Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-03-15 11:49

wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-03-15 11:49

Iedereen zal zich er wel in herkennen. Thuis gaat alles goed en je komt op wedstrijd, los rijden gaat nog redelijk maar dan die proeven. Alles voelt anders als thuis en paard reageert daardoor niet of ook heel anders.
Alleen maar omdat ik er als een gespannen idioot bovenop zit. wie heeft voor mij een goede tip om dit af te laten vloeien?? Ik rijdt al ruim 10 jaar wedstrijd maar ib plaats van minder speelt het me alleen maar meer parten zo onderhand. Ben er echt klaar mee! !

**Geplaatst**: 22-03-15 11:52

Geplaatst: 22-03-15 11:52

Wel meer tips

ik pak even een quote van mij uit een ander topic....

listiglistje schreef:
Simpel dat ligt aan je eigen spanning dan ga je klemmen, verkrampt zitten
of ga je meer hulpen geven (meer been, onrustig lichaam) dan normaal en komen je hulpen niet door of anders over.
Heel normaal dat je paard je dan niet meer snapt! Het zijn nl andere hulpen dan anders....

Er zijn genoeg tips hiervoor te vinden, bv hier op bokt of op de site bewust wedstrijd rijden.

Zelf hanteer ik de onderste tips (ja ik had er ook een handje van, het MOET immers goed gaan in de ring en GEEN fouten nou dan gaat het juist mis....)

1. Proeven uit je hoofd rijden! dan heb je geen tijd om te gaan prutsen, zo moet je wel rond kijken (ontspant) en weet je precies waar en hoe je de volgende oefening voor moet bereiden.
Daarbij kan je de proeven dromen, dan sta je al 3-0 voor

2. voor Iedere hoek of grijs gebied, denken ontspan, maak je lang, en kijk in de lucht en zet hem ff van de hand af.

3. losrijden, houdt de focus op jezelf (niet de omgeving/annderen) en rijdt met hetzelfde plan los als thuis.
Daarbij zing je liedjes in je hoofd en kijkt vaak om om je heen en naar boven (ja dat helpt echt!)

4. Ben niet bang voor fouten, gaat het mis jammer, dan gewoon rustig voorbereiden op het volgende onderdeel.
Blijf niet in je fout hangen, blijf kalm en ontspan weer voor de volgende oefening

5. mocht het ontspannen: 2 of 3 flugels erin wil ook wel wat helpen ik zelf gebruik Red Bull om mezelf wat op te peppen

Succes!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-03-15 12:13

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-03-15 12:13

Mag ik vragen hoe je proeven uit je hoofd leert. Ik heb een poging gedaan maar als ik beide m1 proeven pak lijken die behoorlijk op elkaar. Maar zitten ook hoop andere oefeningen in. Heb ze nu op mp3 speler staan. Ken dan een groot deel maar begin dan te twijfelen of bepaalde onderdelen in proef 15 of 16 thuishoort. ...
Verder al mooie tips ga ik zeker wat mee doen!

**Geplaatst**: 22-03-15 12:16

Geplaatst: 22-03-15 12:16

A4 pakken en uittekenen, zo leren, herhalen en teken vervolgens je proef uit je hoofd.

Als het op papier goed gaat, ga je thuis oefenen, eerst stukken (draf stuk, stap, galop), daarna de hele proef, tot je de proef kan dromen

**Geplaatst**: 22-03-15 12:39

Geplaatst: 22-03-15 12:39

Wat betreft uit het hoofd leren, probeer meerdere stukken achter elkaar te onthouden (een stuk of 2/3 delen uit de proef) om deze op die manier te oefenen.
Zoek ezelsbruggetjes in de proef om te onthouden bij welke proef het hoort.

Zelf ken ik het gespannen zijn eigenlijk totaal niet. Wat voor druk ligt er op jou dat je gespannen bent?
Ik heb zelf geen eigen paard, het eerste paard waarmee ik wedstrijden reed lag er vrij veel druk op omdat degene waarvoor ik het paard reed wel redelijk duidelijk liet weten dat ik het toch niet kon en eigenlijk nergens goed voor was. In tegendeel, ik reed elke proef nette punten, maar beperkte mezelf wel heel erg in mijn rijden. Toen ik daar weg ging en ergens anders kwam te rijden heb ik in korte tijd zoveel geleerd over mezelf. Dat ik het wel kon. Dat resulteerde ook in vele successen op wedstrijden, heel wat lintjes en prijzen bij elkaar gereden toen. Nu rij ik weer ergens anders, weer een eigenaar die mij stimuleert en het gewoon leuk vindt dat ik wedstrijden rij. Dat maakt ook dat ik weinig last heb van stress en/of spanning. Natuurlijk is er een vorm van spanning aanwezig, dat moet ook. Geen spanning zorgt ervoor dat je helemaal niet kan presteren omdat je geen enkele vorm van prestatiedruk hebt. Te veel werkt ook averechts zoals jij ervaart.

