Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-07-20 21:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-07-20 21:24

Wat te weinig vandaag:

O: -
T: grote haver latte en half choco biscuitje
M: quinoa met sla, 1/4 avocado, paar stukjes broccoli en half bakje oesterzwammen en dillesausje
A: vega platter: 3 vegan bitterballen met mosterd, 2 blokjes brandnetelkaas, 2 mini kaassoufflé’s, 2 uienringen met chili saus, halve Italiaanse bol met aioli, nagerecht een halve cheesecake + glaasje Ice Tea green

B: 4 km wandelen, verder niks

**Geplaatst**: 05-07-20 12:14

Geplaatst: 05-07-20 12:14

O: twee volkoren pistoletjes met Oatly "roomkaas"
T: shake op basis van water met 1 banaan en een schepje vegan proteïnepoeder
L: 50g couscous, 1/2 tomaat, 1/2 courgette, 1 paprika, 1/2 zakje rucola, 1/2 rode ui en 150g kikkererwten
T: 2 mandarijntjes
A: 3 mienestjes, 1/2 Chinese kool, 1/4 kopje cashewnoten, 2 eieren, sojasaus en 5ml sesamolie

B: 1 uur en 15 minuten sportschool (15 minuten HIIT op de crosstrainer, 50 minuten push oefeningen, 10 minuten buikspieroefeningen) en 3 x 20 minuten wandelen met de hond

**Geplaatst**: 05-07-20 18:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-07-20 18:14

O: Grote smoothie van banaan, spinazie, kokoswater, acai blauwe bessen.
T: Waterijsje
L: 3 bloemkool hashbrowns met witte bonen in tomatensaus
A: banaan, wortelsoep met een stuk Indiaas brood
T: Vegan softijsje met acai pulp

**Geplaatst**: 05-07-20 19:57

Geplaatst: 05-07-20 19:57

Beetje inspiratieloze dag met eten.

O: smoothie bowl van diepvries aardbeien + bos vruchten met topping granola, banaan, blauwe bessen
T: stukje quiche van prei en champignons
L: 500gr Kvarg framboos
T: weer stukje quiche + 300gr aardbeien
A: lasagne van zalm

B: 6,5km hardlopen + 30 minuten HIIT workout met gewichten

**Geplaatst**: 05-07-20 22:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-07-20 22:28

hier een beetje slecht... Gisteren chips en pizza gegeten. Vandaag een bride brunch (was erg leuk) maar door late brunch geen avondeten gemaakt maar uiteindelijk toch trek dus weer een zak chips open getrokken

Vandaag
O: 2 volkoren beschuiten met aardbeien + 2 kopjes koffie
brunch: stukje bruidstaart, amuse pompoensoepje (klein glaasje), coquille met bloemkoolpurree en wakame, carpaccio met truffelmayo, stukje gegrilde maishoender met een paar frietjes, soort aardbeien mouse met verse aardebeien, kop koffie met een bonbon
T: schaaltje naturel chips
T: schaaltje vla met yoghurt
T: paar biscuitjes

dus.... morgen maar weer even opletten :Y)

**Geplaatst**: 06-07-20 08:36

Geplaatst: 06-07-20 08:36

Vandaag:

O: havermout met chiazaad, banaan, blauwe bessen en amandelen en een hardgekookt eitje
T: laatste stukje quiche van prei & champignons
L: 500gr Kvarg
T: 250gr cherrytomaten
A: kip met simpele komkommer salade

B: 1 uur HIIT

**Geplaatst**: 06-07-20 08:42

Geplaatst: 06-07-20 08:42

Hier ook wat bijzonder gegeten het weekend:

Gisteren:
O: grote meergranen pistolet met Oatly haverspread, andere deel belegd met vegan kruidenboter
T: 2 haver latte's met één koekje bij de koffie
T/A: bakje chips, handje oven frietjes met vegan mayo en een hamburgerbroodje met vega burger van de AH (met blaadje sla, een plakje tomaat, augurkjes en curry)
T: plakje appelcake, halve brownie, twee choco truffels, een glas ginger beer

