Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 18:31

Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 18:31

Heyhoi!

Ik heb nu 6 maanden geleden te horen gekregen dat ik HMS heb (hypermobiliteitssyndroom, je gewrichten kunnen veeel overstrekken hierbij, uit de komschieten.. je spieren moeten harder werken zodat die gewrichten op de plaats blijven en je fatsoenlijk kan bewegen tot zo ver dat eigenlijk lukt..), ik heb er ook erg veel last van en dat uitzich in spierpijn, moeheid en uitdekom vliegende vingers of knieen.. en natuurlijk enkels waar je lekker onverwachts doorheen gaat.
Ik zit al sinds mijn 7e op paardrijden (ben nu bijna 17) en gelukkig wilt mijn arts dat ik dit blijf doen, zo blijven mijn spieren en gewrichten wel sterk want dat is dus belangrijk, ook word zwemmen aangeraden.. de rest? Tja.. mag verder niet veel van de arts, maar goed.. begrijpelijk als wat is dat ik na een uur goed rijden flink moe ben, het is ook lastig om het lichtrijden vol te houden. Herkent iemand dit? Ook bij het afstappen heb ik dat ik vaak wat te hard op de grond kom en whoppa door me enkel heen.. iemand tips er voor zodat dit minder zal kunnen gebeuren?

. Heeft er verder nog iemand aanpassingen bij het rijden, zo ja welke zijn dat?

Ik zou het fijn vinden ervaringen te lezen ! Ook zou het leuk zijn om te weten of jullie oefeningen doen op het paard zodat jullie het beter volhouden of gewoon voor de spieren/gewrichten?

Groetjesss,

Sylvana!

**Geplaatst**: 24-10-17 18:41

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 18:41

hier ook hypermobiliteit en reuma en fybromyalgie...ik ben 53 en rijd paard...veel pijnstillers af en toe en tja ik leef met de dag.
Iedere dag dat ik kan paardrijden geniet ik en morgen zie ik wel verder.

Doorzakken van enkels, goede stevige (berg)schoenen en af en toe deed ik tape om.
Af en toe band om mijn rug voor het doorzakken is ook op zijn tijd lekker, maar je moet er geen gewoonte van maken.

Blijven sporten en blijven bewegen is goed.

**Geplaatst**: 24-10-17 18:44

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 18:44

Ook ik heb HMS en ben nog zeer actief in de sport.
Rijdt meerdere disciplines en meerdere paarden per dag.
Ik heb goede en slechte dagen en op de slechte dagen valt het allemaal echt niet mee.
Ik merk vooral dat ik veeeeel meer moe ben dan andere en ik af en toe echt bij moet slapen omdat het anders helemaal mis gaat.
Veel oefeningen doe ik niet, want op het moment dat ik mijn spieren train om sterker te worden hebben ze niet meer voldoende energie om het zo maar te zeggen om kracht genoeg te hebben om mijn gewrichten op de plaats te houden met als gevolg heel veel pijn.

**Geplaatst**: 24-10-17 18:44

Geplaatst: 24-10-17 18:44

Hi! Een tijd geleden had ik hier ook een topic over geopend. Er zijn aardig wat bokkers die hetzelfde hebben, dus wellicht kan je daar ook tips terugvinden! Bij mij is het nu enkele jaren geleden dat het is geconstateerd. Ik heb een periode echt continu met flinke pijn en de bijbehorende vermoeidheid moeten stoeien. Ook bij paardrijden had ik er last van. Last bij de knieën of als een paard wat zwaarder loopt door het zoeken naar aanleuning (rijd soms ook jonge paarden, die daarin zoekend kunnen zijn), dan last van mijn polsen of schouders. Mijn heup kon voorheen in het zadel ‘op slot’ schieten, waarbij ik hem echt niet meer kon bewegen. Dat ging alleen over als ik wat strekoefeningen op de grond deed, maar eraf komen was dan een hele uitdaging

Bij mij hebben oefeningen naast het paard echt geholpen. Langzaam opbouwen, zodat je spieren sterker worden en iets meer kunnen opvangen.

