Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-08-13 21:27

Geplaatst: 18-08-13 21:27

Er zijn wel artsen en fysio's die verstand hebben van "dit is goed paardrijden", maar soms is het helaas zoeken met een lantarentje. (Ooit kwam ik dit clubpie tegen, ik weet alleen wat er op de websits staat, maar dat klinkt verstandig: Netwerk Flexchair Ruitertraining Nederland www.fysio-wb.nl)
Ikzelf vind, dat correct paardrijden een weldaad voor je rug is...

Zelf heb ik een tijd centered riding gedaan.
Ten eerste: het verhaal over het leven van Saly Swift is zeer de moeite ward: hoe ze geboren werd "in een lastig lichaam" (met oa een stevige scoliose) en hoe ze met allerlei vormen van hetzij fysiotherapie, cesar, alexandertechniek, tai chi, maar ook gewoon uit haar eigen ervaring van ...laten we zeggen..."een stimulerende achterstand" ontdekte, hoe ze met haat lastige lijf toch bliksems goed kon paardrijden.
Zo goed, dat allerlei mensen graag les van haar wilden hebben. (Die mensn ehadden relatief makkelijke lijven - en om zo maar uit te drukken een "remmende voorsprong".)

De beelden, de houdingen, de oefeningen kunne zeer waardevol zijn - en er zit idd ook een stukje mentale training aan vast.

Verder zoals ik het zelf zie:
bij paardrijden heb je stevige buikspieren nodig, waaronder de zgn 'bikinispier', de transversus abdominis. Die kun je trainen/ activeren door te paard je navel (en het gebied daar net onder) iets in te trekken. Daardoor kantelt je bekken ("laat je heiligbeen op de grond vallen", "voel de bal in je bekken" "laat je hoofd lekker bovenop die baljartkeu" zeggen ze dan in CR.

- De eerste keren dat ik les had op mijn toenmalige stal lag iedereen in een deuk.)

Verder geldt: "rijd met je botten" je hoeft je rugspieren (tenzij goed gefundeerde meningen gebaseerd op een echte diagnose) niet aan te spannen! Wat je nodig hebt, zijn je buikspieren - de stevigheid van je achterzijde, dat komt wel goed met je botten. Ga je ook nog eens je rugspieren activeren, heb je grote kans, dat je je rug juist vaster maakt dan noodzakelijk en dan is dat "lekkere wiegen" weg.
En volgens mij is het nou juist dat lekkere wiegen en het activeren van je buikspieren, dat maakt, dat (goed, correct) rijden een weldaad voor je rug is.

**Geplaatst**: 15-09-13 18:30

Geplaatst: 15-09-13 18:30

ik heb zelf spina bifida ( open ruggetje) dit heeft bij veel sporten mij de das om gedaan!
ze zijn er ook pas sinds een paar jaar achter en ik rij al paard sinds ik een jaar of 10 ben.
Ik ben zelfs gaan paardrijden op aanrader van de dokter! hij zei dat de bewegingen die je op je paard
maakt juist je rug sterker maken! daarnaast ben ik wel heel veel buikspier oefeningen en stabilisatie oefeningen gedaan
om alles aan te sterken!!
Moet heel eerlijk zeggen dat ik nou al een geruime tijd bijna tot nauwlijks pijn heb aan me rug!
tenzij mn paard besluit een bokkesprong te maken dan wil het er nog wel eens heel vies inschieten!!

**Geplaatst**: 13-10-13 13:49

Geplaatst: 13-10-13 13:49

Ook ik heb al een langere tijd last van mijn rug, zodra ik ga paardrijden wordt het alleen maar erger, maargoed ik wil wel graag blijven paardrijden

**Geplaatst**: 13-10-13 14:00

Geplaatst: 13-10-13 14:00

Probeer goede begeleiding door bijv. een fysiotherap eut te zoeken, als je vanuit een correcte houding de goede spieren gebruikt, is er vaak veel mogelijk.

