Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Moderators: ynskek, Dani, Polly, Giolli, Hanmar, Mjetterd, xingridx, Ladybird

 
 
Mi_Amore

Berichten: 14780
Geregistreerd: 16-04-03
Woonplaats: België

Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-07-22 06:58

Here we go...

Ik deed aan paardrijden, 6x per week.
3x per week deed ik aan start to run.
5x per week ging ik met een gewone stadsfiets naar mijn werk (7km enkele rit, maar ik trapte door)

Jarenlang woog ik 160kg. Met weight watchers en veel sporten, stond ik plots op een héle mooie 76kg.
(Ik haalde de 71 ook maar dat was niet mooi voor mezelf...)

In september 2019 werd ik door een auto aangereden.
Conclusie: tibiaplateaufractuur en een dwarssnede in mijn knie, net onder de knieschijf, van maar liefst 21cm.

De fractuur is dicht, maar kraakbeen in de knie is zo goed als weg.
Lymfesysteem is kapot, demping in mijn knie is weg en ik heb problemen met de bloeddoorstroming en vochtafdrijving.

Mijn rug had ooit 5 gebroken wervels, doordat ik niet stabiel loop tgv de knie heb ik dus daar ook terug immens veel pijn. Daar waar ik tot het ongeval gewoon 0.0 last nog had.

En dus nu, bijna 3 jaar later, ben ik 12kg bijgekomen en weeg ik terug 88kg.
And it's killing me.

Kleerkast vol mooie kleren en ik geraak er niet meer in.
Zadel opgeborgen want boven de 80kg kruip ik niet meer op mijn Haflinger (die een issue heeft in de hals dus supercorrect rijden zonder hinder van de mens is noodzakelijk, wat ik nu niet kan bieden).

Ik eet vrij gezond (kan altijd beter, working on it!), ik fiets nu 4x per week naar het werk maar elektrisch (op eerste stand en versnelling zo laag mogelijk zodat ik moet doortrappen tot mijn knie pijn doet), ik wandel nu slechts 1x met de honden een goed 3 kwartier en daar moet ik het dan 3 dagen van bekopen door ijs leggen en 3x een kwartiertje per dag te wandelen om de boel ok te houden.

Ik ga nog steeds 3x per week naar de kine, 1x lymfedrainage en 2x stabiliteitskine (gespecialiseerd in ruiters). De LD wordt opgetrokken naar 2x per week.

Maar ik wil dit niet meer...

De kine's betaal ik een groot stuk zelf en de kosten lopen aardig op.
Volgende maand heb ik een afspraak met een fysiotherapeutische arts, gespecialiseerd in sporters.
In de hoop daar winst te maken in mijn bewegingsmogelijkheden.

Echter, er MOET toch iets zijn dat ik kan doen aan buik en kont? Want daar zitten de spekjes nu :')

Dus, wie helpt mij AUB uit mijn zetel want de wil is er, maar de 'ik weet het ook niet meer' ook...

https://www.equinection.be/webshop

Dé webshop voor hoefverzorgingsproducten.

www.clickeracademie.be

De énige, echte, onvergelijkbaar paardvriendelijke opleiding!


Biks2
Berichten: 1218
Geregistreerd: 28-08-21

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:01

Zwemmen?

Tieneke

Berichten: 21579
Geregistreerd: 26-09-05
Woonplaats: Hasselt, België

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:04

Ik denk dat je kine en die specialist je daarin gaan moeten helpen. Dit is toch wel te gecompliceerd om advies in te geven, denk ik.
Ik heb een crosstrainer (zo'n elliptical trainer) en dat spaart de knieën, maar is voornamelijk voor cardio en ik weet niet of dat is wat je zoekt.
Zwemmen komt ook in me op, is ook altijd gewrichtsbesparend...

Riviera87
Berichten: 397
Geregistreerd: 05-05-20

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:05

Zwemmen was ook het eerste wat in mij op kwam. Maar naar wat uitzonderlijke opties spinning (in het water) of yoga/pilates in de sauna, verbrand je sneller ivm hoge temperatuur en warmte helpt wellicht ook voor je kniegewricht?

gerlindie

Berichten: 4574
Geregistreerd: 10-08-10

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:06

Ik zit te denken aan iets in de sportschool waarbij je je benen niet/minder gebruikt?
Crunches, situps, misschien roeien?
(Ik kom zelf nooit in de sportschool, dus eigenlijk weet ik het ook niet helemaal :+ )


Edit: misschien kan je inspiratie opdoen door naar de Paralympische spelen te kijken?
Die hebben natuurlijk ook met allerlei belemmeringen te maken.
En ik bedoel dit absoluut niet beledigend trouwens, zie dat het er een beetje onhandig staat misschien :o

"I can see a hat, I can see a cat, I can see a man with a baseball bat"

Mi_Amore

Berichten: 14780
Geregistreerd: 16-04-03
Woonplaats: België

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-07-22 07:08

Ooh ja, zwemmen staat inderdaad op het lijstje. Dat is sowieso een 'moetje' op dagen dat ik niet naar de LD kan omdat anders mijn been te veel zwelt.

