Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-24 15:34

Angst

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-24 15:34

Er zijn al meerdere topics over maar wie weet zijn er nog nieuwe tips.

Sinds een val van mijn paard (waar overigens niks ergs is gebeurd) zijn we elkaar een beetje kwijt. Hij spiegelt enorm en mijn angst maakt hem onzeker. Daardoor is mijn paard schichtig geworden en gaat regelmatig in paniek op hol. Bij een zekere ruiter doet hij dit niet. Het ligt dus niet aan hem en ik wil hem zo graag een veilig gevoel geven bij mij als we samen op stap zijn
Ik voel me eigenlijk een ontzettende kneus omdat ik niet eens een blauwe plek heb opgelopen en ik hier hele heftige verhalen lees, maar mentaal heb ik een enorme knauw gehad. Ik schaam me voor mijn angst en ook omdat er maar zó ontzettend weinig voor nodig was om me zo bang te krijgen en vind het lastig dit te bespreken.

Deze val is ruim een 1,5jaar geleden en ik krijg ook priveles om er aan te werken. Helaas heb ik het idee dat dat niet genoeg is.
Hoe het zich uit: Er moet altijd iemand met me mee als ik rijd omdat ik bang ben, ik scan continu de omgeving op dingen die mij angst aanwakkeren en ben totaal niet ontspannen. Dit gaat tot aan hyperventileren/overgeven/blackouts. Triggers zijn simpele dingen als een omgezaagde boom langs de route, tijdelijke verkeersborden. Wandelaars die mij niet zien aankomen, loslopende honden, andere paarden en de ergste zijn crossmotoren.
Ook bij het zien van videos van mensen die van hun paard vallen krijg ik een hele heftige lichamelijke reactie en moet ik zelfs huilen. Het is zo raar! Ik wil hier vanaf en weer de ontspannen ruiter zijn die ik altijd geweest ben.
Ik ben sinds die val verder ook behoorlijk stress gevoelig (op werk bijvoorbeeld), dus denk al aan iets wat mij mentaal ontspannener krijgt.
Heeft iemand ideeën of tips

**Geplaatst**: 22-12-24 16:18

Re: Angst

Geplaatst: 22-12-24 16:18

Wat vervelend dat je zoveel angst hebt ontwikkeld. Schaam je er absoluut niet voor het is een normale reactie na een val.
Wat mij bij angst altijd enorm helpt is vooral kijken wat er wel goed gaat en daar meer van gaan doen. Verder wees blijf met hele kleine stapjes. Je hoeft niet meteen een hele buitenrit. Als je stukje buiten rijdt van 100 meter en dat gaat goed, mag je ook best omkeren. Belangrijk is dat je vooral veel nieuwe positieve ervaringen gaat opdoen.
Veel sterkte.

**Geplaatst**: 22-12-24 17:00

Geplaatst: 22-12-24 17:00

Het is helemaal niet raar, en je bent ook geen kneus dat je zo reageert. Ik herken veel van wat je schrijft ik ben ook na een val heel angstig geworden. Ik durfde niet meer op mijn eigen paard. Hij spiegelt enorm en door de angst die ik had kreeg hij alleen maar meer spanning. Ik heb heel veel gehad aan een coach gespecialiseerd in ruiters met angst. Stapje voor stapje, vertrouwen weer terug opbouwen kost tijd. Idd lief zijn voor jezelf en ook blij zijn met hele kleine stapjes. En soms is een paar stappen terug ook goed.

Wat mij daarnaast heel erg helpt is een plannetje maken, en me richten op het rijden zelf en minder op de omgeving. Dat klinkt heel makkelijk, maar de kunst is uiteindelijk dat je zo in het "doen " gaat zitten dat het stemmetje in je hoofd wat 100.000 scenario's kan bedenken geen ruimte krijgt.

En mocht je leesvoer zoeken het boek Brain training for riders kan ik erg aanbevelen.

