Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-06 22:40

wat duurt het lang voordat je wat conditie hebt opgebouwd

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-06 22:40

ik ben nu sinds 3 weken aan het joggen gegaan en het schiet echt niet op.
ik kan wel iets langer rennen dan 3 weken geleden, maar het is echt nog steeds niks.
2 minuten houd ik het vol en dan gaat het echt niet meer.
2 minuten

ik dacht dat het veel langer was, dus ik vondt dat het tijd werd om mijn tijd eens op te nemen.
de moed zakt me nu al bijna in mijn schoenen.

hoe lang duurd het voordat je een eindje kunt rennen?

**Geplaatst**: 04-04-06 09:53

Re:

Geplaatst: 04-04-06 09:53

ben je zelf aan het joggen of met het advies van een trainer? Een trainer weet precies wat voor jou de beste manier is om conditie op te bouwen.
Om je conditiet wat te vergroten kan je ook proberen een stapje harder te lopen op de trap of proberen wat harder te fietsen dan normaal. Lijkt me stug dat dan je conditie niet beter wordt.
Succes!!!

**Geplaatst**: 04-04-06 13:28

Re:

Geplaatst: 04-04-06 13:28

Conditie opbouwen vergt inderdaad veel tijd, dat kan niet zomaar 1, 2, 3.
Maar hóe ren je 2 minuten?

En hoevaak in de week? En hoelang?
in de zomer (jaja das lang geleden) ging ik ook altijd hardlopen.
Ik deed dan altijd 2 minuten rennen, halve minuut lopen, 2 minuten rennen, halve minuut lopen, enz. zodat ik in totaal meestal rond de 30/45 minuten kwam.
Telkens korte pauzes dus, om even op adem te komen.
let ook op dat 't niet gaat om hóe snel je rent, maar hoelang.
Je kan beter in een heel rustig, tempo rennen, zodat je ademhaling contstant blijft, dan als je als een debiel gaat rennen.
Ook als je denkt 'ik kan niet meer', even die laatste paar passen aanzetten, nog 5 passen zetten en dan pas weer lopen.
't kost inderrdaad veel tijd & je moet erg concequent zijn voor jezelf.
Maar, achteraf, kreeg ik altijd een voldaan gevoel

Succes nog!

**Geplaatst**: 04-04-06 15:24

Re:

Geplaatst: 04-04-06 15:24

Hoi carola

Tja denk ook dat het wel wat tijd kost.
zeker als je lichaam het nooit gewent is geweest om opeens te gaan rennen.
Maar denk dat je het wel goed doet steeds een paar minutjes lopen.
Denk dat je het wel bijna elke dag nu moet gaan proberen.
Kies eerst een klein rondjer uit.
een blokje om het huis.
Vervolgens ga je steeds iets verder weg.
Opeens kan je dan 2 km lopen (9 min)
vervolgens gaat het dan opeens naar 5 km.
Als je dat hebt gehaald dan gaat het goed kommen.
Kan je meedoen aan zo een wedstrijdloopje in de buurt.
Kies dan 10 km wedden dat je die dan uitloopt.
Komt dan door de andere deelnemmers en het publiek.
Vervolgens heb je dan je zelf overwonnen.
Maar geef toe alleen lopen is moeilijker dan in een groep.
Maar succes je kan het heus wel als je maar vol houd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-04-06 16:17

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 04-04-06 16:17

@ loveluke, nee ik heb geen trainer, ik doe het alleen.

@snellemarz, ik ren (gewoon op een normaal tempo) 3 tot 4 keer per week en dan in totaal zo'n 20 minuten denk ik.
ik ren dan 2 minuten en dan moet ik even op adem komen, als het weer een beetje gaat, dan loop ik weer, alleen dan houd ik het hoguit nog maar 1 minuut vol.
2 gaat dan echt al niet meer.

@boeder, ik loop elke keer hetzelfde stuk, net zolang totdat ik dat stuk in 1 keer kan lopen.