**Geplaatst**: 13-10-13 17:22

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 13-10-13 17:22

Inderdaad zorgen dat je spieren goed getraind zijn en ook aan beide kanten. Mijn rug- en buikspieren zijn links veel meer ontwikkeld dan rechts wat zorgt voor scheefheid en daardoor kan ik ook mijn evenwicht niet goed bewaren. Doorzitten gaat ook niet, zorgt bij mij voor uitval van mijn rechterbeen. En dan lig je héél snel op de grond

Ik heb ooit een keer op een Fries gereden die 10 jaar voor de koets heeft gestaan, ook geen aanrader :p

**Geplaatst**: 30-11-13 15:42

Geplaatst: 30-11-13 15:42

Of paardrijden slecht/ belastend is voor je rug is van veel faxtoren afhankelijk;
- stap/draf/galop. Stap is het minst belastend voor je rug. Draf en galop hangt erg af van hoe hoog je paard opgooit, of je gaat lichtrijden of doorzitten. Persoonlijk vind ik het lichtrijden minder belastend voor je rug omdat je dan controle hebt over hoe zacht je landt in je zadel.
Galop is verlichte zit minder belastend voor je gewrichten, maar juist zwaarder voor je buik en rugspieren.
- houding van de ruiter. Met een goede houding is paardrijden in stap bijvoorbeeld niet belastender dan fietsen. Mits je houding goed is. Als je houding passief is moeten je gewrichten en banden veel doen om de schokken/bewegingen te absorberen.
- betrouwbaarheid paard; als je paard regelmatig een onverwachtse sprong/ beweging maakt heb je meer onvoorspelbare bewegingen wat je rug moet opvangen
- balans en stabiliteit romp. Hoe beter de balans en stabiliteit van de romp van de ruiter hoe minder moeite het kost om te blijven zitten op je paard.
- nageeflijkheid paard, ontspannen rug paard. Een paard heeft zijn rug meer los en ontspannen als hij nageeflijk loopt. Als ruiter moet je dan wel de vaardigheden hebben ok dit voor elkaar te krijgen.

Er zijn dus meerdere dingen die meespelen hoe belastend paardrijden is. Mbv een goede fysiotherapeut/ instructeur kun je kijken of je hier nog in kunt verbeteren

**Geplaatst**: 23-12-13 22:38

Geplaatst: 23-12-13 22:38

Ik heb een afwijking in me rug werfels. Als je ruy problemen hebt. Moet je je spier bekapingen in je rug trainen zo dat je rug steun gaat krijgen van je spieren. Toen ik begon met rijden ging ik door een hel. Maar nu begint alles sterke te worden en ben ik 200% pijn vrij. Tis wel belangrijk om iemand tezoeken die je leert op de juiste manier tezitten anders gaat het meer pijn doen

**Geplaatst**: 25-12-13 19:58

Geplaatst: 25-12-13 19:58

Heb ook enorme rugklachten gehad 'vroeger' nu eigenlijk nog.. Maar ze hebben ziekte van Scheuermann vastgesteld bij mij.. Dus lag niet aan men paard of men zadel maar gewoon bij mezelf

Doorzitten is over algemeen wel veel belastender dan lichtrijden volgens mij.. Ook het zadel is van belang.. Moet niet alleen voor je paardje passen maar ook voor jou !!! Past dit niet kan je rugklachten krijgen en klachten in de benen etc.. Zou zeker letten wat je dokter binnenkort zegt. Misschien soort ruggesteun aanschaffen voor als je gaat paardrijden? Zo'n korset zoals de gewichtheffers 8-)

Veel beterschap met je rug he ! :(:)

**Geplaatst**: 25-12-13 20:02

Geplaatst: 25-12-13 20:02

Ik las laatst een stuk in een tijdschrift, dat de evolutie van de ruggengraat nog lang niet klaar is. Hetzelfde probleem hebben dolfijnen en andere dieren. Vandaar dat er veel rugklachten zijn.

& ik denk dat de combinatie met paardrijden je rug niet bepaald goed doet.

