Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-07 20:31

Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-07 20:31

jaja de zomer komt er weer aan !!

en dat betekent strak in je bikini Haha!

Nou is mijn idee gewoon vanaf nu elke avond wat oefenigen te doen.
maar wat werkt het beste /snelste/ of waar hebben jullie de beste ervaringen mee?
Ook graag hoe het precies werkt Knipoog

( we hebben thuis trouwens z'n fitnisbal dus als je daar nog iets leuks mee weet Vork

)

xx Kyra Lachen

**Geplaatst**: 23-03-07 20:34

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 23-03-07 20:34

op de grond liggen.. (als gewone bal is) elke keer met sit up de bal tegen een muur gooien en weer sit up en weer vangen ofzo.. natuurlijk wel lekker muziekje erbij.. anders verveelt het zo snel.. hehe.. als ik buikspieroefeningen doe doe ik altijd met muziek,, zo op de maat met de muziek mee.. vind ik persoonlijk wel leuk. Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-07 20:48

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-07 20:48

o0onadiao0o: dankje wel ga het zeker proberen met de muziek misschien gaat het dan wel vanzelf Haha!

en dat met die bal lijkt mij voor je buikspieren ofniet?

**Geplaatst**: 23-03-07 21:14

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 23-03-07 21:14

Ja voor je buikspieren Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-07 21:32

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-07 21:32

Haha okee! Pling

iemand nog een idee voor de rest van je spieren?

**Geplaatst**: 23-03-07 21:42

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 23-03-07 21:42

ik train me benen en mijn buik op zon step apparaat met speciale oefeningen :p

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-07 23:01

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-07 23:01

Tsjaa z'n step heb ik niet Tong uitsteken

maar toch bedankt

even voor de duidelijkheid: het moet gewoon THUIS uitvoerbaar zijn Knipoog

**Geplaatst**: 23-03-07 23:07

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 23-03-07 23:07

op je handen en knieen gaan zitten en dan je been omhoog tillen en dan 10x in de lucht op en neer bewegen. Tong uitsteken

**Geplaatst**: 24-03-07 00:10

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 24-03-07 00:10

Mischien heb je hier wat aan:

www.stomanet.nl

*is voor de buikspieren Knipoog

**Geplaatst**: 24-03-07 10:29

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 24-03-07 10:29

http://www.margriet.nl/media/oefeningen ... popup.html

Misschien heb je hier wat aan Lachen

**Geplaatst**: 24-03-07 10:43

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 24-03-07 10:43

Die oefeningen van _Eline_ zijn ook nog eens leuk om te doen, vind ik. Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-03-07 16:11

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst door de TopicStarter : 26-03-07 16:11

Bedankt voor de sites! vooral die van _Eline_ is handig, ze hebben haast voor elk spier wel een oefening Haha!

weet iemand naar ongeveer hoeveel weken je wat gaat zien? uit eigen ervaringen misschien Knipoog

?

**Geplaatst**: 26-03-07 17:59

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 26-03-07 17:59

Ik doe sinds vorige week woensdag elke ochtend en elke avond 30 sit-ups (60 per dag), maar ik zie nog niks. Tong uitsteken

**Geplaatst**: 26-03-07 18:06

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 26-03-07 18:06

Ik doe 's ochtends en 's avonds elke dag zo'n 160 sit-ups/of zo'n andere oefening ofzo.
Ik doe het nu al 2/3 weken geloof ik, ik zie niet echt resultaat, maar ik heb al wel meer spier zegmaar in mn buik merk ik

Neem anders eens een kijkje hier:http://www.bokt.nl/forums/viewtopic.php?f=34&t=738638&hilit=

**Geplaatst**: 26-03-07 20:21

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 26-03-07 20:21

Buikspieren: sit-ups, pompen, de klassieke dingen. Ook; op je rug liggen, knieën gebogen, armen langs je en je dan opduwen todat je zegmaar alleen nog met je voeten [gebogen benen] en je schouders de grond raakt. De rest van je lichaam moet een als een plank zijn. Op je rug liggen, benen in de lucht en zo fietsbewegingen maken, zwaar, maar helpt wel goed. Hmm 'k ga verder nog is nadenken want ik heb ongelooflijk veel buikspieren oefn gedaan bij de kinesist, ik laat 't nog wel weten. & ja, als je 't regelmatig en veel doet helpt het idd. Ik doe het nu niet meer & ik meer echt dat het minder strak is + dat de spieren zijn afgenomen.
Verder voor je beenspieren: heel veel keer op je tippen gaan staan zou ook helpen om meer beenspieren te krijgen. Niet zelf getest maar blijkbaar doet 't toch iets.. Kun je ook gewoon vaak even tussendoor doen zegmaar.
Succes!

**Geplaatst**: 29-03-07 16:17

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 29-03-07 16:17

Sit ups zijn zoooooooooooo slecht...mits je niet echte apparatuur ervoor hebt

**Geplaatst**: 29-03-07 16:18

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 29-03-07 16:18

Dit is PERFECT voor buikspieren..ja ik weet het, het ziet er cheesy uit. Doe toch maar..ik garandeer je dat je het voelt als nooit tevoren Knipoog

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

**Geplaatst**: 03-04-07 12:32

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 03-04-07 12:32

Zwemmen!!!

**Geplaatst**: 03-04-07 18:19

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 03-04-07 18:19

--> MW

**Geplaatst**: 08-04-07 21:40

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 08-04-07 21:40

_Eline_ schreef:
http://www.margriet.nl/media/oefeningen ... popup.html

Misschien heb je hier wat aan

Die is handig. Lachen

**Geplaatst**: 09-04-07 00:28

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 09-04-07 00:28

Ik doe elke dag zo'n 120 sit ups en ik heb nu een 6 pack en net na het trainen zelfs een 8 pack. Maar bij mij gaat het erg snel omdat ik een razendsnelle spieropbouw heb. Ik had binnen 1 week een 6 pack.

**Geplaatst**: 09-04-07 16:55

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 09-04-07 16:55

zOnderNaam__ schreef:
Bedankt voor de sites! vooral die van _Eline_ is handig, ze hebben haast voor elk spier wel een oefening

weet iemand naar ongeveer hoeveel weken je wat gaat zien? uit eigen ervaringen misschien ?

Dat ligt ook aan je eetpatroon.. Je kan wel heel veel sporten, maar als jij niet let op je eetpatroon zal je weinig resultaat zien Knipoog

**Geplaatst**: 10-04-07 12:44

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 10-04-07 12:44

Kga dat filmpie wel een keer proberen..Is ook niet zo lang per dag

**Geplaatst**: 10-04-07 15:10

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 10-04-07 15:10

in de CG stond een stukje van iedere avond een minuut "fietsen" gewoon op je rug gaan liggen en net doen alsof je fietst Haha!

ik doe ook iedere avond 60/70 sit-ups..
ga die site nu even kijken Lachen

**Geplaatst**: 10-04-07 16:46

Re: Handige oefeningen voor buik/bil/benen enz. spieren

Geplaatst: 10-04-07 16:46

Die van Eline zijn gaaf, heb net al die oefeningen voor een platte buik gedaan.

Ik was nooit echt zwaar (1.80 en 58 kilo) maar na mijn half jaar in oostenrijk ben ik toch wat aangekomen, helaas. Mijn platte buikje is weg en weeg nu zelf 68 kilo!!!!! Clown

Goede oefening is toch ook om op je rug te gaan liggen en dan je benen te strekken en van de grond te tillen en dan net laten zakken tot net niet op de grond.