**Geplaatst**: 22-12-24 18:18

Re: Angst

Geplaatst: 22-12-24 18:18

Misschien kun je valdispert of zo nemen voor je gaat rijden? Dat haalt de scherpe kantjes van je spanning af, waardoor er ruimte komt om nieuwe (fijne) ervaringen op te doen.

**Geplaatst**: 22-12-24 18:33

Re: Angst

Geplaatst: 22-12-24 18:33

Wat naar voor je dat je zo angstig bent geworden. Hypnotherapie kan jou hierin denk ik goed ondersteunen.

**Geplaatst**: 22-12-24 18:37

Geplaatst: 22-12-24 18:37

Ik herken het helemaal.
Ik ben maart dit jaar van mijn paard afgevallen en mijn rug gebroken. Daarna durfde ik helemaal niets meer.
Toch weer opgestapt en flinke stappen gemaakt.
Helaas ben ik er vorige week dinsdag weer afgevallen en we zijn weer terug bij af. Ik durf helemaal niets meer.
Ook ik voel me echt een kneus. Lig er gewoon zomaar naast bij een banketstaaf sprong opzij en ik durf het nu gewoon niet meer.

Ik ga weer helemaal opnieuw beginnen. In de longeerbak aan de longeerlijn en dan lukt het me hopelijk weer om te gaan rijden.
Mijn paard wordt door mij erg onzeker en daar baal ik ook van.
Angst is gewoon een raar iets helaas.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-24 19:16

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-24 19:16

Puppetje schreef:
Ik herken het helemaal.
Ik ben maart dit jaar van mijn paard afgevallen en mijn rug gebroken. Daarna durfde ik helemaal niets meer.
Toch weer opgestapt en flinke stappen gemaakt.
Helaas ben ik er vorige week dinsdag weer afgevallen en we zijn weer terug bij af. Ik durf helemaal niets meer.
Ook ik voel me echt een kneus. Lig er gewoon zomaar naast bij een banketstaaf sprong opzij en ik durf het nu gewoon niet meer.

Ik ga weer helemaal opnieuw beginnen. In de longeerbak aan de longeerlijn en dan lukt het me hopelijk weer om te gaan rijden.
Mijn paard wordt door mij erg onzeker en daar baal ik ook van.
Angst is gewoon een raar iets helaas.

Wat naar! Ben je lichamelijk wel weer helemaal oké?
Ik ben toen ook begonnen aan de longeerlijn in de cirkel, daarna los in de cirkel en nu weer los in de bak plus buiten (beiden met les en mentale ondersteuning). Ik kom vanaf hier dus alleen niets verder.
Jij ook succes, hopelijk komen we er vanaf

paardrijden geeft me vanaf kinds af zo'n enorm gevoel van blijheid en geluk, ik wil dat terug

Laatst bijgewerkt door Dahlia85 op 22-12-24 19:17, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-24 19:17

Re: Angst

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-24 19:17

Het boek en de valdispert zijn tips die ik tot nu toe nog niet kende. Valdispert ook besteld , lijkt me een goede om eens te proberen
Ik ga öok eens naar dat boek kijken!

**Geplaatst**: 22-12-24 19:23

Re: Angst

Geplaatst: 22-12-24 19:23

Klinkt als heftige angst. Vervelend! Enige dat ik kan bedenken is om misschien het rijden juist even te laten voor wat het is? In plaats daarvan wandelen met paard. Neem een stalgenoot met paard mee als het kan. Een paard alleen is meestal meer gespannen. En daarnaast grondwerk. Clickertraining? Om op die manier jullie band te versterken.

**Geplaatst**: 22-12-24 20:31

Geplaatst: 22-12-24 20:31

Hoi,
Als eerste wil ik je even zeggen dat ik het super knap vind dat je dit topic opent.
Angst bij paardrijden is eigenlijk niets om je voor te schamen, ik ben instructeur, gespecialiseerd in de begeleiding van ruiters met angst en ik zou geen werk hebben als jij de enige was

Dus eigenlijk is het "heel normaal" en ben je geen kneus.

