Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-06-15 20:21

afvallen met behulp van hartslagmeter

Geplaatst door de TopicStarter : 24-06-15 20:21

Hoi Hoi,

Aller eerst hoop ik dat ik het onderwerp hier goed heb geplaatst.
Na enige tijd struinen leek dit mij de meest geschikte plek.

Ik heb een shetlander, die natuurlijk al dik wordt van lucht.
Echter zijn er maatregelen getroffen omtrent weidegang en trainen wij zeker 4 keer per week.

Onder trainen kan je verstaan:
- mennen zowel buiten als dressuurmatig (1x in de week les)
- dubbel longe (hierbij wordt gegaloppeerd sinds kort, maar ook verzameling en zijgangen zitten erop)
- lange teugelen (hierbij wordt minder gegalopeerd en heeft hij enkel een hoofdstel om)

Sinds de extra beperkte weide toegang, hij mocht eerst al niet 'nachts op de weide en nu ook niet 's middaggs, is hij al enorm afgevallen en strakker gebleven.
Echter lukken de laatste kilo's maar niet.

Nu vind ik trainen met een hartslagmeter sowieso al interessant, maar heeft iemand ervaring met het gebruiken hiervan om als doel te hebben je pony/paard af te laten vallen?

ik weet dat sommige zware oefeningen, zoals verzamelingen, niet per se een hoge hartslag opleveren terwijl zij wel heel zwaar zijn. Daarnaast is bij de mensen al een eeuwige discussie tussen cardio of krachttraining, dus acht dit bij paarden niet anders maar wat zijn de ervaringen??

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-06-15 22:41

Re: afvallen met behulp van hartslagmeter

Geplaatst door de TopicStarter : 27-06-15 22:41

Schopje, tevens laatste poging..

**Geplaatst**: 29-06-15 15:39

Geplaatst: 29-06-15 15:39

Ik heb geprobeerd wetenschappelijk onderzoek hiernaar te vinden, maar helaas niks gevonden...
Bij mensen is er een optimum in intensiteit van inspanning om zo veel mogelijk vet te verbranden:
Afbeelding

(bij afvallen gaat het er trouwens niet perse om zo veel mogelijk vet te verbranden, suiker mag ook. Het punt is vooral dat je intensief genoeg moet trainen om meer energie te verbranden dan je paard met voedsel binnen krijgt. Te intensief trainen verhoogt de kans op blessures, daar zoek je het optimum tussen.)

Als je dit door zou trekken naar paarden, betekent het dat je redelijk intensief moet trainen om zo veel mogelijk vet (en suikers) te verbranden. Met een hartslag tussen de 130 en 150 ongeveer, dat is een flinke draf of rustige tot normale galop voor de meeste paarden. Hier staat meer info over de hartslagen in de verschillende gangen: https://www.equilog.nl/hartslagmeter-pa ... etraining/

Een paard dat echt te dik is, kan dit niet lang volhouden en raakt snel vermoeid. Dan gaat de kans op blessures hard omhoog. Bij paarden die echt veel te dik zijn, kun je dus beter rustig opbouwen en beginnen met een lage intensiteit (stappen en rustig draven) en steeds langer doorgaan. (Nog een voordeel als het veel tijd kost: het paard kan in die tijd ook niet eten :))

Jouw paard is al wat beter op conditie en dan kun je een hartslagmeter gebruiken om te zorgen dat je intensief genoeg traint. Maar ook om te voorkomen dat je te hard traint (zeker met dit warme weer). Dressuurmatige training is vaak niet intensief genoeg (verschilt nogal per ruiter/menner, maar vaak valt het mee), dus met een hartslagmeter weet je zeker dat je intensief genoeg traint.

Praktisch betekent dat dat je traint met een hartslag tussen de 130 en 150. Er zijn best grote verschillen tussen paarden, dus als jouw pony bij 140 met de "tong over de grond" loopt, dan houd je hooguit 130 aan. Vervolgens kijk je hoelang je pony dit volhoudt (dat is in het bos makkelijker dan in de bak) en dat ga je steeds verder uitbouwen. Je kunt ook intervallen gebruiken (10 minuten met 140, stappen tot de hartslag is gedaald naar 80 a 90 en dan weer opnieuw) en de rustperioden steeds verder inkorten.
Zodra je merkt dat de hartslag oploopt terwijl de intensiteit gelijk blijft, is het tijd om het rustiger aan te gaan doen om vermoeidheid en blessures te voorkomen. Een beetje oplopen mag, dan ben je wellicht juist aan het verbeteren, maar houd ook de andere tekenen (zweten, ademhaling) goed in de gaten.

Zo kun je een hartslagmeter dus inzetten om optimaal te trainen door het gewichtsverlies te maximaliseren en blessures te voorkomen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-06-15 18:09

Re: afvallen met behulp van hartslagmeter

Geplaatst door de TopicStarter : 29-06-15 18:09

Bedankt voor de uitgebreide reactie, hier kan ik echt wat mee!

Ik train kwa dressuur oefeningen wel echt serieus, zijgangen, verzamelen ect. , maar viel inderdaad op dat hartslag laag bleef behalve bij veel overgangen naar galop en terug. Dit doe ik pas sinds kort, dus daarvoor waren mijn training niet zo zwaar als dat ik dacht.

Ik ga hier snel mee aan de slag, mits de hitte dit toe laat.

**Geplaatst**: 30-06-15 10:58

Re: afvallen met behulp van hartslagmeter

Geplaatst: 30-06-15 10:58

Succes!

Nomineer dit bericht ×