HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Slapeloosheid.

Moderators: Polly, Muiz, NadjaNadja, Telpeva, Essie73, ynskek, Ladybird

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    Chocotof

    Berichten: 3597
    Geregistreerd: 26-09-04
    Woonplaats: Boxtel.

    Slapeloosheid.

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-06 19:29

    Ik heb hier al meer dan 2 jaar last van.
    Elke avond is het weer wakker liggen en om de paar uur wakker
    worden.
    Heb verschillende pillen gehad van de huisarts maar dit werkt op
    den duur ook niet meer.
    Zelfs als ik ontzettend moe ben, ben ik gewoon te moe om in slaap te vallen.

    Meer bokkers die hier last van hebben?
    En wat doen jullie om in slaap te komen?
    Janna_

    Berichten: 4219
    Geregistreerd: 27-07-05

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 19:31

    Ik heb er geen last van maar lijkt me heel irritant.
    Vooral voordat je gaat slapen zorgen dat je kamer koud is, liever te koud dan te warm zo schijn je ook sneller in slaap te vallen..
    OemmiejO
    Berichten: 14218
    Geregistreerd: 29-07-05

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 19:52

    Ik ga dit even volgen.. Ik heb dit ook al anderhalf jaar ofzo.
    Veel mensen zeggen dat het door stress komt, maar wat ik weet heb ik niet echt veel te stressen.. ?
    Smystique

    Berichten: 1423
    Geregistreerd: 02-05-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 19:58

    Zorgen dat je een vast slaapritueel krijgt.

    Dat doe je door zoveel mogelijk dezelfde tijden te hanteren met naar bed gaan en wakker worden. daarnaast zorg dat je voldoende lichamelijke inspanning hebt op een dag. Ook 's avonds!

    TV kijken en computeren zorgt dat je juist slechter slaapt, dus savonds niet teveel computeren.
    Als je niet kan slapen, ga dan niet voor de TV hangen, daarmee beloon je je gedrag. Amndersom als je écht niet in slaap kan komen, blijf dan ook niet in bed liggen. Je wakker zijn koppel je dan aan je bed.

    Ga in plaats daarvan iets ontspannends doen (boek lezen) of iets actiefs maar iets vervelends (opruimen) Doe dit niet in je slaapkamer! Boek lezen kan je beter op een stoel doen.

    Maak van je avondritme een vast patroon. Bijv. eerst douchen, dan nog wat drinken, boek lezen en gaan slapen.

    In bed kan je eventueel nog ontspannings cq. ademhalingsoefeningen doen.

    Pillen zijn NIET de oplossing. Slecht slapen is vaak een verkeerd of verstoord patroon die alleen JIJ kan doorbreken. Eigenlijk is het verkeerd aangeleerd gedrag.

    De kunst is om je hersenen zo te manipuleren dat het je wel lukt.

    Dit werkt natuurlijk niet na 3 dagen, gedrag afleren en nieuw gedrag aanleren vergt een hoop energie en tijd.

    Daarnaast, een borrel drinken is juist niet bevorderlijk voor de slaap. je gaat licht slapen en droomt veel.

    Niet teveel en te zwaar eten na 8 uur, ook dat houdt je uit je slaap.

    Succes
    Smystique

    Berichten: 1423
    Geregistreerd: 02-05-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:00

    Ovreigsn bij mensen die stress hebben of piekeren....

    Stel jezelf een limiet daarin. zeg oké ik neem nu 10 minuten om te piekeren, ga er echt voor zitten en pieker je suf. daarna moet je daarmee stoppen en aan iets anders denken. deze piekermomenten maken je hoofd leeg en je stuctureert je gedachten.

    Je kan ook proberen dingen op te schrijven, ook hierin een limiet stellen voor jezelf.

    Goed slapen kan je echt leren
    Chocotof

    Berichten: 3597
    Geregistreerd: 26-09-04
    Woonplaats: Boxtel.

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-06 20:01

    Stress heb ik niet.
    Lig s'nachts ook niet te piekeren ofzo.

    Lig gewoon te liggen.

    Maakte s avonds voordat ik ging slapen altijd een wandelingetje van 15 minuten buiten. Maar dit hielp ook niet.
    Vast slaap patroon heb ik ook het wakker worden tenminste.
    Ga om 22.30 naar bed en om half 8 eruit.
    Maar val pas rond 1.00 in slaap.
    Smystique

    Berichten: 1423
    Geregistreerd: 02-05-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:07

    Citaat:
    Ga om 22.30 naar bed en om half 8 eruit.
    Maar val pas rond 1.00 in slaap.


    En ga je dan in bed tv kijken bijvoorbeeld? dat is echt heel slecht.

    Beter ga je een uurtje in bed liggen, als het echt niet lukt, ga je er weer even uit. Boek lezen (niet in bed) of iets opruimen, na een kwartiertje of half uurtje wederom naar bed.

