Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-05-25 23:11

Langdurig rugklachten, welk hulpmiddel tips gevraagd

Geplaatst door de TopicStarter : 28-05-25 23:11

Beste bokkers,

Omdat ik vast niet de enige ben die dit probleem heeft steek ik hier even mijn licht op. Alvast bedankt voor het lezen, het is een heel verhaal.

Ik ben een vrouw van 45 jaar, heb een voornamelijk zittend maar wel fysiek beroep (trimster). Ik ben niet sportief, maar wel actief en houd erg veel van wandelen. Dit deed ik ook altijd veel.
Oktober vorig jaar kreeg ik aan het einde van de wandeling een vreselijke schietende pijn in mijn onderrug. Ik wist niet wat me overkwam. Gelukkig was ik bijna thuis en ben ik voorzichtig op de bank gaan zitten. Toen bekwam het weer.
Sindsdien gebeurt dit vaker. In de loop van de winter kreeg ik ook nog vreselijke last van mijn heupen en bekkenrand. Huisarts bezocht, foto's gemaakt van rug, niks te zien, fysiotherapie, weer huisarts, doorgestuurd naar de revalidatiearts. Deze dacht aan trochanter Major pijnsyndroom. Ik ben nu doorgestuurd naar een gespecialiseerde fysio die chronische pijnklachten behandeld. Zij denkt dat mijn pijnsysteem ontregeld is en dat wil ze hertrainen. Ik vind dit zelf erg vaag maar ik heb het gevoel dat ik weinig andere opties heb dus ga ik het een kans geven.
Ook ga ik binnenkort naar de gynaecoloog omdat na de bevalling mijn bekkenbodem beschadigd is (verzakking blaas), om te vragen of dit ook verband kan hebben ook vanwege mijn leeftijd.

De situatie is zo dat ik vorig jaar nog bergtochten heb gemaakt van 15 km en ik nu nog maar ongeveer een km kan lopen, daarna doen mijn rug en heupen zo'n pijn dat het niet meer gaat. Het maakt me radeloos.

Ik kan gelukkige wel pijnvrij fietsen, dat doe ik dus ook met de hond, zo komt het beestje tenminste aan haar beweging.

En nu komt straks de vakantie, we willen graag eens naar de dierentuin e.d. maar dat is gewoon geen optie nu. Heeft iemand ervaring met een loopfiets of step bij zulke klachten? Werkt dat?

Graag hoor ik of iemand deze klachten herkent en tips heeft.

Alvast bedankt!
Groetjes van een wanhopige bokker.

**Geplaatst**: 29-05-25 00:24

Re: Langdurig rugklachten, welk hulpmiddel tips gevraagd

Geplaatst: 29-05-25 00:24

Helpt het jou als er tegendruk tegen jouw heupkoppen wordt gegeven als je zit? Of als je in een krappe stoel met zijkanten gaat zitten zodat je bovenbenen kunnen ontspannen?

Ik ben erg sceptisch over het hertrainen van je pijnsysteem. Dat vind ik zo'n dooddoener als ze niet meer weten wat ze moeten doen. Zonde van je tijd.
Heb je wel eens osteopathie overwogen?

**Geplaatst**: 29-05-25 01:24

Geplaatst: 29-05-25 01:24

Misschien is het niet je rug maar je sigewricht? Een bekkenband kan dan helpen. Verder paracetamol en bv naproxen of diclofenac als pijnstillers

**Geplaatst**: 29-05-25 06:28

Re: Langdurig rugklachten, welk hulpmiddel tips gevraagd

Geplaatst: 29-05-25 06:28

Wat klinkt dat vervelend!

Ik kan mijn eigen ervaring nog niet delen want ik wacht nog op m'n eerste afspraak, maar een bekende van mij loopt er ook en is dik tevreden: de Rugpoli. Er zijn meerdere vestigingen in Nederland, die specialisten zien de hele dag door alleen maar ruggen, wellicht een optie?

**Geplaatst**: 29-05-25 06:42

Geplaatst: 29-05-25 06:42

Wat vreselijk voor je! Dit soort pijn gaat door merg en been.

Ik ben nu al 16 jaar ernstig en chronisch rugpatient en heb dus een breed scala aan hulpmiddelen, maar er zijn twee zaken echt lifechanging voor me geweest:
1. Steunzolen.
2. Een echt goede chiropractor
Zonder deze 2 zou ik compleet invalide zijn.