**Geplaatst**: 04-04-06 16:26

Re:

Geplaatst: 04-04-06 16:26

Misschien moet je gewoon heel rustig joggen, echt rustig. Muziek erbij helpt vaak ook, je concentreert je dan op de muziek.. en niet op het ' onee ik ben zo moe' als je voelt dat je wel een beetje uitgeput raakt, rustig gaan wandelen! niet stil gaan staan. Gooi je armen in de lucht.. haal diep adem door je neus en adem uit door je mond. Loop zo een paar minuutjes, en ga dan weer rustig verder joggen. Na een tijdje kan je dan ook weer iets sneller gaan. KUs en veel succes

**Geplaatst**: 04-04-06 17:01

Re:

Geplaatst: 04-04-06 17:01

Wat is een normaal tempo voor jouw? Een hard stukje rennen of op je gemakje?

En warm je jezelf ook op voordat je een stukje gaat rennen?

**Geplaatst**: 04-04-06 18:35

Re:

Geplaatst: 04-04-06 18:35

viewtopic.php?f=34&t=533939

Jullie zouden ook eens langs kunnen lopen

In bovenstaand topic om elkaar te coachen en voor informatie.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-04-06 22:58

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 04-04-06 22:58

normaal tempo is gewoon een rustig "drafje"
wat versta je onder opwarmen?
ik loop eerst een minuut of 5 en dan begin ik te joggen

**Geplaatst**: 04-04-06 23:00

Re:

Geplaatst: 04-04-06 23:00

Nou je spieren even losschudden.. Dus bijv even wat rek en strekoefeningen.. OF een stukje gewoon lopen..

**Geplaatst**: 05-04-06 16:23

Re: wat duurt het lang voordat je wat conditie hebt opgebouw

Geplaatst: 05-04-06 16:23

Ik lag 2 weken in het ziekenhuis en heb niks anders gaan dan liggen liggen liggen en nog eens liggen het het duurde me bijna 2 maand voordat ik allesd weer normaal kon doen zonder moe te worden

**Geplaatst**: 05-04-06 17:33

Re:

Geplaatst: 05-04-06 17:33

ik zou eens een schema volgen als ik jou was, met wandelen ertussen door. kijk hier eens:
www.hardloopschema.nl
www.runnersworld.nl

met zulke schema's heb ik vroeger ook hardgelopen en beviel mij goed.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-04-06 22:58

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 05-04-06 22:58

bedankt, ik zal er eens op kijken

**Geplaatst**: 05-04-06 23:02

Re: wat duurt het lang voordat je wat conditie hebt opgebouw

Geplaatst: 05-04-06 23:02

2 minuten wow :| wij moesten 16 minuten met de laatste 2 minuten sprinten

En dat in de 2e klas van het vwo in de 4e zullen we 30 minuten moeten doen.

IK doe eerlijk gezegt niks aan mijn conditie, ja ik had een vzshet van een vriendin waar ik dan tijden mee ging rennen ernaast omdat ik mezelf te groot vond om erop te gaan rijden.

Ja ik vind mezelf nog te groot voor mijn d-pony dus nouja.

Weet je wat goed helpt? hockey! en dan vooral als je het een leuke sport vind, dan vergeet je dat je buiten adem bent en ren je gewoon door, het meeste zit namelijk gewoon in je hoofd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-04-06 23:07

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 05-04-06 23:07

hahaha, toen ik 16 was heb ik ook de coopertest gedaan. 12 minuten hardlopen.
maar, nu, echt niet meer......

**Geplaatst**: 06-04-06 09:33

Re: wat duurt het lang voordat je wat conditie hebt opgebouw

Geplaatst: 06-04-06 09:33

Mijn conditie vloog met sprongen omhoog toen ik fanatiek ben gaan spinnen.. Ik spin nu met gemak 2 lessen achter mekaar. Het leverde ontzettend snel resultaat op (toen ik pas begon).
Ik kan nu met gemak een 30-35 minuten hoog tempo rennen.

De sleutel tot succes is interval! Dus niet alleen rennen, maar ook hoog tempo wandelen, even hartslag laten zakken, weer minuutje rennen etc (om op te bouwen). Kijk eens op myasics.com !

**Geplaatst**: 06-04-06 10:01

Re:

Geplaatst: 06-04-06 10:01

www.prorun.nl heeft ook een fijn schema. Probeer zo langzaam mogelijk te lopen om zo in ieder geval steeds iets langer te kunnen rennen. Snelheid kun je later altijd weer opvoeren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-04-06 22:29

Re:

Geplaatst door de TopicStarter : 06-04-06 22:29

bedankt voor al jullie tips.
ik ga even op die site's kijken,