Wat inderdaad bij paarden een nadeel kan zijn is dat paarden spiegelen en jouw angst aan kunnen voelen en daarop reageren.
Je geeft aan dat je je paard graag een veilig gevoel wilt geven en eigenlijk kan dat alleen als je jezelf veilig voelt.
En angst heeft eigenlijk een hele belangrijke functie "het wil jou veilig houden", maar soms slaat de angst daarin een beetje door.
Gelukkig is er heel veel hoop en veel aan te doen.
Belangrijkste vind ik eigenlijk dat je niet buiten je comfortzone gaat maar je comfortzone langzaam uit gaat breiden met het opbouwen van positieve ervaringen.
Buiten je comfortzone kun je eigenlijk niet leren én je paard kan reageren op jouw stress.
Tips zijn eigenlijk best lastig te geven omdat er voor iedere combinatie iets anders nodig kan zijn. Ademhalingsoefeningen, focussen op houding en zit, naast je paard bezig zijn met lichaamsbewustzijn (stress leren herkennen).
Soms kan het zijn dat je lichaam zo erg reageert op angst dat het eigenlijk niet meer mogelijk is om positieve ervaringen op te bouwen (omdat je bevriest) en dan kan bijvoorbeeld EMDR een oplossing zijn.
Google maar eens op amygdala hyjack of je dat herkent, ik heb er op mijn website ook een stukje over geschreven.

Het mooie is dat het verlangen vaak groter is dan de angst en dat hier uit komen ook weer mooie levenslessen met zich mee brengt.

Het boek Complete Confidence van Cathy Sirett vind ik ook wel een aanrader

**Geplaatst**: 22-12-24 20:54

Re: Angst

Geplaatst: 22-12-24 20:54

TS begrijp ik uit je verhaal dat je val niet in de bak was maar ‘buiten’? Omdat je het over route hebt en loslopende honden? Zo ja, heb je de beschikking over een bak en hoe voel je je daar?
Ik voel met je mee TS en kan er over meepraten, ik heb er mee leren om gaan maar het gaat nooit helemaal weg. Jetm heeft mooie tips gegeven, zoek goede hulp bij iemand die hier ervaring mee heeft en allerbelangrijkste: je bent geen kneus!
Wat mij heeft geholpen destijds is het uitspreken dat ik bang was. Ik had angst in de bak nadat ik heel heftig gevallen was. M’n paard was braaf hoor maar ik blokkeerde finaal en kon gewoon misselijk worden van de spanning. Lieve stalgenoten kwamen dan naast me stappen en door gewoon wat te kletsen zakte het weer en ging ik gewoon lekker rijden. En ik heb de afspraak met mezelf gemaakt dat als het niet zakt en ik bang blijf ik er gewoon af mag. Het is een hobby, ik hoef er niet m’n brood mee te verdienen ofzo. In al die jaren is het maar een keer voor gekomen dat ik ook echt eraf ging maar dat voelde goed als vangnet. Ik dwing mezelf nergens toe. En wat mij ook heeft geholpen is de aanschaf van een airvest. Het geeft me een groter gevoel van veiligheid en ik rijd sindsdien altijd met. En ja, ik ben sindsdien weer gevallen maar door dat airvest geen verwondingen gehad en gek genoeg de les dat vallen wel eens kan gebeuren en geen ramp is

**Geplaatst**: 22-12-24 21:28

Geplaatst: 22-12-24 21:28

Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar zou naast de eerder genoemde dingen misschien iets als valtraining ook nog iets kunnen betekenen? Als je weet dat je jezelf beter kan opvangen bij een val, helpt dat wellicht ook om wat minder bang te zijn

**Geplaatst**: 23-12-24 09:56

Re: Angst

Geplaatst: 23-12-24 09:56

Je hoeft jezelf echt geen kneus te voelen! Angst is gewoon erg vervelend en iedereen kan het krijgen en het is lastig om mee om te gaan.