Gelukkig is de pijn bij mij nu een stuk minder. De pijn is minder overheersend en mijn energie gelukkig weer aardig op peil. Desondanks merk ik dat ik wel meer slaap nodig heb en rustiger aan moet doen dan iemand zonder HMS. Hersteltijd is goud waard!

Ik kreeg zwemmen juist ontzettend afgeraden. Bij zwemmen maak je snel overstrekkende bewegingen, waardoor je sneller blessures oploopt. Dat heb ik zelf helaas ook ervaren. Hetzelfde geldt voor balsporten, waarbij je veel onverwachte bewegingen maakt. Ik heb daarvoor te weinig ‘rem’ in mijn lijf en merk vaak pas achteraf dat ik veel te veel heb overstrekt.

Bij mij hielp fysiotherapie en het regelmatig trainen van de ‘kleine’ spieren. Bijvoorbeeld: liggen op de bank/bed en je buikspieren eerst 10% aanspannen, dan 20%, dan 30% enzovoort. Dit regelmatig afwisselen. Dit kan je ook staand of zittend oefenen. Elke dag even vijf minuutjes, zodat je kleine buikspieren aan het werk moeten (wat veelal wordt vergeten in een reguliere sportschool). Ditzelfde kan je doen met been- en bilspieren.
Intensief sporten werkt bij mij juist averechts en veroorzaken veel pijn, dus liever lichte oefeningen heel vaak. Ik merk zelf dat dit voor mij heel goed werkt en voor verbetering heeft gezorgd.

Inmiddels hoef ik alleen incidenteel naar de fysio en rijd ik vier keer per week paard. Ik heb mijn leven wel aangepast doordat ik vaker/sneller ga zitten of juist even ga lopen zodra ik lang gezeten heb. Daarnaast slaap ik dus meer dan gemiddeld. Dit soort dingen helpen mij om de pijn te voorkomen of verminderen!

Laatst bijgewerkt door miramii op 24-10-17 18:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-10-17 18:46

Geplaatst: 24-10-17 18:46

Ik heb ook HMS. Ik heb lang geworsteld met wat ik wel en niet kan. Ik ben gestopt met paardrijden omdat ik op een gegeven moment echt bang werd om te vallen met alle gevolgen van dien.

Ik doe nu Crossfit om sterk te blijven en sindsdien heb ik veel minder klachten. Alleen die enkels... dat blijft een zwak punt. Verder loop ik hard en ik blijk veel meer te kunnen dan dat ik aanvankelijk dacht. Niet bij de pakken neerzitten, waar een wil is is een weg!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 18:52

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 18:52

Bedankt al voor de reacties! Ben een beetje op zoek naar verschillende tips.. over dat dus van die enkels, maar ook bijv of het dus beter is om meer te rijden dan 1x in de week.. zo te zien wel dus hahaha, en ook tips die ik kan mee nemen in het rijden om te zorgen dat dr niks uit de kom schiet.. of dat ik de pijn kan verlichten.. helaas werken de pijnstillers niet meer bij mij hahahahaha ! En overige tips zijn ook welkom.. alles is welkom en ervaringen ook vooral! Ben benieuwd of andere ook het zelfde hebben enzo en hoe hun er mee om gaan.

Ik ben er nu overgens ook n paar keer vanaf gevallen.. de laatste keer struikelde het paard in de galop en wijkde zomaar uit waardoor ik er vanaf viel.. deze val pakte ook flink uit kwa pijn maar ik stapte wel weer op want ik ben ook wat eigenwijs.. ik hield er veel blauweplekken van over en rugpijn met veel pijn bij mijn knieen en heupen.. gelukkig geluk gehad dat ik niks gebroken heb.. maar mijn ouders zijn er natuurlijk wel altijd bang voor

**Geplaatst**: 24-10-17 19:01

Geplaatst: 24-10-17 19:01

Sinds afgelopen voorjaar weet ik ook dat ik HMS heb.
Ben zelf nooit echt actief geweest in de sport. Wel paardrijden 2-3 keer per week verder niet. Mijn spieren waren dus ook al niet echt in topconditie

In overleg met de fysio ben ik begonnen met zwemmen. Na een tijdje dit gedaan te hebben om mijn basisconditie iets meer op peil te brengen, ben ik bij de fysio begonnen met fysiofit, sporten onder goede begeleiding.
Crossfit en andere zware sporten waarbij je continu over je grenzen gaat, is mij zeer sterk afgeraden! Omdat dit veel te belastend is.