Daarnaast heb ik het over aangepaste stoelen (3 werkplekken, eettafel, autostoel), sta-zit bureaus op 3 werkplekken, speciaal bed, hometrainer in de huiskamer, thumper standaard naast de bank, infrarood douche, aanrechtblad op aangepaste hoogte.
Dankzij dit alles functioneer ik best aardig in de maatschappij. Het gaat niet weg, wordt ook niet beter, maar het is onderdeel van me geworden en bij ieder pijntje weet ik goed of ik juist moet rusten of juist moet bewegen. Dat is echt een kwestie van uitproberen geweest. In al die jaren heb ik echt tal van fysiotherapeuten gezien en doordat ik en die sector werkte echt heel veel, maar geen van hen heeft iets voor me kunnen betekenen wat langer dan een dag duurde. Met uitzondering van de oefeningen die ze me geleerd hebben en ik nu zelf in de sportschool kan doen.

**Geplaatst**: 29-05-25 06:53

Re: Langdurig rugklachten, welk hulpmiddel tips gevraagd

Geplaatst: 29-05-25 06:53

Wat ontzettend naar voor je !
Van de rugpoli heb ik ook goede resultaten gehoord.
Een kennis van mij heeft de ziekte van bechtref en heeft heel veel baat bij de loopfiets.
Het doet niets af aan de kwaal op zich, maar hij is weer mobiel en het doet hem zichtbaar goed.

**Geplaatst**: 29-05-25 08:02

Geplaatst: 29-05-25 08:02

Plukje schreef:
Wat vreselijk voor je! Dit soort pijn gaat door merg en been.

Ik ben nu al 16 jaar ernstig en chronisch rugpatient en heb dus een breed scala aan hulpmiddelen, maar er zijn twee zaken echt lifechanging voor me geweest:
1. Steunzolen.
2. Een echt goede chiropractor
Zonder deze 2 zou ik compleet invalide zijn.

Daarnaast heb ik het over aangepaste stoelen (3 werkplekken, eettafel, autostoel), sta-zit bureaus op 3 werkplekken, speciaal bed, hometrainer in de huiskamer, thumper standaard naast de bank, infrarood douche, aanrechtblad op aangepaste hoogte.
Dankzij dit alles functioneer ik best aardig in de maatschappij. Het gaat niet weg, wordt ook niet beter, maar het is onderdeel van me geworden en bij ieder pijntje weet ik goed of ik juist moet rusten of juist moet bewegen. Dat is echt een kwestie van uitproberen geweest. In al die jaren heb ik echt tal van fysiotherapeuten gezien en doordat ik en die sector werkte echt heel veel, maar geen van hen heeft iets voor me kunnen betekenen wat langer dan een dag duurde. Met uitzondering van de oefeningen die ze me geleerd hebben en ik nu zelf in de sportschool kan doen.

Even inbreken met mijn eigen vraag, maar wat heb jij voor speciaal bedoel?

**Geplaatst**: 29-05-25 08:08

Geplaatst: 29-05-25 08:08

_Karlijn schreef:
Even inbreken met mijn eigen vraag, maar wat heb jij voor speciaal bedoel?

De meest uitgebreide variant van Ergosleep. Daarbij is de bedbodem zo aangepast dat je wervelkolom recht ligt. De meeste fabrikanten en consumenten focussen op matrassen waar Ergosleep zich eerst op de bedbodem en daarna pas op het matras focust.

**Geplaatst**: 29-05-25 08:12

Geplaatst: 29-05-25 08:12

Zelf heb ik via mijn fysio het programma rugfit gevolgd. Daar leer je op een juiste manier je rug en bijbehorende spieren aan te spannen. Wellicht dat er bij jou in de buurt ook zoiets zit? Dan heb je in ieder geval een goede basis over hoe je moet aan en ontspannen en hoe je voorzichtig je rug sterker kunt maken. Alles gebeurt binnen jouw mogelijkheden en onder begeleiding.

Daarnaast heb ik een goede fysio en osteopathie. Het is vaak even zoeken naar een goede therapeut dus vraag vooral ook rond wat mensen als prettig ervaren en probeer wat uit.

Verder sterkte, rugpijn is naar.

