Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-25 11:09

Achillespees en basisconditie

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-25 11:09

Wie nog meer?
Ik tob er al jaren mee. Lang bij de fysio gelopen; shockwave, tapen, oefeningen voor de kuitspieren en los laten maken van de kuitspieren en enkels, bij de podo voor zooltjes.
Alles helpt maar tijdelijk, het komt en gaat.
Sommige dagen loop ik als een pinguing en kan ik amper buigen in mijn enkel, vooral als ik net uit bed kom.
Sommige dagen kan ik 30 min wandelen zonder pijn, andere dagen is 5min wandelen genoeg om de pijn te verergeren en een week niet te kunnen wandelen.
Volgens fysio destijds is de oorzaak hoge spierspanning in de kuiten en korte strakke spieren icm een vastzittende enkel.
Ik ga al een tijd niet meer naar de fysio, de shockwave doet verdomd pijn en helpt maar tijdelijk.

Ik heb sowieso een stijf lijf.
Krijg tijdens/na het wandelen vaak pijn in mijn onderrug. Voelt alsof er elastieken in de onderrug zitten die strakgetrokken worden. Dat trekt na een uurtje ongeveer wel weer weg.

Ik heb ook een frozen shoulder, welke gelukkig wel herstellende is.

Ik moet wat met mijn lijf en basisconditie van spieren e.d.,maar door alle kwalen loop ook steeds weer tegen beperkingen aan.ik weet niet hoe en waar te beginnen.

Mag ook wel flink afvallen. Heb keto gedaan en viel daarmee wat af,maar stagneerde weer op een gegeven moment.
Ben vegetarisch en keto is dan echt heel eentonig.probeer nu gewoon gezond te eten.

Ben begin 40 en voel mij vaak 70 qua lijf.
Waar kan ik starten om fitter te worden met al deze beperkingen?
Ik heb geen behoefte aan een sportschool of iets dergelijks, zou graag zelf een goede basis en routine krijgen.

Laatst bijgewerkt door veneri op 14-09-25 11:11, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-09-25 11:10

Geplaatst: 14-09-25 11:10

Is zwemmen geen optie voor je?

**Geplaatst**: 14-09-25 11:14

Geplaatst: 14-09-25 11:14

Ik zou toch naar de fysio gaan met deze vraag. Juist een fysio kan je helpen uitvogelen wat jij wel en niet kunt qua bewegen. Zo kun je een plan opstellen om tot bewegen te komen op een manier die wel werkt voor jou.

Dat is een wezenlijk andere insteek dan naar de fysio faan met de vraag een blessure/klacht op te lossen.

**Geplaatst**: 14-09-25 11:26

Re: Achillespees en basisconditie

Geplaatst: 14-09-25 11:26

Er zijn meerder opties voor je om hulp te krijgen en waarschijnlijk heb je een combinatie nodig.

Goed dat je beseft dat keto afvallen het niet is. Keto eten is niet voor iedereen een goed idee ( daar is wetenschappelijk onderzoek over, lijkt me niet nodig dat hier te delen) .

Je wil afvallen - dietist, maar ook een weightwachers of als je heel veel zelf discipline hebt - een app

Wandelen is als je het zo beschrijft niet jouw beweging. Hoe gaat fietsen? yoga / pilates /zwemmen / roeien / kajakken?
Met de fysio een beweegplan maken, er zijn best sporten waar je je benen heel weinig voor nodig hebt. Tot aan rolstoeltennis/dansen/ andere sport aan toe.
voor je cardio misschien iets zonder benen en dan met door fysio begeleide krachttraining je benen sterker en soepeler krijgen.

Dit vooral als input voor je denk proces. Ik weet heel goed hoe je als je lichaam niet meezit je soms ook in kringetjes gaat denken ( ik praat hierbij voor mezelf ) .

Het gaat in iedergeval net zomaar over en je gaat ook niet zomaar weer fit worden, dat gaat een proces zijn van hard werken.

Sterkte

**Geplaatst**: 14-09-25 11:33

Re: Achillespees en basisconditie

Geplaatst: 14-09-25 11:33

Je moet magnesium nemen, dat werkt heel goed tegen stijve spieren. Daarnaast zou ik kijken of je in je vegetarische dieet wel voldoende eiwitten en vitamine D en B12 binnenkrijgt. Laten meten dus.

