Een rondje van 7 km doe je dus ongeveer in 50 minuten - 1 uur, maw, 4-5x zo'n stukje van 10-15 minuten draf met 6 x daartussendoor stappen?
Mooiste manier van opbouwen is dat ritme doorgaan, dus een 6e stukje van 10-15 minuten draf er aan vastplakken. Dat doe je dan 3-4x (voor jou 1 week, als ik het goed begrijp?), tot die afstand 'normaal' is, en dan plak je in de week erop een 7e stukje van 10-15 minuten draf er aan vast. En zo verder.
Zal niet altijd precies even veel of even lang kunnen zijn natuurlijk, want daar moet je buitenrijgebied zich maar net voor lenen qua paden, maar je zou bv ook een stuk van je gewone rondje heen en weer kunnen rijden in je opbouwperiode, net zolang tot je een rondje van bv 10 km kunt rijden/uitzetten.