Het begint bij het klaarmaken van het paard, paard een vlechtje in, dek op, trailer in. Zelf klaar? Knot in etc. Op het wedstrijdterrein opzadelen en losrijden. In het losrijden focus ik me op het gaan van het paard. Goed aan de hulpen? Buigt oké om het been? Actie geeft reactie? Voelt het paard lekker los aan? Alles ja? Mooi, dan is het wachten op de proef. Zodra ik word opgeroepen een fleempje spanning, je weet wel, die vlinders die door je maag gaan. Die ik meteen in toom probeer te houden. Het geeft me dat gevoel van: "Zo, nu moet het even gebeuren!"
En dan is het een kwestie van gas geven en de ring in gaan. Ik ken mijn proeven niet helemaal uit het hoofd, maar ik weet wat er daarna gaat gebeuren, stel dat mijn voorlezer het even kwijt is of te laat is. Zoals Listiglistje zegt inderdaad de grijze gedeelten gebruiken om jezelf te herstellen en eventueel je paard.

Als er iets fout gaat, is dat jammer... Maar laat jezelf niet opjagen, pak daarna je rust weer. Herstel de fout indien mogelijk, maar focus je zo snel mogelijk weer op wat het volgende is. Nog belangrijker, lach als er iets verkeerd gaat. Lachen zorgt ervoor dat je je ontspant.
Afgelopen weekend viel mijn paard op een onbewaakt ogenblik (dat moment waarop ik te ontspannen was) uit galop. Ik riep poedersuiker, moest er om lachen en sprong snel opnieuw aan. Natuurlijk haal je dan een onvoldoende, leermoment voor de volgende keer. Maar door er relaxed bij te blijven en opnieuw aan te springen kon ik de volgende oefening wel uitvoeren en had ik geen twee onvoldoendes.

Probeer ook voor jezelf te bedenken (niet op de wedstrijd zelf, maar gewoon een paar dagen van te voren) wat het ergste is dat je kan overkomen en of je dat overleeft en hoe je je voelt nadat dat ergste is gebeurd. Bedenk ook wat het beste is dat je kan overkomen en hoe je je daarna zult voelen. Nog belangrijker: Bedenk wat realistisch is en dat je de dag na de wedstrijd, of de maandag er na gewoon weer aan het werk moet. Dat je gewoon weer verder kan oefenen.

Daarnaast zijn er wel dingen van Bach Rescue die het een en ander voor jou kunnen doen. Ik heb daar zelf geen ervaring mee, maar ik kan me voorstellen dat je graag een oplossing wilt op korte termijn want 10 jaar spanning ben je niet met een paar tips kwijt. Ik zou je zelfs willen aanraden om zoiets te zoeken zodat snel resultaat kan boeken wat je dus vertrouwen geeft voor een volgende keer!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-03-15 16:08

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-03-15 16:08

oke listiglistje ga ik ook eens doen. bedankt verder voor je tips.
Janine1990 ook bedankt voor jou tips...ik heb nooit druk ervaren van eigenaren of bv. mijn ouders. Die druk komt echt bij mezelf vandaan. Ik wil te graag, ben heeeel perfectionistisch en dat werkt op een wedstrijd echt tegen me. gevolg is dan dat ik alleen maar meer gevoel krijg van zie je wel ik kan het niet, lukt toch nooit op wedstrijd enz enz... en ik wil nu echt die negatieve spiraal doorbreken. HEb een fijn paard en alleen omdat er zo'n malloot op zit op concours kan hij niet half laten zien wat erin zit.
Ik heb een borrel geprobeerd, bach bloesem producten, plantival. stel mezelf doelen probeer op mijn ademhaling te letten. soms gaat het goed maar bouwt die spanning in de proef weer op waardoor het 2e deel soms heel rommelig is. zit mijn paard echt in de weg dan.
ga komende week valeriaan halen, kijken of dat helpt. En misschien eens proberen om met watten in mijn oor te rijden en proef uit de kop. Dan ben ik wel veel meer gefocust

**Geplaatst**: 22-03-15 16:14

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst: 22-03-15 16:14

Een goede voorlezer is goud waard. Ik heb wel eens tegen een zenuwachtige dochter zachtjes gezegd dat ze maar moet denken dat de jury in z'n onderbroek zit, helaas zorgde dat voor zo'n onbedaarlijke lachbui dat die proeven ook niet helemaal goed gingen. Ze kreeg wel op haar coupon een compliment dat ze zoveel plezier in het rijden had

. Ergens moet je maar gewoon denken dat je op wedstrijd gaat om te kijken waar je staat in de africhting van je paard. Wel of geen wp, wel of geen prijs dat moet je helemaal loslaten. En je doet het voor je plezier!!!!

