Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-09-24 20:05

Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-09-24 20:05

Ik heb het advies gekregen om interval training met mijn paard te gaan doen (voor de stofwisseling).
Hoe bouw je zoiets het beste op?
Ik lees overal voorbeelden als: 3 minuten galopperen, daarna 10 minuten draven.

Allemaal leuk en aardig, maar mijn paard houdt 3 minuten galopperen al niet vol, laat staan 10 minuten draven. Hij is hypermobiel, dus heel lenig, maar het ontbreekt hem aan kracht. Mireille den Hoed waar ik eens bij leste met hem zei dat je met zo'n paard geen lange stukken moet gaan draven, daar heeft hij helemaal niets aan omdat hij zijn lichaam dan niet meer functioneel gebruikt.

Hoe kan ik dus in het geval van mijn paard interval training gaan doen?

**Geplaatst**: 02-09-24 20:08

Re: Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst: 02-09-24 20:08

Ik ben wel benieuwd wie je dit advies heeft gegeven. Heb je degene zelf al gevraagd.
Als een paard geen 10 minuten kan draven, is het eerst nodig om basisconditie op te bouwen, lijkt mij.
Hoe train je het paard nu?

**Geplaatst**: 02-09-24 20:30

Geplaatst: 02-09-24 20:30

Tja, ik zou dan heel simpel en met mijn boerenverstand beginnen met wat wel kan.
En dat kan jij het beste bepalen, want jij zit erop en kan het voelen.
Maar ik zou dan bijvoorbeeld 1 minuut galop, 2 minuten draf, 5 minuten stap doen. En dat herhalen. Na een week ofzo opvoeren.
Dan 2 minuten galop, 3-5 minuten draf (stop voordat paard de balans kwijt raakt), 5-10 minuten stap. Zolang als nodig is om weer op adem te komen.
Niet te ingewikkeld doen, gewoon je gevoel en je verstand gebruiken.

**Geplaatst**: 02-09-24 21:10

Re: Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst: 02-09-24 21:10

Ik zou eerst eens onderzoeken, met bijv de app equilab, hoeveel draf en galop je nu hebt in een training.
Dan kun je van daar uit opbouwen?

**Geplaatst**: 02-09-24 21:22

Geplaatst: 02-09-24 21:22

Ingrid_92 schreef:
Ik heb het advies gekregen om interval training met mijn paard te gaan doen (voor de stofwisseling).
Hoe bouw je zoiets het beste op?
Ik lees overal voorbeelden als: 3 minuten galopperen, daarna 10 minuten draven.

Allemaal leuk en aardig, maar mijn paard houdt 3 minuten galopperen al niet vol, laat staan 10 minuten draven. Hij is hypermobiel, dus heel lenig, maar het ontbreekt hem aan kracht. Mireille den Hoed waar ik eens bij leste met hem zei dat je met zo'n paard geen lange stukken moet gaan draven, daar heeft hij helemaal niets aan omdat hij zijn lichaam dan niet meer functioneel gebruikt.

Hoe kan ik dus in het geval van mijn paard interval training gaan doen?

Voor hypermobiele sportpaarden geldt, dat je eerst nadrukkelijk spieren moet opbouwen (om te compenseren voor het gebrek aan stabiliteit vanuit het bandenapparaat).

Dwz: kwaliteit gaat altijd voor kwantiteit. Hoe dan ook 'functioneel' bewegen (als in: laat alle spieren dat doen waar ze voor bedoeld zijn).
Stel je draaft en je dier wordt moe en gaat compenseren (bijvoorbeeld hals opkrullen), kijk op je horloge: 'dit' was te lang.
Mireille lest zelf bij een specialist in equine spieropbouw, dus wellicht daar je licht opsteken mbt de details.

Voor mijn eigen Knollie (als Spaanse schone ook richting hypermobiel) hield ik doorgaans de vijf minuten marge aan: wordt het dier na twintig minuten draf en galop moe, dan een poos maximaal een kwartier.
... binnen dit gegeven (= dat wat jouw dier nu kan) kun je in principe goed intervaltraining doen.

**Geplaatst**: 02-09-24 22:36

Geplaatst: 02-09-24 22:36

Roodvos schreef:
Tja, ik zou dan heel simpel en met mijn boerenverstand beginnen met wat wel kan.
En dat kan jij het beste bepalen, want jij zit erop en kan het voelen.
Maar ik zou dan bijvoorbeeld 1 minuut galop, 2 minuten draf, 5 minuten stap doen. En dat herhalen. Na een week ofzo opvoeren.
Dan 2 minuten galop, 3-5 minuten draf (stop voordat paard de balans kwijt raakt), 5-10 minuten stap. Zolang als nodig is om weer op adem te komen.
Niet te ingewikkeld doen, gewoon je gevoel en je verstand gebruiken.

Dit

**Geplaatst**: 03-09-24 17:03

Re: Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst: 03-09-24 17:03

Als het hem aan kracht ontbreekt, zou ik eerder aan cavalettiwerk denken of heuveltjes op en af rijden als je die bij je in de buurt hebt.
Wat ook goed is maar waar je heel voorzichtig bij moet opbouwen, is in los zand stappen. Worden ze ook sterk van.
Als hij fysiek sterker is, gaat het al veel minder vermoeiend zijn om langere stukken te draven en te galoperen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-09-24 21:45

Geplaatst door de TopicStarter : 04-09-24 21:45

Bedankt voor het meedenken.

Ja balkjes en heuveltjes doen we al (heeft hij ook op zijn paddock paradise liggen, dus hij gaat meerdere keren per dag de heuvel over, ik merk ook echt wel verschil sinds we de heuvel hebben). We maken regelmatig strandritjes waarbij we altijd ook een stuk door los zand moeten ploegen, dus ook dat nemen we mee

Daarnaast lessen we ook aan de hand (Klassiek/Academisch) waarbij we veel aandacht richten op het versterken van de achterhand.

Schema van Roodvos lijkt me haalbaar, bedankt!

**Geplaatst**: 04-09-24 21:59

Geplaatst: 04-09-24 21:59

Ingrid_92 schreef:
Mireille den Hoed waar ik eens bij leste met hem zei dat je met zo'n paard geen lange stukken moet gaan draven, daar heeft hij helemaal niets aan omdat hij zijn lichaam dan niet meer functioneel gebruikt.

Hoe kan ik dus in het geval van mijn paard interval training gaan doen?

Dus als ik het goed begrijp, is de intervaltraining hier niet bedoeld om te spelen met hartslagzones, maar gewoon tijdig stoppen voor je paard "uit elkaar valt"? In dat geval denk ik dat je best wel op gevoel kan werken, en stoppen en overgaan naar een lagere gang als je merkt dat hij het te lastig krijgt. Maar best ook niet te vroeg stoppen, maar grenzen aftasten zodat je mettertijd die grenzen kan verleggen.

Ik denk dat de echte specialiste qua intervaltraining op hartslag Carolien Munsters is, maar ik vermoed dat dit niet het type intervaltraining is die je zoekt, en dan heb je ook al een hartslagmeter nodig.

**Geplaatst**: 15-09-24 20:40

Geplaatst: 15-09-24 20:40

Met mijn shet men ik en ben ik eerst afstand gaan oefenen. Steeds wat verder. Toen ik op de 15km zat ben ik begonnen met de interval training. Heb een hartslag meter gekocht en zo kan ik zien hoe haar hartslag is. Vaak stopte ik te snel omdat ze terugkwam in tempo maar haar hartslag zakte daarna toch weer snel als ik toch even liet doordraven.
Mijn interval is 10 minuten losstappen, 10 minuten draven en dan 2 minuten stappen en dan weer 10 minuten draven. En dat herhaal je zolang je rit is en dan weer uitstappen. Is die 10 minuten te lang doe je het korter. Kijk naar wat jouw paard aan kan.
Maar eerst kilometers maken zodat ze sterker worden en dan begin je met de conditie. Een jaar geleden was ze van een 3km rondje kapot en nu maak ik ritten van 15-20km.

**Geplaatst**: 15-09-24 20:58

Re: Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst: 15-09-24 20:58

Het kan heel interessant om inderdaad eens te kijken naar hartslag metingen, want wanneer is het voor jouw paard een interval training? Laatst zat ik bij een clinic van Carolien Munster, een fries zat eerder in een hoge hartslag, maar een subtop warmbloed liet met zijn hartslag zien dat een training met oa wissels en appuyementen hem niks deden

Kijk ook even naar de theorie over supercompensatie

**Geplaatst**: 15-09-24 21:19

Re: Hoe interval training opbouwen?

Geplaatst: 15-09-24 21:19

Klopt want gister had ik een lesje in de bak en dat is eigenlijk intensiever dan de ritjes die ik maak maar haar hartslag was een stuk lager dan tijdens een buitenrit. Het is heel leuk trainen met een hartslagmeter. Laatst kwamen we een wildzwijn tegen en toen heb ik haar even laten gaan en zag je echt een mega piek in de hartslag.