Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-03-22 03:58

Slaaptherapie ervaringen gezocht

Geplaatst door de TopicStarter : 15-03-22 03:58

Al weken slaap ik enorm slecht! Waarvan nu dus weer z’n nacht, tot 00:00 slaap op prima en daarna kan ik gewoon niet meer in slaap komen.

Ik ga naar alle geluiden liggen luisteren, maak mezelf bang waardoor ik juist weer een hoop stress krijg en denk alleen maar aan mn drukke werkdag morgen …

Het is helaas echt iets van de laatste weken, ik word altijd wel optijd wakker maar heb nooit eerder uren wakker gelegen.

Als ik bij mijn vriend slaap heb ik er een stuk minder last van, wel een aantal x wakker maar slaap daarna altijd vrij snel weer.

Nu had ik vorige week al een paar x zitten denken om eens met iemand in gesprek te gaan, maar nu net kom ik Slaaptherapie tegen.

Nou ben ik echt heel benieuwd of mensen hier ervaringen mee hebben , of het echt schijnt te helpen etc.

En of je daar gewoon zelf een afspraak kan maken of dat dit via een huisarts gaat ?

Groetjes Naomi

**Geplaatst**: 15-03-22 04:02

Geplaatst: 15-03-22 04:02

Ik meld me even, maar helaas is voor mij de oplossing nog niet gevonden...

Heb je al oordopjes geprobeerd? In sommige gevallen wil een rustgevende podcast ook nog weleens helpen.
Voor sommige mensen kan dat bijvoorbeeld het geluid van vallende regen zijn.. Dat schijnt heel rustgevend te werken.
Bij mij heeft het een tijdje geholpen om naar Bob Ross te luisteren. Die heeft zo'n heerlijke kalme stem

Er zijn ook idd wel vormen van slaaptherapie. Vaak begint het met te bekijken wat je doet zodra je naar bed gaat. Ga je nog even lezen.. op je telefoon of tv kijken etc. Dat willen ze dan allemaal weten en kunnen daarbij gericht advies geven wat juist wel of niet goed is om in jouw geval te doen.
Wanneer dat geen effect heeft, gaan ze verder en dieper op zoek.
Dat kan echt alle kanten op gaan, van schematisch je slaapgedrag onder de loep nemen (EEG Slaaponderzoek) tot Mindfullness of EMDR. Het is net de vraag wat je wilt. Ik ben zelf ook opgenomen geweest in het ziekenhuis waar ze je hersengedrag monitoren en ook nog via camera's kijken wat er 's nachts allemaal gebeurd waardoor je zo slecht slaapt.
Je kunt idd via je huisarts een afspraak maken! Die zal je dan mogelijk doorverwijzen.

Slaapmedicatie kan natuurlijk ook, maar werkt meestal maar tijdelijk en is vaak geen permanente oplossing van het probleem.

Laatst bijgewerkt door Cayenne op 15-03-22 04:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-03-22 04:07

Re: Slaaptherapie ervaringen gezocht

Geplaatst: 15-03-22 04:07

Edit: Even mijn bericht hierboven aangevuld, was nog incompleet.

**Geplaatst**: 15-03-22 10:19

Geplaatst: 15-03-22 10:19

Via de huisarts kun je naar een slaapcentrum. Dan moet je 1 of 2 nachten aan allerlei apparaten liggen, zodat er meer duidelijkheid komt, bijv 'waarom word je om 24.00 wakker? Wat ging er aan vooraf?'
De apparaten 'zien' niet alles, maar wellicht heb je een nachtmerrie.
De nachtmerrie zelf zien de apparaten niet. Wat gemeten wordt zijn dingen als spieractiviteit, hartslag, ademhaling (en wellicht nog een serie zaken).

Om het luisteren naar alle geluiden te doorbreken, zou je met een koptelefoon zachtjes binaural muziek kunnen 'luisteren', waarbij het binaural effect jouw hersenen leidt naar bijvoorbeeld alfagoven (of theta of delta) - dat helpt met makkelijker weer in slaap komen.

De slaappillen die huisartsen liever niet voorschrijven zijn zusjes van valium (en idd niet aan beginnen als niet strikt noodzakelijk). (Valium versuft en verslaaft snel, en de belangrijkste fase van de slaap, de REM slaap wordt verkort.)
De drogist heeft GABA op het schap staan, dat werkt meestal prima.

En een acupuncturist zal zich afvragen hoe het met de meridianen van twaalf uur 'snachts gesteld is. (Er is iets dat ik ken onder de kreet:' de meridiaanklok' - elke twee uur is er een meridiaan het actiefste, om dan weer wat af te zwakken, twaalf uur later op het 'laagste punt' te zijn en dan weer actiever te worden.)