Situps, crunches, zijn te belastend voor de rug wegens de breuken die daar zitten :(

Yoga/Pilates in de sauna, nog nooit van gehoord! Ga ik achteraan!

https://www.equinection.be/webshop

Dé webshop voor hoefverzorgingsproducten.

www.clickeracademie.be

De énige, echte, onvergelijkbaar paardvriendelijke opleiding!

MyWishMax

Berichten: 24008
Geregistreerd: 14-11-05
Woonplaats: Zuid Holland

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:15

Heb je geen fysio die ook begeleid met sporten? Ik loop al jaren bij de fysio en 1 keer per week sport ik daar onder begeleiding. Zij weet precies welke oefeningen goed zijn, let erop dat ik ze goed uitvoer en remt af wanneer ik te veel wil. Met veel klachten was het heel rustig opbouwen en eigenlijk extreem licht beginnen.
Ik merk het enorm als ik een tijd zelfstandig bezig ben, doe de oefeningen dan toch net niet goed. Knie tikje te veel naar binnen of buiten zorgt er al voor dat de oefeningen juist voor pijn zorgt ipv goede spieropbouw en minder klachten. Vanuit mijn fysio is er zelfs begeleid sporten in het zwembad en dat zou voor jou ook wel wat zijn denk ik. Dat is dus niet gewoon alleen zwemmen, maar juist ook hoop oefeningen in het water.

Heel lastig, zelfstandig met oefeningen aan de gang gaan die je hier aangeraden krijgt lijkt me niet het verstandigste, je hebt nogal een lijst waar je rekening mee moet houden. Herken dat wel, wrl compleet andere oorzaken, maar is gewoon heel lastig.

Hopelijk vind je iets!

B + 19 PR 217 / L1 + 24 PR 218 / L2 + 23 PR 212 / M1 + 28 PR 212,5 / M2 + 6 PR 227,5
MyWishMax @ [EJL-ITP] Een geweldig jaar met mijn worteltje; Flow

SusanH
Lid Bezwaarcommissie

Berichten: 33918
Geregistreerd: 27-06-07
Woonplaats: In het midden van het land

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:36

Dat wilde ik ook opperen. Wij hebben in mijn woonplaats diverse sportscholen met fysio er vlak bij, daar kun je gericht werken aan je probleem gebieden maar wel op een voor jou verantwoorde manier.

Whizz
Berichten: 1023
Geregistreerd: 24-06-07

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:40

Ik zou een fysiotherapiepraktijk zoeken die zwemsporten aanbiedt. Dus niet perse zwemmen maar bijvoorbeeld aquajoggen of iets dergelijks. Dan kun je onbelast flink sporten.

Veel sterkte, ik kan me goed voorstellen hoe naar dit voor je is :(:)

Eleeke

Berichten: 1859
Geregistreerd: 19-02-19
Woonplaats: Amsterdam

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:42

Ten eerste : wat ontzettend naar dat je na je ongeluk niet meer fanatiek kan sporten en rijden.
Electrische racefiets of gravelbike? ( Ik neem aan dat electrische mountainbike te zwaar voor je rug gaat zijn) of een handbike.

Met stroomstootjes je spieren trainen, EMS training. Geen sport maar wel ondersteuning in sterker te worden zonder belasting.

En inderdaad yoga.

Wellicht dat een combinatie an yoga sportscjo en EMS je weer de kracht en stabiliteit kunnen geven om straks weer andere sporten te kunnen doen. En als steuntje in de rug om af te vallen

Suzanne F.

Berichten: 48079
Geregistreerd: 03-03-01

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:52

En valt er in je voeding nog wat meer te halen? Het grootste deel van afvallen zit toch vaak in de keuken en niet in de sportschool.

"Through dangers untold and hardships unnumbered, I have fought my way here to the castle beyond the Goblin City to take back the child that you have stolen. For my will is as strong as yours, and my kingdom is as great - You have no power over me"

linoleum

Berichten: 6318
Geregistreerd: 01-03-12

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:53

Ik wil ook sporten onder begeleiding van een goede fysio voorstellen. Ik heb dan niet dezelfde klachten, maar ben wel onder begeleiding begonnen met krachttraining jaren geleden. Voordeel daarvan is dat je super goed op je houding moet letten, dus niet snel onverwachte bewegingen maakt waarmee je jezelf bezeert.
En als je meer spieren opbouwt, ondersteunen die ook je zwakke plekken, waardoor je steeds meer kan en minder klachten hebt.
Maar misschien is dit bij jouw klachten wel net anders.

