Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-07-07 10:01

Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst door de TopicStarter : 11-07-07 10:01

Ik ben tevreden met me lichaam enz. maar wil toch wel een strakkere buik..
Hoe kan ik dit het beste opbouwen per dag, met buikspieroefeningen?

**Geplaatst**: 11-07-07 11:35

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 11:35

http://www.margriet.nl/media/oefeningen ... popup.html
hier staan allemaal oefeningen Lachen

ik ben alleen nog niet echt begonnen.
weet iemand ook hoevaak je die oefeningen moet doen?

**Geplaatst**: 11-07-07 11:37

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 11:37

eih man die zijn handig oekie.. ben ook bezig om me buikspiren weer terug te vormen.
Denk dat het niet echt uitmaakt hoevaak je ze doet, als je iedere dag maar iets doet!

**Geplaatst**: 11-07-07 11:40

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 11:40

Ik hou het nooit langer vol dan 5 dagen ofzo Tong uitsteken

**Geplaatst**: 11-07-07 11:45

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 11:45

duurt het eigenlijk lang voordat je effect hebt?
Niet dat je straks een jaar die oefeningen moet doen om dan pas resultaat te hebben....

**Geplaatst**: 11-07-07 12:09

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 12:09

Ik heb van de sportschool oefeningen gekregen:
2 series van 15 sit ups
en:
op handen en knieen zitten en een knie van de grond af, dit dan gestrekt naar achteren brengen, daarbij opletten dat je bekken recht blijft (voor de spiegel doen dus) en dat je je been recht naar achteren brengt (dus niet smokkelen met schuin gaan) en de arm aan de andere kant gelijktijdig recht naar voren strekken. Dit links en rechts 6x 6 seconden gestrekt aanhouden. Been terug naar voren maar niet de knie op de grond laten steunen. Opnieuw strekken.

Op deze manier zag ik met 4 weken (4x pw naar sportschool) ongeveer weer 'lijntjes' in mijn buikspieren.

(je gaat dat natuurlijk rustig aan wel opbouwen he Knipoog

)

**Geplaatst**: 11-07-07 19:23

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 19:23

Je kan elke dag buikspieroefeningen doen, dat is geen probleem, alleen je moet het wel kunnen volhouden. De oefeningen voor buikspieren staan wel op internet, het zijn er zo veel. Daarnaast is het verstandig om cardio te doen, bijvoorbeeld hardlopen, dat is nodig om het vet te minderen. Als je dit wat afwisseld dan krijg een mooie strakke buik! Pling

**Geplaatst**: 11-07-07 22:49

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 11-07-07 22:49

Das zeker handig die voorbeelden uit Margriet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-07-07 09:55

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst door de TopicStarter : 12-07-07 09:55

De oefening oid weet ik allemaal al, van het intensief wedstrijd jazballet dansen.. Maar ik heb het toen echt sóchtends en sávonds 40 gedaan enz misschien wel meer, als ik me verveelde.. en ik kreeg buikpijn erdoor gewoon echt pijn door het ineens zoveel doen! Vandaar dat ik vraag hoe ik het kan opbouwen

.

Dat van de margriet is zeker handig! Hartstikke bedankt allemaal

.

**Geplaatst**: 12-07-07 09:59

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 09:59

reininglover schreef:
duurt het eigenlijk lang voordat je effect hebt?
Niet dat je straks een jaar die oefeningen moet doen om dan pas resultaat te hebben....

Ligt er ook aan hoeveel ''vet'' je hebt, en hoevaak je de oefeningen doet.
1x per dag 5min. gaat langer duren dan 1x per dag een 15 min. intensief

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-07-07 10:04

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst door de TopicStarter : 12-07-07 10:04

Precies

..
En ik dacht dus dat sóchtends en sávonds heeeeel vaak tot en met ik erbij neer viel sneller ging dan die 5min Clown

..

Denk dat ik enkele oefeningen uitprint.. En dit 4/5xper week doe

**Geplaatst**: 12-07-07 11:36

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 11:36

En daarbij moet je wel een goede eetpatroon hebben, anders werkt het niet he Haha!

**Geplaatst**: 12-07-07 11:41

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 11:41

veel doorzitten tijdens het rijden is ook er goed voor de buikspieren Knipoog

suc6

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-07-07 16:01

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst door de TopicStarter : 12-07-07 16:01

Doe ik aan overschot Haha!

.. Mijn stippel zit hééééérlijk door, Krijg binnenkort me dressuurzadel met diepezit.. Dus dan word het helemaal doorzitten geblazen *LOL*

**Geplaatst**: 12-07-07 17:29

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 17:29

Als (ja àls) ik ze doe, doe ik 3 setjes van 20, waarvan een met je benen omhoog (dan wordt ie dus zwaarder).
Deze site heb ik van m'n broertje: http://www.fitness-island.com/

**Geplaatst**: 12-07-07 18:31

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 18:31

Als je het echt goed wilt doen dan moet je tijdens elke aanspanning van je buik even 1 seconde vast houden. Even goed aanspannen en zo train je de buikspieren optimaal, dat werkt echt!

**Geplaatst**: 12-07-07 19:21

Re: Hoe buikspiertraining opbouwen?

Geplaatst: 12-07-07 19:21

Die site van Magriets is echt handig !