Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : Gisteren, 12:38

Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst door de TopicStarter : Gisteren, 12:38

Het is moeilijk om het hier over te hebben vind ik, maar ik zou graag adviezen willen uit de hand van dit topic.
Ik heb twee verslavingen. Mijn telefoon en drugs.

Van de week is het met drugs heel erg gegaan waarop ik afspraken heb gemaakt bij de psychologen en dit heb gemeld bij mijn vrienden. Het was een moeilijke stap, maar ik ben trots dat ik deze heb gezet.
Ik ben nu 2 dagen nuchter, en wil dit ook blijven.
Ik zit graag aan de 3Mmc en edibles, hoewel ik van de edibles wel af kan blijven soms, is dat het niet geval van 3M. Als ik het heb, moet het op.
Mijn neus is nu helemaal stuk van binnen door het vele snuiven van deze week.
De dealer durf ik nog niet te verwijderen, wat een stomme keuze van mij is.

Mijn tweede verslaving is mijn telefoon.
Ik ben er echt 24/7 mee bezig. Mijn school gaat hier zelfs door achteruit. En ik kan er niet mee stoppen.
Mijn schermtijd is echt 9/10 uur op een dag.. wtff!

Het lukt mij dit niet te onderbreken want ik luister graag muziek, en ik heb dus Spotify op mijn telefoon.

Hebben jullie tips, vooral voor mijn telefoon, hoe ik dit kan onderbreken?
Ik wil weer lekker aan de slag gaan met mijn hobby's en mij weer gelukkig voelen. (:

Ik zit gewoon bij de pyscholoog en doe dit absoluut niet alleen hoor.

**Geplaatst**: Gisteren, 12:43

Geplaatst: Gisteren, 12:43

https://www.nanederland.nl/meetings/

hier vind je meer informatie over lotgenotencontact bij jou in de buurt. Via daar zijn er misschien nog andere wegen te vinden.
En een vraag die in mij opkomt: zou je titel niet andersom geformuleerd kunnen zijn? Ik ben verslaafd want ik ben niet gelukkig? Ja, verslaving is deels een ziekte maar vaak ook een coping op onderdrukte gevoelens en gedachten.

Ik wens je heel veel succes en sterkte in je proces.

Laatst bijgewerkt door Audesta op Gisteren, 12:54, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: Gisteren, 12:44

Geplaatst: Gisteren, 12:44

Wat goed dat je je er zo bewust van bent en dit wilt aanpakken. Dat is al een hele stap vooruit.

Qua drugs kan ik je geen tips geven, maar misschien wel qua telefoon. Werk je met een laptop voor school? Dan Spotify daar op installeren en je telefoon ver weg leggen. Andere kamer, kluisje, etc.
Als je geen laptop hebt en wel je telefoon in de buurt wil houden, installeer een app die alle apps 'uitschakelt', zoals Forest, en die Spotify wel open houdt. Dan blokkeert hij alles wat je verder wilt doen.

**Geplaatst**: Gisteren, 12:55

Geplaatst: Gisteren, 12:55

Ik heb geen tips, maar wil wel heel graag zeggen dat ik het heel knap en moedig van je vind dat je je hier bewust van bent en hulp vraagt! :knuffel:

**Geplaatst**: Gisteren, 12:57

Geplaatst: Gisteren, 12:57

wat goed dat je hier mee aan de slag bent en wat knap dat je het hier ook durft te delen.

Voor je telefoon: Je hebt tegenwoordig ook een apparaatje dat Tap Out heet. Daarmee kun je jezelf beperkt toegang tot apps geven (bijv spotify of zaken die je voor school nodig hebt) en andere apps uitschakelen als je tapped out bent. Dat is niet zo makkelijk te omzeilen als bijvoorbeeld schermtijd op je telefoon https://www.tapoutclub.com/

**Geplaatst**: Gisteren, 13:03

Geplaatst: Gisteren, 13:03

Heb je een spotify abbo? Zo ja dan kun je ook zonder wifi luisteren. Ik ben ook mijn telefoon aan het afbouwen. Ik zet de wifi uit en leg mijn telefoon buiten handbereik. Ik luister ook veel muziek maar zie dat toch wel een beetje buiten schermtijd om.

Als je je telefoon weglegt probeer dan een andere taak of activiteiten te gaan doen. Na verloop van oefenen merk je wel hoeveel rust het geeft om geen berichten te krijgen en je zelf de keuze hebt wanneer je kijkt.

