Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-07 11:22

hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-07 11:22

Hallo!

Als je een beetje op je gewicht wil letten, is 500 kilo calorieën voor je avondeten dan goed of is het te veel/te weinig? Snap dat het ook weer afhangt van wat je nog meer die dag hebt gegeten, maar een richtlijn lijkt me wel handig Lachen

**Geplaatst**: 15-10-07 11:43

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 11:43

Persoonlijk vind ik 500 kcal wel een beetje veel. Het ligt er natuurlijk ook aan wat je de rest van de dag gegeten hebt.
Zelf ben ik ook aan het afvallen en ik houd 350 tot 400 kcal aan.

Het beste is om niet te veel aardappels/rijst te eten en mager vlees (denk aan kip of tartaar).

**Geplaatst**: 15-10-07 12:00

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 12:00

Maaltijd
A: ‘bij voorkeur’
B: ‘middenweg’
C: ‘bij uitzondering’

Warme maaltijd

Totale maaltijd

A.:
verzadigd vet max. 11 en%
vezels: min. 1,7 g/100 kcal / 4 g/MJ
groente: min.150 g
energie: 550-950 kcal / 2300-4000 kJ per maaltijd

B.:
verzadigd vet12 -16 en%
vezels: 1,3-1,7 g/100 kcal / 3 - 4 g/MJ
groente: min. 115 g
energie: 550-950 kcal / 2300-4000 kJ per maaltijd

C.:
verzadigd vet meer dan 16 en%
energie: 550-950 kcal / 2300-4000 kJ per maaltijd

Hoofdgerecht

A.:
verzadigd vet max. 16 en%
vezels: min. 1,7 g/100 kcal / 4 g/MJ
groente: min.150 g
energie: 450-750 kcal / 1900-3200 kJ per maaltijd

B.:
verzadigd vet 17-23 en%
vezels: 1,3-1,7 g/100 kcal / 3-4 g/MJ
groente: min. 115 g
energie: 450-750 kcal / 1900-3200 kJ per maaltijd verzadigd vet

C.:
verzadigd vet meer dan 23 en%
energie: 450-750 kcal / 1900-3200 kJ per maaltijd

Bron: http://www.voedingscentrum.nl

**Geplaatst**: 15-10-07 12:08

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 12:08

Oftewel, je richtlijn is prima, probeer wel te kiezen voor een juiste balans in de producten die je kiest bij het avondeten.

Waaruit je die 500 kcal opbouwt is natuurlijk wel belangrijk. Wil je liever vet-arm eten of koolhydraat-arm? Of wissel je het liever af? Mijn inziens kun je gerust elke dag normale hoeveelheden nemen bij het avondeten, dus; 200 gram aardappelen/rijst/pasta (4 opscheplepels), een stukje vlees/vis (75 tot 100 gram) en minimaal 200 gram groenten. Probeer lekker af te wisselen hierin, de ene dag neem je een magere vleessoort, de andere dag een vettere. Als je afwisselt kom je echt zo rond de 500 kcal, misschien de ene dag meer of misschien minder, maar ik zal je er echt niet op vastpinnen.

En neem ook lekker de tijd om te eten en praat niet te veel of laat je niet te veel afleiden (televisie, lezen), komt niet helemaal ten goede van je spijsvertering...

**Geplaatst**: 15-10-07 20:56

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 20:56

Moschino schreef:
Persoonlijk vind ik 500 kcal wel een beetje veel. Het ligt er natuurlijk ook aan wat je de rest van de dag gegeten hebt.
Zelf ben ik ook aan het afvallen en ik houd 350 tot 400 kcal aan.

Het beste is om niet te veel aardappels/rijst te eten en mager vlees (denk aan kip of tartaar).

Ik vind 350 kcal echt achtelijk weinig!
Als je 100 gram rijst/pasta neemt, is dat al zo'n 350 kcal.. 100 gram vlees meestal ook rond de 300 kcal en dan nog groente (zo'n 100 kcal). Evt. saus/jus/of dergelijke..

Maaltijd met aardappelen, vlees en groenten zit meestal rond de 600. Rijst/pasta met vlees en groenten meestal rond de 700.
Als je tofu neemt ipv vlees scheeldt dat wel zo'n 100/200 kcal.

**Geplaatst**: 15-10-07 20:58

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 20:58

Ik vind 500 kcal voor avondeten niet heel veel. Zie berichtje hierboven van ladyjoy.
Tja, wat dat betreft is lunch en avondeten omwisselen een betere verdeling over de dag denk ik.

**Geplaatst**: 15-10-07 21:17

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 21:17

500-600 caloriën voor je avondmaaltijd is wel een goeie richtlijn. (tenminste, dat hou ik zelf als richtlijn Knipoog

)

**Geplaatst**: 15-10-07 21:30

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 15-10-07 21:30

350 is ont-zet-tend weinig, 500-700 is zeker een betere richtlijn Knipoog

**Geplaatst**: 16-10-07 08:49

Re: hoeveel calorieën in je avondeten?

Geplaatst: 16-10-07 08:49

Op www.caloriechecker.nl of op www.valtaf.nl kun je je maaltijden en tussendoortjes invoeren. Dat werkt (voor mij) prima om bewuster met eten en snacks om te gaan..