**Geplaatst**: 29-05-25 08:28

Re: Langdurig rugklachten, welk hulpmiddel tips gevraagd

Geplaatst: 29-05-25 08:28

Als ik (lang niet zo heftig als jij beschrijft) last onderin mijn rug heb dan zijn mijn buikspieren te slap.
De combinatie pijn in onderrug en heupen kan mogelijk ook een vingerwijzing zijn richting piriformis (diepe bilspier) problemen

**Geplaatst**: 29-05-25 08:29

Geplaatst: 29-05-25 08:29

Een woord: core stability. Zorg dat je sterk wordt in je romp, kweek een sterk spierkorset. Niet makkelijk en niet leuk, maar het zal je helpen. Voorts ga ik iedere 3 weken naar mijn sportfysio die mij ook behandelt met dry needling. Zij krijgt met de naalden de "kramp" uit mijn (rug)spieren die ik er zelf nooit uit krijg. Is er al gekeken of je een hernia hebt?

**Geplaatst**: 29-05-25 08:44

Geplaatst: 29-05-25 08:44

Mijn personal trainer zou waarschijnlijk ook zeggen core! Maar zou die oefeningen wel onder begeleiding doen, want dan weet je wat je doet en dat je het goed aanleert.

Zelf gebruik ik PEMF/PEMA; want ik wil zelf eigenlijk geen pijnstillers slikken (dan voel ik minder en de kans dat ik dan iets "te" doe, is te groot...) Het vervelende is alleen dat een "major pijnsyndroom" te veel oorzaken kan hebben (ik zie het als een soort verzamelbak voor als ze het niet weten?) Vandaar ook het PEMF/PEMA; dat activeert meerdere cellen waardoor "meer" tegelijk kan worden aangepakt om het welzijn te verbeteren. (Helaas ook geen garanties...)

Google zegt:
PEMF (Pulsed ElectroMagnetic Field) therapie kan een hulpmiddel zijn bij het behandelen van pijn, maar de effectiviteit en toepasbaarheid bij een "major pijnsyndroom" is afhankelijk van de specifieke aandoening en de ernst van de pijn. PEMF wordt vaak ingezet voor pijnverlichting bij artrose, botbreuken, en osteoporose, maar ook voor het stimuleren van wondgenezing en het verminderen van ontstekingen.

Als er iemand in de buurt zit die iets heeft in die richting, misschien eens vragen of je dat kan proberen?

**Geplaatst**: 29-05-25 08:51

Geplaatst: 29-05-25 08:51

Ik las het en was wel benieuwd naar dat trochanter major syndroom, en het lijkt wel erg op wat ik zelf heb , Piriformis syndroom.
Enige tip die ik kan geven wat mij helpt tegen zenuwpijn is het gebruik van PEA.
https://neuropathie.nu/werking-pea-palm ... anolamide/
Daardoor kan ik zelf weer meer bewegen wat mijn herstel dan weer ten goede komt.
Sterkte, echt heel vervelend om zoiets te hebben :(:)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-25 08:53

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-25 08:53

Hutcherson schreef:
Helpt het jou als er tegendruk tegen jouw heupkoppen wordt gegeven als je zit? Of als je in een krappe stoel met zijkanten gaat zitten zodat je bovenbenen kunnen ontspannen?

Ik ben erg sceptisch over het hertrainen van je pijnsysteem. Dat vind ik zo'n dooddoener als ze niet meer weten wat ze moeten doen. Zonde van je tijd.
Heb je wel eens osteopathie overwogen?

Ja drukken tegen mijn heupen is prettig en ook als ik loop lijkt dit de klachten te verlichten. Ik zit zelf het meest op het spoor van veranderingen in het lichaam omdat ik richting de overgang ga, vandaar ook het bezoek aan de gynaecoloog.

Ik heb inderdaad ook weinig vertrouwen in deze behandeling. Heb jij er zelf ervaring mee?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-25 09:05

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-25 09:05

Bedankt voor alle reacties en sterkte wensen, echt heel lief!
Ook heftig om te lezen hoeveel van jullie ook met dergelijke klachten moeten leven.
Bedankt voor alle tips, ik ga alles bekijken en uitzoeken.

Nog wat dingen die opvallen:
De rugklachten zijn 's ochtends het ergst. De heupklachten worden in de loop van de dag erger. Lang zitten en dan opstaan geeft flinke pijnscheuten in de heupen die dan langzaam weer afnemen.
Wandelen triggert de rugklachten.
Core stability werd genoemd, hier inderdaad een tijd mee bezig geweest maar lijkt de klachten te verergeren, met name sqauts e.d.

