Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-22 19:45

nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-22 19:45

Al van jongs af aan ben ik iemand die niet graag op de voorgrond treed, een beetje timide en een echte binnenvetter :Y)

ik vind het lastig om dit topic te maken, omdat ik liever niet praat over hoe ik me voel en ik niet zielig gevonden wil worden, dat ben ik namelijk niet.

Ik zit nu in mijn examenjaar op het vwo. Opzich gaat het prima op school, ik haal prima cijfers en docenten zijn erg te spreken over mijn doorzettingsvermogen en instelling. Ik merk echter steeds meer en steeds vaker dat ik erg onzeker over mijzelf ben, op alle vlakken. Of het nu gaat om het rijden van mijn (nieuwe) paard of het maken van examens. Ook over de kleine dingen. Ik weet dat ik de lat voor mijzelf hoog leg, dat zit in het aard van het beestje zegmaar

De afgelopen jaren/maanden zijn voor mij niet makkelijk geweest. 2 jaar geleden in het ziekenhuis gelegen, daar sowieso een half jaar van moeten herstellen en dat nog midden in de coronatijd. Het jaar daarop (afgelopen jaar) heel veel pech gehad met mijn paard, blessures, ziektes etc. We hebben afgelopen zomer helaas afscheid van hem moeten nemen, iets waar ik nog steeds dagelijks heel erg mee struggle.

Ik merk steeds meer dat ik er tegenop zie om, met name voor school, fouten te maken. Ik vergelijk mijzelf automatisch veel te veel met anderen, ook als ik het voor mijn doen goed doe. Mijn ouders, vriendinnen, docenten etc (iedereen in mn omgeving eigenlijk) zegt dat ik niet aan mijzelf moet twijfelen, omdat ik het goed doe zoals ik het doe en goed ben zoals ik ben. Het stomme is dat ik dat zelf ook heus wel weet, dat ik niet zo onzeker moet zijn, maar dat lukt op een of andere manier niet. Het komt er op neer dat ik in alles wat ik doe een stemmetje in mijn hoofd hoor die zegt dat ik het niet goed doe. Dit leidt ertoe dat ik het erg moeilijk vind om me voor te bereiden op belangrijke momenten, zoals SE week van aankomende week. Ik heb het gevoel dat het toch wel mislukt, hoeveel moeite ik er ook instop. Dit leidt ertoe dat ik vaak niks doe, waardoor ik juist meer stress krijg en er helemaal niks meer van bak.

Mijn ouders, (nieuwe) paard en vriendinnen zijn heel belangrijk voor me. Ik baal er zo van dat het maar niet lukt om te presteren op het niveau wat ik kan, want ik weet dat ik het in mij heb, alleen ben ik zo onzeker als de pest op elk gebied. Veel te bang om fouten te maken, ook al is mij altijd geleerd dat het niet erg is om fouten te maken.

Waar ik nu het meeste tegen aan loop is dat ik continu het gevoel heb dat ik niet goed genoeg ben, dat ik niet verdien wat ik allemaal heb. Het voelt constant alsof ik als een soort spook door het dagelijks leven zweef en van alles maar een klein beetje meekrijg. Als ik een dag lang niks of heel weinig doe voel ik me schuldig omdat ik niks doe, en als ik veel doe krijg ik maar de helft mee. Het rare is ook dat dit spookgevoel $:\$ vooral sinds de laatste weken er is. Ik baal er van dat ik de hele dag alleen maar kortaf kan doen tegen iedereen, kortom zit ik totaal niet lekker in mijn vel.

Het doel van dit topic weet ik ook niet zo goed, voornamelijk om van me af te schrijven en hopelijk heeft iemand misschien nog adviezen. Morgenochtend ga ik naar de huisarts met mijn ouders om dit allemaal te bespreken en hopelijk gaat dat helpen

