Bokt.nl

suze_ schreef:

ik zoek niet alleen advies, maar ook ervaringen
ben gewoon benieuwd wat en hoe anderen dingen doen.
informatie en tips uitwisselen

daarnaast is dit schema niet haar persoonlijke schema
ze hebben daar flyers met tips n.a.v. we dit schema hebben gemaakt

suze_ schreef:

8 minuten fietsen als warm up
totaal half uur krachttraining (benen, buik, rug en armen) en alles 3x 15
en half uur interval cardio steppen (zo pff doood)
en coo down op de loopband

Chubby schreef:

Warming up en cardio kun je toch combineren?

Van herhaling met veel gewicht kweek je spieren, dat is wat anders dan vet verbranden! Natuurlijk is het goed om wat meer spier aan te maken; hoe meer spier, hoe meer kcal je kunt verbranden! Maar bedenk je goed wat je doel is..

eknein schreef:

Als je vet wilt verbranden moet je hartslag minimaal op 160 zitten, anders word er geen vet verbrand. En dan kun je het beste ook cardio doen.

Chubby schreef:

Warming up en cardio kun je toch combineren?

Van herhaling met veel gewicht kweek je spieren, dat is wat anders dan vet verbranden! Natuurlijk is het goed om wat meer spier aan te maken; hoe meer spier, hoe meer kcal je kunt verbranden! Maar bedenk je goed wat je doel is..

Zwelgje schreef:

Beste [***],

Dit is een schema van niks en zal op de langere termijn weinig uithalen.
Het is voor een vrouw heel belangrijk om, in tegenstelling tot wat de meeste vrouwen doen, zwaar in de gewichten te gaan zitten.
Als jouw doel is om je vetverbranding te verhogen en wat aan figuurverbetering te doen, dan past circuittraining het beste bij je.
Helaas mist er in je schema een duidelijke strategie en zoals ik kan lezen train je slechts 2 spiergroepen…dat zet geen zoden aan de dijk.
De benen machine waar je het over hebt, is de adductoren machine en kan je net zo goed achterwege laten. Is lekker als opwarmertje maar verder niks… .
Daarnaast doe je 60 herhalingen buikspieren…maar welke oefeningen?
Ik doe zelf aan split training, dat wil zeggen dat ik 4 maal per week verschillende spiergroepen train waarbij alle spiergroepen aan bod komen. Ik volg hierbij het piramide principe; hoe meer gewicht, hoe minder herhalingen en bij elke set moet de laatste herhaling zwaar zijn. Set 1 bestaat uit 15 herhalingen, set 2 uit 12, set 3 uit 10 en set 4 uit 8. En dat doe je zo voor alle spiergroepen.
Daarnaast is het belangrijk om natuurlijk een duidelijk schema te hebben, met een goede opbouw. Ik werk zelf praktisch alleen met losse gewichten en gebruik bijna geen machines. Ik kan je eventueel wel een voorbeeld doen toekomen van een beginnerschema maar dat ligt dan ook wel aan de faciliteiten van je sportschool of dit ook uitvoerbaar is. In jouw geval zou ik eerst eens een week of 10 – 12 beginnen met een goed circuitschema en als dat lekker gaat, kan je overgaan op split training, maar het is maar net hoe ver je hierin wil gaan.
Daarnaast is het voor de vetverbranding belangrijk om je cardio te doen, dat ziet er verder wel OK uit al zou je de duur na de krachttraining moeten ophogen tot 45 minuten op matige intensiteit en anders 15-20 minuten op hoge intensiteit zoals een Hoge Interval Intensiteit Training.


Als je nog vragen hebt, hoor ik het wel maar ik zou dit schema snel de deur uit doen.

Groetjes!!!