Nog iets wat ik interessant vind. Mijn vriendin heeft een Joker, voor wie het niet kent, dat is een soort mechanisch paard waarmee je je houding kunt verbeteren en problemen kunt opsporen.
Het is o.a. de bedoeling dat je dat ding zelf in beweging brengt en houdt. Dat lukt mij niet, waar ik de beweging uit mijn bekken en onderrug moet halen haal ik de beweging enkel uit mijn benen. Dit viel mijn vriendin heel erg op. Het bekkengebied en lage rug lijkt vast te zitten.

**Geplaatst**: 29-05-25 09:07

Geplaatst: 29-05-25 09:07

Heb je al eens een spijkermatje geprobeerd?

**Geplaatst**: 29-05-25 09:30

Geplaatst: 29-05-25 09:30

Hutcherson schreef:
Helpt het jou als er tegendruk tegen jouw heupkoppen wordt gegeven als je zit? Of als je in een krappe stoel met zijkanten gaat zitten zodat je bovenbenen kunnen ontspannen?

Ik ben erg sceptisch over het hertrainen van je pijnsysteem. Dat vind ik zo'n dooddoener als ze niet meer weten wat ze moeten doen. Zonde van je tijd.
Heb je wel eens osteopathie overwogen?

En toch werkt het echt goed. Totaal geen dooddoener, ik zie heel veel resultaat daarmee. Ook bij pijnklachten die wel verklaarbaar zijn is het heel helpend. Ik werk er al jaren mee.

Onlangs is het boek ‘herprogrammeer je brein en heel je pijn’ uitgekomen.
Daar staat heel goede informatie erover in. Ik heb het nog niet geheel gelezen maar het lijkt een heel werkbaar boek.

**Geplaatst**: 29-05-25 09:31

Geplaatst: 29-05-25 09:31

Ik zou je cesartherapie willen aanraden. Ik loop daar sinds een paar maanden, heb oefeningen gekregen waarvan je denkt, hoe kan dit nou helpen. Maar echt het werkt. Doe ik ze niet zit gelijk mijn onderrug vast met uitstraling naar bekken en lies.

**Geplaatst**: 29-05-25 09:32

Geplaatst: 29-05-25 09:32

Het neemt niet de oorzaak weg maar verlicht vaak wel de symptomen: misschien kun je eens informeren naar een TENS.

Ik heb zelf hele forse SI- en bovenrugpijn en een in 2018 gebroken wervel halverwege (L1) die nog steeds klachten geeft, en wil dus even wachten tot ik iets gehoord heb van de Rugpoli, die ik een paar posts hierboven benoemde, en dan ook voorstellen of ik baat zou kunnen hebben bij een TENS apparaatje.

**Geplaatst**: 29-05-25 09:33

Geplaatst: 29-05-25 09:33

Heb je het alleen met wandelen of ook met zitten?
Ik heb zelf veel baat gehad bij dry-needling. Kon zelf geen half uur meer goed recht zitten zonder pijn te krijgen in mijn onderrug. Dry-needling gedaan en het is helemaal weggegaan.

**Geplaatst**: 29-05-25 09:46

Geplaatst: 29-05-25 09:46

Wat voor mij enorm geholpen heeft is mijn voedingspatroon veranderen. Sinds ik veel minder koolhydraten eet heb ik eigenlijk geen last meer van mijn rug. De osteopaat zei altijd al dag het vanuit mijn buik kwam, dat de spanning vanuit mijn darmen ook spanning op mijn onderrug gaf, en dat merk ik nu heel duidelijk, zodra ik meer brood ofzo ga eten krijg ik last.
Verder slik ik magnesium complex van Vitakruid nav een post hier eerder op bokt tegen de verkrampte bilspieren en de zenuwen die daarmee in de knel kwamen, daarvan heb ik gemerkt dat ik er niet mee kan stoppen.

**Geplaatst**: 29-05-25 10:05

Geplaatst: 29-05-25 10:05

Voor de pijn in je heup, zou ook een ontsteking kunnen zijn van de aanhechtingen van de glute medius en minimus. Die hechten aan de bekkenrand en de trochanter. Die blessure komt vooral voor bij mensen met lage rugpijn, vrouwen, en mensen boven de 40.

