.
Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly
Pagina 1 van de 1
- magda_90
- Berichten: 32741
- Geregistreerd: 24-09-06
.
Geplaatst door de TopicStarter : 03-07-08 19:50
Laatst bijgewerkt door magda_90 op 15-05-22 00:04, in het totaal 2 keer bewerkt
- Mias
- Berichten: 1793
- Geregistreerd: 23-04-06
- Woonplaats: drentshe hoofdstad
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 04-07-08 16:30
Overal waar je komt de trap nemen ipv de lift, roltrap. Dat helpt al een hoop! Een keer vaker de fiets nemen (en dan stevig door trappen) in plaats van de auto!
- Mango_
-
- Berichten: 5309
- Geregistreerd: 01-09-05
- Woonplaats: Dronten
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 05-07-08 15:58
Samen met iemand en anders met een programma als start to run? - Laura_
- Berichten: 5614
- Geregistreerd: 01-04-06
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 05-07-08 16:55
moet je wel de wii aanschaffen tuurlijjk
- Anoniem
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 05-07-08 17:02
Het wandelen dat je doet werkt trouwens ook wel, maar skaten is net iets intensiever.
- Ielsje
- Berichten: 580
- Geregistreerd: 07-06-07
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 07-07-08 11:24
- Chrissy_
-
- Berichten: 1853
- Geregistreerd: 02-04-08
- Woonplaats: Voorburg (ZH)
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 07-07-08 11:27
Als je een Wii hebt... Want dat is echt aan te raden, heel leuk en goed voor je conditie. Het balance board wat er bij zit dient ook als weegschaal, dus je kunt telkens zien wat je bent afgevallen. Je kunt ook een doel instellen, hoeveel je wilt afvallen, en zien wat je BMI is... dus heel leuk 
Maar dan moet je natuurlijk wel eerst een Wii aanschaffen, als je die nog niet hebt, en dat is best prijzig - KylaLover
-
- Berichten: 2216
- Geregistreerd: 28-02-06
- Woonplaats: ergens in de buurt van nergens
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 07-07-08 22:09
Prober ook af te vallen, wil ongeveer 5 kilo kwijt, maar t lukt maar niet. Skates heb ik niet meer, moet ik weer kopen, alleen het lastige is dat ik gammele knieen heb waardoor k lang doe over nieuwe kopen omdat ze precies goed moeten zitten
- Marrke
-
- Berichten: 3679
- Geregistreerd: 06-06-05
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 08-07-08 21:15
- _Nelleke_
-
- Berichten: 8174
- Geregistreerd: 02-11-07
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 08-07-08 21:21
Is ook niet zo ontzettend duur. Toen ik nog actief spinde was een losse les rond de 7 euro volgens mij. Met een abbonnement was nog stukken goedkoper (wat ik uiteindelijk ook heb genomen).
- Balou_k
-
- Berichten: 14268
- Geregistreerd: 02-01-08
- Woonplaats: Westdorpe
Re: Hoe bouwen ik conditie op?
Geplaatst: 08-07-08 21:24
Mias schreef:Hoe je je conditie thuis er goed kan opbouwen is door trappen te gaan lopen. En dat in een hoog thempo. Wij hebben 2 trappen achter elkaar dus ik kan in 1 ruk door naar boven.
Overal waar je komt de trap nemen ipv de lift, roltrap. Dat helpt al een hoop! Een keer vaker de fiets nemen (en dan stevig door trappen) in plaats van de auto!
Roltrap is handig roltrap die naar boven gaat naar beneden lopen en andersom deed ik vroeger altijd
- Marrke
-
- Berichten: 3679
- Geregistreerd: 06-06-05
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 09-07-08 19:42
- KylaLover
-
- Berichten: 2216
- Geregistreerd: 28-02-06
- Woonplaats: ergens in de buurt van nergens
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 09-07-08 22:09
Marrke schreef:Ga hardlopen. Ben momenteel ook weer begonnen samen met een stel collega's altijd leuk om met meerdere te gaan. Is veel gezelliger en je gaat ook veel makkelijker. Als je in je eentje moet heb je al vaak iets van; nee vandaag even niet. Zijn zat schema's te vinden hoe je het het beste op kunt bouwen. :)
Zou ik best willen doen, maar heb slechte knieen en rugklachten. Rennen gaat niet, fietsen niet lang, maar skaten daarentegen gaat weer wel mits ik goede skates heb.
Zijn er nog andere ideeen, waarbij je vooral je knieen minder belast? :o
- Flutterby
-
- Berichten: 8126
- Geregistreerd: 25-09-03
- Woonplaats: Etten-Leur
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 09-07-08 22:24
bereken je max hartslag: grof genomen 220-leeftijd
meet je hartslag in rust
dan gebruik je de volgende formule: (formule van Karvonen)
Hf-training = 50-85% HRR + Hf rust
Hf staat voor Hartfrequentie, HRR is Heart Rate Reserve
HRR bereken je door HF max - Hf rust te doen..
dan bereken je 50 en 85% van je HRR, hiermee geef je dus de boven en ondergrens aan voor je training
je hartslag moet tijdens de training dus tussen de 50 en 85-grens liggen voor optimaal effect
je hebt hiervoor nodig:
-loopband
-hartslagmeter
je kan het dus naar keuze binnen of buiten doen, als je de hartslag maar in de gaten houd.. buiten deze grenzen train je het aërobe uithoudingsvermogen niet (en dat is belangrijk voor het opbouwen van conditie)
hoe ik hierbij kom?
je kan dit nazoeken in 'Inspanningsfysiologie en oefentherapie en training; geschreven door de morrée of in 'Inspanningstests' van Takken
dit is één manier om je conditie te verbeteren, er zijn er dus nog veel meer! - Flutterby
-
- Berichten: 8126
- Geregistreerd: 25-09-03
- Woonplaats: Etten-Leur
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 10-07-08 15:28
heb net mijn tentamens voor fysiotherapie eropzitten dus nu hangt er nog iets aan kennis
- Animae
- Berichten: 1577
- Geregistreerd: 12-03-05
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 10-07-08 19:08
(Deze hoort daarbij)
http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlop ... detail=197
- Flutterby
-
- Berichten: 8126
- Geregistreerd: 25-09-03
- Woonplaats: Etten-Leur
Re: Hoe bouw ik conditie op?
Geplaatst: 10-07-08 22:39
)leuke catchy muziekjes voor tijdens t lopen, vond t heerlijk om dan dat half uur bezig te zijn!
(lekker met de hond los door de polder rennen, haha.. alleen hond stopte op een gegeven moment omdat ik altijd zelfde paadje in ging, wilde hij niet meer mee.. was ik m kwijt, ging ik terugrennen zat ie daar halverwege nog )
Pagina 1 van de 1