B: 5 km wandelen en een paard gereden

Planning voor vandaag:
O: smoothie van een bevroren banaan, 2 tl cacao, 1/3 van een rauwe courgette, 2 dadels en 250 ml ongezoete amandelmelk
T: een kleine haver latte
M: kom tomatensoep met een tosti van één bruine boterham met één plakje vegan kaas en beetje ketchup
A: groentenplaat met broccoli, courgette, aubergine, paprika en wortel uit de oven (gemarineerd met beetje olie en kruiden) + een groentenburgertje met beetje ketchup

B: halfuurtje wandelen tussen de middag en vanavond 45 min. baantjes trekken, misschien als ik nog tijd/zin heb halfuur yoga lesje mee pakken

**Geplaatst**: 06-07-20 08:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-07-20 08:53

Planning vandaag (weinig in huis)
O: 3 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco + thee
L: 2 vk bth met 30+ kaas, 2 vk bth met pindakaas + cup a soup
T: Bolletje goed bezig granenreep
A: pasta met tomatensaus, champignons, prei, gehaktballetjes en geraspte kaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor, vanavond 1 uur lesgeven in binnenbak en 45 min. baantjes zwemmen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-07-20 09:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 06-07-20 09:26

Weer eens een lijstje.

O: Groene smoothie: banaan-sinaasappelsap-spinazie-havermout-yoghurt
L: 3 sneetjes volkorenbrood met hüttenkäse en peper
T: Krentenbol + maïswafel paprika
A: Risotto met gegrilde ovengroenten (venkel, paprika, aubergine) en mozzarella
T: Schaaltje meloen + 2 crackers hummus
B: Uur bootcamp en misschien tussen de middag een wandelingetje (mits het weer meezit)

**Geplaatst**: 06-07-20 23:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-07-20 23:34

Gisteren nog een halve zak chips bijgekomen

Vandaag netjes gegeten:

O: 150g haver-soja yoghurt met 1/2 banaan, 1 wilde perzik en 35g ontbijtgranen
L: 250ml amandelmelk en 40g Brinta
T: shake van 1/2 banaan en 1 schepje vegan proteïnepoeder, een gedroogde vijg en wat reepjes gedroogde mango
A: 200g gemarineerde tempeh uit de oven met 350g Javaanse boontjes en een zelfgemaakte satésaus van 2el pindakaas, ketjap, sambal en water (ik kreeg de rijst erbij echt niet weg, het was al zoveel)

B: 20 + 40 minuten wandelen

**Geplaatst**: 07-07-20 08:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-07-20 08:13

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
T: 3 rijstwafels met laagje choco
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: bolletje goed bezig granenreep
A: aardappeltjes uit de oven, gebakken kippendijfilet, yoghurt sausje en salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond 1,5 uur hardlooptraining

**Geplaatst**: 07-07-20 10:31

Geplaatst: 07-07-20 10:31

Vandaag:

O: havermout met banaan, blauwe bessen en amandelen + 200gr Cherrytomaatjes
T: 150ml magere yoghurt met een appel
L: hele bak Kvarg
A: courgetti met gamba's, broccoli, champignons, cherrytomaatjes, pijnboompitten, knoflook roomkaas en Parmezaanse kaas
T: 3 glazen witte wijn

B: half uur HIIT

**Geplaatst**: 07-07-20 11:25

Geplaatst: 07-07-20 11:25

Vandaag:

O: 250ml amandelmelk met 40g Brinta
T: shake op basis van water met 35g vegan proteïnepoeder en 1/2 banaan
L: 200g soja-haver yoghurt, 35g krokante ontbijtgranen, 1/2 banaan, 1 wilde perzik en 1el hennepzaad
A: stoofpotje van gepelde tomaten, kikkererwten, snijbiet, spinazie, tomatenpuree, olijfolie en 1/2 meergranen baguette

B: 80 minuten sportschool (15 minuten HIIT op de roeimachine, 60 minuten krachttraining onderlichaam, 5 minuten buikspieren) en waarschijnlijk straks nog een wandelingetje maken

**Geplaatst**: 07-07-20 13:21

Geplaatst: 07-07-20 13:21

Ik kom me hier ook eens melden. Ik wil nog 2 kilo afvallen (suikerbuikje

) maar ben al wel flink aan het sporten om het strakker te krijgen. Vind het heel lastig om een goede balans te vinden tussen eiwitten en weinig kcal.
Ik mag ongeveer 1600kcal per dag maar ben wel actief en snelle spijsvertering dus is soms lastig.
Ik zoek nog steeds een fijne app om kcal bij te houden