**Geplaatst**: 25-12-13 20:33

Geplaatst: 25-12-13 20:33

ik heb ook behoorlijk last van m'n rug (weet wel waar t door komt, maar doet er niet toe), voel het tijdens het rijden wel, vooral met springen, maar ik heb er niet meer last van dan wanneer ik normaal loop of wat. (echter na het rijden voel ik het af en toe wel, maar dan vaak als paard heeft lopen bokken ofzo, dis als ik een verkeerde beweging heb gemaakt) Dus nee, ik denk niet dat het door het rijden komt, al denk ik dan weer wel dat een goede, correcte houding op het paard een vereiste is om ook niet meer last te krijgen van je rug.
Doordat ik voordat ik ben gaan paardrijden heel lang geturnd heb ben ik me heel bewust van wat m'n lichaam doet zeg maar en welke bewogen wel en niet kunnen ivm pijn, waardoor ik heel goed weet/merk hoe ik op bepaalde momenten m'n rug een kan ontlasten (verlichte zit in galop bijvoorbeeld) en ik denk ook wel dat als je niet correct "zit met je rug" je het erger kan maken...
Wat je miss kan doen is een x zo'n aparte zitles proberen? denk dat je dat wel wat aan kan hebben als je twijfelt of merkt dat je last krijgt

**Geplaatst**: 31-12-13 10:52

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 10:52

paardrijden maakt de rugspieren wel sterker.. doordat je je evenwicht moet houden.

**Geplaatst**: 31-12-13 11:06

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 11:06

Bij mij zijn de onderste 3 ruggenwervels vastgezet. Maar de specialist vertelde me toen na 9 maanden revalideren ( moest o.a. opnieuw leren lopen) dat als je kunt paardrijden, ik dat gewoon weer kon oppakken. Niet als ik het nog moest leren! Ik heb daarna zeker 20 jaar niet meer gereden gewoon omdat ik niet durfde. Toch weer begonnen maar erg veel pijn. Toen een Noors Fjordenpaard gekocht. Durfde ik wel aan vanwege de vlakkere gangen. Dit is de beste beslissing ooit geweest. Natuurlijk, als ik intensief in de bak bezig ben geweest heb ik pijn in mijn rug. Maar ontspannen buitenritten doen mij erg goed. Het is zelfs zo dat ik als ik op vakantie ben en niet kan rijden of een paar luie dagen heb gehad ik krom loop van de pijn. Heerlijk stappen op mijn paardje maakt dan weer veel goed. Het gaat namelijk ook om de ontspanning en het plezier dat je eraan beleefd.

**Geplaatst**: 31-12-13 11:08

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 11:08

Ik heb juist minder last van mijn rug als ik rijd.

**Geplaatst**: 31-12-13 11:22

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 11:22

Ik heb last van lage rugpijn doordat ik mijn onderrug hol trek en die spieren vaak te gespannen staan. Ik heb wel eens bij Mensendieck gelopen, dat helpt op zich wel, maar de eerste keer raadde die juist af paard te rijden. Ik bleef juist doorgaan (rij 1x per week) en in combinatie met oefeningen kreeg ik betere houding en dan is het meewiegen op de paardenrug juist fijn voor die spieren. Het hangt wel erg af wat voor paard je rijdt.
Toen ik van de zomer op paardrijvakantie ging ging ik er ook heen met lichte pijn in mijn rug, en vreesde dat het niet ging helpen 6 uur te paard elke dag. Alleen door de fijne bewegingen hoofdzakelijk in stap van dat paard ging het juist beter, en was ik er juist vanaf aan het eind.
Het ligt er dus heel erg aan wat voor paard je rijdt en wat je klachten zijn, want kan me voorstellen dat paardrijden ook wel kan dreunen voor je rug en dan juist meer schadelijk kan zijn.

**Geplaatst**: 31-12-13 11:24

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 11:24

Ik heb snel last van mijn rug, slaap daarom op een onwijs hard matras. Maar als ik 2/3 dagen niet heb paardgereden dan heb ik al onwijs pijn in mijn rug.