Mijn fysio zegt dat pees ontstekingen/blessures vaak te herkennen zijn aan een patroon in pijnklachten. Pijn is heftig als je stil gezeten hebt en net in beweging komt. De spieren zijn dan namelijk het stijfst en trekken aan de aangedane pees. Dan neemt de pijn af want de spier word warm en soepeler en dat haalt wat druk van de pees af. Als je langer beweegt wordt het weer erger want je overbelast de pees weer.

Als je hetzelfde patroon ervaart zou dat misschien aan de hand kunnen zijn. Daar bestaan ook wel goede behandelingen voor.

**Geplaatst**: 29-05-25 10:11

Geplaatst: 29-05-25 10:11

Een tip: flinke darm belasting helpt ook niet mee.
Dingen als koolzuur, gluten, lactose, geur/kleur- en smaakmiddelen, alcohol kunnen allemaal een rol spelen. Van Gezond en vezelrijk eten, geen toevoegingen en weinig alcohol knapte mijn rugpijn aanzienlijk op.

Laatst bijgewerkt door rien10 op 29-05-25 10:36, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-25 10:33

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-25 10:33

Tabbladen schreef:
Voor de pijn in je heup, zou ook een ontsteking kunnen zijn van de aanhechtingen van de glute medius en minimus. Die hechten aan de bekkenrand en de trochanter. Die blessure komt vooral voor bij mensen met lage rugpijn, vrouwen, en mensen boven de 40.

Mijn fysio zegt dat pees ontstekingen/blessures vaak te herkennen zijn aan een patroon in pijnklachten. Pijn is heftig als je stil gezeten hebt en net in beweging komt. De spieren zijn dan namelijk het stijfst en trekken aan de aangedane pees. Dan neemt de pijn af want de spier word warm en soepeler en dat haalt wat druk van de pees af. Als je langer beweegt wordt het weer erger want je overbelast de pees weer.

Als je hetzelfde patroon ervaart zou dat misschien aan de hand kunnen zijn. Daar bestaan ook wel goede behandelingen voor.

Dit patroon herken ik inderdaad. Maar de lage rugklachten zijn vooral zo vreemd en die zijn ook het meest pijnlijk.
Het is opvallend dat ik de eerste km eigenlijk prima loop en daarna veranderd ook mijn hele looppatroon zonder dat ik daar invloed op heb. Ik ga raar lopen, kort en houterig.

Het is een puzzel maar jullie leggen stukjes voor mij, ook degenen waar ik niet op reageer (het is een beetje veel om allemaal op in te gaan, maar ik neem het zeker mee). Dank jullie wel.

**Geplaatst**: 29-05-25 10:37

Geplaatst: 29-05-25 10:37

Anna79 schreef:
Tabbladen schreef:
Voor de pijn in je heup, zou ook een ontsteking kunnen zijn van de aanhechtingen van de glute medius en minimus. Die hechten aan de bekkenrand en de trochanter. Die blessure komt vooral voor bij mensen met lage rugpijn, vrouwen, en mensen boven de 40.

Mijn fysio zegt dat pees ontstekingen/blessures vaak te herkennen zijn aan een patroon in pijnklachten. Pijn is heftig als je stil gezeten hebt en net in beweging komt. De spieren zijn dan namelijk het stijfst en trekken aan de aangedane pees. Dan neemt de pijn af want de spier word warm en soepeler en dat haalt wat druk van de pees af. Als je langer beweegt wordt het weer erger want je overbelast de pees weer.

Als je hetzelfde patroon ervaart zou dat misschien aan de hand kunnen zijn. Daar bestaan ook wel goede behandelingen voor.

Dit patroon herken ik inderdaad. Maar de lage rugklachten zijn vooral zo vreemd en die zijn ook het meest pijnlijk.
Het is opvallend dat ik de eerste km eigenlijk prima loop en daarna veranderd ook mijn hele looppatroon zonder dat ik daar invloed op heb. Ik ga raar lopen, kort en houterig.

Het is een puzzel maar jullie leggen stukjes voor mij, ook degenen waar ik niet op reageer (het is een beetje veel om allemaal op in te gaan, maar ik neem het zeker mee). Dank jullie wel.

Ik zeg altijd, als je 7 dingen doet aan je lijf die allemaal voor 10% helpen, ben je van 70% van je klachten af!