Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-13 10:13

Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-13 10:13

Heb al jaren darmklachten en na de afgelopen 2 maanden dagelijks ellende te hebben gehad volg ik sinds 1.5 week een gluten-, lactose- en suikervrij dieet om mijn darmen weer wat rust te gunnen. Moet zeggen dat het nu echt goed gaat, geen noemenswaardige klachten meer gehad. Het enige 'probleem' waar ik nu tegenaan loop is dat ik, ondanks het feit dat ik op het moment zeker niet teveel eet, geen gram afval. Nu was dat niet de insteek van het dieet, maar ik begin me nu toch wel af te vragen waarom. Mijn moeder opperde dat ik meer moet eten om af te kunnen vallen, maar dat lijkt me zo tegenstrijdig.. Op het moment ziet m'n eetpatroon er zo uit:

Ontbijt: 1/2 liter smoothie (afhankelijk van wat ik in huis heb; afgewisseld banaan, perzik, necatrine, appel, aardbei en wortel in verschillende combinaties)
Tussendoor: 1 a 2 stuks fruit
Lunch: bakje sla (olijfolie als 'dressing', afhankelijk van wat er is op m'n werk met tonijn, makreel, kip etc.)
Tussendoor: 1/2 liter smoothie
Avond: normale maaltijd; aardappels of rijst met vlees (vaak kip) en groente
Na het eten: als ik trek heb iets van een rijstwafel, handje noten, gedroogde pruim, dadel

2 concrete vragen:
1. Moet ik meer eten om af te kunnen vallen?
2. Wat kan ik eten naast groente, fruit, aardappelen, rijst en vlees?

**Geplaatst**: 02-08-13 10:16

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 10:16

Ik heb een tijdje de eetmeter van het voedingcentrum gebruikt, kun je ook zien wat je te kort komt aan vitamines en mineralen en dergelijke.

Je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om af te kunnen vallen, anders gaat je lichaam in een 'spaarstand'.

https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/

**Geplaatst**: 02-08-13 10:22

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 10:22

Niet zelf gaan rommelen maar met zo'n beperkt dieet naar een gespecialiseerde diëtiste gaan

**Geplaatst**: 02-08-13 10:24

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 10:24

Ik vind dat je veel fruit eet in fruit zit ook heel veel suiker.

**Geplaatst**: 02-08-13 10:25

Geplaatst: 02-08-13 10:25

Je eet momenteel ontzéttend veel fruitsuikers, deze zou ik ook even schrappen als je suikervrij wil gaan eten. Je neemt waarschijnlijk veel meer suikers op dan dat je nodig hebt op een dag, waardoor je, hoewel je niet 'veel' eet, gewoon te veel energie binnenkrijgt.
Fruit is gezond, maar niet in overdrijven, 1 à 2 stukken per dag is meer dan voldoende, zelfs dat heb je niet elke dag nodig als je gevoelig bent aan suiker (met goede groenten krijg je ook de juiste vitaminen en mineralen binnen).

Ik zou meer eiwitten gaan eten: eieren, vis en vlees en daarnaast gewoon echt gezonde koolhydraten die ook nog eens eiwitrijk zijn: linzen, bonen, kikkererwten, alle soorten peulvruchten... Hoe kan je dan meer kcal opnemen? Door salades met linzen doorheen, goede vetten op te nemen (de noten die je eet zijn super) enzovoort.

Je voeding drastisch aanpassen is iets waar je begeleiding bij nodig hebt als je er zelf niet al te veel ervaring mee hebt. Gewoon eens aankloppen bij een voedingsdeskundige die zich richt op meer natuurlijke voeding zonder al te veel verwerkte suikers

**Geplaatst**: 02-08-13 10:28

Geplaatst: 02-08-13 10:28

benangelique schreef:
Niet zelf gaan rommelen maar met zo'n beperkt dieet naar een gespecialiseerde diëtiste gaan

Precies wat ik dacht, met zoveel beperkingen kun je beter advies vragen aan iemand die er echt verstand van heeft en die jou een hoop kan leren.
Er zijn naast rijst trouwens nog meer granen die je kan eten he? Denk aan couscous of quinoa.