Naast alle goede tips die al gegeven zijn wil ik je aanraden om wat ademwerk te gaan doen, eerst zonder paard. Daarna met paard, bij angst vergeten de meeste mensen om goed te ademen. De adem wordt hoog en oppervlakkig, hier reageert een paard vaak ook op. Door weer te leren ademen via de buik en ook jezelf te kunnen reguleren via ademen via de buik ontstaat er weer rust en kalmte.

**Geplaatst**: 23-12-24 12:22

Geplaatst: 23-12-24 12:22

Een kneus ben je zeker niet, denk dat echt niet van jezelf.
Een andere tip/optie, die voor mij goed werkte na een paar zware valpartijen (en bijbehorende fysieke schade) was om mijn angst onder ogen te zien en in plaats van op het paard, vooral naast het paard bezig te zijn. Lange teugel, creatief longeren, wandelen aan de hand enz, vooral tutten en rustig genieten. Dat heeft bijna anderhalf jaar geduurd in mijn geval, maar toen had ik weer zoveel vertrouwen dat het begon te kriebelen om er weer op te stappen.

Sindsdien ben ik gewoon rustig begonnen, ja, alleen in stap, als je dan toch over kneuzen praat

Maar inmiddels draaf ik weer en zijn de eerste passen in galop ook al weer gemaakt. Ik heb nog een lange weg te gaan, maar ik ben blij dat ik toen heb besloten om niets te forceren en naast het paard verder te gaan. Daardoor heb ik de tijd genomen om het paard beter te leren kennen en vooral zijn reacties opnieuw te leren kennen, waardoor het vertrouwen ook weer ging groeien.

Het gezegde is nog steeds 'Vertrouwen komt te voet, maar vertrekt te paard'. En zoals mij ooit verteld werd, paardrijden is te leuk om angst voor te hebben. Dus ben ik linksom dan wel rechtsom gaan zoeken naar manieren om die angst kwijt te raken.
Kijk goed naar jezelf, want er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden in dit soort situaties, en kies dat waar je je goed bij voelt. Jij en je paard zijn het waard om hier tijd voor te maken :(:)

**Geplaatst**: 23-12-24 14:46

Re: Angst

Geplaatst: 23-12-24 14:46

Je bent geen kneus, je bent dapper.

Zoals je al leest zijn er zat ruiters met angst en heel veel oplossingen en alternatieven om dat onder controle te krijgen.

Als tip wil ik je geven om voorlopig binnen je comfortzone te blijven. Mijn instructrice zegt altijd dat er eerst weer 10 goede dingen moeten gebeuren om dat ene slechte ding een beetje te laten vervagen. En daar heeft ze gelijk in. Als dat voor jou betekend dat jij voorlopig alleen maar 100 meter onder begeleiding het erf af gaat dan zij het maar zo.

Ik ben regelmatig bang op mijn spiegeltje en krijg dat meestal onder controle door te zingen of gewoon een stap terug te doen naar daar waar ik me wel veilig voelde. Het toegeven en uitspreken dat dingen je bang maken helpt ook enorm, dus blijf dat doen. You got this :(:)

**Geplaatst**: 23-12-24 16:40

Geplaatst: 23-12-24 16:40

Je moet je zeker niet schamen voor je angst TS! Angst is een heel natuurlijk iets. Je lichaam wilt je behoeden voor problemen. Wat uiteindelijk best wel logisch is bij een gevaarlijke sport als paardrijden.

Ik ben helaas 1 van die heftige verhalen die je noemt, ondertussen al anderhalf jaar in revalidatie en er komt waarschijnlijk nog wel een jaartje bij. En toch vind ik niet dat je je aanstelt ofzo. Je moet naar je gevoel luisteren.

