Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-24 15:13

Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-24 15:13

hallo mensen van welzijn en sport,
Leuk, ik zit regelmatig op het rijtechnische forum van Bokt maar dit deel lijkt me ook interessant.
Wie is er bekend met Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema? Oftewel 18 uur vasten en 6 uur eten. In mijn geval eet ik in de ochtend niets, tegen 15:00 uur mijn eerste eetmoment en rond 21:00 uur mijn laatste. Ik merk dat ik in de ochtend toch al nooit trek had en ook beter kan presteren met een minder volle maag. Ook mijn concentratie is beter. Taken die mijn aandacht vragen zoals een vergadering op kantoor of een stukje joggen, ik plan ze bij voorkeur voor 13:00 uur.
Benieuwd naar jullie kijk op dit thema!!

**Geplaatst**: 05-01-24 16:04

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 16:04

Heerlijk vind ik het. Toen ik jong was at ik nooit voor 15h. Iedereen riep dat het ongezond was toen. Nu eet ik vaak pas na 12h mn ontbijt. Dus zit ik op +/- 15-9

**Geplaatst**: 05-01-24 16:08

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 16:08

Ik volg het ook, eet tussen 13.00 / 20.00 en soms 24hr niet.
Voor de rest eet/drink ik zoveelmogelijk koolhydraat arm

Bevalt me best heel goed, doe dit nu een maand of 3 denk..

**Geplaatst**: 05-01-24 16:24

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 16:24

Ik ben wel benieuwd hoe jullie aan je caloriebehoefte komen en hoe veel calorieën jullie per dag tot je nemen?
Ik eet ook liever niet vroeg, maar vind het soms oprecht moeilijk om aan mijn kcal te komen. Heb dan het idee dat ik die 6 uur lang bij wijze van alleen maar zou moeten eten.

**Geplaatst**: 05-01-24 16:29

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 16:29

Ligt eraan wat je calorieen target is, ik hou het bij met MyFitnessPall, ook de verdeling khd,vet,eiwit..

**Geplaatst**: 05-01-24 16:36

Geplaatst: 05-01-24 16:36

Dat snap ik, maar ik ben benieuwd naar hoe jullie dat doen en wat jullie eten.

**Geplaatst**: 05-01-24 16:46

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 16:46

Ik doe het ook, ik eet tussen 10.30 en 17.30 meestal.

**Geplaatst**: 05-01-24 17:58

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 17:58

Uhm.. groenten, eieren, yoghurt, kaas, af en toe vlees, beetje fruit en dan noten (en met noten ben je zo klaar met je calorieën

)
En alles opgeven.. dus ook je bakboter enzo

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-24 18:06

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-24 18:06

Ik heb juist de valkuil om te veel calorieen in te nemen. Vooral als ik in de ochtend al zou beginnen. Dus daarom eet ik pas in de middag. En ik begin met vers fruit. Daarna volkoren brood met margarine, kaas, kipfilet, ei of vergelijkbaar. Rond 6 een normale maaltijd met het gezin en proberen ook het toetje netjes te houden. Ik moet wel zeggen in de avond heb ik sterke behoefte om te knabbelen zoals studentenhaver, pure chocolade, cashewnoten, pindarotsjes en notenmix. Daar moet ik nog meer maat houden.

**Geplaatst**: 05-01-24 21:53

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 21:53

Ik eet alles waar ik zin in heb. Word ik te zwaar dan beweeg ik meer en snoep ik minder.

**Geplaatst**: 05-01-24 22:26

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 22:26

16 - 8 begonnen omdat ik teveel op de bank zit zonder dieren nu. Scheelt niet erg veel, maar eettijd is nu wel beperkt en dat zet een stop op aankomen. Wel nu genoeg tijd om lekkere dingen te bakken, etc. Krijg dus genoeg binnen, nu nog meer over naar enkel zelf gemaakt ...

**Geplaatst**: 05-01-24 22:29

Geplaatst: 05-01-24 22:29

Ik heb dit voorgelegd aan mijn diëtiste en die kreeg zowat een rolberoerte. Ik eet rond 7 uur mijn ontbijt en mijn laatste hapje rond 22:00. Ik heb zes eet momenten per dag. In combinatie met sporten ben ik in een jaar tijd 20 kilo kwijt. Ik heb geen dieet gevoel want ik kan eten wat ik wil en eet sowieso nu veel meer dan eerder.

