Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-09 11:17

Rugpijn tijdens mountainbiken, iemand tips?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-09 11:17

Ik heb gister voor het eerst dit jaar mijn mountainbike weer eens uit de garage gehaald. Het was weer heerlijk!
Ik heb alleen een probleem waar ik al een hele tijd tegenaan loop, namelijk dat ik halverwege ontzettend last krijg van mijn rug. Op dat moment probeer ik mijn rug zo veel mogelijk te ontlasten door op mijn armen te steunen maar dan gaan mijn armen erg zeer doen.

Hoe los ik dit op? Staat mijn zadel te hoog/ te laag, of mijn stuur?
Iemand tips?

Alvast bedankt

**Geplaatst**: 19-03-09 12:06

Geplaatst: 19-03-09 12:06

Dat is vanaf internet, lastig, te zeggen. Ben zelf een fanatiek mountainbiker. Voor het juiste advies, moet je iemand zien fietsen.

Zal de meest voorkomende problemen opsommen:
te kleine/ grote fiets,
zadel te laag/ hoog,
zadel te ver naar voren/ achteren
onjuist zadel qua pasvorm
afstand stuur zadel te groot (op meerdere manier op te lossen)
hoogte stuur tov zadel

daarnaast menselijke factoren
ongetraind lichaam (geen rugspieren)
gespannen fietsen (constant aanspannen van rugspier)
etc.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-09 12:15

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-09 12:15

Bedankt voor je reactie!
Ik wist niet dat er zoveel factoren meespeelden

Ik geloof niet dat mijn fiets te groot of te klein is, want ik heb hem pas een jaar en ben goed geadviseerd in de winkel.
Is er een richtlijn voor de afstand tussen het stuur en het zadel? En voor de hoogte van je zadel tov je stuur?

**Geplaatst**: 19-03-09 12:47

Geplaatst: 19-03-09 12:47

Ik ga ervan uit dat je Veenendaal geweest bent bij een goede fietsenzaak (ken er twee Rein Veenendaal & Adventure Bikes). Normaal gesproken stellen ze bij levering van je fiets, e.a. af op jouw lichaamsbouw. Er van uitgaan, dat je een passende fiets met het juiste soort frame gekocht hebt.

Als je na een aantal keren fietsen, nog steeds pijn hebt, gewoon wat zaken verstellen, kom je er niet uit, gewoon ff langs de fietsen zaak gaan.

Hoogte van het zadel
Pedaal in onderste stand, met de bal van je voet erop. Dan je zadelhoogte zo instellen, dat je been net niet volledig gestrekt is als je kracht zet/ trapt.

afstand zadel/ stuur in lengte en hoogte
Deze is erg belangrijk. Ga op je zadel zitten en buig dan naar je stuur, je handen ontspannen op je handvaten leggen. Je armen ligt buiten, zodat je je armen, niet volledig strekt. Maak dan een scherpe stuurbeweging ca 30cgraden hoek, dan mag je arm pas volledig gestrekt zijn.
Je moet niet op je stuur hangen.

Zit je met gestrekte armen/ overstrekt, dan zijn er 2 opties.
1) je zadel iets verder naar voren zetten, is makkelijk
2) je stuur iets naar je toe zetten dmv een andere stuurpen (dit kan evt gecombineerd worden met een iets stijlere stuurpen waardoor je stuur iets hoger komt te staan.

Maar zoals ik al zei, lastig om vanaf i'net e.a. te roepen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-09 13:44

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-09 13:44

Ik ga het eens uitproberen! Bedankt