**Geplaatst**: 16-10-22 19:57

Geplaatst: 16-10-22 19:57

Dus.. Stel je maakt een fout, wat dan? Ben je dan boos op jezelf? Of zeg je zoals iedereen in je omgeving; prima, fouten leren we van en ik ga er zeker nog 1000e meer maken.
Ik herken het heel goed, is ook leeftijdsgebonden denk ik, vroeger had ik het meer. Ik ben mijzelf gaan accepteren, in elke vorm, denkwijze of limieten(zowel mentaal als fysiek). (Ook ben ik van social media af, wat een enorme opluchting want onbewust doet dat mij enorm veel kwaad.)
Wanneer ben je wel goed genoeg? Als je jezelf de pest loopt heel de dag? Ach ts... Ga lekker heel de dag niets doen als je dat wilt, Volgens mij zijn jouw ouders al heel trots op jou en het laatste wat die willen is jij die als een spook door het leven gaat,

Dus jawel, wees gewoon extra lief voor jezelf en behandel jezelf zoals je jouw vriendin zou behandelen, als je vriendin een dag niets doet hoeft zij zich toch ook niet schuldig te voelen? Net zo min als fouten maken.

**Geplaatst**: 16-10-22 20:04

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 16-10-22 20:04

Welke mensen/vrienden waardeer je meer? Vrienden die alles perfect doen en nooit fouten maken en zo het leven doorgaan of vrienden die kwetsbaar durven zijn met de kans om te falen en hiervan leren en ook mogen falen.

Ik ga dan toch voor vrienden die niet perfect willen zijn. Scheelt voor mij ook een stuk. Als ik me moet spiegelen aan vrienden die alles perfect doen dan haak ik af. Daar word ik veelste onzeker van. Liever dan een vriendin die net zo imperfect is als mij en waar het oke is als iets een keer niet lukt.

Als je alles perfect doet, waar kan je dan nog in groeien?

Het trekt je letterlijk leeg, om perfect te willen zijn. En daarnaast, dan ben je ook niet meer jezelf. Blijf dicht bij je eigen ik, en wees imperfect. Dan ben je veel leuker. Lees de boeken van Brené Brown eens, daar heb ik een hoop van geleerd.
Heb je weleens hulp hiervoor gehad of hier over gesproken? En weet je ook waar dit vandaan komt?

**Geplaatst**: 16-10-22 20:09

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 16-10-22 20:09

Klinkt alsof je perfectionisme leidt tot faalangst. Heb je een mentor/coach op school met wie je dit kunt bespreken?

**Geplaatst**: 16-10-22 20:13

Geplaatst: 16-10-22 20:13

Wat goed dat je naar de huisarts gaat! Dat is een mooie 1e stap

Vanuit daar kan je vaak wel met een praktijkondersteuner hierover praten, of je boekt eens een gesprek met een psycholoog (als je geen doorverwijzing krijgt kan dat nog steeds, alleen dan moet wat betalen, ongeveer 100 euro). Veel mensen krijgen na 1 gesprek al zoveel nieuwe inzichten, waardoor ze zich direct al beter voelen en beter weten hoe ze met hun gevoel om moeten gaan

ook zou je eens op school kunnen kijken of er iemand gespecialiseerd is in dit soort problemen. succes!

**Geplaatst**: 16-10-22 20:22

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 16-10-22 20:22

Voor deze worsteling werkt ACT heel goed. Acceptance en commitment therapy. Ik zou op zoek gaan naar een coach/psycholoog die hiermee werkt

Uit liefde voor jezelf is een heel mooi boek hierover. Van Gijs Jansen.

**Geplaatst**: 16-10-22 20:53

Geplaatst: 16-10-22 20:53

Goof schreef:
Klinkt alsof je perfectionisme leidt tot faalangst. Heb je een mentor/coach op school met wie je dit kunt bespreken?

Inderdaad. En ik vind het herkenbaar. Ik ben nu 34, al lang niet meer op school, maar ik worstel hier nog steeds wel eens mee. Niet in die zin dat ik er mee in mijn hoofd zit, maar in de dagdagelijkse praktijk komt het op lastige momenten boven drijven: als ik in tijdsnood raak om alles goed af te ronden, als ik te veel druk voel, als ik het gevoel heb dat de kwaliteit niet voldoet aan de standaarden... Wat mij vaak helpt, is mezelf (of als iemand anders dat doet) de vraag stellen: "wat is het ergste dat er kan gebeuren als dit of dit niet lukt, als ik dit of dit zo doe?" En dat helpt al om de kans op niet slagen te relativeren. Of om het falen in z'n perspectief te zien.