I'm not weird, I'm limited edition :D

Absolem

Berichten: 2716
Geregistreerd: 27-11-12

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:57

Zwemmen idd. Maarreeee... Even advocaat van de duivel zijnde...

Plastische chirurgie om wat vet weg te halen om je een handje te helpen is absoluut geen schande hé.zeker niet als je lichaam zo slecht is dat afvallen op de natuurlijke manier een hele uitdaging is.

Ik wil het zelf ook graag voor de laatste loodjes maar ik moet nog even sparen. :')

Dat vinden wij alleen maar heel bijzonder!

Tieneke

Berichten: 21579
Geregistreerd: 26-09-05
Woonplaats: Hasselt, België

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 07:58

Suzanne F. schreef:
En valt er in je voeding nog wat meer te halen? Het grootste deel van afvallen zit toch vaak in de keuken en niet in de sportschool.


De dag van vandaag niet noodzakelijk. Vaak bewegen we gewoon te weinig. Zittend beroep etc.

Mi_Amore

Berichten: 14780
Geregistreerd: 16-04-03
Woonplaats: België

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-07-22 08:51

Suzanne F. schreef:
En valt er in je voeding nog wat meer te halen? Het grootste deel van afvallen zit toch vaak in de keuken en niet in de sportschool.


Ik loop al 7 maand bij de diëtiste en idd, er kan nog net wat aangepast worden, echter gaat dit niet het giga verschil maken :( Ik weeg alles af en schrijf alles op.

Ik overweeg intermetted fasting en we gaan toch proberen om koolhydraten nog te minderen.

Ik heb een zittende job…

Ik waardeer trouwens al jullie tips, dit gaat mee naar de arts! <3

De kosten lopen echt op, 4x kine per week met beperkte terugbetaling, ondertussen al bijna 3 jaar, + diëtiste, het loopt op, daar ben ik ook eerlijk in..

https://www.equinection.be/webshop

Dé webshop voor hoefverzorgingsproducten.

www.clickeracademie.be

De énige, echte, onvergelijkbaar paardvriendelijke opleiding!

Shadow0

Berichten: 43297
Geregistreerd: 04-06-04
Woonplaats: Utrecht

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 08:55

En eens kijken of er een aantal oefeningen voor je core balans goed thuis kunnen, met behulp van zo'n yoga-bal of balansbord. Want goede rompstabiliteit is goed voor als je gaat rijden, maar ontlast misschien ook tijdens het lopen omdat je jezelf beter in balans kunt houden zonder dat de kracht op je rug of je knie komt.
En verder zou ik bij het fietsen naar het werk juist kijken of je kunt fietsen zodat je de pijn in je knie voor kunt blijven, en of het bij het lopen helpt als je zo'n bergwandelstok gebruikt.

En misschien is Nordic wandelen nog iets: kun je als je de techniek kent goed zelf doen en gaat er gericht om dat je de belasting over je hele lichaam verdeelt en niet alleen je benen/knieen. Zeker als je dat kunt gebruiken tijdens het lopen met de honden zou dat misschien veel uit kunnen maken. (Maar wel eerst de juiste techniek leren.)

Suzanne F.

Berichten: 48079
Geregistreerd: 03-03-01

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 08:58

EMS training zou inderdaad wat kunnen zijn. Maar is erg duur en geeft geen wereldschokkende resultaten. Is meer ondersteunend.

"Through dangers untold and hardships unnumbered, I have fought my way here to the castle beyond the Goblin City to take back the child that you have stolen. For my will is as strong as yours, and my kingdom is as great - You have no power over me"

Snippergroen

Berichten: 6592
Geregistreerd: 03-09-06
Woonplaats: in de polder

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 09:34

Wat vind je leuk om te doen? Dat is denk ik het belangrijkst, en daar dan een weg in vinden :) krachttraining zou ook kunnen, genoeg oefeningen waarbij je je knieën kan ontzien. Het kan je lichaam zelfs helpen de zwakke plekken sterker te maken.

Gezien je lichaam best wel een trauma heeft opgelopen kan ik je ook van harte een bindweefselmasseur adviseren. Die heeft bij mij heel veel blokkades weggekregen. Dat maakt bewegen ook weer makkelijker.

Regenboog, oh Regenboog, gelukkig ben je krom.

Anders heette je Regenstreep, en dat klinkt zo stom. :)


Voorheen bekend als Negerzoen, maar anno 2021 mocht dat niet meer dus dan maar iets dat rijmt.