Volgens arts, diëtiste en behandelaars in het revalidatiecentrum is een gezond eetpatroon in combinatie met voldoende beweging genoeg. Die idiote kunstgrepen zijn onnodig en ongezond.
Kijk eens met een diëtiste naar je eetpatroon, waarschijnlijk kun je daar nog veel winst behalen.

**Geplaatst**: 05-01-24 22:34

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 22:34

Het is niet perse een kunstgreep en het is ook niet perse idioot, en het heeft niet altijd te maken met afvallen ..

Fijn dat een diëtist en sporten voor jou werkt

**Geplaatst**: 05-01-24 22:48

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 22:48

Ieder het zijne, maar het kan bij mij een factor geweest zijn voor mijn galstenen. Ik mag binnenkort onder het mes om de galblaas eruit te laten halen. Dus bezint eer ge begint.

**Geplaatst**: 05-01-24 23:17

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 23:17

Sterkte Urielle. Van iemand in mijn omgeving weet ik dat die persoon na de operatie zich heel snel beter voelde. Na een week kon deze al weer aan het werk.
Ik wens je een voorspoedig herstel.

**Geplaatst**: 05-01-24 23:20

Geplaatst: 05-01-24 23:20

Tazzey schreef:
Ik heb dit voorgelegd aan mijn diëtiste en die kreeg zowat een rolberoerte. Ik eet rond 7 uur mijn ontbijt en mijn laatste hapje rond 22:00. Ik heb zes eet momenten per dag. In combinatie met sporten ben ik in een jaar tijd 20 kilo kwijt. Ik heb geen dieet gevoel want ik kan eten wat ik wil en eet sowieso nu veel meer dan eerder.

Volgens arts, diëtiste en behandelaars in het revalidatiecentrum is een gezond eetpatroon in combinatie met voldoende beweging genoeg. Die idiote kunstgrepen zijn onnodig en ongezond.
Kijk eens met een diëtiste naar je eetpatroon, waarschijnlijk kun je daar nog veel winst behalen.

Dat is complete onzin. Jaren lang riep men dat het ongezond was. Ik ging zelfs met tegenzin ontbijten. Later ben ik mij er in gaan verdiepen en eigenlijk is het juist super gezond voor je. De tijd dat je niet eet kan je lichaam juist herstellen. Er zitten zo veel voordelen aan. Nadeel slechte adem. Bij mij gaat t vanzelf. Misschien is niet iedereen geschikt voor ittermittent fasting

**Geplaatst**: 05-01-24 23:29

Geplaatst: 05-01-24 23:29

Ik doe niet aan diëten, nog nooit gedaan.
Helaas ben ik na de menopauze en niet meer veel te kunnen bewegen door verschillende handicaps fiks aangekomen.
Enkel en alleen mijn torso, de rest is nog zo dun als altijd.
Ik eet hooguit 2 x per dag, nog veel vaker maar één keer. Super ongezond schijnt maar ik denk wel dat intermittend fasten dus totaal niet helpt.

Als ik eraan denk om regelmatig te eten werkt dat juist positief.

**Geplaatst**: 05-01-24 23:31

Geplaatst: 05-01-24 23:31

onpaard schreef:
Tazzey schreef:
Ik heb dit voorgelegd aan mijn diëtiste en die kreeg zowat een rolberoerte. Ik eet rond 7 uur mijn ontbijt en mijn laatste hapje rond 22:00. Ik heb zes eet momenten per dag. In combinatie met sporten ben ik in een jaar tijd 20 kilo kwijt. Ik heb geen dieet gevoel want ik kan eten wat ik wil en eet sowieso nu veel meer dan eerder.

Volgens arts, diëtiste en behandelaars in het revalidatiecentrum is een gezond eetpatroon in combinatie met voldoende beweging genoeg. Die idiote kunstgrepen zijn onnodig en ongezond.
Kijk eens met een diëtiste naar je eetpatroon, waarschijnlijk kun je daar nog veel winst behalen.

Dat is complete onzin. Jaren lang riep men dat het ongezond was. Ik ging zelfs met tegenzin ontbijten. Later ben ik mij er in gaan verdiepen en eigenlijk is het juist super gezond voor je. De tijd dat je niet eet kan je lichaam juist herstellen. Er zitten zo veel voordelen aan. Nadeel slechte adem. Bij mij gaat t vanzelf. Misschien is niet iedereen geschikt voor ittermittent fasting

Dus verschillende artsen en diëtisten banketstaaf uit hun nek?

