Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-02-08 19:06

achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-02-08 19:06

ik merk dat het een beetje 'slap' aan het worden is.. maar wat zijn nou oefeningen om dat gedeelte te trainen?
en dan echt de ahterkant van je bovenarmen.. wat altijd bij oma'tjes heen en weer zwiept Knipoog

kom maar op! Haha!

**Geplaatst**: 12-02-08 19:07

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:07

Je arm zover mogelijk naar achteren doen, en dat 10 keer? Blond

Geen idee. Ik volg het even.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:10

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:10

Bedoel je je triceps? Lachen

Opdrukken of eh..gewichten heffen?

**Geplaatst**: 12-02-08 19:10

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:10

'doet haar arm 10 keer zo ver mogelijk naar achter' Blond

Maar volgens mij helpt het wel! ik zou het anders ook niet weten wat je nog meer kunt doen.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:11

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:11

Met je handen achter je steunen op je bed of een andere rand (met je rug naar het bed toe) en dan laten zakken en opdrukken.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:30

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:30

Een stok voor je vasthouden met 2 handen. Dan deze over je hoofd heen op je rug leggen thv je schouderbladen.
Weet niet of dat een goede training is, maar dat voel je wel in je bovenarm op die plek.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:45

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:45

ìk heb een roeitrainer die je ook rechtop kan zetten, dan duw je de roei dingen zegmaar omhoog, terwijl je zit, best zwaar!
en dan voel je die spieren oa wel goed!
dus een soort opwaartse arm-beweging vanuit zit, met veel gewicht, daar komt het dan op neer.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:52

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:52

Het geen wat Spokie79 zegt is een goede oefening om je triceps mee te trainen, Inderdaad op een bedrand of steprand ellebogen naar achter gewezen je voeten zet je op de grond en knieen zijn lichtelijk gebogen dan langzaam naar onder zakken en weer langzaam omhoog. Een andere manier is met gewichten je buigt met je bovenlichaam een klein beetje naar voren, je bovenarm plak je tegen je lichaam aan alleen je onderarm komt langzaam omhoog maar je bovenarm blijft vastgeplakt aan je lichaam. Verder zijn er nog tal van andere oefeningen te bedenken.

**Geplaatst**: 12-02-08 19:55

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 12-02-08 19:55

Ja gewicht heffen op een speciaal fitnessapparaat. Maar opdrukken werkt ook erg goed voor je triceps en tevens voor je onderarmen en je schouders. Ik druk me elke avond 60 keer op, dat lukt je niet als je ermee begint maar doe eerst een week of 4 elke avond 5 keer bouw dat op naar 10/15 keer en elke week daarna wat meer tot je faalt.

**Geplaatst**: 13-02-08 10:13

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 13-02-08 10:13

roeien werkt denk ik wel

**Geplaatst**: 13-02-08 10:22

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 13-02-08 10:22

Op je knieën en handen zitten, bovenarm horizontaal houden, paralel aan je bovenlichaam, je onderarm verticaal laten afhangen, een gewichtje in de hand nemen en dan je arm iedere keer helemaal strekken. (zonder in je gewricht te 'klappen')
8 keer langzaam, 16 keer snel, 8 keer langzaam, 16 keer snel, dan pauze en als je het volhoudt nog een paar keer herhalen Lachen

**Geplaatst**: 13-02-08 10:23

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 13-02-08 10:23

onderaan deze pagina staan staat de oefening die ik bedoel Lachen

http://www.bodystore.nl/triceps_oefenin ... ningen.php

**Geplaatst**: 13-02-08 10:26

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 13-02-08 10:26

Gewicht in je hand en dan je arm langs je lichaam laten hangen. Je arm dan naar achter strekken...je voelt het zelfs al zonder gewicht Lachen

**Geplaatst**: 13-02-08 12:19

Re: achterkant van je bovenarm trainen

Geplaatst: 13-02-08 12:19

[LZP] > [MW]