Je angst lijkt me wel heel erg heftig. Heb je hier al eens met een professional over gepraat, of er een achterliggende reden achterzit die aangepakt kan/moet worden? Na zovele maanden zou ik wel verwachten dat er enige verbetering is in de mate waarin je angst ervaart. En angst tot overgeven aan toe is wel extreem... Gezien je er in je dagelijkse leven ook last van hebt, zou ik toch eens overwegen of het misschien een goed idee is om hier psychologische hulp bij te zoeken. Ik heb zelf heel goede dingen gelezen over EMDR, maar iedereen is anders. Dat maakt het aanpakken bij het rijden ook lastig, want ook daar is iedereen anders en zul je moeten ontdekken wat voor JOU goed werkt. Ik doe het bijvoorbeeld goed op een beetje dwang, een instructeur die me dwingt om hetgene door te maken waar ik angst voor heb, dan ervaar ik meestal dat het eigenlijk helemaal zo erg niet is en is het probleem opgelost. Maar de meeste mensen die ik ken, zouden op deze aanpak compleet doorslaan. Dat is echt een kwestie van uitvinden waar je het zelf het beste op doet vrees ik...

**Geplaatst**: 23-12-24 17:49

Geplaatst: 23-12-24 17:49

Angst is niets om je voor te schamen. Ik ben zelf ook geen held, ook nooit geweest. Heb na het overlijden van mijn vorige paard een veulen van zes maanden gekocht. Op zich een hartstikke braaf ding maar ik kreeg angst omdat ik niet wist hoe die op nieuwe dingen ging reageren. Met mijn oude paard kon ik lezen en schrijven en nu was alles nieuw.

Met het naar de wei brengen begon die een keer te steigeren. Op zich niets heel eng maar ik was wel flink geschrokken en daarna werd mijn angst steeds erger. Op een gegeven moment ging ik met mijn hart in mijn keel naar stal. Ik heb uiteindelijk hulp gezocht en heb toen hypnose therapie gedaan. Dit heeft mij ontzettend geholpen. Hierna heb ik samen met een vriendin dingen gaan doen met mijn paard, toen jaarling. De eerste paar keer deed zij het meeste met hem. Daarna nam ik hem halverwege over, of begon ik en als ik het dan spannend vond, nam zij hem weer over.

We zijn vier jaar verder en ik heb een heerlijk paard aan hem. Wel is het vaak zo dat ik met nieuwe dingen eerst die vriendin erop zet. Ik vind het dan toch spannend, waardoor hij het ook spannend vind. Door haar er als eerste op te zetten, leert hij dat er niets aan de hand is en kan ik zien dat er niets gebeurd. Hierdoor stap ik de volgende keer ook met minder spanning, of zonder spanning op.

We zijn nu net van stal verhuisd en nu doe ik het ook rustig aan. Vorige week voor het eerst in de buitenbak gereden. Vond ik ook weer spannend. Heb uiteindelijk een min of 10 gereden. Ik ben gestopt toen we allebei ontspannen waren. Vandaag er weer op gezeten. In het begin klein beetje spanning maar na een minuut of 10 heerlijk ontspannen kunnen rond rijden.

Ik heb mij er bij neergelegd dat ik geen held ben (en af en toe gewoon een schijterd ben

) Dus ik probeer dingen te doen op de manier waar ik mijn fijn bij voel, dan dorkier ergens maar langer over. Dus zoek een manier waar jij je fijn bij voelt. Misschien is hypnose wat voor je of is hulp van iemand die gespecialiseerd is in angst bij ruiter voor jou de manier om er vanaf te komen.

**Geplaatst**: 13-01-25 11:20

Geplaatst: 13-01-25 11:20

Hoe gaat het nu?

Hoe gaat het met werken aan de hand? Al ooit gedacht aan hulp te krijgen op therapie gebied? Angsten aan proberen te gaan. Stapje voor stapje.

Exposure en emdr kan eventueel ook helpen.

Veel ruiters hebben of krijgen ooit angst.

Je brein linkt dingen aan elkaar. Ook als er niks gebeurd op dat moment en kan je lichaam in de gevarenstand schieten.