger heb

B: om te beginnen werk ik in de kinderopvang dus zit eigenlijk geen moment stil. Maar als sport een uur paardrijles vanavond

**Geplaatst**: 15-10-18 18:50

Geplaatst: 15-10-18 18:50

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-10-18 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-10-18 20:01

O: flesje ranja + banaan
L: 2 geroosterde boterhammen en een glas ranja
T: wit broodje met oude kaas en puntje appeltaart + blikje cola
A: Penne met roomsaus, hamblokjes, champignons en courgette + flesje AA drink.
T: kop thee en flesje ranja en mss nog een yoghurtje ofzoiets

B: met oma meer naar het zkh geweest voor controle

**Geplaatst**: 15-10-18 21:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-10-18 21:42

Vandaag heel veel gegeten, maar had best intensief gesport en voelde echt dat ik het nodig had

O: 250ml havermelk, 35g Brinta volkoren
T: 333ml ongezoete amandelmelk met 1 schepje eiwitpoeder en 1 banaan
L: twee volkoren crackers met 1 plak 45+ jonge kaas en 200ml pompoen-tomatensoep
T: 20g cashews en 5 physalis
A: 125g penne, 175g tomatensaus met basilicum, 20g Parmezaanse kaas, 1/4 paprika, 62,5g champignons, 1/4 courgette en 1/2 ui
T: 200g wortel met muhammara, 250g magere kwark met 10g 80% pure chocolade

D: water, koffie, thee
B: +/- 18.000 stappen, 15 minuten crosstrainer, 45 minuten kettle bell workout, 30 minuten flink doorlopen op de loopband met een helling interval

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-18 22:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-18 22:04

O: 3vk knäckebröd met oude kaas, koffie
T: Wasa creamcheese crackers, 2x chai thee
L: 3vk bth hummus tomaat/basilicum
T: 2 koffie, banaan, stukje havermout-appelcake
A: 2 borden stamppot boerenkool met spekjes, rookworst, augurk en ui
T: Handje druiven
B: uur powerbootcamp

**Geplaatst**: 15-10-18 22:42

Geplaatst: 15-10-18 22:42

O 06.45:cruesli met noten
T10.15:lu crackers olijf zeezout
L13.00:2 bruine bth met kalkoenfilet en klein bakje mango
T16.00:kleine banaan
A18.15:mango, paprika, peulen, kip met rijst
T18.45:klein bakje chocolade mousse

Ik weet nu al dat morgen een hele slechte dag wordt :')

maar ik ben dan ook niet actief bezig met afvallen met stabiel blijven

Overigens vindt ik het onwijs moeilijk vullende lekkere tussendoortjes te vinden. Ik kom steeds weer bij de crackers uit :roll:

Heb een tijdje skyr gegeten maar daar ben ik nu dan weer helemaal klaar mee. Maiswafels ook lekker maar die verkopen ze niet bij lidl welke het dichtste bij zit. Van fruit of komkommer krijg ik meestal heel snel weer honger.

**Geplaatst**: 16-10-18 11:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-10-18 11:57

Vandaag inactieve dag, veel werken en erg moe waardoor ik besloten had wat langer in bed te blijven liggen ipv paardrijden.

O: 200 g skyr met 1 banaan en krokante muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 1 kop koffie met koffiemelk
L: 2 volkoren bth met kaas, 1 volkoren bth met pindakaas
T: ?
A: ? (bij mijn ouders)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, hele dag + avond werken

**Geplaatst**: 16-10-18 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-10-18 12:38

O: soyamelk met havermout en banaan
T: appel en mandarijn
L: 3vk rijstwafels met filet americain
T: magere yoghurt met aardbeien
A: salade met tonijn, ei en lowkcal dressing

B: alleen gewerkt

**Geplaatst**: 16-10-18 16:38

Geplaatst: 16-10-18 16:38

Gisteren:

O: 2 mediumgrote vegan bananen-spinaziepancakes (speltmeel, baking soda, ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 1 handje spinazie) en als topping 2 el warme blauwe bessen/bramen/frambozen
T: een Nakd reep
M: een broccoli (gekookt, 300 gram) en 200 gram doperwtjes
T: veel speculaas (denk wel iets van 150 gram?)
T: een Nakd reep (nog een keer)
A: een plantaardige ‘visburger’ op een Italiaanse bol met wat rauwe spinazie en ravicottesaus, daarnaast nog 1 opscheplepel geroerbakte spinazie