Plus, wat ook helpt is van jezelf te accepteren dat het eigenlijk een heel mooie eigenschap is die je hebt, altijd goed willen doen. Natuurlijk mag je het je niet zodanig hinderen dat je nog meer in je schulp kruipt, maar het heeft ook heel mooie en goede kanten om zo in elkaar te zitten. Maar goed, ik begon me pas beter hierin te voelen na enkele jaren werken...

Je mag jezelf zijn, maar je mag ook hulp krijgen om het voor jezelf makkelijker te maken. Ik hoop dat je goede hulp kan vinden. Je bent nog jong, komt goed.

**Geplaatst**: 16-10-22 20:58

Geplaatst: 16-10-22 20:58

Tieneke schreef:
Goof schreef:
Klinkt alsof je perfectionisme leidt tot faalangst. Heb je een mentor/coach op school met wie je dit kunt bespreken?

Inderdaad. En ik vind het herkenbaar. Ik ben nu 34, al lang niet meer op school, maar ik worstel hier nog steeds wel eens mee. Niet in die zin dat ik er mee in mijn hoofd zit, maar in de dagdagelijkse praktijk komt het op lastige momenten boven drijven: als ik in tijdsnood raak om alles goed af te ronden, als ik te veel druk voel, als ik het gevoel heb dat de kwaliteit niet voldoet aan de standaarden... Wat mij vaak helpt, is mezelf (of als iemand anders dat doet) de vraag stellen: "wat is het ergste dat er kan gebeuren als dit of dit niet lukt, als ik dit of dit zo doe?" En dat helpt al om de kans op niet slagen te relativeren. Of om het falen in z'n perspectief te zien.

Plus, wat ook helpt is van jezelf te accepteren dat het eigenlijk een heel mooie eigenschap is die je hebt, altijd goed willen doen. Natuurlijk mag je het je niet zodanig hinderen dat je nog meer in je schulp kruipt, maar het heeft ook heel mooie en goede kanten om zo in elkaar te zitten. Maar goed, ik begon me pas beter hierin te voelen na enkele jaren werken...

Je mag jezelf zijn, maar je mag ook hulp krijgen om het voor jezelf makkelijker te maken. Ik hoop dat je goede hulp kan vinden. Je bent nog jong, komt goed.

Hier sluit ik me helemaal bij aan. Ik ben nu 33 en heb er ook nog last van. Vooral ook bij paard rijden maar bij nog wel meer dingen. Maar het is wel veel beter als vroeger.
En het is idd ook een mooie eigenschap als je ermee om leert gaan.

Het is zowel mijn sterke punt als mijn zwakke, maat de sterkte is groter.

**Geplaatst**: 16-10-22 21:02

Geplaatst: 16-10-22 21:02

Wat vervelend dat je je zo voelt, TS! :knuffel:

Lastig is dat je rationeel (in je gedachten) wel weet dat het niet nodig is om onzeker te zijn en dat je prima bent zoals je bent, maar emotioneel (in je gevoel) het anders voelt. Dat anderen zeggen dat het niet nodig is, is dus lief, maar zal je niet het vertrouwen brengen, omdat je het simpelweg (nog) niet zo voelt.

Heel goed dat je morgen met je ouders naar de huisarts gaat, het is vaak fijn om samen met een professional 'uit te pluizen' wat jou helpt om jezelf te waarderen. Succes morgen, het is vaak niet makkelijk om om hulp te vragen als je zelf al zo kritisch op jezelf bent

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-10-22 20:28

Geplaatst door de TopicStarter : 19-10-22 20:28

Bedankt voor alle lieve reacties

Even een update
Maandagochtend ben ik dus naar de huisarts geweest. Het was fijn om het er met iemand anders over te hebben. We hebben dan ook afgesproken dat ik een traject in ga met de orthopedagoog die aangesloten zit bij mijn huisarts. Vrijdag hoor ik daar als het goed is meer over.

Verder heb ik vandaag bloed laten trekken in het ziekenhuis om te kijken of de waardes goed zijn, mocht dat niet het geval zijn is dat misschien ook een reden dat ik me zo down voel.