**Geplaatst**: 31-12-13 11:28

Geplaatst: 31-12-13 11:28

Ik heb ook veel baat bij paardrijden. Ik heb een vernauwing van een ruggenwervel in mijn onderrug alsook een vermoedelijke hernia( moet nog scan laten nemen hiervoor). Ik heb wel voor een stuk omwille van mijn rugpijn de wedstrijdsport vaarwel gezegd, voorlopig toch, ik heb last van uitstraling in mijn been en kan daardoor moeilijk kracht zetten op mijn been, lastig dus om echt dressuur te willen rijden. Nu rijd ik zoveel ik kan recreatief door de bossen of een klein beetje dressuur in de bak. Ik werd aangeraden te blijven rijden aangezien dit helpt om mijn rugspieren sterk te houden. Ik moet zeggen dat ik eigenlijk enkel meer rugpijn ervaar als ik een bosrit van meer dan 4 uur maak ofdat ik een echt dressuur rijd, maar verder eigenlijk niet. Springen lukt helaas ook niet zo goed meer, af en toe een sprongetje lukt prima maar echt parcours springen kan ik ook niet meer. Ik heb weliswaar ook goede en slechte dagen, in de winter gaat het soms wat moeizamer, in de zomer wat beter. Ik pas er me er aan aan, slechte dag klein stapritje of wat minder rijden, goede dag wat meer aan het werk. Zolang ik maar kan paardrijden ben ik blij

**Geplaatst**: 31-12-13 12:40

Geplaatst: 31-12-13 12:40

Citaat:
Ik heb last van lage rugpijn doordat ik mijn onderrug hol trek en die spieren vaak te gespannen staan.

Als je goed zit/ kunt zitten/ weet hoe dat moet, ontspan je juist de spieren die je onderrug hol trekken.

Google eens op "psoas"spier/ muscle: de diepte spier die je maar het beste kunt gebruiken tijdens het rijden.
En ook heel belangrijk: de "bikinispier" (transversus abdominis).
(En ook buiten het zadel zijn dit belangrijke spieren om dagelijks te gebruiken, als je loopt, zit, reikt, bukt, tilt en noem maar op.)

**Geplaatst**: 31-12-13 14:36

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 14:36

Ik werk daar ook aan en ben me ervan bewust, echter is jarenlange slechte gewoontes afleren makkelijker gezegd dan gedaan

Maar ik moet zeggen dat ik met paardrijden beter zit dan gewoon in een stoel, aangezien ik over het algemeen na paardrijden juist minder last heb op tijden dat ik er al last van heb, wat overigens niet altijd het geval is doordat ik regelmatig oefeningen doe (of het iig de bedoeling is dat ik dat doe

)

**Geplaatst**: 31-12-13 14:52

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 31-12-13 14:52

Hier zelf nog iemand met rugpijn en de doktoren weten niet wat het is, kunnen er niet achter komen. (veel dokters, ziekenhuizen en fysio's bezocht) Bij mij is het paardrijden echter wel goed misgegaan. Aan de houding hoeft het helemaal niet te liggen, maar 1 val en het kan zomaar voorbij zijn met je rug. Vooral met een zwakke rug zou ik het dus niet aanraden. Daarnaast is het belangrijk om jezelf een hele goede stabiele zit aan te leren, want een verkeerde houding is sowieso funest voor je rug.

Ik ben dus een keer mooi op mijn rug gevallen en het is voor mij voorgoed over met het paardrijden, en ik heb nog steeds iedere dag veel rugpijn. Ik zou dus wel heel goed opletten wat je doet. Paardrijden is leuk, maar het is het voor mij niet waard geweest om nu altijd met rugklachten te zitten.

**Geplaatst**: 31-12-13 18:15

Geplaatst: 31-12-13 18:15

Gosh, wat is dat afschuwelijk voor je!

Ik ben een keer plat op mijn rug gevallen - geen centje pijn. En een keer op mijn schouder, waarbij de lende doorzwiepte. Brrr - bakken ellende. (Te beginnen met een huisarts die niets van ruggen wist - tot het happy end van een chiropractor die de wervelkolom weer op orde bracht en me goede spierversterkende oefeningen gaf.)

**Geplaatst**: 31-12-13 19:15

Geplaatst: 31-12-13 19:15

Ik denk dat het er heel erg vanaf hangt wat voor soort rugpijn je heb.
Hier verschillende typen gehad, nu op het moment kan ik bijna niet lopen van de pijn als ik mijn rug recht maak is het alsof ik een mes in mijn rug krijg en zit ik bijna op mijn knieën , ik heb eigenwijs als dat ik ben geprobeerd op een paard te gaan zitten in de hoop dat de beweging me goed zou doen, wat was ik ontzettend blij dat ik een mega mak paard heb, want ik ben boven gekomen, maar verder stond het janken me nader dan het lachen en ben er met veel moeite weer af gekomen.