**Geplaatst**: 22-03-15 16:21

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst: 22-03-15 16:21

Mag ik vragen hoe vaak je op concours gaat? Ik ben normaal niet erg gespannen maar ik merk wel dat de spanning erger wordt als ik te weinig op wedstrijd ga. Als ik vaker ga (bijvoorbeeld standaard 2x per maand) krijg ik meer ritme en mijn paard ook, daarbij heb ik dan vaker zoiets van ach als het nu niet lukt maakt het nirt uit, heb over 2 weken weer een kans :')

maar dat kan ook iets persoonlijks zijn. Voorderest worden er hele goede tips gegeven!

**Geplaatst**: 22-03-15 16:26

Geplaatst: 22-03-15 16:26

Ik heb zelf een tijdje wedstrijden gereden. Ik probeerde mij zelf altijd te concentreren op de persoon die staat voor te lezen en verder alleen op het paard. Het gevolg was uiteindelijk dat ik tijdens de proef rijden alleen de bak zag en alles daarom heen niet meer, dus ook de jury niet.

verder zorgde ik altijd ervoor dat iemand met een flesje drinken klaar stond. Dit omdat als ik drink mijn ademhaling redelijk onder controle krijg, en dit gebeurde bij mij tijdens het drinken bijna automatisch.

**Geplaatst**: 22-03-15 16:34

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst: 22-03-15 16:34

Dat heb ik ook maar dan denk altijd maar als er iets fout gaat dan de volgende keer beter er gaat bij iedereen wel iets mis.
Het is natuurlijk makkelijker gezegt dan gedaan
Succes met de stress

**Geplaatst**: 22-03-15 16:41

Geplaatst: 22-03-15 16:41

Marusch25 schreef:
oke listiglistje ga ik ook eens doen. bedankt verder voor je tips.
Janine1990 ook bedankt voor jou tips...ik heb nooit druk ervaren van eigenaren of bv. mijn ouders. Die druk komt echt bij mezelf vandaan. Ik wil te graag, ben heeeel perfectionistisch en dat werkt op een wedstrijd echt tegen me. gevolg is dan dat ik alleen maar meer gevoel krijg van zie je wel ik kan het niet, lukt toch nooit op wedstrijd enz enz... en ik wil nu echt die negatieve spiraal doorbreken. HEb een fijn paard en alleen omdat er zo'n malloot op zit op concours kan hij niet half laten zien wat erin zit.
Ik heb een borrel geprobeerd, bach bloesem producten, plantival. stel mezelf doelen probeer op mijn ademhaling te letten. soms gaat het goed maar bouwt die spanning in de proef weer op waardoor het 2e deel soms heel rommelig is. zit mijn paard echt in de weg dan.
ga komende week valeriaan halen, kijken of dat helpt. En misschien eens proberen om met watten in mijn oor te rijden en proef uit de kop. Dan ben ik wel veel meer gefocust

Oké, dat is al heel erg fijn dat je geen druk ervaart van ouders of eigenaren. Dat is een druk waar je maar moeilijk aan ontkomt en waar je mee moet dealen.
Maar wat maakt dat jij jezelf zo graag wilt bewijzen?
Want perfectionisme is iets waar je heel veel aan kan hebben, ik ben zelf ook heel erg perfectionistisch. Ik heb zelf ook erg de drang om mezelf te bewijzen (dat komt bij dat eerste wedstrijdpaard vandaan waarbij ik heel erg kreeg toegespeeld dat ik niets was en niets kon, althans dat was de boodschap die ik keer op keer ontving, niet per se wat ook werd gezegd hoor), maar juist mijn perfectionisme kan die bewijsdrang erg goed beteugelen.

