Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-12-10 13:01

Geplaatst door de TopicStarter : 21-12-10 13:01

Marchador schreef:
Oh oliebol, ik weet niet of ik wel mee durf te doen!
Maar ik wil het wel graag, dus als ik het moet bekopen met Bokt-Loser... so be it
Ik doe mee!! Zal dit weekend gelijk batterijen halen voor de weegschaal

Welkom!

**Geplaatst**: 21-12-10 13:02

Geplaatst: 21-12-10 13:02

Cozey schreef:
wildwestwill schreef:
waarom op 3 januari pas , waarom niet NU beginnen b.v. een paar dagen zeer weinig calorieen en dan alleen de feestdagen nergens naar kijken , doe je dit niet dan moet je na 3 jan de extra kilos er ook weer af lijnen . deze tip kreeg ik van de dieetiste

Dit vind ik niet verantwoord!

Amaai, dietist die jojo promoot.

**Geplaatst**: 21-12-10 13:03

Geplaatst: 21-12-10 13:03

Neroo schreef:
Wat aardig van je vriend Mychamp

het is zo'n schatje

Hij gaat een schematje maken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-12-10 13:04

Geplaatst door de TopicStarter : 21-12-10 13:04

TinkerTreas schreef:
Ik zou ook graag mee doen, maar ik moet nog iets langer wachten helaas. Ik ben 3 januari uitgerekent en daarna mag ik ook nog niet gelijk fanatiek gaan lijnen. Maar ik hoop dat het geven van borstvoeding al een goede stap in de richting is om de nodige kilo's kwijt te raken

(voor mn zwangerschap woog ik zo'n 12 kilo te veel en dan nu nog 14 erbij, even afwachten hoeveel er daar weer vanaf gaan)

Eerst genieten van je kindje, je mag altijd later aanhaken hoor!

**Geplaatst**: 21-12-10 13:09

Geplaatst: 21-12-10 13:09

mychamp schreef:
Neroo schreef:
Wat aardig van je vriend Mychamp

het is zo'n schatje
Hij gaat een schematje maken

Ben heel benieuwd naar het schema! Wilde eigenlijk naar de sportschool gaan, maar weet nu al dat dat er bij in gaat schieten.. 30 min per dag gewoon in huis moet goed te doen zijn.

**Geplaatst**: 21-12-10 13:27

Geplaatst: 21-12-10 13:27

Heel vaak denken mensen dat ze met cardio veel bereiken, maar je moet juist krachttraining doen, daar val je veel sneller van af.
Hij zegt dat je dan niet eens 30 minuten hoeft en dat je veel dingen gewoon tussendoor kunt doen, terwijl je bezig bent met bepaalde dingen.

Als je krachttraining doet, dan blijft het namelijk veel langer doorwerken in je lichaam, je spieren blijven aan de gang terwijl je al niets meer doet zeg maar.

**Geplaatst**: 21-12-10 13:31

Geplaatst: 21-12-10 13:31

Ik wil ook meedoen! Sinds ik werk ben ik 15 kilo aangekomen. Hele dag achter het bureau zitten en met de auto overal naartoe helpt niet echt haha. Die kilo's wil ik er wel weer af.

Ik ben 173 en weeg 78

**Geplaatst**: 21-12-10 13:36

Re: Less is more! Goede voornemen : Afvallen!

Geplaatst: 21-12-10 13:36

Ik meld me ook!

Iedere maandag melden hoeveel eraf is, is voor mij een zeer goede stok achter de deur!
Ik heb al een hele afvalgeschiedenis. Ben van 76 naar 56 gegaan en zit nu weer op 59. Mijn persoonlijk doel is dan ook niet verschrikkelijk veel af te vallen, maar weer terug naar de 56 kilo en wil ik dus 4 kilo kwijt!

**Geplaatst**: 21-12-10 13:37

Geplaatst: 21-12-10 13:37

Sonja_ schreef:
Serval schreef:
Jolmer20 -Celine - 1.68- 68kg - 15 jaar
Sabin_e - Sabine - 1.78m - 75 kg - 23 jaar
_Lindsey - Lindsey - 1.66m - 66kg - 18 jaar (27 december 19)
renske_13 - Renske - 1.60m - 59kg - 14 jaar
Jolmer20 - Celine - 1.68- 68kg - 15 jaar
xgaab- Gaby - 1,71- 74,5- 17 jaar
kim90 - Kim - 1.63 - ?? - 20 jaar
noekje - Anoek - 1.69 - 63 - 19 jaar.
skyline - channah - 1.80 - 75 - 14 jaar.
Dejavu -............... - 1.77 - 70 - 26 jaar
_Jessie - Jessie - 1.73 - 78 - 21 jaar
Sita_ - Conchita - 1.69 - - 24 jaar
PussInBoots-Claudia-1.81-92-38 jaar
NienkeW87 - Nienke - 1.68 - .. - 23 jaar
cYn - Cynthia - 1.72 - 69 (ong.) - 23 jaar
kimmysan - Kimberly - 1.76 - 73 - 17 jaar
Kiannah - Annerieke - 1,80 - 111,5 - 21 jaar
ninajojo- Nina - 1.63 - 50 - 19 jaar
prii_boy - Priscilla - 1.60 - .... kg - 15 jaar
Doei- Laura- 1.79- 79- 23 jaar
DmNqUe - Dominique - 1.79 - .... - 17 jaar
noor14- Laura- 1,71- 75 - 17 jaar
abeltje_xx- lieke- 1,70- 73 -21 jaar
Wartertje- Valerie- 1,70-68-17 jaar
IrisP92 - Iris - 1,74 - 73 - 18 jaar
Zwitsal- Anne - 1,71 - 70 kg - 22 jaar
leintje_ - Marjolein - 1.65 - 73 - 18 jaar
Sunshine 1987 - Anouk- 1,80 - 74 kg - 23 jaar
Truf - Martine - 1.70 - 68 kg - 23 jaar
Yoshimi - ... - 1.73 - 74 - 23 jaar
Danique1990 - Danique - 1.65 - 62 kg - 20 jaarr
ILoveMyHorse - Tamara - 61 kg - 16 jaar
Millennium - 1.75 - 63 kg - 22 jaar
Quera-1.65-74kg-19 jaar
Jinte - Mariska -1.73 - ... kg - 18 jaar
Laverite - M. - 1m68 - 61.8 kg - 20 jaar
Elmira - Ruth - 1.65 - 64kg - 19 jaar
Alou- Alou- 1.76 - 70 - 18 jaar
Elin_ - Elin - 1.61 ong - 45 kilo ? - 13 (januari 14) jaar
Cherellee_ - 1.62 - 69 kg - 18 jaar
Linde_ - 1,71 - 66 kilo - 16 jaar
Pasamba - Celine - 1.80 - 75 kg - 19 jaar
xShanty - Shanty - 1.77 - .. - 17 jaar
Serval - Johanna- 1.57 - .. - 32 jaar
Sonja_ - Sonja - 1.71 - 65 kilo - 18 jaar
Loesss - Loes - 1.64 - 59 - 23 jaar

Edit: Ik wil afvallen door weer minimaal 2 x in de week te gaan sporten, combinatie van krachttraining en spinning voor de cardio! Meer water te drinken en minder (bewust) verkeerde keuzes te maken mbt eten en snoepen!

**Geplaatst**: 21-12-10 13:42

Geplaatst: 21-12-10 13:42

mychamp schreef:
Heel vaak denken mensen dat ze met cardio veel bereiken, maar je moet juist krachttraining doen, daar val je veel sneller van af.
Hij zegt dat je dan niet eens 30 minuten hoeft en dat je veel dingen gewoon tussendoor kunt doen, terwijl je bezig bent met bepaalde dingen.

Als je krachttraining doet, dan blijft het namelijk veel langer doorwerken in je lichaam, je spieren blijven aan de gang terwijl je al niets meer doet zeg maar.

maar van de andere kant.. kan je met een cardio work out wel beter in je vet verbrandings zone blijven. (wat was het ookal weer, rond de 50% van je HFmax?).
en ook met een cardio zet je je spierpompen aan om afvalstoffen af te voeren.

ik vind krachttraining trouwens ook fijner om te doen hoor, hou ik langer vol

**Geplaatst**: 21-12-10 13:47

Geplaatst: 21-12-10 13:47

Ik meld me ook aan!

173m en 69 kilo en waarschijnlijk na de kerst iets zwaarder

Ik wil graag terug na de 62/63 kilo die ik had na de bevallingen en toen ik nog fanatiek paardreed. Van de zomer gestart met hardlopen, maar nu met dit weer doe ik wederom niets meer.

Mijn kerstkado; een nieuwe weegschaal in huis halen om mezelf te confronteren en mijn ergenissen met jullie te delen

**Geplaatst**: 21-12-10 13:48

Geplaatst: 21-12-10 13:48

Ik werk op een sportschool en om me even in deze discussie te mengen. Het beste is een combi van kracht en cardio. Start met een warming up van cardio en ga daarna kracht doen. Eindig met een goede dot cardio. Omdat al je spieren in werking zijn gezet zul je tijdens cardio meer verbranden. Daarnaast zorgt kracht ervoor dat je strak in je velletje komt te zitten!

Ik zelf vind cardio erg saai, dus vervang ik cardio door uurtje spinning

!

**Geplaatst**: 21-12-10 13:52

Re: Less is more! Goede voornemen : Afvallen!

Geplaatst: 21-12-10 13:52

Oooh wat veel mensen al $*\o/*$ En wat goed! Samen kunnen we elkaar goede tips geven en steunen. Dus hoe meer mensen hie beter!!!

Ik heb net op de weegschaal gestaan. Deze is een beetje kapot. Als ik er te snel op ga staan weeg ik maar 40 kg

Ga ik er heel langzaam op staan soms wel rond de 100 kg

Dus dat klopt voor geen bus. Heb me gisteren gewogen bij mijn vriend thuis. Die heeft zo'n digitale. Ik was 75.4 kg. En ik wil graag 65 kg wegen.

Hebben mensen nog tips m.b.t. het hongergevoel? Want dat heb ik juist.. de drang om iets te eten. En vaak een zere buik als deze leeg/bijna leeg is (terwijl ik dan wel gewoon een liga o.i.d. heb gegeten).

**Geplaatst**: 21-12-10 13:55

Geplaatst: 21-12-10 13:55

ik vind spinning ook onder cardio vallen eigenlijk ^^

**Geplaatst**: 21-12-10 13:59

Geplaatst: 21-12-10 13:59

Sabin_e schreef:
Oooh wat veel mensen al $*\o/*$ En wat goed! Samen kunnen we elkaar goede tips geven en steunen. Dus hoe meer mensen hie beter!!!

Ik heb net op de weegschaal gestaan. Deze is een beetje kapot. Als ik er te snel op ga staan weeg ik maar 40 kg Ga ik er heel langzaam op staan soms wel rond de 100 kg Dus dat klopt voor geen bus. Heb me gisteren gewogen bij mijn vriend thuis. Die heeft zo'n digitale. Ik was 75.4 kg. En ik wil graag 65 kg wegen.

Hebben mensen nog tips m.b.t. het hongergevoel? Want dat heb ik juist.. de drang om iets te eten. En vaak een zere buik als deze leeg/bijna leeg is (terwijl ik dan wel gewoon een liga o.i.d. heb gegeten).

Dit heb ik inderdaad ook, super erge honger, en als ik dan een appel pak ofzo, dan blijf ik honger houden!!

Touwtje springen doe(deed) ik ook veel voordat ik krachttraining ging doen.

**Geplaatst**: 21-12-10 14:02

Geplaatst: 21-12-10 14:02

Ik meld me ook. Sinds ik een auto heb kruipen de kilo' s er geniepig aan. Heb jaren 60 kg gewogen, en nu opeens 66! Ze zeggen ook dat na je 30ste verjaardag, alles wat je in je mond stopt eraan blijft kleven en bij mij is dat dus van toepassing. Kon vroeger alles eten, 's avonds voor de TV zonder liegen een half pak chips eten, vervolgens een marsreep, dan een ijsje met 2 bollen en afsluiten met popcorn. Ik fietste het er allemaal af maar nu...
Heb een paar jaar geleden ook per 1 januari cold turkey toegepast en ben toen op 3 maanden een paar kg kwijtgespeeld tot onder de 60 kg maar die zitten er nu dus genadeloos weer aan en nu stopt het aankomen niet meer. Best creepy.

Sabine, ik heb de boeken van Sonja Kimpen liggen en dat bevalt me prima.
Ten eerste: leer te herkennen wanneer je honger heb en wanneer je 'zin' hebt in iets. Als je zin hebt, drink een glas water en als je dan nog zin hebt, eet dan fruit. En je moet eigenlijk kleinere porties eten de hele dag door. Echt zware honger hebben is nooit goed, dan ga je overeten.

**Geplaatst**: 21-12-10 14:02

Geplaatst: 21-12-10 14:02

Zwitsal schreef:
ik vind spinning ook onder cardio vallen eigenlijk ^^

Ik ook.
Ben van plan om naast voetbal en paardrijden ook spinning te gaan doen. Eén uurtje in de week erbij kan wel. Omdat ik bij deze sport vaak voorbij mijn uiterste ga. Dus echt 'dood'. En je verbrandt er ontzettend veel caloriën mee

Voetbal is ook wel inspannend, maar daarmee ga ik bijna niet over m'n uiterste. We voetballen dan ook niet op zo'n hoog niveau :Y)

**Geplaatst**: 21-12-10 14:04

Geplaatst: 21-12-10 14:04

Loesss schreef:
Jolmer20 -Celine - 1.68- 68kg - 15 jaar
Sabin_e - Sabine - 1.78m - 75 kg - 23 jaar
_Lindsey - Lindsey - 1.66m - 66kg - 18 jaar (27 december 19)
renske_13 - Renske - 1.60m - 59kg - 14 jaar
Jolmer20 - Celine - 1.68- 68kg - 15 jaar
xgaab- Gaby - 1,71- 74,5- 17 jaar
kim90 - Kim - 1.63 - ?? - 20 jaar
noekje - Anoek - 1.69 - 63 - 19 jaar.
skyline - channah - 1.80 - 75 - 14 jaar.
Dejavu -............... - 1.77 - 70 - 26 jaar
_Jessie - Jessie - 1.73 - 78 - 21 jaar
Sita_ - Conchita - 1.69 - - 24 jaar
PussInBoots-Claudia-1.81-92-38 jaar
NienkeW87 - Nienke - 1.68 - .. - 23 jaar
cYn - Cynthia - 1.72 - 69 (ong.) - 23 jaar
kimmysan - Kimberly - 1.76 - 73 - 17 jaar
Kiannah - Annerieke - 1,80 - 111,5 - 21 jaar
ninajojo- Nina - 1.63 - 50 - 19 jaar
prii_boy - Priscilla - 1.60 - .... kg - 15 jaar
Doei- Laura- 1.79- 79- 23 jaar
DmNqUe - Dominique - 1.79 - .... - 17 jaar
noor14- Laura- 1,71- 75 - 17 jaar
abeltje_xx- lieke- 1,70- 73 -21 jaar
Wartertje- Valerie- 1,70-68-17 jaar
IrisP92 - Iris - 1,74 - 73 - 18 jaar
Zwitsal- Anne - 1,71 - 70 kg - 22 jaar
leintje_ - Marjolein - 1.65 - 73 - 18 jaar
Sunshine 1987 - Anouk- 1,80 - 74 kg - 23 jaar
Truf - Martine - 1.70 - 68 kg - 23 jaar
Yoshimi - ... - 1.73 - 74 - 23 jaar
Danique1990 - Danique - 1.65 - 62 kg - 20 jaarr
ILoveMyHorse - Tamara - 61 kg - 16 jaar
Millennium - 1.75 - 63 kg - 22 jaar
Quera-1.65-74kg-19 jaar
Jinte - Mariska -1.73 - ... kg - 18 jaar
Laverite - M. - 1m68 - 61.8 kg - 20 jaar
Elmira - Ruth - 1.65 - 64kg - 19 jaar
Alou- Alou- 1.76 - 70 - 18 jaar
Elin_ - Elin - 1.61 ong - 45 kilo ? - 13 (januari 14) jaar
Cherellee_ - 1.62 - 69 kg - 18 jaar
Linde_ - 1,71 - 66 kilo - 16 jaar
Pasamba - Celine - 1.80 - 75 kg - 19 jaar
xShanty - Shanty - 1.77 - .. - 17 jaar
Serval - Johanna- 1.57 - .. - 32 jaar
Sonja_ - Sonja - 1.71 - 65 kilo - 18 jaar
Loesss - Loes - 1.64 - 59 - 23 jaar
Foxy80 - Elke - 1.74 - 66 - 30 jaar

