Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 19:10

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 19:10

Vetten hoef je niet te vermijden hoor, het moet alleen in proportie zijn

Ik weet bijvoorbeeld van mezelf dat als ik bijna 300 gr koolhydraten eet, dat ik dan geen 80 gr vet kan eten, dan kun je me binnen een maand rollen :')

Dus hou ik het rond de 50 gr en het liefst rond de 40.
Om geen tekorten te krijgen eet ik elke week een dag wat ik maar wil, dat is ook veel vet

Melissa_b: Veel succes!

**Geplaatst**: 23-04-12 19:14

Geplaatst: 23-04-12 19:14

Ik kom dit ook even volgen. Ben sinds kort weer heel actief aan het sporten, maar het doel is toch wel afvallen en strakker worden..

**Geplaatst**: 23-04-12 19:16

Geplaatst: 23-04-12 19:16

Ik heb in mijn geval de meest voorkomende tekorten opgezocht met mijn dieet.
Daaruit kwam o.a. B vitamines, D vitamines, vit K en calcium naar voren.
Magnesium verbruik je gewoon veel als sporter, en ik wordt onrustig zonder.

Zal ik wel van paps geerft hebben, die heeft het ook.

Zink is altijd te laag bij de vorm van autisme die ik heb, calcium spreekt voor zich denk ik met een melkallergie. Je moet gewoon erg oppassen en liever voorkomen als genezen.

Strakker worden weet ik niet of dat in mijn geval lukt, dan zal ik denk ik weer af moeten vallen en dat moet nou net niet.
*denkt aan haar trainingspak maat 176*

**Geplaatst**: 23-04-12 19:19

Geplaatst: 23-04-12 19:19

Ik zit trouwens momenteel in Spanje, wat het lastiger maakt om op de calorie-inname te letten. Ten eerste door het voedingspatroon wat ze hier aanhouden, en ten tweede omdat het op veel producten niet vermeld staat en het lastig is om te vinden. Maar ik doe mijn best!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 19:27

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 19:27

Moonfish: in veel koolsoorten zit erg veel calcium

**Geplaatst**: 23-04-12 19:28

Geplaatst: 23-04-12 19:28

phormicola schreef:
Moonfish: in veel koolsoorten zit erg veel calcium

Maar ik denk niet dat je daar je volledige calciumopname uit kan halen persoonlijk.
Bovendien zie ik mezelf niet 7 dgn per week kool eten om de boel te compenseren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 19:30

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 19:30

Haha, nee ik ook niet

Als je de kool combineerd me wat vet moet de opname al een heel stuk beter gaan (calcium en vet gaan goed samen).

**Geplaatst**: 23-04-12 19:32

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 23-04-12 19:32

Ik volg dit even hoor..

**Geplaatst**: 23-04-12 19:54

Geplaatst: 23-04-12 19:54

ik ga dit topic ook wel goed in de gaten houden, ben niet echt een goede eter, eet meestal te weinig ben 17 maar eet voor iemand van 6/7 jaar qua portie dus ik denk dat ik hier nog wel wat van leer!

**Geplaatst**: 23-04-12 21:01

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 23-04-12 21:01

Wat een interessant topic. Zou iemand mij hier kunnen helpen met een behoorlijk voedingsschema waarbij ik voldoende eiwit naar binnen krijg, ik eet geen vlees en vis en daarnaast hou ik bijv. niet echt van kaas op brood :')

Nu eet ik vaak 2 kleine eieren (60 gram totaal) op een dag, maar of dat nou helemaal goed is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 21:02

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 21:02

In peulvruchten zit ook veel eiwit, gecombineerd met zilvervliesrijst is dat net zo'n volwaardig eiwit als vlees. En ik weet niet of je van vervangers houd?

**Geplaatst**: 23-04-12 21:03

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 23-04-12 21:03

Ik meld me ook interessant...

**Geplaatst**: 23-04-12 21:06

Geplaatst: 23-04-12 21:06

phormicola schreef:
In peulvruchten zit ook veel eiwit, gecombineerd met zilvervliesrijst is dat net zo'n volwaardig eiwit als vlees. En ik weet niet of je van vervangers houd?

Op zich zijn vleesvervangers best lekker, ik eet ze max. 4 keer in de week. Moeten de peulvruchten eigenlijk gecombineerd worden met zilvervliesrijst? Of voldoen aardappelen ook gewoon? :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 21:11

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 21:11

Dat van die aardappelen weet ik niet. Ik weet alleen dat peulvruchten een bepaald (incompleet) aminozuurprofiel bevatten en zilvervliesrijst bevat het andere gedeelte. Als je ze samenvoegd heb je een compleet eiwit.