**Geplaatst**: 02-08-13 10:37

Geplaatst: 02-08-13 10:37

tja volgens mij heb je je wat kcal betreft op een hongerdieet gezet met vooral groenten en fruit, als je 'hongert' gaat je lichaam automatisch in een overlevingsstand waarbij de voedingsstoffen die je binnenkrijgt effectiever worden gebruikt en je dus nog altijd niet aan je 'vetvoorraad' in je lichaam begint, dus het kan kloppen wat je moeder zegt inderdaad.

Je noemt niet of je al eens uitgebreid getest bent (bloedonderzoek/allergieën) wat betreft je darmklachten, het dieet waar je jezelf op zet kan behoorlijk beperkend zijn en daarnaast ook een stuk duurder.

Dat je goed op het dieet reageert qua darmen is op zich niet heel vreemd, gluten/lactose arm of vrij is nl wat lichter verteerbaar en voor mensen met gevoelige darmen kan dat net dat beetje 'rust' aan de darmen geven.

Je eet glutenvrij/lactosevrij... echter je lijkt geen vervangende producten te eten ervoor naast groente en fruit.
Als je je afvraagt wat je nog meer kan eten... kijk eens bij de glutenvrije afdeling in een supermarkt (heel beperkt assortiment), of ga eens naar een ecoplaza oid, of bestel online wat glutenvrije producten. Veel glutenvrije producten zijn gelijk ook lactosevrij. Er zijn best smakelijke glutenvrije pasta's, muesli's, havermout, brood (ok ik vind glutenvrij brood niet lekker lol), crackers ed te vinden, zodat je je ontbijt en lunch wat kunt verrijken.

**Geplaatst**: 02-08-13 10:48

Geplaatst: 02-08-13 10:48

DaisyDarling schreef:
benangelique schreef:
Niet zelf gaan rommelen maar met zo'n beperkt dieet naar een gespecialiseerde diëtiste gaan

Precies wat ik dacht, met zoveel beperkingen kun je beter advies vragen aan iemand die er echt verstand van heeft en die jou een hoop kan leren.
Er zijn naast rijst trouwens nog meer granen die je kan eten he? Denk aan couscous of quinoa.

en mais, boekweit, teff, haver (maar geen nederlandse haver), gierst (niet te verwarren met gerst!), sorghum, amaranth zijn allen glutenvrije granen, alleen een heel aantal van deze granen zijn niet zo erg bekend in nederland en zal je dus niet zomaar in de supermarkt vinden.

Couscous is trouwens niet glutenvrij

Andere melen die gebruikt kunnen worden (maar geen granen zijn) zijn cassavemeel, amandelmeel, kokosmeel en nog 1 met een c waarvan ik de naam altijd vergeet lol, en zo zijn er wel meer vervangers.

Als je zelf aan het bakken slaat houdt er dan wel rekening mee dat glutenvrij meel anders reageert dan meel met gluten. Gluten zorgen nl voor luchtigheid in deeg/beslag en zorgen ervoor dat deeg rijst, glutenvrij deeg rijst dus dan ook amper

**Geplaatst**: 02-08-13 10:53

Geplaatst: 02-08-13 10:53

Vanwege mijn darmen (diagnose CU) ben ik hier ook mee bezig, maar wel met goede informatie en een aantal kookboeken als achtergrond. Als ik lees wat jij eet, dan zou je meer en gevarieerder kunnen eten. Hieronder zijn een aantal websites die zeker heel zinvol zijn om door te lezen. Op die sites wordt ook verwezen naar het boek met de wetenschappelijk achtergrond en verschillende kookboeken. De laatste site is een handig receptensite. Het is in ieder geval aan te raden om het boek op de eerste site te kopen als je hier mee door zou willen gaan. Op bol.com is de NL versie beschikbaar.

http://www.breakingtheviciouscycle.info/ http://thehealingfoodscookbook.blogspot ... foods.html http://www.scdrecipe.com/recipes/

Dit SCD is behalve wat jij noemt ook graanvrij, en zorgt ervoor dat de rust in je darmen terug kan keren doordat je alleen verteerbare (enkelvoudige) koolhydraten eet. Het is niet een eenvoudig dieet (eigenlijk is het ook meer een levenstijl keuze) omdat je heel weinig wat je in de winkel koopt kunt gebruiken en veel zelf van het begin af moet maken, zoals yoghurt. Wat ik zelf nog moeilijk vind is het vervangen van of het weglaten van graanproducten zoals brood, pasta en rijst.