Deze week heb ik toetsweek, ik ga enkele toetsen maken en de rest op een later moment inhalen. Dit geeft zeker voor nu heel veel rust, zodat ik mijn hoofd kan leegmaken en kan bijkomen van de laatste stressvolle periode. Ook al voel ik me alweer schuldig dat ik even wat minder doe, maar dat moet ik loslaten

Vandaag poging gedaan tot het leren van wiskunde van het SE van vrijdag, en vanmorgen Duits SE gehad. Morgen sla ik dan over en die toetsen haal ik later in, morgen wel goed de tijd om wiskunde nog te leren, is wel nodig haha

**Geplaatst**: 19-10-22 20:30

Geplaatst: 19-10-22 20:30

vierhoef schreef:
Deze week heb ik toetsweek, ik ga enkele toetsen maken en de rest op een later moment inhalen. Dit geeft zeker voor nu heel veel rust, zodat ik mijn hoofd kan leegmaken en kan bijkomen van de laatste stressvolle periode. Ook al voel ik me alweer schuldig dat ik even wat minder doe, maar dat moet ik loslaten Vandaag poging gedaan tot het leren van wiskunde van het SE van vrijdag, en vanmorgen Duits SE gehad. Morgen sla ik dan over en die toetsen haal ik later in, morgen wel goed de tijd om wiskunde nog te leren, is wel nodig haha

Goed geregeld op school zeg, fijn.
Niet schuldig voelen, je hebt hier recht op. Blijf het goed bespreken.

**Geplaatst**: 19-10-22 20:30

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 19-10-22 20:30

Niet schuldig voelen inderdaad. En ik vind het heel knap van je allemaal, deze stappen!

**Geplaatst**: 19-10-22 20:45

Geplaatst: 19-10-22 20:45

Misschien kan yoga of meditatie iets voor je doen.
Daarnaast; zelfindoctrinatie. Daarmee bedoel ik, zodra je dat stemmetje in jezelf hoort zeggen dat toespreken en ertussen komen, nee, en tegen jezelf zeggen dat het oke is. Dat jij oke bent. Jij mag bestaan. Iedereen mag fouten maken en daar kun je al of niet uit leren.
Je zit ook in een fase waarin onzekerheid logisch is.
Ik zie dat je al aardig op weg bent in het ontdekken wie je bent, en daar is echt genoeg materiaal voorhanden! En daar heb je nog je hele leven de tijd voor.
Voor klachten waar je over twijfelt bij de huisarts, en zoek het in, voor zover dat lukt, in zelfrealisatie. De bibliotheken en boekhandels puilen uit!
Oosterse vechtsporten, bv Tai chi, karate, aikido, Japans boogschieten(Kyudo) of bv yoga. Bij oosterse vechtsporten leer je ook je innerlijke mentale houding, lijfsgevoel/innerlijke kracht te versterken(Ki/chi). Vooral belangrijk veel op je body gericht. Of bv ga wandelen, hardlopen, fitness.

**Geplaatst**: 20-10-22 09:18

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 20-10-22 09:18

Hoe oud ben je?

Het klinkt alsof je je eigenwaarde laat afhangen van allerlei externe factoren buiten jezelf. Namelijk in prestaties. Als je niet meer zou presteren, wie ben je dan? ben je dan goed zoals je bent?

De tip van Sabri vind ik een hele goede, die innerlijke kracht ontdekken is belangrijk.

En verder, toen ik jong was had ik hier ook heel veel last van dus het is herkenbaar. Ik moest presteren om gezien te worden omdat ik eigenlijk mezelf niet zag en heel weinig eigenwaarde had. Ook last van faalangst, introvertje dus heel herkenbaar. Ik was ook een beetje dwangmatig wat ik ook in jouw bericht lees. Ik kan je in ieder geval gerust stellen dat ouder worden ook helpt haha. En zo te lezen ben je ook iemand die gericht stappen zet om hiermee om te gaan, dat doen ook niet alle mensen dus dat is al 75% winst.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-10-22 19:46

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst door de TopicStarter : 20-10-22 19:46

Ik ben nu 17, word in dec 18. Jullie verhalen zijn heel herkenbaar, inderdaad dat gevoel om te moeten presteren om jezelf te kunnen waarderen. Inderdaad iets met een laag zelfbeeld en weinig eigenwaarde. Ervaringen van anderen en begrip van anderen doet me erg goed, om te weten dat ik niet de enige ben die hiermee struggelt.