Gisteren om 12u uit bed en gewerkt van 16u tot 1u dus net een ander ritme.
O/L: 2 Witte bolletjes met eiersalade en vega snijworst.
T: 150g kwark met een handje walnoten
A: Kant en klare pesto salade
T: 400ml Amandelmelk met een schepje eiwitpoeder, kwart komkommer.
B: 30min crosstrainer, 15min kracht, 6u lang zware dingen boven m'n macht tillen (lekker spieren kweken), +/- 8000 stappen.

Planning vandaag:
O/L: 3 boterhammen met 3 eieren, tomaat en ui.
T: Appel + breaker proteïne
A: penne met tomaatjes en pesto (ja alweer, oepsie)
T: blikje zero 7up + kwart komkommer. (Nu twijfel ik dus; wil graag weer m'n eiwitshake pakken maar heb ik niet al voldoende eiwitten binnen en kan ik beter iets zonder kcal pakken? Zero frisdrank is ook niet alles maar kleine stapjes, eerst alleen op kcal focussen).
B: 40min met de hond lopen, 1 paard longeren, +/- 9000 stappen op het werk en weer boven m'n macht tillen.

**Geplaatst**: 07-07-20 23:39

Geplaatst: 07-07-20 23:39

casperzazoe schreef:
Ik kom me hier ook eens melden. Ik wil nog 2 kilo afvallen (suikerbuikje ) maar ben al wel flink aan het sporten om het strakker te krijgen. Vind het heel lastig om een goede balans te vinden tussen eiwitten en weinig kcal.
Ik mag ongeveer 1600kcal per dag maar ben wel actief en snelle spijsvertering dus is soms lastig.
Ik zoek nog steeds een fijne app om kcal bij te houden

Gisteren om 12u uit bed en gewerkt van 16u tot 1u dus net een ander ritme.
O/L: 2 Witte bolletjes met eiersalade en vega snijworst.
T: 150g kwark met een handje walnoten
A: Kant en klare pesto salade
T: 400ml Amandelmelk met een schepje eiwitpoeder, kwart komkommer.
B: 30min crosstrainer, 15min kracht, 6u lang zware dingen boven m'n macht tillen (lekker spieren kweken), +/- 8000 stappen.

Planning vandaag:
O/L: 3 boterhammen met 3 eieren, tomaat en ui.
T: Appel + breaker proteïne
A: penne met tomaatjes en pesto (ja alweer, oepsie)
T: blikje zero 7up + kwart komkommer. (Nu twijfel ik dus; wil graag weer m'n eiwitshake pakken maar heb ik niet al voldoende eiwitten binnen en kan ik beter iets zonder kcal pakken? Zero frisdrank is ook niet alles maar kleine stapjes, eerst alleen op kcal focussen).
B: 40min met de hond lopen, 1 paard longeren, +/- 9000 stappen op het werk en weer boven m'n macht tillen.

Als je zoveel beweegt zou ik vooral die eiwitshake nemen, of iets anders met kcal. Je moet wel energie nemen om te verbanden he? 1600 kcal en zo actief is best weinig.

**Geplaatst**: 08-07-20 06:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-07-20 06:07

Vandaag een shopping day :Y)

Wekker om 05.00 om eerst mijn vriend even te helpen op stal voor vertrek naar concours daarna lekker de heeeeleee dag de stad in

O (09.00); deluxe breakfast bij de yoghurtbarn (volgens mij iets van een yoghurtje, croissantje, bananenbrood en een cappuccino)
L: in de stad, denk dat ik wel wat verantwoords probeer te kiezen (salade of soep)
T: gin tonic met een borrelhapje
A: AYCE sushi

B: helpen op stal, hele dag door de stad lopen

O:)

**Geplaatst**: 08-07-20 06:17

Geplaatst: 08-07-20 06:17

Oh ik heb slecht gegeten gisteren.