**Geplaatst**: 02-08-13 10:57

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 10:57

Wat is dat toch dat mensen zomaar glutenvrij eten? Daar kan je echt meer stuk mee maken dan beter als je het niet onder goede begeleiding en zonder medische reden doet. Ik snap dat je van je klachten af wilt, maar ga dan naar een goede dieetist, en laat je in het ziekenhuis testen op de intoleranties die je denkt te hebben.
Ik denk dat je zelf ook wel begrijpt dat je nu te weinig en te eenzijdig eet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-13 11:01

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-13 11:01

Een dietist bezoeken, daar had ik eigenlijk nog niet aan gedacht. Het idee was om dit een week of 3 te doen en daarna bij m'n huisarts een doorverwijzing naar een specialist te eisen. Hij is nogal van het 'probeer dit maar en kom dan maar terug'. De hele reden dat ik dit doe is dat ik een doorverwijzing wil naar een specialist, niet meer en niet minder. Ik ga eens kijken of ik op korte termijn een afspraak met een dietist kan maken.
Ik ben de afgelopen 10 jaar al een aantal keer bij m'n huisarts geweest hiervoor, maar die werkt niet echt mee. Die gooit het meteen op 'ja dat is een prikkelbare darm, heel vervelend, ik heb het zelf ook en er is niks aan te doen'. Bloedonderzoek heb ik na lang aandringen gehad, maar toen is enkel getest op coeliakie en dat was negatief. Hij weigert me door te verwijzen naar een specialist omdat 'het toch een prikkelbare darm is', maar de klachten waren inmiddels zo heftig dat ik me ernstig afvraag of het inderdaad (alleen) een prikkelbare darm is.
Dat er in fruit ook suiker zit was ik me van bewust, maar als ik ga kijken naar het aantal kcal valt het allemaal wel mee. Al begrijp ik nu dat ik dus alsnog teveel suiker binnen krijg. Ik zal mijn moeder eens vragen een glutenvrij brood te bakken, had al gekeken in de supermarkt en die glutenvrije crackers etc. zijn echt onbetaalbaar

Thanks voor het meedenken!

**Geplaatst**: 02-08-13 11:04

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 11:04

Ik ben wel heel benieuwd waarom je iets stuk zou kunnen maken met glutenvrij eten, Zazzel?

**Geplaatst**: 02-08-13 11:07

Geplaatst: 02-08-13 11:07

Calorieën zijn niet het enige waar je naar moet kijken. Het is wat je lichaam doet met die kcal nadat je ze hebt binnengekregen dat er toe doet. Ik eet niet extreem veel minder kcal nu dan dat ik vroeger deed (ik was enorm suikerverslaafd en at enorm veel koolhydraten, ondertussen eet ik heel weinig khd'en en veel meer eiwit en vetten) maar val er toch goed door af omdat mijn vetverbranding nu eindelijk weer aan de gang is.

Ik heb spastische darm, in lichte vorm, en moet zeggen dat het minderen in verwerkte khd'en (zoals pasta, brood, alles van koeken etc) mijn buik erg goed doet

. Zo'n huisarts is niet fijn, maar een goede voedingsdeskundige zou je wel een heel eind op weg kunnen helpen denk ik.