Bij mij zijn het vaak zenuwen die soms niet goed zitten, dit kan komen door een verkeerde inspanning of druk die ik er op gezet heb ( iets gedaan hebben wat mijn rug net niet kan hebben en helaas hoeft dat bij mij maar iets kleins/banketstaaf te zijn.) ( tig fysio, kraker, dryneeding, acupunctuur, massage, huisarts, ziekenhuis bezoeken gehad, sommige durfde niet eens verder te gaan omdat de klachten steeds erger werden na een bezoek.)
Ik heb al ruim 20 jaar rugklachten en vaak als het een ander type pijn is dan is het wel eens lekker om te rijden, rustig stappen lekker veel buigingen maken en voorzichtig draven, galoperen doe ik heel erg weinig enkel als mijn rug goed voelt en dan nog kort.
Vaak is het gewoon uitproberen, begin klein enkel stappen kijk hoe je lichaam reageert na een dag 2 dagen of 3 dagen en dan verder uitbreiden, belangrijk is het wel dat goed kan kijken waar je lichaam op reageert dus echt langzaam opbouwen.
Veel oefeningen naast een paard kan ook goed helpen om je rug los te houden je fysio kan je hier mee verder helpen.

**Geplaatst**: 12-01-14 17:47

Re: Paard rijden belastend voor je rug?

Geplaatst: 12-01-14 17:47

Ik heb ook rugklachten en bij mij zijn het ook altijd tegenstrijdige berichten! De fysio zegt zus, de chiropractor zegt zo, de huisarts zegt weer wat anders. Kom er maar eens uit!

Tot nu toe deed ik altijd gewoon door, tot afgelopen juni toen ik er een liesblessure bij kreeg. Nu dus al maanden niet meer gereden. Wil het wel weer gaan oppakken.

Ik denk dat het ook erg belangrijk is dat je goed naar je lichaam luistert en kijkt naar het type paard.

**Geplaatst**: 13-01-14 18:20

Geplaatst: 13-01-14 18:20

zelf een rug operatie gehad (scoliose) en de dokters zeiden dat paardrijden helemaal niet slecht is voor je rug. eigenlijk juist wel oke, puur omdat je recht zit en goed bezig bent met je houding, ook omdat je je buikspieren traint.

**Geplaatst**: 14-01-14 21:11

Geplaatst: 14-01-14 21:11

Ik stap vaak af met rugpijn. Op buitenrit zijn, ver van huis en dan super rugpijn krijgen is ook zo fijn

Maar denk wel dat dit deels door mijn holle rug komt.

Denk er wel aan dat rijden niet persé belastend hoeft te zijn, maar de klusjes daarbuiten om ook! Vegen, uitmesten, zadel tillen, hindernismateriaal en evt poepscheppen uit de bak zijn echte rugkillers

**Geplaatst**: 24-01-14 20:32

Geplaatst: 24-01-14 20:32

Jonhhee schreef:
hej,
zoals de titel al zegt, hoe belastend is paardrijden voor je rug?
ik heb namelijk al jaren last van me rug en dokters zijn er nog niet uit waardoor dat precies komt. maar om een langverhaal kort te houden. ik wil weer gaan paardrijden maar omdat de dokters er nog niet uit zijn wat er precies aan de hand is met mijn rug vroeg ik me af hoe belastend paarrijden is voor je rug.
ik mag gewoon alles doen met me rug, zolang het maar niet teveel pijn doet.
is er misschien ook nog iemand anders die rug klachten heeft en wel gewoon paardrijd?

Mn moeder heeft ook veel last van haar rug. Ze kan wel rijden en heeft er dan niet zo veel last van. De eerste keer erna deed haar rug wel een beetje pijn maar na een paar keer rijden niet meer. Ze kan ook gwn galoperen en draven. Ik weet aleen natuurlijk niet hoe het bij jou zit, maar mij moeder had een hernia ( ik weet niet hoe je het schrijft )

Hopelijk een beetje verder geholpen