**Geplaatst**: 05-01-24 23:47

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 23:47

Voor sommige mensen werkt het misschien niet. Maar als ze roepen dat het ongezond is dan klopt het wat je zegt.

**Geplaatst**: 05-01-24 23:53

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 05-01-24 23:53

En wat is jouw wetenschappelijke achtergrond om die claim te kunnen maken?

**Geplaatst**: 06-01-24 00:05

Geplaatst: 06-01-24 00:05

Vasten is helemaal niet ongezond. :')

Het is inmiddels ruim onderzocht dat het gezondheidsvoordelen geeft. Het is juist niet gezond om altijd zoveel te eten bij elk klein beetje hongergevoel dat op komt duiken wat we tegenwoordig geneigd zijn te doen. Het is ook best wel fijn voor je lichaam om eerst te bewegen en dan pas voeding te krijgen na een nacht slapen.

Elk persoon is anders, dus je hoort mij niet zeggen dat vasten voor iedereen juist is of bij elke levensstijl past. Maar het brengt wel degelijk voordelen met zich mee en het is geen kunstgreep, het is juist passender bij hoe wij als mens biologisch geprogrammeerd zijn als jagers/verzamelaars. Afvallen is overigens geen doel van vasten of IF, maar kan wel een prettige bijkomstigheid zijn voor sommigen doordat je de tijd waarin je eet beperkt.

Van John Hopkins university en zo zijn er veel meer bronnen te vinden: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work

Nu ben ik wel benieuwd naar jouw bronnen, want je noemt een ervaring met een diëtist en daarna verschillende artsen en diëtisten. Zonder onderbouwing of iets.

**Geplaatst**: 06-01-24 01:02

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 06-01-24 01:02

Het zijn artsen uit het VU en AMC in Amsterdam en een aantal revalidatieartsen van een vooraanstaande revalidatiekliniek in Noord-Holland.
Ik ga niet in op de reden van de onderzoeken want dat is privé. Maar er is zeer uitgebreid onderzoek gedaan naar mijn spijsvertering en eetpatroon. Twee van de artsen waren MDL specialist.
Aan de adviezen van deze mensen hecht ik een stuk meer waarde dan aan een internet wetenschapper.

**Geplaatst**: 06-01-24 02:59

Geplaatst: 06-01-24 02:59

Tazzey schreef:
Sterkte Urielle. Van iemand in mijn omgeving weet ik dat die persoon na de operatie zich heel snel beter voelde. Na een week kon deze al weer aan het werk.
Ik wens je een voorspoedig herstel.

Dank je! Helaas lig ik momenteel bij te komen van een andere operatie (2024 begint weer lekker) dus ik moet sowieso nog een tijdje revalideren. Maar ik gun niemand de kolieken van galstenen, wat een ellende! Ik snap nu ook waarom het zo moeilijk is om een paard weer van de grond te krijgen

**Geplaatst**: 06-01-24 08:02

Geplaatst: 06-01-24 08:02

Nou Tazzey, dan doe jij het niet

prima toch?

Hieronder nog wat internet wetenschappers links:

https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyc ... asten.aspx

https://www.hartstichting.nl/gezond-lev ... e%20afvalt.

https://obesitas-behandeling.be/intermittent-fasting/

**Geplaatst**: 06-01-24 09:26

Re: Intermittent fasting volgens het 18 - 6 schema

Geplaatst: 06-01-24 09:26

Het is sowieso niet te zeggen of IF per se beter is dan meerdere eetmomenten.
Dat verschilt echt zo ontzettend per persoon.

Het is wel zo dat het over het algemeen beter bij mannen past, dit ivm hormoonhuishouding bij vrouwen.

Voor afvallen blijft het gewoon 'kcal in' vs 'kcal out'. Of je dit doet middels IF of met zes eetmomenten maakt echt niet uit.
Natuurlijk heb je met een klein eetraam van een paar uur minder tijd om teveel kcal te eten, maar als je alsnog teveel eet, gaat het je niet helpen afvallen.

Ik heb echt vanalles geprobeerd: IF voor een paar maanden (niks voor mij), een volledige dag vasten tussendoor, meerdere eetmomenten, khd-arm, veel eiwitten.
Nu eet ik gewoon op gevoel. En de ene keer zijn dat 3 eetmomenten op een dag, een andere keer snaai ik de hele dag door.