Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-05-07 22:10

Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst door de TopicStarter : 08-05-07 22:10

Weet iemand hier door welke oefeningen, die je thuis kan doen, je bovenlichaam breeder word en je sterkere armspieren krijgt?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-05-07 13:52

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-05-07 13:52

Niemand?

**Geplaatst**: 09-05-07 13:54

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 13:54

veel stallen uit mesten.. Knipoog

**Geplaatst**: 09-05-07 13:55

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 13:55

Armspieren kan je met gewichten doen en dat over verschillende manieren waarbij je ook schouderspieren gebruikt. In de sportschool kunnen ze je er goed over informeren. Volgens mij is het bodypump die ook erg met armen en bovenlichaam is maar ook benen en billen.

@Silletje; werkt indd ook Vork

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-05-07 13:56

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-05-07 13:56

Silletje schreef:
veel stallen uit mesten..

Dat zei ik ook al tegen hem, maar dat vond die maar niets Clown

**Geplaatst**: 09-05-07 14:01

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 14:01

en opdrukken dan?

**Geplaatst**: 09-05-07 14:02

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 14:02

Niet thuis, maar je krijgt er wel een heel mooi bovenlichaam van: zwemmen!

**Geplaatst**: 09-05-07 14:05

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 14:05

Met losse halters oefenen, dat kan gewoon thuis. Opdrukken werkt ook goed.

**Geplaatst**: 09-05-07 14:08

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 09-05-07 14:08

maar met halters train je alleen bepaalde spieren in je arm toch? Niet je complete bovenlijf?

**Geplaatst**: 10-05-07 20:15

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 10-05-07 20:15

Ik heb altijd gehoord dat je van zwemmen brede schouders krijgt Lachen

en armspieren kun je ook gewoon oefenen met gewichten ofzo Lachen

**Geplaatst**: 10-05-07 20:17

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 10-05-07 20:17

Losse gewichten, en dan niet de zware pakken maar gewoon de lichte. Herhaling creeert meer spieren dan gewicht!
Zwemmen is inderdaad ook een goede.
Klopt erleyne, maar het scheelt dat je veel verschillende bewegingen kan maken met je armen en zo dus wel al een hoop verschillende spieren kan trainen (ook borst en schouders)

Hij kan een keer naar de sportschool gaan voor tips, daar kunnen ze hem precies uitleggen welke oefening voor welke spiergroep is ed

**Geplaatst**: 12-05-07 02:50

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 12-05-07 02:50

Van zwemmen word je idd goed breed. Heb vroeger wedstrijdgezwommen en na een paar maanden was al goed resultaat te zien. Armspieren zijn goed verder te trainen met gewichten.

**Geplaatst**: 12-05-07 23:36

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 12-05-07 23:36

Als je echt 'breed' wil worden moet je zwaar trainen met gewichten. Echt helemaal kapot, zodat je je haar niet meer kan wassen de dag erna, maar ik zou daarvoor wel naar de sportschool gaan en daar om advies vragen.

**Geplaatst**: 13-05-07 12:41

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 13-05-07 12:41

horseless schreef:
Als je echt 'breed' wil worden moet je zwaar trainen met gewichten. Echt helemaal kapot, zodat je je haar niet meer kan wassen de dag erna, maar ik zou daarvoor wel naar de sportschool gaan en daar om advies vragen.

Ik zou je juist niet helemaal kapot trainen. Spierpijn is juist een beschadiging van de spier, waardoor je het zwak maakt. Door elke keer (te) zwaar te trainen maak je juist meer kapot, dan groot/breed - Wat de bedoeling is. Pak liever een minder zwaar gewicht en maak meer herhalingen. Dit is een veel gezondere manier van trainen en met meer resultaat Knipoog

**Geplaatst**: 13-05-07 20:05

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 13-05-07 20:05

Goed, dat is echt een heel slecht advies horseless Tong uitsteken

Altijd nét iets over je grens gaan, dan komen er kleine scheurtjes in de spieren (die veroorzaken spierpijn), als je daar gebruik van maakt kan je die ook 'opvullen' met spieren door de dagen erna ook licht te trainen (dan dus níét te ver gaan).

**Geplaatst**: 13-05-07 21:02

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 13-05-07 21:02

Fitnessen !
Overleg even op je sportschool met je fitness instructeur welke oefningen je het beste kunt doen en kijk uit voor overbelasting!

**Geplaatst**: 13-05-07 21:03

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 13-05-07 21:03

Boksen!

**Geplaatst**: 13-05-07 21:58

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 13-05-07 21:58

Citaat:
Ik zou je juist niet helemaal kapot trainen. Spierpijn is juist een beschadiging van de spier, waardoor je het zwak maakt. Door elke keer (te) zwaar te trainen maak je juist meer kapot, dan groot/breed - Wat de bedoeling is. Pak liever een minder zwaar gewicht en maak meer herhalingen. Dit is een veel gezondere manier van trainen en met meer resultaat

Citaat:
Altijd nét iets over je grens gaan, dan komen er kleine scheurtjes in de spieren (die veroorzaken spierpijn), als je daar gebruik van maakt kan je die ook 'opvullen' met spieren door de dagen erna ook licht te trainen (dan dus níét te ver gaan).

@Kimmm: Spierpijn is idd een 'beschadiging' van de spier. De spier wil dat voorkomen, en dat doet hij door zich aan te passen aan de belasting die er gevraagd werd, zodat dat niet meer gebeurt. Er worden dan als het ware meer spiercellen gevormd, wat zich uit in grotere spieren.
Probeer maar een keer met een gewicht wat voor jou zwaar is een oefening uit te voeren, en dan 3 dagen later met hetzelfde gewicht dezelfde oefening, dan merk je dat je al veel minder last ervan krijgt Knipoog

@Brittkitt: Misschien was mijn vorige post niet helemaal compleet... Zo'n zware training doe je 1, hooguit 2 keer in de week. Je geeft je lichaam dus echt de tijd wel om aan te passen, maar de volgende training moet niet te lang uitgesteld worden, anders is het effect van die extra spiercellen weg.

**Geplaatst**: 14-05-07 11:28

Re: Hoe arm spieren & breder bovenlichaam krijgen?

Geplaatst: 14-05-07 11:28

gewichtheffen, mijn vader doet dat sinds 2 jaar ofzo omdat hij problemen had met zijn schouders en de arts dat aanrade.
maar je krijgt er wel mooie spieren door, en naar de sportschool natuurlijk.
alle gespierde jongens die ik ken gaan naar de sportschool.

edit: oja en basketbal