Ga als afwisseling inderdaad meer glutenvrije granen eten of peulvruchten, het zorgt voor meer duurzame energie dan de fruitsuikers die je nu binnenkrijgt

**Geplaatst**: 02-08-13 11:08

Geplaatst: 02-08-13 11:08

Begrijpelijk Vanillia, ik ben jaren bij de huisarts van het kastje naar de muur gestuurd voordat ik vorig jaar doorverwezen werd naar een specialist en bijna meteen bleek dat ik coeliakie heb. (Een auto-immuun ziekte, waardoor ik niet tegen gluten kan). Ik wil je alleen waarschuwen, als jij nu glutenvrij gaat eten, en je zou coeliakie hebben, dan stopt je lichaam met het maken van antistoffen tegen gluten, hierdoor voel je je beter, maar hierdoor is de diagnose bijna niet meer te stellen. Als je echt denkt dat je coeliakie hebt en dus geen gluten zou mogen eten, is het noodzaak dat je dit blijft doen tot je bij de specialist bent geweest.
Veel mensen maken uit wanhoop dezelfde fout, en als je dan uiteindelijk bij de specialist komt mag je eerst 6 weken een glutenbelastend dieet volgen, voordat je verder wordt geholpen. En dat is echt geen pretje.

Kijk maar eens hier:
http://www.glutenvrij.nl/
En lees vooral de stukken over de diagnose. Er staan ook tips voor tijdens een gesprek met de HA.

Een ander belangrijk punt dat je zelf maakt: glutenvrije producten zijn onbetaalbaar. Wanneer je de diagnose coeliakie hebt krijg je een tegemoetkoming hiervoor via de belastingdienst. (Je kan dan jaarlijks een bedrag opgeven als niet-vergoede medische kosten) en dat kan behoorlijk schelen.

Door tegelijk lactose, gluten en suiker uit je dieet te halen is het ook erg moeilijk te zien wat de boosdoener is. Bij gluten duurt het overigens vaak een aantal weken (of nog langer) voordat je je beter voelt van een glutenvrij dieet. Bij lactose is dat heel anders, omdat dat wel een allergie is. Dat kan je zelf makkelijk testen, een tijdje lactosevrij eten zoals je nu doet, en dan eens kijken hoe je je voelt als je wel weer lactose tot je neemt. Maar doe dat niet met gluten!

**Geplaatst**: 02-08-13 11:11

Geplaatst: 02-08-13 11:11

denk op zich niet dat je meer moet eten, maar eerder vaker, om je verbranding de hele dag door aan de gang te houden, veel zware mensen eten te weinig en wat ze dan eten word vastgehouden omdat ze maar 2 of 3 keer per dag eten en dan reageert je verbranding/lichaam met opslaan

**Geplaatst**: 02-08-13 11:11

Geplaatst: 02-08-13 11:11

Peppertree schreef:
Ik ben wel heel benieuwd waarom je iets stuk zou kunnen maken met glutenvrij eten, Zazzel?

Met glutenvrij eten an sich natuurlijk niet. Maar wanneer je geen diagnose coeliakie hebt, en je gaat glutenvrij eten, is het daarna niet meer mogelijk de diagnose te stellen. Doen moet je eerst weer een aantal weken wel gluten eten. Het spreekt voor zich dat je in die periode erg ziek kan worden als je inderdaad niet tegen gluten kan.
Met glutenvrij loop je het risico om eenzijdig te gaan eten, of vezelarm. Vandaar dat het hoe dan ook belangrijk is dat onder begeleiding van een dietist te doen. Mocht blijken dat je geen coeliakie hebt, kun je nog steeds tarwe-allergie hebben of glutensensitief zijn. Daar kan je met een dieetist achter komen.

Overige argumenten waarom het erg belangrijk is om te weten of je wel of niet coeliakie hebt staan beschreven op onderstaande website, en heb ik ook in andere topics over lactose-en glutenvrij eten beschreven.

http://www.glutenvrij.nl/

**Geplaatst**: 02-08-13 11:22

Geplaatst: 02-08-13 11:22

Vanillia schreef:
Ik zal mijn moeder eens vragen een glutenvrij brood te bakken, had al gekeken in de supermarkt en die glutenvrije crackers etc. zijn echt onbetaalbaar

Glutenvrij meel is ook een heel stuk duurder dan tarwemeel hoor lol, en de broden die je ervan krijgt zijn klein (ivm niet rijzen)

Pepper daar kan ik wel op antwoorden, enerzijds ben ik blij met 'de stroming' dat meer en meer mensen glutenvrij gaan eten... daardoor is er meer vraag naar glutenvrije producten en komt er meer op de markt en zakt de prijs.