Begin klein, bijv 5 min leren en dan even kijken en dit steeds met een min uit te bouwen. Het hoeft niet gelijk heel groot , klein beginnen heeft meer kans van slagen.

En net als een drugsverslaving moet je er even doorheen. Ook een telefoon geeft afkickverschijnselen doordat je vaak dopamine aanmaakt door je telefoon.

**Geplaatst**: Gisteren, 13:10

Geplaatst: Gisteren, 13:10

- je kan het telefoonscherm op Zwart-wit zetten, op die manier wordt het minder aantrekkelijk!
- je kan iemand er schermtijd op laten zetten, die je niet kunt negeren.
- je kan muziek op CD's zetten en daar alleen naar luisteren.

dit hielp bij mij in elk geval, dus ik hoop dat het bij jou ook werkt!

tot slot wil ik nog even zeggen: Ik ben trots op je, ik hoop dat het gaat lukken, en wens je heel veel succes!! $*\o/*$

**Geplaatst**: Gisteren, 13:24

Geplaatst: Gisteren, 13:24

Wat dapper dat je dit deelt TS. Chapeau +:)+

Wat betreft je drugsverslaving kun je het beste contact zoeken met een professionele organisatie. Het is niet gemakkelijk om af te kicken, ook als je dat heel graag wilt.
Goede begeleiding daarbij is onontbeerlijk.
Heb je goed contact met je huisarts of de Ggd.
Sterkte en zet hem op. Jij kunt dit!

Laatst bijgewerkt door senna21 op Gisteren, 13:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: Gisteren, 13:25

Geplaatst: Gisteren, 13:25

Qua telefoon, is een oude dumbphone een optie? Alleen sms en bellen mogelijk? Zet je muziek op een mp3 speler/oortjes oid als los apparaat.
Voor veel van bla voelen helpt wandelen, en zeker als je dan je telefoon thuis laat. Even de wereld op jouw laten wachten ipv er achteraan rennen.
Kijk ook kritisch naar je dieet, tekorten of bv suikerdips (teveel koolhydraten) doen ook rare dingen met de chemie in de hersenen en maken je kwetsbaarder voor grote stimulans pieken als drugs.

Moedig trouwens om het hier op te schrijven en toe te geven dat je een probleem hebt. Zegt mij dat je ook de moed hebt om door te zetten.

**Geplaatst**: Gisteren, 13:26

Geplaatst: Gisteren, 13:26

TS, anderen hebben het ook gezegd, maar moedig dat je dit topic aanmaakt. Dat ten eerste. Ten tweede: bedenk dat iedereen wel ergens aan verslaafd is. Ik kan zelf niet van de chocola afblijven. Dat is misschien onschuldiger dan designerdrugs, maar het is er wel. Zo'n gedachte scheelt in de schaamte, en dat scheelt weer in het aanpakken van het probleem.

Het zijn twee heel verschillende verslavingen, dat maakt het probleem moeilijker. Niet eens verschillend met hoe ze in je hoofd werken, maar hoe ze in de wereld daarbuiten werken. Voor die drugs is er maar één ding dat ik je zelf kan aanraden: koop het niet. Dat is veel vlugger gezegd dan gedaan, maar het is nog altijd gemakkelijker om het niet te kopen dan om het wel te kopen en het dan te laten liggen. Dat geldt ook voor mijn chocola. Voor de rest kan je psycholoog je helpen aan groepjes met lotgenoten - ook dat is al genoemd.

Die smartphone is een heel ander probleem. We hebben er (vrijwel) allemaal een, en er zijn meer mensen die er stomweg niet van kunnen afblijven. Zelf heb ik die neiging niet: het blijft bij mij een gebruiksvoorwerp. Wat werkt bij mij? In elk geval: veel dingen op mijn vaste computer blijven doen. Bokt en sociale media doe ik (haast) nooit mobiel. En ik laat mijn telefoon ook weleens thuis. Je kunt 'm bijvoorbeeld 's middags aan de oplader hangen in plaats van 's nachts.

Zelf gebruik ik geen Spotify. Dat klinkt misschien gek, aangezien muziek mijn passie én mijn werk is. Maar ik vind nou juist dat je geen plezier uit muziek haalt als het de hele dag aan je oor zit, terwijl je maar half je aandacht erbij hebt. Bedenk dus dat je zonder Spotify kunt (in elk geval zonder de hele dag Spotify), en dus ook zonder telefoon. En werkt dit niet voor jou, dan misschien wel voor iemand anders uit dit topic - want zoals gezegd zijn er wel ietsje meer mensen met deze verslaving...