Ik voel mij bij de fysiofit erg goed. Ik merk dat zowel mijn conditie en spierkracht langzaam vooruit gaan. Heb ik een slechte dag, doe ik een onderhoudsrondje, zodat ik wel in conditie blijf, maar verder geen extra belastingen. De goede dagen doe ik iets meer dan de vorige keer, maar ik vraag nooit echt het uiterste van mijn lichaam, op aanraden van de fysio.

Veel van je klachten herken ik, behalve het uit de kom schieten van gewrichten.

**Geplaatst**: 24-10-17 19:04

Geplaatst: 24-10-17 19:04

Mijn vorige bericht even aangepast, hoop dat je er zo meer aan hebt

Voor het afstappen gebruik ik zelf een krukje dat standaard in de bak staan. Daarnaast heb ik mezelf (en mijn paard) aangeleerd om eerst mijn beugels uit te doen, dan mijn rechterbeen over de nek naar links toe te brengen. Zij houd haar hoofd automatisch lager, zodat ik hem niet zo ontzettend hoog hoef op te tillen en geen rare draai hoef te maken. Hierna kan ik er langzamer vanaf glijden. Dit doe ik dus als ik geen krukje heb (bijvoorbeeld buiten).

En ik denk dat je zelf moet beoordelen wat goed werkt en wat niet. Ik ben eerst de kleine spieren gaan trainen en later pas vaker gaan rijden. Het opbouwen was voor mij heel belangrijk en ik wilde het rijden graag leuk houden (dus niet elke dag pijn omdat ik 4x reed). Bij mij heeft het twee jaar geduurd voordat ik hier een goede balans in had en de pijn dus ook een minder grote rol ging spelen.

**Geplaatst**: 24-10-17 19:10

Geplaatst: 24-10-17 19:10

Hier ook een ruiter/paardeneigenaar met een milde vorm van HMS, gediagnosticeerd door de reumatoloog.

Vooral de verzorging valt me soms zwaar. Als ik niet rustig opbouw en voldoende laat doen door m'n vriend gaat het mis (zoals nu). Dan ga ik een tijd lang dagelijks meerdere keren door m'n rug heen en heb ik eigenlijk continu een zeurende pijn in m'n onderrug. Ook hoofdpijn en een klemmend gevoel door scheve wervels en vastzittende ribben komen erbij kijken. Gelukkig heb ik geen last van volledige luxaties.

Door mijn werkzaamheden rustig in intensiteit op te bouwen, Regelmatig oefeningen voor mijn core-stabiliteit te doen en na het zware werk even rustig te gaan lopen kan ik de problemen wel verkleinen.

Volledige luxaties heb ik gelukkig nooit gehad.

Er is nog een topic met een boel tips. Ik geloof dat het gewoon hypermobiliteits syndroom heet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 19:12

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 19:12

Handige tip van het afstappen!! Ga daar maar is aan proberen te werken

.

Ik moet 23 november naar een revalidatiearts.. die gaat mij helpen met de juiste therapie dus ik hoop dat deze mij ook kan helpen met zulke oefeningen.. echt al heel blij met deze verhalen en tips!!!

Dat van hoofdpijn enzo komt bij mij ook bekend voor overgens.. zal het andere topic ook even opzoeken!

**Geplaatst**: 24-10-17 19:13

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 19:13

Ik heb fibromyalgie en hms, ik stap met een krukje op, heb gedraaide beugelriemen bij mijn dressuurzadel voor mijn enkels en knieen en stap vooral veel.

Maar alsnog is het wel te doen hoor

**Geplaatst**: 24-10-17 19:14

Geplaatst: 24-10-17 19:14

Ja hier ook HMS.
Wat voor mij betekend altijd moe en altijd pijn, maar dat went zullen we maar zeggen.
Wel paar keer wat luxaties gehad en 2 bijbehorende operaties.
Ook nek en schouderpijn en zodoende veel hoofdpijn.

