Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-07 19:37

Steken bij het hardlopen.

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-07 19:37

Heb toch maar besloten om te gaan hardlopen aangezien mijn conditie echt 0,0 is.
Alleen krijg ik steken in mn zij bij het hardlopen, natuurlijk heel vervelend want heb dan gelijk de neiging om te gaan wandelen.
Nou vraag ik me af hoe dat kan?
en wat ik kan doen om het te voorkomen, want kan wel gaan hardlopen om wat aan mn conditie te doen maar die steken is ook geen pretje. Knipoog

Iemand tips?

gr. Astrid

**Geplaatst**: 26-10-07 19:40

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:40

Zorgen dat je 2 uur van tevoren niets meer eet.
Ik had er ook last van in het begin, maar loop er gewoon mee door, dus niet gaan wandelen maar op een rustig tempo doorrennen. Op een gegen moment wordt het minder.

**Geplaatst**: 26-10-07 19:43

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:43

Citaat:
Steek in de zij:
Het bekende verschijnsel van de "steek in de zij" bij overmatige fysieke inspanning is het gevolg van samentrekking van de milt bij zuurstoftekort om extra rode bloedcellen in de bloedbaan te brengen.

Een alternatieve uitleg over de "steek in de zij" gaat ervan uit dat de steek wordt veroorzaakt door ophoping van lucht in de darmen. Omdat de bocht van de dikke darm links hoger ligt dan rechts (waar zich de lever bevindt), zou de steek juist hier goed te voelen zijn.

Misschien heb je hier wat aan?

Ik heb het soms ook,maar ik loop gewoon door.
Gaat vanzelf weer over...

**Geplaatst**: 26-10-07 19:45

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:45

Heb het ook.
Iemand heeft eens tegen mij gezegt dat je dan een vuist moet ballen aan de kant waar je steken hebt, bij mij hielp het niet misschien bij jou.

**Geplaatst**: 26-10-07 19:48

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:48

Op een ander forum las ik net dat als je van die steek af wil,dat je dan 5 minuten je adem moet inhouden. Clown

**Geplaatst**: 26-10-07 19:50

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:50

Jaren geleden heb ik een keer een artikel gelezen in Runnersworld waarin werd uitgelegd waardoor het veroorzaakt werd. Deze uitleg ben ik vergeten, het had iets te maken met de rek die op de organen kwam. Als oplossing gaven zijn aan dat je bij het landen op de linkervoet moest uitademen. Dan was de rek op de organen het minst. Ik moet zeggen dat ik daar altijd op let sinds ik het artikel heb gelezen en vanaf die tijd heb ik nooit meer steken in mijn zij. Misschien het uitproberen waard?

**Geplaatst**: 26-10-07 19:50

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:50

Tinkerloos schreef:
Op een ander forum las ik net dat als je van die steek af wil,dat je dan 5 minuten je adem moet inhouden.

Lijkt me wel een vrij definitieve oplossing Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-07 19:53

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-07 19:53

Wat er staat in jou citaat Tinkerloos, had ik idd wel eens van gehoord

erdoor heen rennen, word ook gezegd.
maar bij mij word het niet echt minder, meestal word het daardoor erger.
Van dat je een vuist moet ballen heb ik ook ooit eens geprobeerd, hielp bij mij ook niet..

5 minuten mn adem inhouden, denk dat ik dat maar niet ga proberen Huilen van het lachen

uitademen als je land op je linkervoet ? nog nooit van gehoord, maar wel het uitproberen waard.
Had vandaag een rustdag dus zal het morgen proberen Lachen

bedankt voor de tips!

**Geplaatst**: 26-10-07 19:54

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:54

En niet gaan rennen als je net gegeten hebt.
Minimaal een uur en liever zelfs nog langer wachten.
Of ga voor het eten lopen,of eet iets lichts.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-07 19:56

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-07 19:56

ben gisteravond ong. een uur na het eten gegaan.
maar denk dat ik morgen 's middags ga, en dan zit er wel wat meer tijd tussen het eten en hardlopen, kijken of dat ook scheelt Lachen

**Geplaatst**: 26-10-07 19:58

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 19:58

volgens mij heeft het ook wat met je ademhaling te maken..(?) en 1 of 2 uur van te voren niks meer eten volgens mij ook

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-07 19:59

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-07 19:59

het heeft volgens mij idd ook wat met je ademhaling te maken.
had eerst ook altijd dat ik het heel snel benauwd kreeg, dat kwam ook door mn ademhaling, ik ademde te diep in en niet goed uit, daar let ik nu ook op en krijg het nu niet meer snel benauwd, maar die steken heb ik nog wel last van..

**Geplaatst**: 26-10-07 20:06

Re: Steken bij het hardlopen.

Geplaatst: 26-10-07 20:06

in je duimen knijpen schijnt ook te helpen