**Geplaatst**: 15-03-22 10:46

Geplaatst: 15-03-22 10:46

Ik heb ook al jaren chronische slaapproblemen, heb verschillende soorten medicatie geprobeerd die dan een tijdje helpen (en vaak daarna niet meer) maar ik ben daar na een jaar mee gestopt omdat ik niet voor de rest van mijn leven brol wil slikken dat met een heleboel neveneffecten komen...

Probeer eerst al eens Sleepz of melatonine of valeriaan. Dit zijn natuurlijke slaapmiddelen en kunnen geen kwaad. Als dit iets is van enkele weken zou ik naar de huisarts gaan en vragen achter een doorverwijzing naar een slaapcentrum/slaapkliniek. Mensen met slaapproblemen hebben dit vaak hun hele leven, niet plots enkele weken. Ken iemand die plots slaapproblemen had en die bleek een bacteriële infectie te hebben ergens (achter gekomen in slaapkliniek).

Wat voor mij soms kan helpen is compleet resetten. Dus opstaan, even iets kleins doen (lezen, afwas doen, wat water drinken etc) en dan terug proberen gaan slapen. Dit is ook een tip die ik gekregen heb van mijn psycholoog. Anders ga je je bed te veel associëren met wakker liggen en gaat je brein automatisch ervan uit dat je niet gaat kunnen slapen, waardoor je ook niet slaapt...

**Geplaatst**: 15-03-22 10:52

Re: Slaaptherapie ervaringen gezocht

Geplaatst: 15-03-22 10:52

Wat naar zeg…

Ik heb een tijd ook echt zo slecht geslapen.
Ben toen droomsap gaan proberen.

Een volle maatlepel daarvan en ik was knock out, enige nadeel is dat ik de dag er na nog suf was daardoor.

Maar had precies het zelfde als jou. Begin gaat goed, tot ik wakker word en naar alles ga luisteren mezelf bang maak noem maar op.

Oordopjes in droomsap innemen en ik slaap

Droomsap is alleen online te bestellen.

**Geplaatst**: 15-03-22 11:00

Geplaatst: 15-03-22 11:00

Allereerst sterkte, het is een drama als je beroerde nachten maakt.

Helaas ook ervaring mee. Met zijn tweeen slaap ik aardig ok meestal, er zitten wel wat brakke nachten bij. Alleen sta ik echt in een actieve waakstand s nachts, elke geluid hoor ik en reageer ik op. Wat mij helpt is zenmuziek. Op youtube goed te vinden. Vaak een combinatie van zee of regengeluiden met pianodeuntjes en een soort vage ondertoon. En juist die ondertoon zet mijn hoofd weer in de stand uit.

Wat wel handig is is uitvissen of je steeds rond dezelfde tijd wakker wordt. Dan kan er elders iets zijn wat jou wakker maakt. In mijn vorige huis was het ergens tussen 3.00/3.45 bleek dat ze dan containers gingen overpakken een heel eind verderop.

Nu is het soms 4 uur ivm een wekker een heel eindje verderop in een van de straten. Die persoon wordt er duidelijk niet wakker van, ik wel :')

maar dat is al een tijd niet meer gelukkig

Kan zijn als je steeds tegen 0.00 wakker wordt er iemand is thuisgekomen waar je wakker van wordt.

Zaak is niet tegen vechten of gefrustreerd raken dat maakt het alleen maar erger, probeer eerst de optie blijven liggen met muziekje, luisterboek, podcast of wat ook. Werkt dat niet beter er even uit wat rustigs doen en weer proberen.

Probeer zoveel als kan weg te blijven van middeltjes. Dat droomsap bv bevat een heel pittig medicijn waar je standaard al duf van wordt.

Een slaap dagboek bijhouden kan alvast geen kwaad. Dan kun je als je een slaapspecialist hebt gevonden meteen je slaapritme bespreken

**Geplaatst**: 15-03-22 11:11

Re: Slaaptherapie ervaringen gezocht

Geplaatst: 15-03-22 11:11

Misschien dat je de app insight timer zou kunnen downloaden. Hierop staan geleide meditaties waaronder yoga nidra. Mocht je wakker worden kan je misschien zo'n meditatie opzetten. Ik val er altijd van in slaap. Het leidt even af en laat je in je lichaam zakken in plaats van dat je met je hoofd overal heen schiet.

**Geplaatst**: 15-03-22 11:23

Re: Slaaptherapie ervaringen gezocht

Geplaatst: 15-03-22 11:23

Ik ben natuurlijk geen expert, maar voor mij klinkt het in jouw geval niet zozeer als een slaapstoring maar een reactie op onvewuste stress en zorgen.
Misschien zou bijv. meditatie dan een laagdrempelige eerste stap kunnen zijn om die stress die je dan ervaart onder controle te krijgen?