Hoe meer je doet hoe beter voor je lijf.
Enkels moet ik altijd ondersteunen met goede schoenen of laarzen.
Met bergschoenen rijden gaat dan ook fijn. Ook met door de bak lopen.

**Geplaatst**: 24-10-17 19:20

Geplaatst: 24-10-17 19:20

Syndroom is bij mij niet vastgesteld omdat ik me simpel weg niet heb laten testen ivm nadelig voor werk. Wel is hypermobiliteit door verschillende specialisten vast gesteld. Met paardrijden heb ik weinig directe klachten, bij mij uit het zich meer in snel blessures oplopen.
Heb vroeger bijvoorbeeld 25x rechter enkelbanden gescheurd, chronische bekkeninstabiliteit en verder maak ik bij de minste te directe beweging oa ontstekingen aan (schouder en pees in schouders, tennisellebogen, laatst nog een ontsteking langs mn schouderblad) maar ook heb ik netvlies loslating gehad en bijvoorbeeld erg veel hoofdpijn.
Ik heb altijd laarzen aan met rijden, en dan stevig rond de enkel, om het verzwikken te voorkomen en idd op en afstappen met een krukje

**Geplaatst**: 24-10-17 19:28

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 19:28

Ik heb ook HMS, maar gelukkig niet zo erg dat dingen bij mij uit de kom vliegen, maar wel snel overbelast. Met paardrijden valt het gelukkig wel mee, alleen bij lange ritten bijvoorbeeld wel last van mijn rug en bij een uurtje intensief rijden ook wel echt moe :Y)

Alleen bij afstappen van grote paarden heb ik nog wel eens dat mijn enkels dan een klap krijgen, voornamelijk in de winter wanneer de grond bevroren en dus knetterhard is, auw...

Ik vind het ook wel lastig om goed stil te blijven zitten, al weet ik niet of dat door mijn HMS komt. Bijvoorbeeld mijn benen stilhouden met lichtrijden, of goed door blijven zitten. Dat kost mijn lichaam zoveel energie. Ook ben ik vroeger heeeeel vaak gevallen met paardrijden, ik heb het idee dat ik door mijn hypermobiliteit toch minder stevig op een paard zit ofzo

Of ik ben gewoon een slechte ruiter, maar dat hoop ik toch van niet :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 19:31

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 19:31

Dat van het lastig stil zitten heb ik ook! Ik dacht dat ik gewoon wat lomp ben tijdens het rijden maar fijn te horen dat jij dat ook hebt! Ik heb daar nog niet zo een goeie manier voor om beter te blijven zitten.. ook heb ik dat mijn voeten altijd te ver in mijn beugel glijden dan dat het hoort.. nog iemand ervaring mee? Het lukt echt niet om ze lang goed te houden.. alleen met het stappen.

**Geplaatst**: 24-10-17 19:37

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 19:37

Jep. Voeten te ver in de beugels herken ik wel. Ik rijd m'n eigen paard met korfbeugels zodat mijn voeten niet te ver doorschieten en ik rijd met brede endurance-fenders ipv beugelriemen om zo mijn benen en vooral knieën extra te ondersteunen.

Ik rijd ook regelmatig bewust op een goede bareback pad om mijn stabiliteit te blijven oefenen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 19:43

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 19:43

Goede tip! Wist niet dat die bestonden . Hoe doen jullie dat bij een les van een instructrice of instructeur? Hebben jullie iemand die hier wat meer vanaf weet of gewoon n normale? En houd deze rekening hier mee tijdens de les? Of lessen jullie helemaal niet? Was wel benieuwd hiernaar!

**Geplaatst**: 24-10-17 19:46

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst: 24-10-17 19:46

Ik heb een gewone instructrice, ze weet wek dat ik het Heb, maar op schouderbinnenwaarts rechtsom en travers linksom (ivm 1 scheve kant door bekkeninstabiliteit) heb ik er verder geen last van

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-17 19:49

Re: Paardrijden met HMS (Hypermobiliteitssyndroom)

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-17 19:49

Ben nu al blij met alle verhalen en tips! Bedankt al allemaal! Meer is altijd welkom