Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-06-06 16:49

Joggen en last van mijn ribben.. wat aan te doen.?

Geplaatst door de TopicStarter : 05-06-06 16:49

Ik ben sindskort bijna iedere dag aan`t joggen.
Ben het nu aan het opbouwen, aangezien ik weinig conditie heb.
Alleen nu heb ik iedere keer zo`n stekende pijn, bij mijn ribben.
Soms de ene kant, en soms weer andere kant.

Kan ik hier wat aan doen.?
Ik ga dan een stuk gewoon lopen, als het echt te veel pijn doet.

Heeft iemand tips.?

Alvast bedankt.
Gr jenny

**Geplaatst**: 05-06-06 16:53

Re:

Geplaatst: 05-06-06 16:53

ik ben de laatste tijd ook aan het hardlopen

en heb er ook last van.

Ik ga dan ook meestal even een stukje lopen,verder kan ik er ook niks op verzinnen...*ik ga dit even volgen*

Groetjes Annemieke

**Geplaatst**: 05-06-06 18:38

Re:

Geplaatst: 05-06-06 18:38

Bedoel je niet je milt? Daar hebben mensen (ik ook) snel last van als ze aan het hardlopen zijn. De enigste manier is om even heel goed adem te halen door door je neus in te ademen en door je mond uit.

**Geplaatst**: 05-06-06 19:43

Re:

Geplaatst: 05-06-06 19:43

je hebt dus steken. Daar bestaat een heel mooie uitleg voor. Kort samengevat betekent dit dat je lichaam te weinig zuurstofkrijgt, en moet overgaan op een korter proces om energie te maken. Dit proces heet alcoholverbranding (geloof ik), en heeft minder zuurstof nodig, maar het rendement ligt veel lager. Een nadeel hiervan is dat je nog met een afvalstof zit: melkzuur, en dit veroorzaakt die stekende pijnen.
Je moet dus zorgen dat je ademhaling beter wordt, en je dus voldoende zuurstof binnenkrijgt. Ik adem steeds 2 passen door m'n neus in, en 4 passen door m'n mond uit (sommige mensen ademen liever 3 passen uit) en dit helpt echt wel.

**Geplaatst**: 05-06-06 20:09

Re:

Geplaatst: 05-06-06 20:09

Die steken ontstaan als je te weinig zuurstof krijgt door de inspanning. Je milt gaat dan samentrekken om extra zuurstof in je bloedsomloop te krijgen.
Gewoon even rustig lopen en wachten tot ze overgaan, meer kun je niet doen.

**Geplaatst**: 05-06-06 20:43

Re:

Geplaatst: 05-06-06 20:43

Meestal komt dat door een verkeerde ademhaling. Adem met je buik, niet op het ritme van je lopen en adem in door je neus en uit door je mond.
Als je dan toch steken krijgt even rustig wachten tot het weer wegtrekt

**Geplaatst**: 05-06-06 20:58

Re:

Geplaatst: 05-06-06 20:58

guanacotje schreef:
je hebt dus steken. Daar bestaat een heel mooie uitleg voor. Kort samengevat betekent dit dat je lichaam te weinig zuurstofkrijgt, en moet overgaan op een korter proces om energie te maken. Dit proces heet alcoholverbranding (geloof ik), en heeft minder zuurstof nodig, maar het rendement ligt veel lager. Een nadeel hiervan is dat je nog met een afvalstof zit: melkzuur, en dit veroorzaakt die stekende pijnen.
Je moet dus zorgen dat je ademhaling beter wordt, en je dus voldoende zuurstof binnenkrijgt. Ik adem steeds 2 passen door m'n neus in, en 4 passen door m'n mond uit (sommige mensen ademen liever 3 passen uit) en dit helpt echt wel.

Dat bedoelde ik ook

. Jij formuleerde het alleen iets beter.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-06-06 21:27

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 05-06-06 21:27

Bedankt voor jullie antwoorden..
Bedoel dit idd.. Zei mijn ribben, maar het is ook niet een vaste plaats, echte steken!
Doen ook nog eens behoorlijk pijn.. Ik zal eens beter op mijn ademhaling letten.
Ik adem eigenlijk altijd met mijn mond in, en uit (klinkt stom) maar anders krijg ik voor mijn gevoel te weinig lucht.

Ik zal nu toch proberen om door mijn neus in te ademen en dit vol te houden... Bedankt!

**Geplaatst**: 05-06-06 23:27

Re:

Geplaatst: 05-06-06 23:27

Vaak idd te geforceerd ademhalen! Ik had het laatst ook; steile bult op fietsen. had op een gegeven moment zoveel pijn onder mijn ribben dat ik zowat niet meer kon inademen!

**Geplaatst**: 06-06-06 13:11

Re:

Geplaatst: 06-06-06 13:11

Ik heb geleerd dat het NIET je milt is maar een gebied in je darmen.
Bedenk eens of je net voor joggen nog iets hebt gegeten?

Als ik weer eens flink fout aan t ademen ben, moet ik altijd aan dat oefeningen denken hoe ik moet ademen, met 3x kort inademen en heel kort vasthouden en dan uit mond ademen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-06-06 13:15

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 06-06-06 13:15

Ik jog meestal Smiddags uurtje 3/4
Of savonds half 9 (na gtst haha)

Dus eigenlijk nooit vlak na het eten, hier let ik met paardrijden ook heel erg op.
Want als ik dat met volle maag ga doen, dan krijg ik er dan ook last van.

ik ga vanaaf weer joggen, zal eens goed op mijn ademhaling letten..

**Geplaatst**: 06-06-06 14:54

Re: Joggen en last van mijn ribben.. wat aan te doen.?

Geplaatst: 06-06-06 14:54

niet te stevig en ruim van te voren eten doet wonderen, wat er ook al werd gezegt is heel goed en constand ademhalen.

m'n fitnessbegeleider heeft me ook gezegt dat je onder 't sporten veel moet drinken. het vocht dat je verliest [zweet] moet ook weer in je lichaam een tekort aan vocht geeft ook steken.

**Geplaatst**: 06-06-06 15:39

Re: Joggen en last van mijn ribben.. wat aan te doen.?

Geplaatst: 06-06-06 15:39

Waarschijnlijk speelt je milt op. Tijdens t sporten goed blijven drinken en zeker een uur voordat je gaat sporten niet meer eten!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-06-06 21:47

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 06-06-06 21:47

Vanovond dus weel gejogd, en nu goed op mijn ademhaling gelet.
De pijn is nu wel weg, alleen hou ik de ademhaling niet constant en lang vol.. heeft iemand een idee hoe dat kan.?

Conditie te weinig, en zal dat dan beter worden straks.? gwoon doorgaan en conditie opbouwen.?

alvast bedankt.!
Ook super bedankt voor jullie goede adviezen.

**Geplaatst**: 06-06-06 22:04

Re:

Geplaatst: 06-06-06 22:04

Ik heb er ook last van,is het net onder je ribben?
Als dat zo is,zijn het de organen die op en neer bewegen.
Wat je dan gewoon moet doen is een vuist maken en stevig met je duim op je wijsvinger drukken(plat)

**Geplaatst**: 14-06-06 23:03

Re:

Geplaatst: 14-06-06 23:03

HAHA anny loop jij ook hard ahh.. ga een keer met mij mee

**Geplaatst**: 15-06-06 11:48

Re:

Geplaatst: 15-06-06 11:48

Ik heb een prikkelbare darm, dus al heb ik maar 1 koekje voor het sporten gegeten, dan krijg ik al buikpijn. Dat kan het ook zijn?