Kreeg vlak voordat ik ging avondeten zo'n honger dat ik zo wat mijn hele kast heb leeg gegeten, kon gewoon niet stoppen. Daarna ook niet 3 glazen wijn gedronken maar veeeeeel meer. :')

Plus daarbij niet meer bewogen dus even weer een paar nette dagen nu.

O: havermout met banaan, amandelen en blauwe bessen
T: magere yoghurt met appel
L: 450 gr Kvarg
T: 150gr cherrytomaatjes
A: courgetti met vega gehaktballetjes en tomatensaus

B: 6,5km hardlopen, half uur HIIT

**Geplaatst**: 08-07-20 10:41

Geplaatst: 08-07-20 10:41

@Casperzazoe
Ik zou wel gewoon die eiwitshake nemen. Ik heb sommige dagen ook moeite met het halen van mijn macro's met de hoeveelheid kcal die ik wil eten. Het is wel belangrijk dat je je lichaam ook goed verzorgt als je er veel van vraagt, dus daarom schroef ik soms mijn kcal wat omhoog.

Wat je ook kan doen is een beetje sleutelen met de hoeveelheden (m.n. bij koolhydraten doe ik dat). Soms ga ik dan bijvoorbeeld van 100g pasta naar 75g en gebruik ik de "vrijgekomen" kcal voor mijn eiwitten. Maar ja, ik denk dat het echt niet veel gaat uitmaken als je soms een beetje over je doel heen gaat en dat het ook af en toe goed is om te doen zodat je lichaam niet aan de hoeveelheid calorieën begint te wennen.

Als je echt moeite met die hoeveelheid kcal blijft hebben zou ik het gewoon iets omhoog schroeven. Je beweegt best veel dus het zou echt goed kunnen dat je lichaam gewoon behoefte aan meer heeft en je daarmee alsnog zult afvallen. Qua apps kun je MyFitnessPal of Lifesum gebruiken.

@Neverland
Kan gebeuren! Je bent hartstikke lekker bezig voor de rest, daar mag je trots op zijn

Mijny schreef:
Gisteren:

O: 250ml amandelmelk met 40g Brinta
T: shake op basis van water met 35g vegan proteïnepoeder en 1/2 banaan
L: 200g soja-haver yoghurt, 35g krokante ontbijtgranen, 1/2 banaan, 1 wilde perzik en ~~1el hennepzaad~~ (vergeten)
T: 250ml hazelnootmelk, 40g Brinta en een handje rozijnen --> dit had ik echt nodig merkte ik
A: stoofpotje van gepelde tomaten, kikkererwten, snijbiet, spinazie, tomatenpuree, olijfolie en 1/2 meergranen baguette

B: 80 minuten sportschool (15 minuten HIIT op de roeimachine, 60 minuten krachttraining onderlichaam, 5 minuten buikspieren) en ~~waarschijnlijk straks nog een wandelingetje maken~~ 8.5km "hardlopen" (heb er bijna een uur over gedaan haha)

Vandaag op de planning:

O: kopje hazelnootmelk, half kopje havervlokken, 1el cacaopoeder, 1el gebroken lijnzaad, wat stevia en als toppings 1/2 banaan, 2el hazelnoten, 1el cacaonibs (was iets te veel vet, maar was een beetje een impulsief nutella havermout craving ontbijtje haha)
L: 250ml hazelnootmelk en 40g Brinta
T: 250ml ongezoete amandelmelk, 1/2 banaan, 1 schepje vegan proteïnepoeder en 100g druiven
A: caesar salade: romaine sla, 1/2 verpakking vegan kipstuckjes, 250g aardappelpartjes uit de oven, komkommer, tomaatjes, radijs en een zelfgemaakte vegan caesar dressing

B: weet ik nog niet, of weer naar de sportschool of gewoon een uurtje wandelen

**Geplaatst**: 08-07-20 15:25

Geplaatst: 08-07-20 15:25

Lekkere en inspirerende lijstjes weer Mijny!