Laatst bijgewerkt door musiqolog op Gisteren, 13:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: Gisteren, 13:26

Geplaatst: Gisteren, 13:26

Wow wat dapper dat je dit deelt, en wat maak je goede stappen. Ik heb ook een Tapout en ben daar echt super tevreden mee. Mijn telefoon gebruik is zo ontzettend gedaald

**Geplaatst**: Gisteren, 13:33

Geplaatst: Gisteren, 13:33

Je kunt proberen voor je drugsverslaving, in de ochtend met jezelf af te spreken "ik gebruik vandaag/de komende 24u niet". Dan hou je het beter te overzien dan wanneer je met jezelf wil afspreken: ik mag nooit meer gebruiken. En dat cursieve kun je elke dag opnieuw afspreken. Professionele begeleiding kan je daarbij ondersteunen, of wat hierboven al genoemd werd, bezoek een NA meeting bij jou in de buurt.

Succes TS, je kunt het!

**Geplaatst**: Gisteren, 13:56

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 13:56

Aller eerst heel dapper van je dat je dit durft.

Heb je weleens gehoord van koosjere telefoons? Hier zit onder andere geen social media op. Of spotfy kan weet ik niet. https://safesmartphone.nl/

Succes TS!

**Geplaatst**: Gisteren, 15:25

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 15:25

Ik denk dat het niet zo zeer de oplossing is om iets te vinden hoe je je verslavingsgedrag kunt verminderen, maar dat het hem meer zit in waarom je deze verslavingen nodig hebt. Meestal is het coping gedrag wat voor vloeit uit depressie oid, maar die depressie heb je mogelijk ook door een bepaalde reden.

Met andere woorden, het zou beter werken als je op het moment zelf bewust kunt worden wat je probeert te onderdrukken. Want de kans is groot dat als je enkel het gevolg weg neemt (drugs/telefoon), dat je een andere verslaving/coping krijgt. En dat lijkt me juist niet de bedoeling toch?

En het is nog niet nodig om meteen de oorzaak te verwijderen, als het zo makkelijk was dan was je waarschijnlijk ook niet zo ongelukkig, maar een stuk bewustwording kan echt al een goede stap zetten. Zo kun je leren kiezen voor een gezonde oplossing als je merkt dat je je weer achter je telefoon verschuild of drugs wil pakken.

**Geplaatst**: Gisteren, 15:47

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 15:47

Het is misschien verstandiger om niet alletwee de verslavingen tegelijkertijd aan te pakken.
Het namelijk nog al veel om dat tegelijkertijd tijd te doen.
Om het jezelf makkelijker te maken( je heb het al moeilijker genoeg)
Gewoon een ding tegelijk.

**Geplaatst**: Gisteren, 16:35

Geplaatst: Gisteren, 16:35

Jou hele dopamine en serotonine aanmaak en regulatie is stuk door het gebruik van drugs. Daarom voel je je ongelukkig en haal je uit gewone dingen eigenlijk bijna geen geluk meer. Bij langdurige verslavingen kan het tot wel bijna een jaar duren voor dit weer hersteld is.

Hou er dus rekening mee dat je een hele, heeele lange adem nodig hebt. Vaak merk je pas na 2 of 3 maanden dat je ook gelukkige gevoelens krijgt van gewone dingen. Daarom is het zo belangrijk hulp te vragen, want 3 maanden ongelukkig zijn is niet vol te houden en daarom vallen mensen heel gauw terug

Laatst bijgewerkt door Jester_ op Gisteren, 16:38, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: Gisteren, 16:37

Geplaatst: Gisteren, 16:37

vordur schreef:
Het is misschien verstandiger om niet alletwee de verslavingen tegelijkertijd aan te pakken.
Het namelijk nog al veel om dat tegelijkertijd tijd te doen.
Om het jezelf makkelijker te maken( je heb het al moeilijker genoeg)
Gewoon een ding tegelijk.

Dat is wat ze in de verslavingszorg juist vaak niet doen

omdat je dan steeds opnieuw continue dat hele proces door moet, daar word juist aangeraden alles in 1x te doen

**Geplaatst**: Gisteren, 16:58

Geplaatst: Gisteren, 16:58

Zorg dat je optijd goede hulp krijgt. En dan bedoel ik in de verslavingszorg.
Mijn behandelaren (crisisdienst,psychologen en psychiaters) hebben er te lang mee gewacht.