**Geplaatst**: 14-09-25 12:08

Geplaatst: 14-09-25 12:08

janderegelaa schreef:
Je moet magnesium nemen, dat werkt heel goed tegen stijve spieren. Daarnaast zou ik kijken of je in je vegetarische dieet wel voldoende eiwitten en vitamine D en B12 binnenkrijgt. Laten meten dus.

Eens. Zou idd even een bloedonderzoek laten doen op vitaminen.
Magnesium is een goede tip. Lucovitaal heeft ook een goede magnesium olie spray die ik regelmatig uitwendig gebruik. Helpt goed. Voor een magnesium supplement kun je best kijken naar een totaalproduct (combinatie van verschillende magnesiumverbindingen oxide, bisglycinaat, carbonaat, hydroxide, citraat)
Naast dat het spieren en zenuwstelsel ondersteunt helpt het ook tegen vermoeidheid.

Verder kun je ook eens acupunctuur overwegen. Ooit last gehad van een hardnekkige achillespeesontsteking en na 2 x behandelen met acupunctuur was ik daarvan af.

**Geplaatst**: 14-09-25 13:39

Geplaatst: 14-09-25 13:39

Ik heb een vergelijkbare blessure, die ook te maken heeft met hoge spierspanning en verkorte spieren in de kuiten. Ik herken heel erg dat behandelingen of oefeningen vaak maar tijdelijk lijken te werken. De ene dag kan ik gewoon wandelen, en de volgende dag lukt het ineens niet meer. Dan ook een ruime week last zonder duidelijke aanleiding.

Ik lees dus graag mee voor adviezen. Zelf heb ik ook een hekel aan de sportschool, maar volgens mijn fysiotherapeut heb ik weinig keuze. Zij zei letterlijk:
“Als je de rest van je leven in de zetel wilt doorbrengen, hoef je van mij niet naar de sportschool. Maar als je meer wilt dan dat en pijnvrij wilt blijven, zou ik toch maar gaan.” Ik zal de rest van mijn leven moeten werken aan het flexibel en sterk houden van mijn spieren om de pijnklachten onder controle te houden.

Bij mij hangt het samen met hypermobiele knieën (mijn enkels en heupen zijn ook wat losser, maar minder extreem). Het klinkt tegenstrijdig, maar mijn spieren verkorten juist om de extra ruimte door slappe banden en pezen rond de gewrichten te compenseren. Daardoor ontstaat weer spanning op de pezen, en zo raak ik sneller geblesseerd omdat die spieren continu aan de pezen trekken.

Heeft een fysiotherapeut daar bij jou ooit specifiek naar gekeken?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-25 13:50

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-25 13:50

Nee daar heeft mijn fysio het nooit over gehad, alleen de aanwezige klachten werden behandeld,en daarom vind ik fysio ook meer symptoombestrijding.
Veel manieren van bewegen zijn lastig door de achillespezen en frozen shoulder.
Ik weet echt niet waar te beginnen en ben alle tijdelijk fixes wel zat.
Zoek nu echt iets van waaruit een goede basis kan worden opgebouwd.

**Geplaatst**: 14-09-25 14:13

Re: Achillespees en basisconditie

Geplaatst: 14-09-25 14:13

Precies voor jouw vraag is dus de fysio. Ik zou wel naar een ander gaan dan je geweest bent. Klinkt alsof je daar t vertrouwen in kwijt bent.

Fysio is normaal geen symptoombestrijding maar oplossend. Soms lukt oplossen niet en dan kan de fysio je helpen er zo goed mogelijk mee te leven/klachten onder controle te houden.

**Geplaatst**: 14-09-25 16:59

Geplaatst: 14-09-25 16:59

Ir111 schreef:
Precies voor jouw vraag is dus de fysio. Ik zou wel naar een ander gaan dan je geweest bent. Klinkt alsof je daar t vertrouwen in kwijt bent.

