Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-02-13 15:19

Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 11-02-13 15:19

Beste mensen,

Bijna elke les krijg ik wel te horen, ONTSPAN JE EENS!..

Dat is heel leuk en aardig, maar hoe ontspan je in het zadel met reuma?
Iemand die ook reuma heeft en toch ontspannen kan zitten?

Het rare is dat ik wel goed kan doorzitten, maar tijdens de galop spanning opbouw waardoor ik niet meer de bewegingen kan volgen van het paard..

**Geplaatst**: 19-02-13 12:43

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 19-02-13 12:43

nou ik zelf heb geen reuma maaar bij mijn hiel het goed om gewoon te denken of je op het strand rijd dan ontspan je vanzelf

**Geplaatst**: 20-02-13 10:15

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 20-02-13 10:15

In de galop je lang maken in je boven lichaam en je onderbeen aan het zadel en je bovenbeen goed ontspannen. Je langmaken helpt heel goed!
Soms verlichte zit oefenen.

**Geplaatst**: 20-02-13 10:24

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 20-02-13 10:24

Ik heb ook geen reuma. Bij mij helpt het om heel bewust in en uit te ademen en dan naar je buik toe. Heb je pijn tijdens het rijden? Pijn maakt ontspannen natuurlijk heel moeilijk.

**Geplaatst**: 20-02-13 10:26

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 20-02-13 10:26

Ik heb geen reuma, maar vond door een val het wel moeilijk om me tijdens de galop te ontspannen. Nu rijd ik al enige tijd zonder beugels met een Christ schapenvachtzadel en heb ik geleerd me heerlijk te kunnen ontspannen. OOK in de galop. Maar wat Idefix zegt: als je pijn ervaart tijdens de galop is het wel moeilijk om er tegenin te ontspannen... ademhalingsoefeningen wellicht idd.

**Geplaatst**: 28-02-13 14:58

Geplaatst: 28-02-13 14:58

Hoi SBesseling.
ik heb geen reuma, maar wel artrose - en ik wil rijden, zo lang ik kan...! Voor artrose geldt, ik heb het oa. in mijn heupgewricht, dat bewegen super belangrijk is, wil je je kraakbeen in conditie houdden. Beginpijn kan er bij horen, maar gaat gelukkig over.
En ik wilde wel, dat ik beter kon doorzitten, maar mijn buikspieren zijn wat uit conditie momenteel...

Wat mij mbt. galoperen enorm geholpen heeft, is centred riding.
Voor de lol van je partner: houd je bekken netjes in het zadel (...je zou ze de kost moeten geven, die bij eke galopstrong uit het zadel gaan...!) Daar heb je dus buikspieren voor nodig - maar jij hebt die, want je kunt goed doorzitten.
Uiteraaard: komt de voorhand omhoog, dan ga je als mens met je bovenlichaam iets naar voor. Landt de voorhand, dan ga je rechtop zitten. Komt het zweefmoment er aan, LAAT dan gebeuren, dat je langgemaakte rug hol wordt gemaakt door het paard, dat jou opgooit. Tijdens het zweefmoment kantel je je bekken waardoor je rug weer recht komt.
Als je met beugels rijdt: is de voorhand hoog, dan heb je heel subtiel iets meer druk op je buitenvoet, is de voorhand laag, dan heb je iets meer druk op je binnenvoet.

Heb je dat ritme eenmaal te pakken, dan is het voor mij veel makkelijker, me te ontspannen.

Ik hoop niet, dat je in galop gaat spannen, omdat er ergens een ontsteking wordt 'aangeraakt'.

**Geplaatst**: 28-02-13 15:12

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 28-02-13 15:12

Denk je in dat je spaghetti of elastiek bent, al je spieren loslaten zodat je flexibeler meebeweegt.

**Geplaatst**: 01-03-13 12:41

Geplaatst: 01-03-13 12:41

Pentax schreef:
Denk je in dat je spaghetti of elastiek bent, al je spieren loslaten zodat je flexibeler meebeweegt.

Voor mij geen optie. Ik heb mijn buikspieren erg hard nodig om mijn zere rug te ontzien.

Maar sommige andere spieren, die kun je idd maar beter wel 'van elastiek maken'.

**Geplaatst**: 04-03-13 19:42

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 04-03-13 19:42

misschien een keer proberen zonder beugels te rijden of zelfs zonder zadel, dan moet je wel ontspannen anders stuiter je er zo af.