**Geplaatst**: Gisteren, 18:17

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 18:17

Wat knap dat je ervoor uitkomt. Ik zou ook gerichte hulp in de verslavingszorg zoeken, is toch gespecialiseerde hulp die een gewone psycholoog misschien minder kan bieden.
Sterkte.

**Geplaatst**: Gisteren, 18:28

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 18:28

Ik wil je vooral even een virtuele knuffel geven, wat ontzettend knap dat je het open hebt gegooid en hulp hebt gezocht. Heel veel sterkte in het proces!

**Geplaatst**: Gisteren, 18:45

Geplaatst: Gisteren, 18:45

Jeetje heftig. Ik zou je willen aanraden te proberen meer het contact met de natuur en met jezelf op te zoeken. Je hebt gesignaleerd dat je (minstens) 2 ongezonde gewoontes hebt die niet goed voor je zijn. Dat is al een heel belangrijk begin. Nu is het zaak om gezonde gewoontes te gaan invoeren, die mogelijk zoveel voldoening geven dat je je beter gaat voelen.
Nou is drugs wel echt een verslaving, dus daar heb je zeker hulp voor nodig.
Ik weet niet wat je situatie is, maar heb je er al eens aan gedacht om een tijdje te gaan reizen? Dat kan ook heel helend werken.
Verder kan het luisteren van podcasts je ook goede inzichten geven. Er zijn ook podcasts speciaal over verslaving maar ook over eventuele onderliggende problematiek is genoeg te luisteren. Maar ook gewoon inspiratie over welke kanten je allemaal op kunt met je leven, en verschillende invalshoeken over hoe in het leven te staan. Voor podcasts heb je wel je telefoon nodig, maar echt schermtijd kun je het niet noemen. Je kunt bijvoorbeeld wandelen of sporten en podcasts luisteren tegelijk. Bewegen is altijd goed voor je mentale rust
Ik weet niet of je er wat aan hebt maar ik wil je in ieder geval veel succes en sterkte wensen.

**Geplaatst**: Gisteren, 18:49

Geplaatst: Gisteren, 18:49

Bewegen bewegen bewegen. Dat is hoe je aan je dopamine kick komt zonder middelenmisbruik.
Wandelen, stallen mesten, sporten, fietsen, extreme sports, moestuin beginnen, efteling abonnement etc alles om maar in beweging te zijn want daar maak je dopamines bij aan (zelfde als een verslaving doet).

Al met al chapeau voor jou dat je iets beters wilt voor jezelf. Die keuze heb je zeker. Succes!

**Geplaatst**: Gisteren, 18:54

Geplaatst: Gisteren, 18:54

Knap dat je je problemen onder ogen ziet en aanpakt! Voor de telefoon bestaat er Tap Out. Dat is een schijfje dat je bvb op de koelkastdeur hangt. Je stelt 1x in welke apps je wil blokkeren, en die apps kan je dan alleen gebruiken nadat je je telefoon gescand hebt met dat ding. Na een bepaalde tijd blokkeert de app weer vanzelf. Zo heb je een soort rem op het doelloos scrollen!

Heb de Tap out niet zelf geprobeerd dus als er mensen zijn die er ervaring mee hebben?

**Geplaatst**: Gisteren, 19:13

Geplaatst: Gisteren, 19:13

Hartstikke goed dat je je bewust bent van het feit dat het je niet gelukkig maakt en je er iets mee moet!

Mijn advies? Meld je bij je huisarts en ga een serieus afkicktraject in. Een NA bijeenkomst bezoeken is ook een goede om mee te starten. Maar in je eentje afkicken is, wat ik in mijn directe omgeving heb gezien, een recept voor nog harder terugvallen wanneer je die troep eenmaal weer opsnuift. Probeer jezelf vooral de teleurstelling te besparen van terugvallen in gebruik.

**Geplaatst**: Gisteren, 19:57

Re: Ik voel mij niet gelukkig, want ik ben verslaafd.

Geplaatst: Gisteren, 19:57

Wat goed dat je dit durft uit te spreken. Ik hoop dat je de goede zorg krijgt die je nodig hebt. Ik zou ook naar de ha gaan voor advies en zij kunnen je op het goed spoor zetten qua afkicken.

Hele dikke knuffel voor nu, vermoed dat je die ook heel erg nodig hebt

Nomineer dit bericht ×