Ik ben iemand die glutenvrij eet om 'medische' redenen, ik heb coeliakie.
Als je coeliakie hebt, maar zonder onderzoek (bloedonderzoek, scopie) glutenvrij gaat eten, is er als je later toch een diagnose wilt hebben geen betrouwbare diagnose meer te stellen. Ofwel om de diagnose te krijgen moet je jezelf weer ziek gaan eten.
Bloedonderzoek is gebaseerd op dat je antistoffen aanmaakt tegen gluten, als je stopt met het eten van gluten dalen je antistoffen weer (zo kunnen ze dus ook altijd vrij gemakkelijk vaststellen of je goed je dieet volgt).

Waarom is het belangrijk om een diagnose te hebben als het coeliakie is:
- Er zit een behoorlijk groot erfelijk aspect aan, de kans dat mijn eventuele kinderen later coeliakie krijgen is een stuk groter dan normaal, de kans dat er in mijn familie 1 of meer ongedianosticeerde coeliakie rondzwerft is vrij groot. De kans dat eventuele kinderen van mijn zus coeliakie krijgen is een stuk groter dan normaal etc
- Coeliakie houdt niet alleen maar darmschade/klachten in, vitaminetekort, ijzertekort, groeiproblemen (bij kinderen), ostheoporose, spier en gewrichtsklachten , stemmingsstoornissen, vruchtbaarheidsproblemen, bloedstollingsproblemen, een verhoogde kans op een (vrijwel altijd) dodelijk type darmkanker. Veel van deze klachten gaan weg bij een strict glutenvrij dieet maar controles blijven noodzakelijk.
- Een glutenvrij dieet brengt behoorlijk wat extra kosten met zich mee aangezien glutenvrije producten/granen een stuk duurder zijn in aanschaf.
- Brengt een sociale beperking met zich mee, even gedachteloos ergens een patatje halen, spontaan uit eten gaan, bij vrienden eten zijn dingen die niet meer mogelijk zijn (gedachteloos dus, met aanpassingen is het zeer goed mogelijk maar je moet altijd plannen, vooruit denken en opletten)
- Daarnaast is een glutenvrij dieet tgv coeliakie levenslang, het is geen allergie of intollerantie waar je overheen kan groeien

edit:
Ik vergat nog:
- coeliakie komt vaak voor met andere auto-immuunziektes, als je de diagnose coeliakie krijgt wordt je over het algemeen tijdens(bij grote vermoeden van coeliakie) of erna getest op antistoffen voor gerelateerde auto-immuunziektes. Een bekende ervan is bijv. de ziekte van Hashimoto (wat ik ook heb), waarbij je schildklier er langzaam aan mee stopt, ruim 10% van de mensen met coeliakie heeft dit.

Door die 2 ziektes samen krijg je een vertekend beeld, coeliakie betekend vaak gewichtsverlies door opnamestoornissen en diarree, hashimoto betekend vaak een te traag werkende schildklier en dus aankomen, heft elkaar een beetje op wat betreft gewicht

Ter info nog, er zijn rond de 20.000 mensen met de diagnose coeliakie, echter de prevalentie (hoe vaak het voorkomt) is ongeveer 1%, dus rond de 150.000 mensen... ze zijn er nog 130.000 kwijt

Laatst bijgewerkt door Annemiek80 op 02-08-13 11:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-08-13 11:27

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 11:27

Om af te willen vallen heb je eten nodig voor verbranding

Is fout die veel mensen maken

Ik wil afvallen en ga weinig eten

Lichaam krijgt te kort en gaat alles wat binnen krijgt vast houden

Erg ongezond dus en later krijg zeker problemen mee

Juiste voeding en sporten daarbij is beste manier

Gaat in goede balans en voelt super bij

**Geplaatst**: 02-08-13 11:28

Geplaatst: 02-08-13 11:28

Bedankt voor het helder formuleren Annemiek!