**Geplaatst**: 04-03-13 20:54

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 04-03-13 20:54

ik heb ook dit probleem maar heb geen reuma, ik wordt ook gespannen, misschien kan je eens aan de longe proberen zodat je niet hoeft na te denken over waar het paard naar toe gaat? en gewoon de focus op jezelf leggen? ik ben dit van plan omdat ik wel in galop kan blijven zitten maar te nerveus wordt en dus ga beginnen opspannen en mijn paard in de weg zitten. Ik wil dus eerst weer die angst overbruggen door het gevoel weer terug te krijgen

**Geplaatst**: 07-03-13 00:23

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 07-03-13 00:23

Ik doe altijd mijn beugels langer dan normaal (dressuurzadel). Heb nog meer aangepaste dingen met rijden ivm weinig kracht handen, bovenarmen en benen. (je/jullie mag me altijd pben als je meer wilt weten, maar ik zit niet vaak meer op bokt. Ben wel van plan vaker erop te gaan.)

Eventueel kun je inderdaad een bontje doen op en of onder het zadel om klappen in je rug te voorkomen.

**Geplaatst**: 07-03-13 11:32

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 07-03-13 11:32

Ik rij ook met reuma. Een jaar geleden had ik erg veel pijn met rijde, ik kon maximaal 20minuten rijden. Door 2 keer per week fysio gaat het nu veel beter. Ook oefeningen op een fitnessbal helpen goed om het bekken en alle pezen en spieren er omheen soepel te maken.
Als ik net in het zadel zit, wil mijn onderrug wel een stijf en pijnlijk zijn. Wat mij helpt is ogen dicht en concentreren op de ademhaling en alle bewegingen te laten gebeuren. Na een paar rondjes wordt alles soepeler en kan ik gaan rijden ipv liften

**Geplaatst**: 07-03-13 11:35

Geplaatst: 07-03-13 11:35

Ik heb fybro en ik herken het probleem wel.
Zelf heb ik hier een Tens voor, en daar rijd ik ook mee om die reden.
Ze zijn niet enorm duur ook trouwens en het is bewezen dat het niet schadelijk is.
Wisselt alleen per persoon of het werkt ja of nee.

Tens is neurostimulatie, elektroden waar je stroom op zet dus.
Dit is niet heftig en dat is ook niet de bedoeling dat het heftig of pijnlijk is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-13 19:21

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-13 19:21

Moonfish ik heb ook fibro.

Door het rijden gaat het al een stuk beter. Binnen een jaar ben ik van 10 minuten rijden naar 1,5 uur rijden gegaan.
Nu gaat de galop al steeds beter, maar heb ik een nieuw probleem ontwikkeld. Ik trek mijn knieën op. In galop en stap kan ik mijn benen nu al stil en lang houden, maar tijdens draf verlies ik nog wel eens mijn beugels..

Na een half uur rijden begint mijn lichaam te ontspannen en kan ik een kwartiertje ontspannen rijden. Ook heb ik nu leren rijlaarzen gekocht, hier heb ik wel wat steun aan maar is even wennen.

Ik zeg elke 10 seconden tegen mezelf hakken laag, maar dan nog ben ik in de overgangen van galop draf en stap draf mijn beugels kwijt. Mijn vriend zag dat van de knieën, maar hoe los je dit op?

**Geplaatst**: 07-03-13 19:42

Geplaatst: 07-03-13 19:42

Ik heb ook reuma en heb ook veel moeite met rijden. Bij mij is opstappen een heel gedoe, omdat iemand mij een zetje moet geven, want mijn knieen kunnen mij niet goed dragen, laat staan omhoog hijsen.
Ontspanning is ook moeilijk met reuma, wat voor mij helpt is even een momentje voor mezelf plannen. Even nergens aan denken en dan zucht ik even en automatisch ontspan ik dan meer. Misschien kan je dat proberen? Wat ik ook wel es doen, is juist even alle spieren aanspannen en dan proberen weer los te laten.
Beugels kwijtraken, is geen pretje. Je hebt natuurlijk alle steun nodig voor je lichaam. Ik rij zelf met een westernzadel, omdat het comfortabeler is, ik meer steun heb, minder snel mijn beugels kwijtraak en meer kan ontspannen. Dat zou je natuurlijk ook kunnen proberen.

**Geplaatst**: 07-03-13 19:46

Geplaatst: 07-03-13 19:46

SBesseling schreef:
Moonfish ik heb ook fibro.

Door het rijden gaat het al een stuk beter. Binnen een jaar ben ik van 10 minuten rijden naar 1,5 uur rijden gegaan.
Nu gaat de galop al steeds beter, maar heb ik een nieuw probleem ontwikkeld. Ik trek mijn knieën op. In galop en stap kan ik mijn benen nu al stil en lang houden, maar tijdens draf verlies ik nog wel eens mijn beugels..