Flux

Berichten: 2394
Geregistreerd: 10-06-05

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 09:39

Ik sport zelf nauwelijks maar heb een fysieke baan en beweeg daarom ruim. Verder eet ik net als jij gezond, maar kan beter :)) Wat mij intens heeft geholpen en me nu netjes op gewicht houdt is intermittend fasting. Ofwel eten tussen een bepaald tijdframe en daarna niet meer. Ik eet tussen 10 sochtends en 8 savonds (10 uur eten, 12 uur vasten).

Mijn complimenten voor je doorzettingsvermogen. Je hebt al een hele weg gehad!

Kmbrly

Berichten: 1831
Geregistreerd: 11-05-09
Woonplaats: Rekem

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 09:47

Ik moest ook direct aan zwemmen denken.
Yoga of pilates hebben ze mij ook al aangeraden maar nooit getest :+ .

I know you'll be a sun in somebody else's sky

VogeltjeM

Berichten: 3671
Geregistreerd: 31-12-07

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 09:59

Ik heb een hele fijne app "daily yoga" en daarbij kan je heel bewust op lichaamsdelen trainen en ook je blessures aangeven. Ben echt fan :j

Instagram: lusitano_roux

Babootje

Berichten: 25242
Geregistreerd: 25-06-05

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 10:01

Mi_Amore schreef:
Suzanne F. schreef:
En valt er in je voeding nog wat meer te halen? Het grootste deel van afvallen zit toch vaak in de keuken en niet in de sportschool.


Ik loop al 7 maand bij de diëtiste en idd, er kan nog net wat aangepast worden, echter gaat dit niet het giga verschil maken :( Ik weeg alles af en schrijf alles op.

Ik overweeg intermetted fasting en we gaan toch proberen om koolhydraten nog te minderen.

Ik heb een zittende job…

Ik waardeer trouwens al jullie tips, dit gaat mee naar de arts! <3

De kosten lopen echt op, 4x kine per week met beperkte terugbetaling, ondertussen al bijna 3 jaar, + diëtiste, het loopt op, daar ben ik ook eerlijk in..


Goed dat je beseft dat het belangrijk is om je gewicht onder controle te houden, zeker voor je gewrichten.
Ik heb zelf ook een bewegingsbeperking en ben over de jaren ook flink in gewicht aangekomen niet in de laatste plaats door medicijnen (prednison) voor spierreuma. Daardoor heb ik het afvallen ook gelaten omdat dat niet lukte door de prednison. Inmiddels ben ik erachter gekomen dat Kurkuma goed helpt tegen spierreuma zodat ik geen prednison meer hoef te nemen.
Ik weet dat koolhydraatvrij/-arm goed voor mij werkt dus ik heb de knop maar weer omgezet en begonnen met intermittend fasting i.c.m. koolhydraatvrij/-arm dieet. Dat combineer ik met meer bewegen in de vorm van wandelen (voor zover dat gaat met de enkel). Die moet goed gesteund met een enkelband. En fietsen.
s morgens in de koffie MCT olie. Dat zijn ketonen die je stofwisseling een boost geven. Geeft ook energie en stilt de honger. Ik doe dat zelf, zonder dietist of coaching. De kilo's gaan er wel af, dus het gaat de goede kant op. Ik heb ook een zittend beroep, maar probeer tussendoor wel even te gaan wandelen.

Banaansingeltje te koop, merk: Kieffer, mooi zacht leer, maat 55 (voor pony) https://www.bokt.nl/markt/ad/519167/ban ... -leer-zgan

elnienjo

Berichten: 9541
Geregistreerd: 22-05-19

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 10:04

Ik zou ook kiezen voor zwemmen. Is er plaats voor een (Intex) zwembad in je tuin? Deze kun je jaar rond laten staan en dan ook winterzwemmen.

Rossfechten
Berichten: 539
Geregistreerd: 28-07-14
Woonplaats: zeeland

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 10:41

Sterkte, ik mis nog een sport,maar kajaken op een goede manier aangeleerd zou iets kunnen zijn.
Dan belast je je knie veel minder.

Rossfechten, een zoektocht naar iets wat was.

Petpa

Berichten: 1643
Geregistreerd: 13-07-09

Re: Ik zoek een sport! MAAR... It's complicated...

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-22 11:00

Fietsen op een hometrainer met zeer lage weerstand is fysiek minder belastend dan fietsen over de weg, is dat een optie?

Voor het eerst bestellen bij Picnic?
Gebruik kortingscode PETR3795 voor 10 euro korting!


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Bytespider, nicole_floor, OmgiliBot, SemrushBot, Thami en 33 bezoekers