Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-07 18:15

gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-07 18:15

ik ben 8 kilo afgevallen maar mn benen en billen mogen nog wat strakker.ook heb ik nu lichte love-handles Clown

wie heeft goede oefeningen om dat allemaal strakker te krijgen?
ik ga iig hardlopen voor conditie+benen,maar ik wil snel,sneller,snelst in een mooi strak lichaam zitten Haha!

geen tijd/geld voor de sportschool helaas...

en wat zijn goede dingen om te eten/drinken voor je huid?
ik drink al veel karnemelk,water vind ik niets maar zal er toch aan moeten geloven.
fruit en groente...mmm,word moeilijk om er variatie in te brengen,dus ook nog goede tips voor lekkere,makkelijke gerechten/salades zijn welkom.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-07 20:14

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-07 20:14

niemand goede tips?

**Geplaatst**: 21-10-07 20:15

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 21-10-07 20:15

Water drinken!!!:D en fietsen! neem de trap in plaats van de lift, heb je zin in een tussendoortjee??neem een appel!! is lekker:D DOeeeii

**Geplaatst**: 21-10-07 20:23

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 21-10-07 20:23

veel buikspieroefeningen en lekker hardlopen Haha!

**Geplaatst**: 21-10-07 21:20

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 21-10-07 21:20

2e hands crosstrainer op marktplaatskopen. Wij hadden een gloednieuwe voor 85 euro. Werkt perfect!! 10 minuten per dag en alles wordt gelift, wel zorgen dat je dat blijft doen.

**Geplaatst**: 21-10-07 21:59

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 21-10-07 21:59

Elke morgen voor je op staat oefeningen doen. Op internet zijn genoeg oefeningen te vinden.

**Geplaatst**: 22-10-07 10:25

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 22-10-07 10:25

Zo vroeg mogelijk 's morgens gaan joggen (lekker rustig), 30-40 minuten aan een stuk. Op nuchtere maag wel te verstaan...ben je zo je love handles kwijt... . Doe dit ongeveer 2 keer per week op nuchtere maag en 2 keer per week een halfuurtje als je vantevoren gegeten hebt.
Ook je koolhydraten inname naarmate de dag vordert minderen.

**Geplaatst**: 22-10-07 10:57

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 22-10-07 10:57

Buik/been/bilspier oefeningen doen, misschien een keer een proefles pilates volgen, is een goede manier om je lichaam te shapen. Na warming up, oefeningen als: op je buik op de grond liggen benen om en om gestrekt iets om hoog brengen en om laag tot net boven de grond. 20 x herhalen, moet je voelen in bilspieren/beenspieren. Zo zijn er wel meer oefeningen, vast wel te vinden met google. Succes!

Snel, sneller, snelst is trouwens vaak niet dé manier - je moet je lichaam de tijd geven om aan te passen. Overbelasten en overvragen leidt vaak tot jo-jo-effect en blessures en teleurstellingen. Blijf realistisch. Succes!

**Geplaatst**: 22-10-07 10:59

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 22-10-07 10:59

ik heb nog wel een roeiapparaatje staan wat je voor weinig mag komen halen Knipoog

**Geplaatst**: 22-10-07 11:08

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 22-10-07 11:08

http://www.margriet.nl/media/oefeningen ... popup.html

Haha!

Staan goeie en leuke oefeningen bij Lachen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-10-07 13:01

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst door de TopicStarter : 22-10-07 13:01

oke hartstikke bedankt alvast.ik ga er mee aan de slag(buikspieroefeningen hoeft niet,kep gelukkig een strakke buik van mezelf)
en snel,sneller,snelst is maar een grapje,ik weet dat het idd even duurt voordat je resultaat ziet en dat je ook vol moet houden.een crosstrainer is misschien wel een goed idee...moet ik alleen ff plek maken Haha!

**Geplaatst**: 22-10-07 18:07

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 22-10-07 18:07

De crosstrainer is inderdaad ook een fijn apparaat om je shape te houden en vet eraf te krijgen.
Ik sta op de sportschool na de krachttraining er ook 2-3 keer per week een halfuurtje op. Is best zwaar trouwens... .

**Geplaatst**: 23-10-07 10:28

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 23-10-07 10:28

dvd bestellen van pilates! Maakt alles lekker strak!

**Geplaatst**: 23-10-07 10:29

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 23-10-07 10:29

Lenneke_ schreef:
Elke morgen voor je op staat oefeningen doen. Op internet zijn genoeg oefeningen te vinden.

Zijn dat oefeningen voor in bed dan? Clown

**Geplaatst**: 23-10-07 13:08

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 23-10-07 13:08

je kan bij cerschillende cd zaken thuis dvd's pilates halen
die zijn iet zo duur en erg goed om je body in vorm te krijgen

**Geplaatst**: 23-10-07 14:24

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst: 23-10-07 14:24

ikke24 schreef:
Lenneke_ schreef:
Elke morgen voor je op staat oefeningen doen. Op internet zijn genoeg oefeningen te vinden.

Zijn dat oefeningen voor in bed dan?

Dat had ik ook al in mn hoofd Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-10-07 17:47

Re: gevr:goede oefeningen om lichaam te shapen...

Geplaatst door de TopicStarter : 24-10-07 17:47

mmm,die oefeningen voor in bed doe ik al hahaha Haha!

maar zet niet echt zoden aan de dijk Tong uitsteken

ik ga eens even lekker neuzen op de opgegeven site.