Na een half uur rijden begint mijn lichaam te ontspannen en kan ik een kwartiertje ontspannen rijden. Ook heb ik nu leren rijlaarzen gekocht, hier heb ik wel wat steun aan maar is even wennen.

Ik zeg elke 10 seconden tegen mezelf hakken laag, maar dan nog ben ik in de overgangen van galop draf en stap draf mijn beugels kwijt. Mijn vriend zag dat van de knieën, maar hoe los je dit op?

Ik heb dus de Tens dan heb ik dat niet.
Zonder tens kon ik slecht rijden omdat ik toen erg veel pijn had toen ik er mee begon.
Nu kan ik best zonder rijden, maar optimale ontspanning is fijner.
Merkte de eerste keer met Tens een enorm verschil in mijn paard!

Dat laatste, zit je in je rug vast?
Ik merk dat sinds ik de tens heb en de boel los blijft ik heeel fijn kan rijden.
Vooral omdat ik mijn rug kan gebruiken in het balans houden enzo, en ik niet elke keer een klap in mijn rug krijg.
Voor mij is af en toe de manueel en de tens een uitkomst.

De titel vind ik ook wel toepasselijk, Ontspanning, oké maar hoe?
Dat dacht ik ook bij mezelf toen. :Y)

Trouwens zijn mijn knieen ook niet heel best hoor.
Ze zijn prima maar niet heel erg sterk ofzo, zware last van de grond tillen met compleet gebogen knieen is niet fijn en dan verschiet er vanalles.
Mijn beide schouders heb ik ook uit de kom gehad, maar ik moet zeggen dat dat alles goed gaat.
Opstappen doe ik via een hek, paard is nogal rond en dan gaat mijn zadel aan de haal.
Moet zeggen dat ik sinds mijn tens praktisch pijnloos ben en dat is zalig!
Ik gebruik hem regelmatig, en vooral als ik mijn bed uit kom als ik stijf ben.
Stijvigheid voelt vervelend altijd vind ik, maar eerder was ik altijd bont en blauw voor mijn gevoel en dat is weg.

Bij mij was het ook erg een hormoonverhaal, 2 weken mwah mwah en dan 2 weken drama en doodmoe ervan.
Daar ben ik ook van af alhoewel ik heus nog gevoelig ben en blijf.
Ik zit ook mede hiervoor op dieet, voedsel kan Fybro enorm triggeren.
Scheelde bij mij enorm veel in enkele dagen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-13 21:15

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-13 21:15

[/quote]
Ik zit ook mede hiervoor op dieet, voedsel kan Fybro enorm triggeren.
Scheelde bij mij enorm veel in enkele dagen.[/quote]

Ik ben nu ook bezig met een eetdagboek om te kijken wat ik te kort kom of teveel van binnenkrijg. Wie weet haal ik nog ietsjes energie uit het eten.

Bij mij is het voornamelijk pijn en stijfheid. Opstappen doe ik altijd met een krukje.
Mijn onderrug zit aardig vast, maar echte klappen krijg ik niet. Het probleem zit echt vanaf mijn benen.
Knieen niet echt last van meer tijdens het rijden, maar trek ze ongemerkt op waardoor ik mijn beugels verlies.

**Geplaatst**: 07-03-13 22:18

Geplaatst: 07-03-13 22:18

Kijk eens of je wat meer minder belastende dingen kan eten, zoals speltbrood in plaats van normaal brood.
Dat is o.a. laag in glutengehalte, en melk is een grote boosdoener bij mij.
Ik zou melkproducten zoveel mogelijk schrappen waar nodig, zeker niet melk of toetjes eten/drinken als je er geen behoefte aan hebt.

Ik zit strikt op melk en glutenvrij, met tens erbij ben ik heel goed.

Je zou kunnen overwegen een week gluten en melk te schrappen, soja beperkt.
Kijken hoe het gaat en bij geen resultaat gewoon gaan eten.
Bij mij merkte ik in een week al een extreem verschil.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-03-13 06:58

Geplaatst door de TopicStarter : 08-03-13 06:58

Zelf drink ik ook geen melk, maar dat komt omdat ik er misselijk van word. Toetjes eet ik weinig, eet vaak fruit als toetje.

Zal eens kijken voor ander brood, nooit geschoten is altijd mis toch?

**Geplaatst**: 08-03-13 08:21

Geplaatst: 08-03-13 08:21

SBesseling schreef:
Zelf drink ik ook geen melk, maar dat komt omdat ik er misselijk van word. Toetjes eet ik weinig, eet vaak fruit als toetje.

Zal eens kijken voor ander brood, nooit geschoten is altijd mis toch?