Vandaag:
O1: glas citroensap
O2: 100 gram kokosyoghurt, 5 el Eat Natural granola en handje frambozen
T: haver latte
M: een peer + een vegan tosti met curry (2 bruine boterhammen met 2 plakjes Violife kaas)
T: koffie met amandelmelk + 2 choco biscuitjes
A: vegan lasagne volgens recept van Jamie Oliver (met paddestoelen, linzen, volkoren lasagnebladen en Violife mozzarella), 2 glazen rode wijn en als nagerecht 3 bonbons

B: 6 km wandelen in stevig tempo en uurtje yogales

**Geplaatst**: 09-07-20 07:09

Geplaatst: 09-07-20 07:09

O: havermout met banaan, amandelen en blauwe bessen
T: magere yoghurt met een appel en een gekookt eitje
L: 450gr Kvarg
T: 200gr aardbeien en een gekookt eitje
A: de vegetarian buddha bowl van de jumbo

B: 40 minuten fietsen, 6,5km hardlopen

**Geplaatst**: 10-07-20 07:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-07-20 07:54

Gisteren
O: mokkaschuimtaartje + 2 kopjes koffie :Y)

L: 1 afbakstokbroodje, helft met 30+ kaas en andere helft met pindakaas
T: 2 biscuitjes
A: shakshuka (tomaat, paprika, tomatenblokjes, cannelinibonen, 2 eitjes en feta) met zelfgemaakte tortillachips (volkorenwrap in puntjes met olie en kruiden uit de oven)
T: 1 mini kaassoufle + glas ice tea green en spa rood (bruiloft)

B: hele dag op stal gewerkt (25.000+ stappen) en 2 paarden gereden

Planning vandaag
O: 2 volkoren speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie
T: 2 specualaasjes + thee
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: 3 rijstwafels met laagje choco
A: bao bun met sticky varkenshaas en paksoi in vissaus
T: schaaltje vla met yoghurt
T2; misschien nog een schaaltje chips

B: weinig, hele dag op kantoor vanavond de manegekinderen even helpen met op- en afzadelen

**Geplaatst**: 10-07-20 09:46

Geplaatst: 10-07-20 09:46

Gisteren had ik redelijk veel gegeten, omdat ik in de namiddag bloed wilde gaan doneren. Helaas was mijn Hg te laag om te doneren

O: twee sneetjes brood met hummus en 1 baby avocado
L: drie sneetjes brood met hummus
T: 250 hazelnootmelk, 35g Brinta, 1 handje rozijnen en 1el suiker (+ glas ranja op de Bloedbank)
A: libanese wrap met hummus, falafel, aubergine, bloemkool, halloumi en granaatappelsaus

B: 11.000 stappen

**Geplaatst**: 10-07-20 12:17

Geplaatst: 10-07-20 12:17

O: havermout met amandelen, banaan en blauwe bessen + een hardgekookt eitje
T: salade van komkommer, cherrytomaten en feta kaas
L: hele bak Kvarg met 200gr aardbeien
T: gekookt eitje
A: caesarsalade

B: 40 minuten fietsen, 30 minuten low intensity cardio workout

**Geplaatst**: 10-07-20 23:16

Geplaatst: 10-07-20 23:16

O: volle yoghurt met een halve (bevroren) banaan, aardbeien en chococruesli
T: vanillemuffin, stroopwafel, schaaltje watermeloen, cappuccino
L: tosti ham-kaas, boterham met nutella
T: suikerwafel, paar blokjes chocola, koggetje
T: tomaatjes, komkommer en wortel
A: plaatpizza met tomatensaus, champignons, paprika, knakworst, rucola en kaas, cornetto als toetje
T: schaaltje watermeloen (moest op), suikerwafel
B: stalklusjes, 11000 stappen

En nu heb ik het even moeilijk. Alles is zo sugary en hoog in vet zodat het makkelijker te verteren is en het dus minder lastig is om genoeg binnen te krijgen. Maar het voelt zo ongezond en verschrikkelijk verkeerd. Aankomen is stom

**Geplaatst**: 11-07-20 15:01

Geplaatst: 11-07-20 15:01

O: smoothiebowl van diepvries bos vruchten en aardbeien met als topping granola, blauwe bessen en banaan
T: hele bak Kvarg
A: all you can eat Sushi

Honger sparen voor vanavond dus. _O-

Ze hebben ook een onbeperkt toetjes buffet en daar heb ik echt een zwakte voor. :')

B: 6,5km hardlopen, 30 minuten low intensity cardio workout