Fysio is normaal geen symptoombestrijding maar oplossend. Soms lukt oplossen niet en dan kan de fysio je helpen er zo goed mogelijk mee te leven/klachten onder controle te houden.

Ik moet de eerste fysio nog tegenkomen die aan voeding en supplementen denkt.

**Geplaatst**: 14-09-25 17:04

Geplaatst: 14-09-25 17:04

veneri schreef:
Ik heb geen behoefte aan een sportschool of iets dergelijks, zou graag zelf een goede basis en routine krijgen.

Valt een hometrainer voor jou ook onder een sportschool of iets dergelijks?
Zo niet, dan zou je kunnen overwegen een hometrainer aan te schaffen.
Dan kan je vanuit huis aan je conditie werken en belast je je lichaam niet te zwaar.

**Geplaatst**: 14-09-25 17:09

Geplaatst: 14-09-25 17:09

janderegelaa schreef:
Ir111 schreef:
Precies voor jouw vraag is dus de fysio. Ik zou wel naar een ander gaan dan je geweest bent. Klinkt alsof je daar t vertrouwen in kwijt bent.

Fysio is normaal geen symptoombestrijding maar oplossend. Soms lukt oplossen niet en dan kan de fysio je helpen er zo goed mogelijk mee te leven/klachten onder controle te houden.

Ik moet de eerste fysio nog tegenkomen die aan voeding en supplementen denkt.

Ik denk dat je dan a) al heel lang niet meer bij een fysio bent geweest of b) geen gespecialiseerde fysiopraktijk in de buurt hebt waar leefstijl een grote rol speelt in het behandelen van de klachten.

Ik spreek natuurlijk vanuit mijn eigen ervaring als psychosomatisch fysiotherapeut, werkend in een praktijk met een heleboel andere specialisaties. Bij onze praktijk spelen net leefstijl, de herstelbelemmerende factoren (zoals alles wat je spanning kan opleveren in je leven) en het gehele plaatje een minstens even grote rol als de biomedische klacht. Juíst bij peesproblematiek en aandoeningen zoals frozen shoulder spelen er zoveel zaken mee, dat alleen naar de initiële klacht kijken niet tot de oplossing zal leiden. Dat lijkt bij TS inderdaad zo te zijn, aangezien de klachten al jaren spelen.

Ik kan je dus wel aanraden om naar een fysiotherapeut te gaan, maar dan gaat mijn voorkeur uit naar een praktijk met meerdere mastergeschoolde therapeuten met verschillende specialisaties.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-25 17:54

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-25 17:54

Hoe weet ik bij welke fysio ik dan wel aan het goede adres ben?

**Geplaatst**: 14-09-25 19:45

Geplaatst: 14-09-25 19:45

Op https://defysiotherapeut.com/zorgzoeker/
Klik bij specialisatie 'leefstijl' aan.

@janderegelaa: Ik herken helemaal niet wat jij schrijft gelukkig. Zeker bij een vraag als TS heeft zal de fysio breder kijken en indien nodig een dietist adviseren (of welke discipline dan ook).

**Geplaatst**: 14-09-25 20:11

Geplaatst: 14-09-25 20:11

Ir111 schreef:
Op https://defysiotherapeut.com/zorgzoeker/
Klik bij specialisatie 'leefstijl' aan.

@janderegelaa: Ik herken helemaal niet wat jij schrijft gelukkig. Zeker bij een vraag als TS heeft zal de fysio breder kijken en indien nodig een dietist adviseren (of welke discipline dan ook).

Blijkbaar heeft haar fysio het toch niet gedaan. En jij verwijst naar gespecialiseerde fysiotherapeuten. Niet naar algemene.

**Geplaatst**: 14-09-25 22:02

Re: Achillespees en basisconditie

Geplaatst: 14-09-25 22:02

Leefstijl zou elke (algemene) fysio mee moeten nemen en imo doen de meeste dat ook. Ik ken niet elke fysio en die van TS al helemaal niet dus daar kan ik niets over zeggen.

In geval van TS is nu de vraag: meer bewegen, afvallen icm kwalen. Dan is een fysio met leefstijl aantekening een logische keuze. Vandaar mijn tip om dat aan te klikken.