**Geplaatst**: 21-12-10 14:06

Geplaatst: 21-12-10 14:06

foxy80 schreef:
Sabine, ik heb de boeken van Sonja Kimpen liggen en dat bevalt me prima.
Ten eerste: leer te herkennen wanneer je honger heb en wanneer je 'zin' hebt in iets. Als je zin hebt, drink een glas water en als je dan nog zin hebt, eet dan fruit. En je moet eigenlijk kleinere porties eten de hele dag door. Echt zware honger hebben is nooit goed, dan ga je overeten.

Bedankt voor de tip

Ik zal eens gaan kijken op Bol.com.
Ik eet ook verdeeld over de hele dag (zal zo ff het bericht van 'mijn dieet idee' uit het HK topic quoten). Maar dat hongergevoel blijft. Ik vind dat zo vreselijk vervelend $:\$ Als ik weg ben/bezig ben/paardrijden of sporten ben/of iets anders, heb ik er minder last van. Maar ik studeer veel s'avonds. En dan zit ik aan m'n bureau en dan heb ik gewoon dat stomme hongergevoel..

**Geplaatst**: 21-12-10 14:11

Geplaatst: 21-12-10 14:11

Dit is een dieet wat ik wel wil volgen. Dit had ik geschreven in het andere topic. Daarbij wil ik dus ook meer weten over en letten op het honger
gevoel.

Sabin_e schreef:
Ik ga denk ik dit soort dieet volgen. Het is een dieet van 'ZLIM eten'. Dat is een soort dieet i.c.m. beweging.

S'ochtends:
- Twee bruine boterhammen met kipfilet of runderroodvlees (is mager vlees, zoals File American e.d.)

Tussendoortje 1:
- Mueslireep, stuk komkommer of wat kleine tomaatjes

Middag:
- Hetzelfde als in de ochtend. Denk aan variatie op brood met bijv. appelstroop of vetarme smeerkaas.

Tussendoortje 2:
- Mueslireep, liga milkbreak of zoiets dergelijks.

Avond:
- Minimaal 3x per week vis
- Minimaal 2x per week gevogelte
- Maximaal 2x per week rood vlees,
- groentes en aardappelen.

Volgens het dieet moet je je bord in vier kwarten delen, 1 kwart vlees/vis + 2 kwart groenten + 1 kwart aardappelen.
Maar voor mensen die bijna nooit aardappelen eten (zoals ik) kan je dat laatste kwart ook weglaten. Het vult genoeg.

Tussendoortje 3:
- Bokkenpootjes (daar zitten amper calorieën in dus kun je vrij veel aan eten). Maar deze kun je ook achterwege laten. Of nog iets gezonders zoals een stuk komkommer of ander groente/fruit nemen.

Het idee erachter is als je geregeld kleine porties eet blijft je lichaam de hele dag eten verteren en het verteren van voedsel kost energie, en daarmee verbrand je dus calorieën.
Fruit wordt niet veel aangeraden omdat er in fruit ook veel suikers zitten, wel gezonde suikers maar ook die gezonde suikers heb je eigenlijk niet nodig als je wil afvallen. Die suikers zorgen er namelijk voor dat je energie krijgt, maar als je wilt dat je lichaam energie
haalt uit vet in je lichaam moet je zo min mogelijk suikers eten.

Let ook op met zetmeel, dat zit veel in peul groentes zoals bonen en mais enzo. Dit zijn dikmakers.
Tip: Probeer zo lang mogelijk op je eten te kauwen voor je het doorslikt, dat zorgt ervoor dat je niet zo snel na het eten weer een eventueel hongergevoel krijgt.