Ik heb ook coeliakie, en ik vind het prettig dat ik de officiele diagnose heb. Soms heb ik het wel moeilijk met het dieet, thuis nooit, maar wel als ik op vakantie ben. Dan heb ik ook wel zin in wat lekkers van de bakker. Maar bovenstaande argumenten, de wetenschap dat elke keer dat je gluten binnenkrijgt je weer wat (tijdelijke) darmschade krijgt, zorgt er toch voor dat ik altijd weet waarom ik het doe, en ik nooit in de verleiding ben gluten te eten. (Oke speelt ook bij mee dat ik wel een aantal keer per ongeluk gluten heb binnengekregen, en ik zo wil ik me voor de lekkerste croissant nog niet voelen ;-)

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-08-13 12:57

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst door de TopicStarter : 02-08-13 12:57

Annemiek80 en Zazzel bedankt voor de uitgebreide reacties! Ik geloof niet dat ik coeliakie heb (nav bloedonderzoek), maar een overgevoeligheid kan ik niet uitsluiten.

Sporten; bedankt voor de moeite, maar hier kan ik niet echt iets mee. Dat zijn leuzen die je overal op internet leest, maar het 'hoe' en 'wat' is juist waar ik naar op zoek ben. Dat 'juiste voeding' en 'sport' de beste manier is snap ik ook wel

**Geplaatst**: 02-08-13 14:10

Geplaatst: 02-08-13 14:10

Vanillia schreef:
Sporten; bedankt voor de moeite, maar hier kan ik niet echt iets mee. Dat zijn leuzen die je overal op internet leest, maar het 'hoe' en 'wat' is juist waar ik naar op zoek ben. Dat 'juiste voeding' en 'sport' de beste manier is snap ik ook wel

Je kan qua kcal best geminderd hebben, maar het eten moet ook gevarieerd en in verhouding blijven per dag

Hiervoor kan je de voedingswijzer checken, dan zie je gelijk wat je mist. Mensen die willen afvallen zitten meestal rond de 1700-1800 kcal en ben bang dat jij dat niet haalt.
Ik val af door regelmatig, om het uur, wat te eten. Dan eet ik meestal een stuk komkommer/ tomaat of rijstwafel. Door bijna constant te eten blijven je darmen actief en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel constanter blijft tov 3x per dag een maaltijd.
Naast de kleine portie die ik per keer eet ben ik ook meer gaan bewegen. Die combinatie scheelt voor mij een hoop. Waar ik eerst een hongerklop kreeg na 2h fietsen (27 km), houd ik dit nu met gemak vol doordat mijn lijf meer energie heeft en dit beter kan verdelen

Wat je nog extra kan doen is overstappen op amandel/ soja/ rijstemelk. Dan kan je voor in de ochtend 'gewoon' havermout eten. Kijk anders eens in het 'groene smoothie topic' oid kijken. Daar bespreken mensen dagelijks wat voor een gezonde, goed gevulde shakes ze hebben. Ik denk dat als jij je shakes minder eentonig maakt, dus naast je fruit ook groenten en noten of linzen/ quinoa toevoegen, al een betere basis hebt.
Sla is lekker als lunch, maar neem dan ook rijst mee.

Voor echt advies omtrent een diagnose/ voedingsadvies ga eens bellen naar een voedingsdeskundige. Kan je toevallig ook wisselen van huisarts?

**Geplaatst**: 02-08-13 14:13

Re: Gluten-, lactose- en suikervrij dieet; eet te weinig?

Geplaatst: 02-08-13 14:13

niet te veel aardappels eten hoor aardappels zijn niet heel goed voor je .
miss iets van haring het is best vies maar heeel goed voor je .
miss zelf gemaakte soep met soepgroente en tomaaten enzo?

**Geplaatst**: 08-08-13 15:48

Geplaatst: 08-08-13 15:48

ik volg al vanaf januari een bovenstaand dieet ivm een candida infectie en mag zeggen dat ik er inmiddels aardig aan gewend ben. Geen buikpijn meer en heel soepel in mijn vel.
Voor goede kooktips zou je eens op het hormoonfactor forum kunnen kijken:http://dehormoonfactorwebwinkel.nl/nl/hormoonfactor-forum/listcat.html
Er is ook een boekje over uitgegeven waarin veel lekkere recepten staan. Er staan ook goede oefeningen die je kan doen als je erbij wilt sporten

Nomineer dit bericht ×