Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-07 19:00

Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-07 19:00

Ik ben in mijn vrije tijd (en dat is niet heel veel ivm eigen zaak Clown

) weer begonnen met sporten.

Ik doe nu wat strek oefeningen omdat ik wat leniger wil worden met name mijn benen.

Wat zijn goede oefeningen voor je lichaam om strakker en leniger te worden?

en dat geld voor het hele lichaam Haha!

**Geplaatst**: 16-03-07 19:01

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 16-03-07 19:01

been in je nek leggen?? Tong uitsteken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-07 19:07

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-07 19:07

nou mocht ik zo ver komen dan hoor je het! maar nu kom ik daar nog lang niet

**Geplaatst**: 16-03-07 19:08

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 16-03-07 19:08

http://www.margriet.nl/media/oefeningen ... popup.html

Hier heb je misschien wel wat aan Lachen

?

**Geplaatst**: 16-03-07 20:26

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 16-03-07 20:26

Iedere avond voor je naar bed gaat spagaat en split maken. Niet helemaal natuurlijk, dat kun je wrs nog niet. Maar dat gaat dan iedere keer beter.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-07 20:36

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-07 20:36

haha daar kom ik nog lang niet in de buurt, vroeger kon ik het wel bijna. Die website is wel een hele goede! daar kan ik elke dag wel een aantal van doen smorgens uit bed en savonds voor naar bed ga

**Geplaatst**: 22-03-07 23:33

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 22-03-07 23:33

op je rug op je bed gaan liggen met je kont tegen de muur en je benen omhoog tegen de muur. Dan je benen open laten zakken zo ver je kan (niet te veel forceren uiteraard,gewoon lekker laten hangen). En zo gewoon een minuut of 10 een boekje lezen of met je vriendje bellen.
Dit doe ik ondertussen ook al een paar weken,en het resultaat is echt goed merkbaar.

**Geplaatst**: 23-03-07 10:45

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 23-03-07 10:45

handig zo'n topic Haha!

....ben zo stijf als n hark ...haha is echt ni emeer normaal.....ik ga ook maar s jullie tips uitproberen Haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-07 10:47

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-07 10:47

wel he

ik moet zeggen dat het aardig werkt, doe het nu een week en merk al wel verschil. daarbij sport ik ook redelijk veel probeer zeker 3 keer in de week te sporten en warm op met deze oefeningen na het sporten ga ik er echt goed voor zitten en doe ik deze oefeningen vrij intensief, ik kon eerst (met mijn benen zo ver mogelijk uit elkaar net mijn kuit vast pakken (met een gestrekt been) en zit nu al bij mijn enkel! ben dus al iets leniger aan het worden Haha!

**Geplaatst**: 23-03-07 10:48

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 23-03-07 10:48

even volgen Lachen

met de split oefenen enzo ja

**Geplaatst**: 23-03-07 14:40

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 23-03-07 14:40

Ik zet ook een puntje.. Nagelbijten / Gniffelen

Bij mij is het heel raar; ik kan makkelijk mijn benen in mijn nek leggen enzo, maar verder ben ik echt een hark.. Scheve mond

Probeer wel iedere dag te rekken enzo, maar dat helpt eignelijk niet zoveel.. Verward

Achja, zo erg vind ik het nou ookweer neit, heb het nergends voor nodig dus danmaar wat harkig zijn.. Bloos

**Geplaatst**: 23-03-07 15:37

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 23-03-07 15:37

Oeh, ik ga dit topic volgen. Vork

Ik ben zo stijf als een hark. Huilen van het lachen

**Geplaatst**: 25-03-07 09:23

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 25-03-07 09:23

haha, hier nog één die zo stijf is. Alles kraakt smorgens. Pilates zou een hele goede zijn, maar man man man, wat heb ik weinig discipline. Heb dat poosje via zo'n videoband gevolgd, maar moest steeds weer omhoog om te exacte uitleg te zien en deed enorme pijn in mn rug.. maarrr volgens die mevrouw werd je er ontzettend soepel van en het is erg gezond.

Succes Lachen

**Geplaatst**: 25-03-07 09:47

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 25-03-07 09:47

Ik doe elke avond lenigheidsoefeningen

Citaat:
Héél belangrijk; eerst opwarmen. Huppelen, springen, marcheren, hoe stom het er ook uitziet, wel doen. Erg slecht voor je spieren om te rekken zonder opgewarmd te zijn.

De oefeningen die ik daarna doe;
- In een soort yogahouding zitten, voetzolen tegen elkaar aan, knieën richting grond proberen te krijgen. Met handen enkels vastpakken zodat je voeten niet wegglijden.

- Eén been gestrekt, andere in driehoek op de grond leggen, met voetzool tegen ene been aan. Je hoofd zo ver mogelijk naar je knie toebrengen.

- Op je knieën zitten, en dan met je billen op je voeten (zodat je benen dubbel liggen). Eén been opzij strekken en richting grond duwen.

Daarna doe ik nog de split en spagaat voor zover ik dat momenteel kan.

Succes, en doorzetten hè! (Lekker muziekje niet vergeten)

**Geplaatst**: 25-03-07 19:17

Re: Oefeningen voor thuis om leniger te worden!

Geplaatst: 25-03-07 19:17

Oeh. Leniger worden. Nagelbijten / Gniffelen

Tot een tijd geleden hadden we altijd een warming-up a.k.a. lenigheidsoefening voordat we gingen dansen:

Eerst opzwaaien, aan stukje muur vasthouden en dan elk been 15 keer zo ver mogelijk naar achter omhoog zwaaien, en dan nog opzij.
Daarna altijd even rekken op de grond, knie boven teen en dan het andere been naar achter strekken.
En daarna het meest pijnlijke&effectieve (moet met 2 mensen):
Tegen de muur aan gaan staan, helemaal recht. Knieën recht! En tilt de ene je been op, helemaal uitstrekken, heupen recht, tenen naar je toe brengen. minimaal 5 seconden volhouden en dan been stukje hoger. Elke keer kon ik weer wat hoger, stom dat ik niet heb doorgezet.
En daarna nog proberen in de spagaat te komen Haha!