**Geplaatst**: 21-12-10 14:11

Geplaatst: 21-12-10 14:11

Probeer flink wat thee of water te drinken! Honger wordt vaak verward met dorst!

**Geplaatst**: 21-12-10 14:13

Geplaatst: 21-12-10 14:13

Sabine, dan is het duidelijk een mindgame, je bent gewend te eten als je studeert, dus geven je hersenen dat ook aan: aha concentreren en lezen, dat betekent ook kauwen. Hup naar de koelkast jij!
Tips:
- geen eten op de studeerkamer houden. Als ik wat wilde moest ik het rechtstaand in de keuken eten.
- foto van mezelf op mijn vetst op de koelkast/koekjeskast plakken
- water drinken
- regelmatig tussendoor afleiding zoeken in sport, al was het met de hond wandelen of bewegen dankzij de WII, of in het ergste geval een half uur in bad liggen weken. Allemaal ME-time zonder eten.

**Geplaatst**: 21-12-10 14:13

Geplaatst: 21-12-10 14:13

Sabin_e schreef:
Zwitsal schreef:
ik vind spinning ook onder cardio vallen eigenlijk ^^
Ik ook.
Ben van plan om naast voetbal en paardrijden ook spinning te gaan doen. Eén uurtje in de week erbij kan wel. Omdat ik bij deze sport vaak voorbij mijn uiterste ga. Dus echt 'dood'. En je verbrandt er ontzettend veel caloriën mee Voetbal is ook wel inspannend, maar daarmee ga ik bijna niet over m'n uiterste. We voetballen dan ook niet op zo'n hoog niveau

je vetverbrandings zone zit vrij laag he..
ga je je meer inspannen (Zwaardere training) verbrand je relatief gezien meer calorieen uit eiwitten (spieren) en koolhydraten.
in totaal verbrand je wel meer calorieen.

ik heb trouwens als ik honger heb en ik ga dan water drinken of bijv een appel eten dan krijg ik alleen maar meer honger..
krijg ik echt een enorm flauw/hol gevoel.
een mandarijntje helpt op de een of andere manier wel beter.

aaaah en eten en studeren...dat gaat bij mij ook samen ja..
ik kan me gewoon veel beter concentreren als ik tijdens het studeren wat kan eten/knabbelen enz

**Geplaatst**: 21-12-10 14:18

Geplaatst: 21-12-10 14:18

Sabine, er zitten goede ideeën in dat schema maar zeker niet allemaal. Omdat je de dag zo miniem start, zal je rond 3 u jezelf helemaal opvreten en ' s avonds waarschijnlijk alles naar binnen schrokken.
Een muëslireep is een absolute afrader! Barst van de suikers! Eet dan liever een stuk fruit, de vezels stimuleren de darmen en het soort suiker dat daarin zit is nog altijd een betere variant dan de witte suiker die in repen zit (en laat je niks wijsmaken, alle repen bevatten ongezonde suikers en horen gewoon NIET in een dieet, idem voor maaltijdvervangers).
Wel goed is de kwartentheorie, maar die moet je dus ook ' s middags toepassen! En inderdaad: goed en lang kauwen is de boodschap.

Nog zo' n knaller vind ik: volkorenpasta! Vult veel sneller dan witte pasta dus je hebt sneller een voldaan gevoel en verteert langzamer. Zelfde voor volkoren rijst.

**Geplaatst**: 21-12-10 14:20

Geplaatst: 21-12-10 14:20

Zwitsal schreef:
ik heb trouwens als ik honger heb en ik ga dan water drinken of bijv een appel eten dan krijg ik alleen maar meer honger..
krijg ik echt een enorm flauw/hol gevoel.
een mandarijntje helpt op de een of andere manier wel beter.

Dit klinkt voor mij als een klassieke suikerdip. Daar heeft Kimpen een hele heldere uitleg over, maar dat kan ik hier niet zo 123 herhalen. In principe ben je op dat moment te ver heen, en krijst je lichaam om een shot suiker. Een appel verteren gaat te langzaam om die kick te leveren, een mandarijntje dat grotendeels uit sap bestaat of druiven zullen wel beter helpen dan.