Dat zie je wel ik kan het niet heb ik zelf in het zadel niet, maar ik ken de gedachte daarbuiten wel. Het is een vernietigende gedachte. En elke keer dat je dat denkt maak je de drempel een stukje hoger om weer op wedstrijd te gaan.
Toevallig afgelopen week, mijn paard had een enorm trailerlaad probleem. Daar een specialist bij gehad, maar ik was bij voorbaat al bang dat ik het trucje niet zou kunnen herhalen. Het ging supergoed toen we de specialist erbij hadden. $*\o/*$ Maar de volgende dag mislukte het verschrikkelijk. Ik was werkelijk in tranen, ten einde raad. Gaf mezelf er meteen de schuld van, was er de hele dag kapot van. 's Avonds met oefenen ging het weer mis, de eigenaar heeft het overgenomen en toen het hem lukte mocht ik weer. Het lukte weer... Pfiew... Dan kan je die drempel weer wat lager maken. Maar het feit dat ik mezelf enorm omlaag haalde op het mislukken van het laden de dag na de training maakt wel de drempel voor het straks weer laden wanneer het echt moet weer wat hoger is. Terwijl achteraf bleek dat het helemaal niet nodig was om mezelf zo omlaag te halen. Ik was er weer in getrapt. Het is een stukje verleiding, soms is het makkelijker om jezelf naar beneden te halen dan te bereiken wat je diep van binnen heel graag wilt. Het bekende is prettiger dan het onbekende.
Probeer te voorkomen dat je jezelf verteld dat je het inderdaad niet kan. Want je weet heel goed dat je het wel kan. En ik weet heel erg goed hoe moeilijk het is, maar probeer elke keer dat je weer verleid wordt tot het bedenken van de slechte gedachte te bedenken wat je allemaal bereikt hebt. Waar stond je twee jaar geleden op het moment dat je bedacht dat je het toch niet kon? En kan je dat nu inmiddels wel? Waarschijnlijk wel... Dus dikke kans dat het in dit geval ook weer hetzelfde is. Bedenk het niet over het wedstrijden rijden in het algemeen, betrek het op kleine fouten.
Voorbeeld: Toen je B startte sprong je paard elke wedstrijd opnieuw verkeerd aan terwijl het thuis goed ging, beide kanten op. Je bedacht je dat je het nooit zou lukken. Inmiddels start je M1 en heb je dat probleem keurig weten op te lossen. Nu wil je paard niet meer achterwaarts, wedden dat dat in de toekomst wel lukt?
(uiteraard verzonnen problemen, geen idee wat precies van toepassing is bij jou)

Het doorbreken van de negatieve spiraal begint bij het stoppen van de slechte gedachtes. Want je weet dat je een fijn paard hebt en je weet dat je amper de helft kan tonen van wat je paard thuis kan. De kans is heel erg groot dat de reden dat je het er niet uit krijgt op wedstrijd puur ligt bij jouw negatieve gedachten. Daardoor blokkeer je in je lichaam en lukt het niet. Althans, dat is hoe ik het zie.
Mijn negatieve gedachten blokkeerden mijn hele rijden, toen ik van die gedachten verlost was en weer voor mijn lol ging rijden (want ik heb tussen wedstrijdpaard 1 en 2 een pauze van 3 maanden gehad) begreep ik ineens dat ik veel meer kon. Ik dacht dat ik het fysiek niet kon bolwerken, maar het zat gewoon tussen mijn oren. Ik had veel meer talent dan mij werd aangepraat (wat dus weinig was).

Je bent geen malloot! Kijk eens naar dit topic, je zoekt de oorzaak bij jezelf. Dat is iets om te prijzen! Er zijn maar weinig ruiters die de oorzaak bij zichzelf zoeken hoor. Je ziet ze vast wel eens op concours, of je hoort ze... Ruiters waarbij jij allang hebt gezien dat ze zelf iets moeten veranderen, maar die het pinnen op hun paard of omgeving. Nou die ruiters heb jij al een heel aantal stappen op voor! Het enige wat je moet doen is jezelf bevrijden van die negatieve gedachten.
Maak foto's en filmpjes van je training, zoek de goede momenten op en onthou die. Om mijn part laat je je filmen en pak je er alleen de fantastische stukjes uit. Gewoon om jezelf wat veren in je reet te steken. Want thuis gaat het goed en thuis kan je het wel! En hoe! Zo moet je er naar kijken. En dan niet meteen weer de link leggen met het wedstrijd rijden, want dat moet je eerst even gescheiden houden.

Ontzettend jammer dat de geprobeerde dingen geen effect hebben. Ik ben er niet zo heel erg in thuis, maar is er ook iets dat je structureel kan nemen om op die manier een effect te behalen? Ik weet niet hoelang van te voren je begint met het opbouwen van spanning, maar ik kan me voorstellen dat wanneer je 's ochtends iets neemt om 8 uur, wanneer je om 13 uur moet, je al de avond van te voren zenuwachtig bent. Dan heb je al zoveel adrenaline in je lichaam, dat het middeltje dat jou moet helpen niet meer werkt omdat je adrenaline dan al de teugels in handen heeft.

**Geplaatst**: 24-03-15 12:49

Re: wedstrijd stress! ! Iemand de tip voor mij?

Geplaatst: 24-03-15 12:49

Omdat er nog een recent topic loopt, hier een slotje.
[WD-V] Super zenuwen voor wedstrijd, HELP!