Klinkt bijna hetzelfde hier..
Gewoon merken proberen van verschillende winkels.
Ik had altijd appelsientje, maar dat is echt verschikkelijk duur geworden.
Meestal kijk ik aanbiedingen.
Heb er al een gevonden welke ik ook wel lekker vind.

Ik lust geen fruit..
Als je goed kijkt zit in bijna alle toetjes fruitstukjes.
Ook zo fijn gemaakt.

Sommige brood kan je beter in de diepvries laten liggen en per keer ontdooien.
Allleen sommige van ons zullen dit niet kunnen.
Ik kan dit met gewoon brood soms niet, bolletjes wel.

Dit hebben jullie vast zelf ook allemaal al wel door denk ik.

(Trouwens ik heb spierdystrofie.
Wat weten ze nog steeds niet.
Ik loop nu in nijmegen ziekenhuis.)

**Geplaatst**: 13-03-13 09:30

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 13-03-13 09:30

ik heb geen reuma, maar bij mij hielp het altijd op met mijn schouders te knikken, dus op en neer bewegen :p

**Geplaatst**: 19-03-13 08:45

Geplaatst: 19-03-13 08:45

idefix4 schreef:
Ik heb ook geen reuma. Bij mij helpt het om heel bewust in en uit te ademen en dan naar je buik toe. Heb je pijn tijdens het rijden? Pijn maakt ontspannen natuurlijk heel moeilijk.

dat heb ik ook, als ik heel rustig en doelbewust ga in en uitademen word mijn paard heel rustig en ik ga ontspannen zitten.
in en uitademen doe je natuurlijk al maar als je er op ga letten word je rustiger!

**Geplaatst**: 19-03-13 09:56

Geplaatst: 19-03-13 09:56

Ts, ik kan je niet helpen mbt je vraag van ontspannen. Wel herken ik het verliezen van de beugels.. Ik heb daarom een postbodelastiek om mijn voet en beugel. Echt een verademing, want ik hoef me om die beugel niet meer druk te maken..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-03-13 19:36

Geplaatst door de TopicStarter : 21-03-13 19:36

ievie schreef:
Ts, ik kan je niet helpen mbt je vraag van ontspannen. Wel herken ik het verliezen van de beugels.. Ik heb daarom een postbodelastiek om mijn voet en beugel. Echt een verademing, want ik hoef me om die beugel niet meer druk te maken..

Dit is een tijdelijke oplossing vind ik, op de lange termijn leer je hier niet veel van en het is nog gevaarlijk ook.

Ik heb ondertussen veel filmpjes gekeken en veel gelezen en ga verschillende dingen uitproberen.
Ook heb ik een grote 'bal' achter uit de kast gehaald en doe hier oefeningen mee om mijn evenwicht te verbeteren.

We zullen zien of het werkt! Tenslotte werkt betere temperaturen natuurlijk ook...

**Geplaatst**: 22-03-13 16:21

Re: Ontspanning, oké.. maar hoe?

Geplaatst: 22-03-13 16:21

Hi,

Ik heb zelf ook fibro en ben hypermobiel.En ben ook instructrice.
Even een vraagje voor je. Rij je gewoon in een manegeles of heb je een eigen paard en hoe vaak rij je in de week?
Als je namelijk in een manegeles rijd, ik weet natuurlijk niet wat de mogelijkheden daar zijn, maar kijk eens of je daar een paard kan vinden die wat vlakker in de gangen is. Die zijn over het algemeen makkelijker uit te zitten. En als je aan het galopperen bent en je voelt de spanning opbouwen ga dan weer even terug naar stap, tot je daar weer je ontspanning hebt en ga dan weer verder. Achter elkaar doorgaan heeft toch geen zin want op die manier zal je nooit leren ontspannen want je verzuurd en door verzuring krijg je geen ontspanning. En op deze manier zal je het uiteindelijk langer volhouden om onspannen te blijven zitten. Het hangt natuurlijk ook vanaf wat het weer is en hoe je je die dag voelt. Je zou je doelen moeten aanpassen aan hoe je je voelt. Doorgaan heeft geen zin als je teveel pijn hebt.
Verder ik weet niet waar je woont maar als je in de buurt van provincie gelderland woont dan kan ik je een naam doorgeven van een vrouwtje die sportmasseur is maar ook bewegings specialist en zij heeft mij een aantal keer behandelt en zeer fijn kunnen helpen, Zat zelf ook helemaal in mijn onderrug vast en door haar behandelingen ben ik een stuk losser geworden. Als je haar gegevens wilt kan je mij een pb sturen.
Ik hoop dat ik je iets heb kunnen helpen, en wens je veel paardrijplezier verder.