B: 1,5 uur gewandeld (6,5 km) daarna nog een wandeling van ruim 6 km (1 uur en 15 minuten)

Vandaag:

O: overnight oats met cacaopoeder (bestaande uit 6 el havermout, 2 el gebroken lijnzaad, 1 el cacaopoeder, 200 ml ongezoete amandelmelk) en als topping een kleine banaan
T: een Nakdreep en een koffie met sojamelk
T: een zoete puntpaprika
M: een glutenvrije bagel met hummus, 1/4 avocado, kiemen en sla, daarna een vegan ‘pecan pie’ (ja, geluncht bij de Bagels & Beans)

A: rauwe witlofsalade (3 stronkjes witlof, 1 appel, handje walnootjes en YoFresh mayonaise) en een spinazieburger

B: veel aan de studie dus zitten, maar toch nog even rondje van 4,5 km kunnen wandelen

**Geplaatst**: 16-10-18 17:46

Geplaatst: 16-10-18 17:46

Dreamy schreef:
O: soyamelk met havermout en banaan
T: appel en mandarijn
L: 3vk rijstwafels met filet americain
T: magere yoghurt met aardbeien
A: salade met tonijn, ei en lowkcal dressing

B: alleen gewerkt

Avondeten is Chizza geworden van KFC met een paar frietjes ipv salade. Geen aanrader overigens

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-18 19:50

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-18 19:50

O: Volle yoghurt met gepofte spelt en hagelslag
T: Banaan
L: Italiaanse bol eiersalade, kaiserbroodje tonijnsalade
T: 4 bitterballen en een radler 0.0 op het terras

A: Risotto met spinazie en parmezaanse kaas
T: Stukje havermout-appelcake
T2: Glas witte wijn en toastje tonijnsalade

B: 65km wielrennen

**Geplaatst**: 16-10-18 19:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-10-18 19:53

Heerlijk lijstje Noeps!

**Geplaatst**: 16-10-18 20:13

Geplaatst: 16-10-18 20:13

O:cruesli met noten
T:mango + merci
L:kaasstengel + bruine boterham kalkoenfilet
T: merci
A:zelfgemaakte nasi

**Geplaatst**: 16-10-18 20:54

Geplaatst: 16-10-18 20:54

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-10-18 21:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-10-18 21:36

Moonsparkle, ik eet vaak noten als tussendoortje of rijstwafel achtige dingen, de laatste dagen een grote portie rauwkost (worteltjes), soms gekookte eieren of reepjes met niet al te veel rare toevoegingen (zoals de Nakd reepjes). Die Skyr van de Lidl vind ik echt heerlijk

O: 250ml havermelk met 35g Brinta
T: 250ml havermelk met 1 schepje eiwitpoeder
L: 100ml soja yoghurt met 100g ananas en een beetje muesli
T: 250g wortel met muhammara, 8 physalis
A: 125g penne, 175g tomatensaus met basilicum, 20g Parmezaanse kaas, 1/4 paprika, 62,5g champignons, 1/4 courgette en 1/2 ui
T: 1 oreo

B: +/- 15.000 stappen, 45 minuten crosstrainer, 1 uur krachttraining (bovenlichaam en buikspieren)
D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 17-10-18 11:34

Geplaatst: 17-10-18 11:34

Vandaag wordt:

O: havermout (6 el) in pannetje met ongezoete amandelmelk gekookt, een hele appel in stukjes, handje rozijnen, 2 el kaneel en scheutje ahornsiroop (niet het gezondste, wel heul lekker herstontbijt

)
T: pakje Evergreen koeken (2 koeken)
T: grote latte macchiato met amandelmelk en een paar gesuikerde amandelen
M: een bagel met hummus/halve avocado/kiemen/sla
T: een Nakd reep
T: een banaan
A: 2 spelt pitabroodjes met vegan knoflooksaus, 150 gram oesterzwammen met giroskruiden en een handje ijsbergsla

B: niets

Beetje weinig groenten vandaag, wellicht vervang ik de banaan nog door een stuk komkommer of paprika...

**Geplaatst**: 17-10-18 17:15

Geplaatst: 17-10-18 17:15

O: leftover van salademix met tonijn, paprika, ui en low kcal dressing
T: appel
L: 500gr magere kwark met whey en bolletjes
T: mandarijn
A: een kop kippensoep

B: gewerkt en krachttraining
Wellicht dat ik zo nog wat fruit eet oid, in vergelijking met gisteren geen honger