Bedankt voor de tip, Sabri. Ik ga hier zeker naar kijken

Morgen wiskunde SE, redelijk zenuwachtig omdat het niet mijn sterkste punt is maar ik ga het gewoon doen en dan komt het vast goed

**Geplaatst**: 20-10-22 20:11

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 20-10-22 20:11

Oh... Bij toetsen en examens gedroeg ik me meestal vrij chill, in mezelf ging ik kapot van de stress. En thans studeerde ik niet altijd veel. Echt negatieve faalangst. Maar nooit een herexamen moeten doen, dus het was compleet onterecht.

Ik had vroeger ook een erg laag zelfbeeld. Altijd anderen pleasen zodat ze me toch maar leuk zouden vinden. Maar vroeg of laat loop je dan tegen de muur. Voorkomen is beter dan genezen. Je bent goed bezig en je bent niet alleen.

**Geplaatst**: 20-10-22 20:25

Geplaatst: 20-10-22 20:25

Heel herkenbaar TS. Probeer echt je eigen waarde te zien. Wat kan helpen is elke avond voordat je gaat slapen 3 dingen te bedenken waarom je blij bent met jezelf. En 3 dingen waarvoor je dankbaar bent. Je kan het ook opschrijven.

Ik ben ook vrij onzeker als persoon, wel wordt dat idd hoe ouder je wordt, steeds minder gelukkig.

Probeer vooral je kunnen niet te vergelijken met anderen. Maar hou het bij jezelf. Vergelijk je kunnen nu met je kunnen een jaar geleden bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 20-10-22 21:11

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 20-10-22 21:11

Weet je waar voor jou je grootste angst zit TS?
Het is interessant om te kijken naar hoeveel lagen je angst heeft, bijvoorbeeld: de angst een examen te verknallen.
Zit dat hem in afgaan tegenover jezelf? Je vrienden? Je ouders? Minder kans op een diploma en leuke baan? Etc etc
Als je dat helder kunt krijgen, en dat is best lastig op jouw leeftijd overigens, dan heb je daar veel aan in je hulpvraag.
Je down voelen en kortaf zijn, zijn uitingen van een te hoge en te lang durende druk. Je put je lichaam uit en je geest kan alleen maar volgen. De oplossing is vrij simpel gezegd: laat de angst los. Welke dat ook maar is. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weet ik maar we maken het vaak veel te moeilijk voor onszelf.
Wat mij ooit enorm heeft geholpen in de herstelfase van een burnout(ook vaak iets waar angst aan ten grondslag ligt) is de realisatie dat ik óók als ik bang was iets kon doen.
Kortgezegd, het feit dat je bang bent zal je primair ervan weerhouden om iets te doen én je heel veel spanning geven. Als je doorkrijgt dat je het gewoon kunt doen terwijl je bang bent, valt er een last van je schouders.
Ik vind dat je super knap bezig bent iig! Op jouw leeftijd dit soort zaken zo helder hebben doen niet veel mensen je na, heel veel succes!

**Geplaatst**: 21-10-22 08:26

Re: nul komma nul procent zelfvertrouwen, how to fix it?

Geplaatst: 21-10-22 08:26

Het is ook heel belangrijk om in het hier en nu te zijn en te blijven. Bij angst zit er vaak een "wat als" gedachte achter..onbewust en daarmee zit je in je hoofd en vaak al in de toekomst ipv in het hier en nu.

Het kan helpen om te focussen op kleine dingetjes in het "nu", bijvoorbeeld hoe je kleren aanvoelen om je lijf. Of je iedere vingertop en tenen apart kan voelen (Yin Yoga is hier een fijne voor, genoeg filmpjes op Youtube) Ademhalingsoefeningen, 4 tellen in, 4 tellen vasthouden en 8 tellen uit. En inderdaad gewoon alles stapje voor stapje doen. Je hoeft niet overal goed in te zijn, dat is niemand..focus je op de punten waar jij wel goed in bent en waar jouw talenten liggen.