Als je googled op 'complete protein vegetarians' zul je veel combi's vinden

**Geplaatst**: 23-04-12 21:11

Geplaatst: 23-04-12 21:11

Even mijn lijstje van vandaag

O. 1 bakje yoghurt met pecannoten
T. Niets
L. 2 vitalu crackers met sambal smeerkaas
T. 2 beschuitjes met hagelslag (snaaitrek waar ik vanaf moet)
A. Nasi en een schaaltje komkommer
T. Niets

verder veel thee zonder suiker en thuis 3 glazen met limonadesiroop (licht gemengd)
Vandaag 20 min gefietst en 30 min crosstrainer

ben 1.70 en weeg 70
Wil terug naar 65 en wellicht lukt het om terug naar de 60 te gaan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 21:12

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 21:12

Ik vind dat je erg weinig eet!

Je komt van die snaai trek af door meer te gaan eten

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 23-04-12 21:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-12 21:13

Geplaatst: 23-04-12 21:13

Ik ook..
Persoonlijk kan ik echt niet leven op beschuitjes en crackers.
Zelfs meusli krijg ik snel weer honger.

**Geplaatst**: 23-04-12 21:14

Geplaatst: 23-04-12 21:14

Vandaag wel ja, normaal niet

Mijn eerste tussendoor lukte niet bij gebrek aan pauze en in de 2e pauze weinig tijd. Vandaar ook de snaaitrek thuis

En na het avondeten sporten, dan neem ik ook geen tussendoor meer

**Geplaatst**: 23-04-12 21:16

Geplaatst: 23-04-12 21:16

Ik ben ook een tijd bezig geweest met sporten incl voedingsschema ( mijn vriend weet er superveel van

), maar door omstandigheden een paar maanden moeten stoppen helaas.
Maar vanaf volgende week ga ik weer lekker beginnen ik zal morgen mijn eetschema s posten. Ik ga nu ff lekker slapie doen haha

**Geplaatst**: 23-04-12 21:22

Geplaatst: 23-04-12 21:22

mijn vriend vindt dat ik op actieve dagen toch beter aan de 24 voedingsshakes van herbalife ga ipv aan de koffiekoeken

Ook in mijn omgeving hoor ik steeds vaker dat mensen een supplement of een extra eiwitrijke maaltijd inlassen. Ik ben er nog niet uit at nu het beste is. Ik ben begonnen met gezonder te eten (ik eet nogal vet en zout-rijk

) en vaker vers te koken en dit voel ik al enorm tijdens het sporten, maar wie weet kan het nog beter

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 21:26

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 21:26

Ik gebruik proteine poeder omdat het een makkelijke en voordelige manier is om aan je eiwitten te komen. Niet omdat het iets zou toevoegen

Daarbij wil ik een half uur voor m'n training echt eiwitten naar binnen werken en als ik dat met een maaltijd zou doen, dan zou ik tijdens de training 30x over m'n nek gaan :')

**Geplaatst**: 23-04-12 21:38

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 23-04-12 21:38

Waarom eiwitten voor de training en niet erna?

Ik kan echt niet sporten na het avondeten. Ben door het paard toch al laat eten gewend, dus ga liever eerst sporten. Eer dat mijn eten gezakt is, is het namelijk bedtijd :')

**Geplaatst**: 24-04-12 05:14

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 05:14

Ik eet rond 17.30 / 18.00 uur en ik ga rond 20.00 uur naar de sportschool. Ik houd er meestal rekening mee door een lichte maaltijd te nemen maar dat lukt niet altijd

**Geplaatst**: 24-04-12 06:45

Geplaatst: 24-04-12 06:45

@phormicola wat weet jij er veel van zeg +:)+

@Marijkjuh ik neem iedere ochtend een eiwitshake om voldoende eiwitten binnen te krijgen. met alleen 2 eieren op een dag kreeg ik maar 1/8ste van de eiwitten binnen die ik binnen hoorde te krijgen.

mijn schema van vandaag
O: eiwitshake en 2 ontbijtcrackers (merk:van delft, daar doe ik niks op want die zijn erg lekker)
T: een appel en een peer
L: 200gr sla 2 eieren en 150gr velderwten.
T: plak ontbijtkoek cuppasoup
D: 400gr bloemkool 250ml magere kwark
T: -
Ik drink naast mijn eiwitshake alleen water, minimaal 2liter per dag. Ik ben 1.84 groot en weeg 74 kg. Hoef niet af te vallen oid.

**Geplaatst**: 24-04-12 07:15

Re: Sportvoedingstopic

Geplaatst: 24-04-12 07:15

Ik ga het vandaag beter proberen te doen :))

O. Bakje yoghurt met pecannoten
T. Snoeptomaatjes
L. 2 crackers sambal smeerkaas en beetje optimel kwark
T. Snoeptomaatjes
A. Tortilla's kip en salade
T. Weet ik niet

hoop dat het lukt, met mn werk gaat niet altijd

Nomineer dit bericht ×