    Daarnaast ontspanningsoefeningen doen.
    Zorg overigens voor voldoende frisse lucht in je kamer, voldoende verduistering, goed matras en een goede hoofdkussen
    Anoniem

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:13

    Flink sporten voor het slapen, een warme douche en hop, iedere dag om dezelfde tijd naar bed en iedere ochtend op dezelfde tijd eruit! Dus OOK in het weekend en OOK als je een keertje vrij bent. Het zal je veel moeite kosten en het zal vast niet 1 2 3 helpen maar uiteindelijk went je lichaam aan je nieuwe ritme
    paardjes___l

    Berichten: 1070
    Geregistreerd: 02-10-05

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:17

    @Liek_ ; ik ben het helemaal met je eens !
    OemmiejO
    Berichten: 14218
    Geregistreerd: 29-07-05

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:23

    Chocotof schreef:
    Lig gewoon te liggen.

    Aaw, vréselijk he.
    Ik kan daar echt niet tegen, dán ga ik stressen. Gelukkig heb ik het mezelf al bijna afgeleerd.
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:23

    Flink sporten voor je gaat slapen heeft geen zin, je word daar alleen maar wakkerder van omdat je lichaam dan een stofje aan gaat maken ik geloof adrenaline nou iig het zorgt er voor dat je minder goed slaapt.

    Nou ben ik naar 1 ding benieuwd Heb je misschien last van je rug en zo ja waar in je rug?
    OemmiejO
    Berichten: 14218
    Geregistreerd: 29-07-05

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:25

    Je moet idd niet gaan sporten voor het slapen, wa switchx zegt.

    Ik heb trouwens wel last van mn rug.. Iets onder mn schouderbladen.

    (TS: Sorry dat ik zoveel meepraat, maar ik wil graag slapennn )
    Chocotof

    Berichten: 3597
    Geregistreerd: 26-09-04
    Woonplaats: Boxtel.

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-06 20:28

    switchx schreef:
    Flink sporten voor je gaat slapen heeft geen zin, je word daar alleen maar wakkerder van omdat je lichaam dan een stofje aan gaat maken ik geloof adrenaline nou iig het zorgt er voor dat je minder goed slaapt.

    Nou ben ik naar 1 ding benieuwd Heb je misschien last van je rug en zo ja waar in je rug?


    In mijn onderrug heel extreem.
    Terwijl het soms weken weg blijft.
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:30

    Ik loop tegen woordig bij een chiropractor en heb ergens gelezen dat als je op een bepaalde plek in je rug pijn hebt en dat word "verholpen""door de chiropractor dat je dan ook veel beter slaapt.

    zo heb ik net als 0emmiej0 last net onder mijn schouderbladen, dit kan te maken hebben met je nieren.

    volgens mij was die bepaalde plekje in de onder rug
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:37

    Nee ik had het fout even de brief opgezocht

    Ik ga em ff inscannen voor je daar staat alles met alle klachten bij geschreven
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:46

    gedaan hij is wel een beetje groot maar anders word ie onlees baar

    Afbeelding
    Chocotof

    Berichten: 3597
    Geregistreerd: 26-09-04
    Woonplaats: Boxtel.

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-06 20:50

    Interessant Switchx!
    Eerste en tweede punt zijn klachten waar ik bijna allemaal last van heb.
    Heb ook vaak last van mijn nek richting schouders.
    Maar ook onderrug maar van die klachten herken ik dan weer niks.
    Kimonoo
    Berichten: 3814
    Geregistreerd: 18-04-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:51

    ik heb dit al 4 jaar en ik heb alles geprobeert als jullie iets weten wat bij mij wel helpt krijg je van mij een miljoen!
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 20:56

    Chocotof schreef:
    Interessant Switchx!
    Eerste en tweede punt zijn klachten waar ik bijna allemaal last van heb.
    Heb ook vaak last van mijn nek richting schouders.
    Maar ook onderrug maar van die klachten herken ik dan weer niks.



    1 ding ik kan je niet garanderen dat dat helpt, dat kunnen de chiropractoren ook niet. Ben zelf momenteel onder behandeling voor mijn reuma (enkels) Binnen 3 a 4 behandelingen moet duidelijk zijn of het helpt/ pijn verlichtend. Mijn motto is baad het niet dan schaadt het niet. Je kunt altijd een chiropractor om informatie vragen of het een paar keer proberen misschien helpt het.
    Chocotof

    Berichten: 3597
    Geregistreerd: 26-09-04
    Woonplaats: Boxtel.

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-06 21:00

    Het is het proberen waard in elk geval.
    __Esther__
    Berichten: 4398
    Geregistreerd: 23-01-06

    Re:

    Link naar dit bericht Geplaatst: 14-06-06 21:08

    vind ik ook, het doet trouwens helemaal geen pijn. er word geen gebruik gemaakt van medicatie, injectie's of andere enge dingen
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport